タグ: 姿勢改善

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表参道店

オンライントレーニングで姿勢改善

こんにちは?

REVIAS表参道店の平野です！

REVIASでは早々とオンライントレーニングを始めており、コロナウイルスによる自粛期間中は予約が殺到して大人気でした！

私自身、普段マシンやダンベルを用いての指導を行なっているため、ご自宅での自体重の負荷では弱くて結果が出ないと思っていました。
ですが、思ったより効果があり、姿勢改善やダイエットなどの結果を出すことが出来ました?

家にお子様がいらっしゃったり、現在もテレワークが続いてなかなか外に出れない方も多いと思います?

そんな方は是非ともオンライントレーニングをお勧めします?‍♂️

トップの写真のようにトレーニング後は姿勢が変わってきます。
姿勢が変わると見え方も変わってきますよね?‍♂️

綺麗な姿勢を保つためにはまず腹筋、お尻、背中などの筋肉が必要となるため、その部位のトレーニングを中心に行っていきます。
数回やっていくうちに筋肉をうまく使いこなせるようになり、日常生活でもその筋肉が働いてくれて綺麗な姿勢が保てるようになります???

10キロ痩せたとしても姿勢が変わらないと見た目はあんまり変わってきません！！

REVIASのオンライントレーニングで姿勢改善を行いながら適度な食事制限を行い、綺麗な身体にしていきましょう！！
興味があればご連絡ください???

REVIAS表参道店
住所 :東京都渋谷区神宮前５−４６−１６ イルチェントロセレーノ４０２
営業時間 : 7:00〜23:00
TEL : 080-4888−7351

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表参道店

夏本番に向けての準備

こんにちは。

REVIAS表参道店の平野です。

7月もそろそろ終わりが近づき、あっという間に8月ですね?
梅雨が明けたら夏も本番になってきます。

夏のご予定はございますか！？
帰省や旅行、海やプールなどで久しぶりに会う家族や友人の方に「痩せたね！」と言われたくないですか！？
まだギリギリ間に合います?
短期間でも出来ることはあります！

例えば筋肉をうまく使えるようにして、正しい姿勢にするだけでお腹が引き締まったり、脚や腕も細く見えたりします！
また、食事を少し変化させてむくみを取るだけでも身体がスッキリ見えます！
短期間でも十分な変化が期待できます?

短期間で痩せる方法はインターネット上に多く流れており、もちろん正しい情報もありますが誤った情報も多くあります。また、正しくてもその方法がその方の体質に合うかどうかは分かりません。。

そこは多くの身体を変えてきたトレーナーによる正しい運動、適切な食事制限を行うことが最大の近道です！

皆さん髪の毛を切るのは美容師さんにお任せてますよね！？ダイエットは意外と難しいので、最初の慣れるまでトレーナーの指導を受けながら行うことを勧めします?‍♂️

REVIASでは体験トレーニング(¥5,500)カウンセリング付を行っています。
その場で入会していただけると体験料金はキャッシュさせていただくので、実質無料になります?

この機会に是非とも体験トレーニングをお待ちしております?
そちらで基本的なトレーニング方法や食事制限の方法を簡単にお伝えいたします！

この機会に是非ともお待ちしております?
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NEWS 三鷹・調布店

内ももやふくらはぎの浮腫・老廃物解消‼︎

みなさんこんにちは！REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの和島です?

 

今回は下記記事でご報告していた、『むくみや老廃物除去』に適したストレッチや運動をご紹介いたします‼️

脚のむくみ！まずはストレッチから！！

 

 

?『むくみ・老廃物除去』ストレッチ

オフィスで簡単ふくらはぎむくみ解消

・膝をそろえてイスに座り、つま先とかかとを交互に上げ下げする
・20回 / 3セット

 

オフィスで簡単太ももむくみ解消

・膝をそろえてイスに浅く座り、両ふとももにぺっとボトルを挟み押し潰すように力を入れそのまま10秒キープする
・3セット

 

自宅で簡単ふくらはぎ・太ももむくみ解消


・仰向けの状態で、壁にお尻をつけて、両脚を天井に伸ばします。この時、つま先を伸ばしたり、かかとを押し出したり、足首を回したりストレッチをすると、よりむくみ解消につながります。床に腰をつける際は、バスタオルやヨガマットを活用すると痛みの心配がありませんよ。
・5分 / 1セット

 

?『むくみ・老廃物除去』運動

ワイドスクワット
・つま先を45度に開き、脚幅は肩幅よりも広く開きます。両手は頭の後ろ、もしくは脚の間で手を繋ぎ胸を張ります。太ももが床と平行になるくらいまでゆっくり腰を落としていき上がる際には膝が伸びきらない様に気を付けます
・20回 / 3セット

カーフレイズ
・壁際に立ち、肩幅分ほど開いた両手を壁につけます。足は肩幅よりも少しだけ狭く、つま先立ちになり、軽く前傾気味になります。最大の高さまでしっかりとかかとを上げ、ゆっくり下ろしていきます。
・30回 / 3セット

 

 

デスクワークの多い方、運動が全くできていない方にとてもオススメなストレッチと運動になっております❗

 

これらを日々の生活の中で取り入れていただけると、つらいむくみや疲労の解消になり、それが自然とダイエットや美脚にも繋がり、今まではけなかったパンツ?や昔履かれていたお気に入りのパンツ?やスカート?などもきっとまた履けるようになりますので、是非｢ながら｣でかまいません、チャレンジしてみてください?

