みなさんこんにちは‼︎REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの和島です?
今回は美尻になる為のエクササイズをご紹介していきたいと思います。
お尻の大きさなど気になる方々もいらっしゃるとおもうので、大きくなってしまう原因を簡単にはまずは説明させていただきたいと思います☝️
?お尻が大きくなってしまう原因とは
①脂肪の蓄積
女性は大事なお腹を守るためにお腹やお尻の回りに脂肪がつきやすいと言われています。
②筋力の低下
座っていることが多かったり、運動不足、ヒールを履く事が多かったりするとお尻の筋肉やそれを支える筋力が弱くなってきてしまい、垂れて、広がり大きく見えてしまうことがある。
?引き締まった綺麗な美尻になるためのエクササイズ
①ワイドスタンススクワット
https://youtu.be/Mq1bpc89lFU
②ランジスクワット
https://youtu.be/KgYy4tzF1As
③ヒップアブダクション
https://youtu.be/XEXeFLYkSAY
どれもご自宅で簡単にチャレンジできる種目となっておりますので、皆さん是非チャレンジして理想の美尻目指して頑張りましょう✨
現在【美尻モニター】やその他にも【美脚モニター】【産前・産後モニター】などまだまだ募集中でございます！
この機会に皆さまからのお問い合わせなどどしどしお待ちしております(*^^*)
その他にも下記URLなどから色々な詳しい情報をご覧いただく事ができます。
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?REVIAS三鷹・調布店
住所 : 東京都三鷹市野崎4-7-1マロンテラス2階
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美脚、美尻に限らず女性の方向けのメソッドをREVIASではご用意しておりますので、お悩みがありましたら是非ご相談ください?
しかし、きれいな脚は体幹や股関節の筋肉が重要になってきます?
・どちらか片方椅子に膝をかけます
・四つ這いになりそこから三角のポーズになります
両手でタオルを持ち上の手でフレンチプレスの動作を行い、したの手で負荷を調節してあげます。
通常の腕立て伏せの手幅ではなく人差し指と親指で三角形を作れる位近くにして行います。
通常スタンス、ワイドスタンスどちらでも構いませんので、下ろしていく時に4秒かけてお尻を下ろしていきます。
こちらも通常スタンス、ワイドスタンスどちらでも構いません。
通常の動作と変わりませんが、ボトム位置でTwo(2回)お尻を落としスタート位置に戻る。
動作自体は普段の動作とあまり変わりませんが、腰幅程に開いている脚を閉じて足の裏同士をくっつけて動作を行います。
動作自体は普段の動作とあまり変わりませんが、普段は曲げて行う上げる側の膝を伸ばして動作を行います。
動作自体は普段の動作とあまり変わりませんが、真ん中の位置に来た時にワイドスクワットを行います。
上に反らすようにパー?️にしていく動きをするだけでも立派な足裏のトレーニングとなります！