タグ: 姿勢改善

こんにちは

本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です?

 

REVIASの美脚メソッドでは筋肉や柔軟性だけでなく骨格や骨配列など見てお客様の身体を改善していきます。

 

例えば写真のような骨盤が後傾した姿勢?

 

この姿勢が楽に感じる方は前側の太ももが常に張った状態で足が太くなりがちです。

 

骨盤を真っ直ぐ正しい姿勢に持っていくためには【腸腰筋】と言う背骨から太ももの骨についている筋肉を使えるようになることが大切です!!

 

腸腰筋は足を上げる筋肉ですが、深い位置にあるため鍛えるにはコツが必要です?

 

✅少し低めの椅子に座り、膝を腰の高さまで上げます。

 

✅そこから膝を小刻みに上にあげるを繰り返します。
※背中は丸まらないように真っ直ぐキープ

 

目標回数は30~50回と多めです?
じわじわとお腹や足の付け根が熱くなってくれば成功?

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皆さんこんにちは

REVIAS三鷹・調布店の和島です?

 

本日はおうちで簡単にできるトレーニングをご紹介させていただきたいと思います✨

 

この種目は 【ヒップアップ】にとても効果があり【桃尻への第一歩】のトレーニングになります。

 

?クラムシェル

 

?やり方

①床やマットに横向きに寝ます
②股関節や膝を45~90度程に曲げます
③お腹は少しドローインを意識します
④かかとを支点に上の膝を開いていきます
⑤この時に腰や身体が外に開かない様にします

 

?回数/セット数 ・左右20回 / 3セット

 

?効果
・お尻#引き締め
・ヒップの#弛み防止
・骨盤の安定性向上
・桃尻への第一歩

 

最後まで記事に目を通していただきましてありがとうございます✨

 

その他にも下記URLなどからも色々な詳しい情報をご覧いただく事ができます。

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本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です！

 

人は身体を動かして使うことで身体を調整しています?‍♀️

 

しかし日常生活を見渡すと座りぱなしや身体を動かすことが少ない方も少なくはありません。

 

身体を動かさないと起こるのが肩や腰の張りなどといった不調です?

 

張りがあるときはストレッチはもちろんアイソメトリックという、力を入れてキープするエクササイズも効果的です?

 

今回紹介するエクササイズは腰をほぐす他、脇腹も一緒に鍛えてくれるのでおなか周りが気になる方もおすすめです！

 

《やり方》

✅手足は肩幅で四つん這いになります。この時かかとは立てていきましょう。

 

✅そこから足を除きこむイメージで上体を横に動かしていきます。

✅動かした方向の脇腹が縮み、反対側が伸びる意識。そのまま10秒キープしましょう。

 

10秒キープしたらその姿勢で力を抜き、今度は反対側でキープしていきます。
目安は左右それぞれ5回を2セットです?

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こんにちは

本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です！

 

美脚トレーニングには様々な種目があります?

 

そのひとつひとつはポイントやコツをしっかり意識することでより効果をだしやすくなります。

 

今回は足腰の張り出し改善に効果的な種目の《クラムシェル》をポイントもかねて解説していきます?

 

～やり方～

✅頭と身体が一直線になるよう、枕を起き横向きに寝ていきます。
※首に負担がかからないようタオルなど用いていきましょう。

 

✅膝と股関節を45°に曲げたら軽くお腹を床に向けるようにしていきます。

 

✅足の内側をくっつけたまま膝を上に開き戻すを繰り返します。

◎ポイント
・身体が背中側に倒れないようお腹側に倒したまま膝をあげる
・上げきったとこれからさらに数センチあげるイメージ

 

動きを大きくとりながら20～30回を3セット行ってみましょう?

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本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です！

 

皆さんは身体が張りや凝りを感じたときどんなことを行いますか❓

 

背伸びやストレッチなど伸ばしたり、揉んだりなどしてほぐすことがあるかと思います?

 

上記の方法でも身体をほぐす方法としてはばっちりです?
中にはどこが張っているかなどわかりづらいこともあります。

 

またどうしてもほぐしきれない部分も出てくることもちらほらあるかもしれません?

 

そのようなときは揺する動きを加えると身体の深部や細かい部分的までほぐすこともできます！

 

《全身ほぐし》

✅手を机または椅子などに置き、体重を預けます。

 

✅大きく深呼吸をし脱力したら、金魚運動のように腰からお腹を左右にゆすっていきます。

 

1~2分間を目安に行うとOK?‍♂️
体幹(お腹周り)の筋肉を使いやすくする効果もあります！

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本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です！

 

人は座りっぱなしの生活をしていると健康への影響がでたり太りやすくなると言われています。

 

仕事や学校の関係で座りっぱなしが多い場合、どれくらい運動をすると座りっぱなしのデメリットを解消出来るのでしょう？?

 

だいたい1日で筋トレだと20分、歩いたりなど有酸素運動もふくめた場合は30分運動すると完璧と言われます?

 

連続して30分でなくても、5分の運動を小分けに行うのも良し?
買い物しに歩いたり、掃除で身体を動かすことをカウントしてもOKです！

 

もし毎日運動するのが難しいければ1週間でトータル90~120分運動を行う方法もありです！
週1回でもまとまった時間をとって運動をすることは大切なのですね?

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