タグ: 姿勢改善

こんにちは

REVIASトレーナーの平野です。

今回は

腹筋について

です。

もう暑い時期になってきましてね。夏に向けて腹筋を割ろう、縦線を入れようと腹筋トレーニングを頑張っている方が多くいると思います。

腹筋を見せたり割ろうと思うと体脂肪率が多き関わってきます。腹筋を割る為に何をするといいか？

01.腹筋を割るには体脂肪率が大切

腹筋を割るためにはまず体脂肪率がとても大事になってきます。体脂肪率を意識することで、効率よく腹筋を割ることができます。その中でより効率よく腹筋を見せようとしたらトレーニングも大事になってきます。

02.腹筋は元々割れている

腹筋は元々割れていてその上から脂肪が包み見えなくなってしまうのです。つまりトレーニングで腹筋を出すより体脂肪を減らすような全身運動や食事制限などの方がおススメです！ 

03.腹筋を割る体脂肪率の目標は？

どのような腹筋になりたいかで変わります！

1、バキバキに割れた腹筋＝シックスパック

2、スッと縦線が入った腹筋＝アブクラックス

女性はアブクラックスを目指す方が多いと思います。体脂肪率約２０％を目標にしましょう。そこにプラスαで腹筋のトレーニングをすると、より割れて見えるのでトレーニングも一緒に頑張っていきましょう。

 

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こんにちは

REVIASトレーナーの平野です。

今回は

卵について

卵には黄身（卵黄）、白身（卵白）と呼ぶものがあります。

卵は便利といってもいいくらいにどのお食事にも出たり使われていますよね！

ダイエットなんかでも使われる方は多いと思います。意外と知らない卵について少し話しましょう！

まず黄身（卵黄）と白身（卵白）を少し話していきましょう

黄身（卵黄）

カロリー：67～72cal

たんぱく質：2～3

脂質：6～7

カルシウム：25～29

 

白身（卵白）

カロリー：18～20cal

たんぱく質：4～5

脂質：0

カルシウム：2～3

黄身と白身でこれだけ栄養が違うのは知っていましたでしょうか？

黄身は白身に比べてカルシウムは多いですが、脂質、カロリーが多くなっています。

その分白身はカルシウムは少ないですが、脂質がなんと０でカロリーも黄身に比べて低くなっています。

どちらもいい部分があり、この2つが揃っていることが卵の良い所ですね！ダイエットする方や筋トレをやられている方には卵は最高の食べ物になっています！

だからと言ってたべすぎてしまうと、脂質異常症など悪いことがあるので平均としては１～２個が良いと言われています。

卵はいい食材ですが、摂りすぎずで1～2個で食事をしていきましょう！！

 

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こんにちは

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今回は

冷房病

夏になると人は熱を逃がしやすい身体に切り替えあるのですが、クーラーの効いた所にいると血管の収縮が出来ずに身体から熱が出すぎてしまって夏にも関わらず手足が冷えてしまって寒いと感じる事があります。

他にも自律神経が体温調節などを行うのですが、そのバランスが崩れてしまい体調不良や身体の不具合につながります。

エアコンを使う際は25℃～28℃の間で使うことが良いとされていますが、人は皆バラバラの体温がありますので感覚としては、自分が寒いと思わないような温度でしてあげる事が一番理想的です。

夏に向けエアコンを使う頻度が増えてくると思いますが、温度調節で体調も良くも悪くもなるので気をつけながら温度調節を行っていきましょう！

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今回は

エアコンの付けすぎは注意

です。

もう外は30℃を超える日もたびたび出てきており、これからの時期エアコンを使っていくと思います。

寝る時にもつけている人や20℃みたいにすごく冷やしている方も多くいられる人も多くいます。

エアコンを付けすぎていると『冷房病』とゆうものになってしまうことあります。

人は汗をかき体温調節を出来る生き物になっています。

それを冷房でガンガンに冷やしてしまうと熱が身体に残ってしまったり、身体は暑いのに手足が寒く感じてしまうなどと悪い症状にが出てきます。

寝ている際は自分でエアコンは切れないので2～3時間ほどにタイマーをセットして寝ている間に切れるようにしたりすると身体にも負担なく睡眠が取れてきます。

これからエアコンは必須になりますが、使いすぎには注意して過ごしていきましょう！

 

次回は、冷房病についてです。

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今回は

人工甘味料

皆さんは人工甘味料って聞いたことありますか？

人工甘味料とは自然とできない甘味料を人工的に生み出したものを言います。

ゼリーやジュースなどの０カロリーと表記されている物に多く使われており甘さを出す甘味料になっております。

実際甘い物なんかは砂糖なんかが使われておりそれを食べたのち体内の中でインスリンが働きエネルギーに変えたりし、余った糖などは脂肪に代わってしまうのですが、人工甘味料はいくらとっても身体が糖質だと判断せず身体から数日には完全に出ていき太る事がないので０カロリーと言われています。

メタボリックな方や肥満の方なんかにはお勧めです。

ですが、いくら身体が反応せずに０カロリーだからと言って摂りすぎると良くはないので注意しながら取っていきましょう。

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今回は　熱中症　です

最近では気温も３０°も超えてくるようになってきました。

梅雨の時期ともかぶり水分が知らぬ間に飛んで行ってしまい体水分量が徐々に減っているのに関わらず湿気が多い分身体が水分を欲さずに飲まずにいてしまうと身体の水分がなくなってしまい熱中症を起こしてしまう原因の1つになります。

外や運動をしていない。家にいるからと思って水分を取らない方も家にいても意外と熱中症は起こりやすいのでしっかりと家にいる時も水分を取り生活していけるといいですね！！！

これからもっと熱くなってくるので水分を取り熱中症対策をしっかりと取っていきましょう！！！

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こんにちは

REVIASトレーナーの平野です。

前回の振り返りとして少し睡眠周期（ウルトラディアン）についてお話します。

2種類の睡眠が繰り返し行われておりその周期の事を睡眠周期（ウルトラディアンリズム）と言い、睡眠周期は90分1回の周期が1度の睡眠（6～8時間）で約4～5回行われており、1回で深い眠りから浅い眠りが繰り返し行われています。

今回は、2種類の睡眠についてです。

１・レム睡眠

眠っている時に脳が動いており、熟睡が出来ていない状況になっています。その間身体の方は筋肉の緊張はなくなっており身体を休める睡眠と言っても過言ではありません。なので、『からだの眠り』とも言われています。夢や金縛りの状況が起こりえるのはレム睡眠の方になっています。

２・ノンレム睡眠

レム睡眠と違ってこちらは睡眠が深く脳は寝ているが体は動く状態になっています。ノンレム睡眠は子供から大人になるにつれて多くなっており、その理由としては大人になるにつれて脳をよく使うようになるからです。その為脳を休ませるために多くの時間が必要になってきます。『脳の眠り』とも言われております。

 

普段から日常的に行っている行動も意外と知らないことも知ってみたりすると気をつけたりしますよね！

睡眠も少し知ることで寝つきが良くなったりすりこともあると思います！これを機により良い睡眠をさらにできるようREVIASで運動もしてみませんか！

 

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こんにちは

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今回は

睡眠周期（ウルトラディアン）

です

皆さんは日頃の睡眠が、1回の睡眠（6～8時間）で4～5周期の睡眠が行われているのは知っていましたでしょうか？

2種類の睡眠が繰り返し行われておりその周期の事を睡眠周期（ウルトラディアンリズム）と言います。

睡眠周期とは90分1回の周期が1度の睡眠（6～8時間）で約4～5回行われており、1回で深い眠りから浅い眠りが繰り返し行われています。

寝起きを良くしようとした際には睡眠周期の終わりを逆算して起きれるようにすりと寝起きが良くなると言われている。

だが、就寝時間や前日の身体の状況なんかでも睡眠周期が変わってくるのでうまい具合に睡眠周期の終わりで起きようとするのは難しとも言われています。

なお、　睡眠周期（ウルトラディアン）は起きている時にもなることがあり、授業、講義などの集中する際には約90分ほどしかできず、それ以上に集中しようと頑張るにも同じ集中力が続くことは難しい。

今回は、睡眠周期（ウルトラディアン）でした、

次回は2種類の睡眠についてです。

 

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REVIASトレーナーの平野です。

今回は

ショートスリーパー・ロングスリーパー

です。

 

ショートスリーパー

4～6時間に睡眠時間で自然と目が覚めてその日1日が眠気に襲われず健康状態である。

性格的に見てみると、外交的、野心家で短期だったり自信家の人が多いと言われている。

例えば偉人で言うと、明石家さんま、ナポレオンは3時間　レオナルドダヴィンチはなんと90分などと言われており経営者の方も多くいると言われています。

ロングスリーパー

睡眠時間が長いロングスリーパーの人は内向的だったり、ストレスを抱えやすく、精神的疾患になりやすい方が多いと言われている。

ですが、寝て起きた際は心身ともにしっかりと休めており疲れなどは残りにくいとされています。

偉人で言うとアインシュタイン、白鵬、イチローなどと言われております。

 

どちらが良いや悪いもなくしっかりと自分自身に合った睡眠時間を取る事で毎日を健康でパワフルに過ごせていけるようにもなります！

是非、一度期間を設けて自分自身の睡眠時間を探してみるのもいいですね！

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