 

REVIAS三鷹・調布店ではお食事やトレーニング以外にも皆さまの無意識の内にやってしまっているクセなど、日常での気をつけていただきたいポイントなどもアドバイスをさせていただいております。

 

これを見てくださっているみなさんにまだまだチャンスがあります?
是非下記URLなどから詳しい情報をご覧ください。

 

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住所 : 東京都三鷹市野崎4-7-1マロンテラス2階
営業時間 : 08:00-22:00 (21:00最終受付)
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NEWS 三鷹・調布店

吉祥寺駅周辺オススメ食材【小麦を使わない魔法のパン】

こんにちは‼︎今日のブログはREVIAS三鷹・調布店の高橋がお届けします?

 

今日はボディメイク中でも食べられる“美味しいサンドイッチ”のご紹介をします♪

 

吉祥寺駅から徒歩10分ほどのところで買えるサンドイッチなので、是非三鷹や調布の地域にお住まいの方は最後までご確認ください！！

 

吉祥寺の名所、井の頭公園のすぐ近くにある『MOCMO sandwiches』というお店で“グルテンフリー”のサンドイッチを扱っているという噂を嗅ぎつけ、先日三鷹・調布店の和島トレーナー、木戸トレーナーとともに実際に行ってみました笑笑

 

▼MOCMO sandwiches
https://mocmo.kilk.jp/

 

“グルテンフリー”とは“小麦粉を使わない”製法のことを指します。

 

近年、小麦粉の取り過ぎは腸内環境の悪化(それにより肌荒れなどのトラブルにも..)や、倦怠感や疲労感との関係性も示唆されており、それらを改善するために小麦粉を取らない食材の製造法が注目されました。

 

 

最初は健康法の一つとして取り入れられたグルテンフリー食ですが、小麦粉を使わないことにより当然全体の糖質量も下がる為、ダイエット効果も期待出来るとされています（むしろ日本ではこちらの意味合いでグルテンフリーを実践される方の方が多い傾向にあります）

 

たどり着くとお店の前にも大きく“小麦粉を使わない魔法のパン”という文字が…

店内へ入ってみるとお昼過ぎということもありすでにほとんどの商品が売れていました。。。

今回は
「ローストビーフのサンドイッチ」と「鶏つくねとゴボウのサンドイッチ」を買い早速実食。

 

食べ比べてみるとこの2つのサンドイッチはそれぞれ違う生地で作られており、、、どうやら具材に合わせた生地で作成されているようです。こだわりが凄いなと感じました?

 

当然、味も美味しく本当に小麦粉を使っていないとは思えない味でした… 具材のボリュームがあるので満足感もしっかりあります！！　近くに公園もあるのでピクニックのお供にもオススメです?

 

三鷹周辺にお住まいの方は是非一度！！！　これからもボディメイクに役立ついろんな食材、お店を探していきたいと思います?‍♂️

皆さんもオススメのお店が有れば是非教えてくださいね♪

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NEWS 三鷹・調布店

こんにちは！REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの木戸です?

 

 

今年も梅雨を抜けて本格的な夏になろうとしています?

 

 

ちょうど去年の梅雨明け時期に引っ越しをしたこともあり、その時を思い出しています?

 

引っ越しから1年、変わったこととしてとにかく歩くようになったなぁと思いました?‍♂️

 

 

自宅が駅から少し離れたところにあるということもあり、通勤や買い物などで歩く時間を合わせてみると60~90分ほどでした！

 

歩くことも有酸素運動に入りますが60分の散歩程度だとそこまで大した運動にはならないかと思いきや

 

☑️消費カロリーが20%アップする
※女性の場合だと大きめのおにぎり1個分(約200~220kcal)
☑️ストレスホルモンを減らしてくれる
☑️血流を良くしむくみ解消の手助けになる
なども期待できるともいわれています。

 

 

歩き方次第では美脚に必要な筋肉も鍛えられ一石二鳥?

 

このように生活の一部も工夫次第ではボディメイクに役に立つこともあるので、皆さまへも日常で役に立つプラスαをお伝えしていきたいと思います。?

 

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NEWS 三鷹・調布店

三鷹・調布店　〜トレーナー紹介②〜

こんにちは?REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの木戸です?

 

 

ブログでも小出しにしていましたが、今回は改めて僕自身の自己紹介をさせて頂きます?

1990年10月11日鹿児島県で生まれです?

 

 

 

自覚はありませんがイントネーションに独特なものがあるようで、出身地がバレることが多々あります?

 

 

 

趣味は野球などスポーツをすることと筋トレです?特に筋トレは小学生の時から行っていたので約20年続けています?️‍♂️その経験は現在のトレーナーとしての活動に生きてきました。

 

 

そしてもうひとつの趣味が高校の時に興味を持ち始めた絵を描くことです✏️

 

 

社会人なりたての頃に画塾に通うくらいのめり込んだことがあり、そのイラストスキルがチラホラ活躍する機会もあります！

REVIAS三鷹・調布店のトレーナー3人の中では一番身体が大きいと言われますが一番少食です?以前3人で焼き肉に行った際、僕以外の2人が食べる量にびっくりしたものです?

 

 

トレーナーみんなで食事以外にも店舗周辺のスポットも巡ることもあるので、機会があればこのブログでもご紹介していきたいと思います✏️

 

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NEWS 銀座店

?ビタミンK?

こんにちは！

REVIAS 銀座店の佐藤です?

本日はビタミンKについてお話ししていきます?

?ビタミンKとは❓

脂溶性ビタミンの１つで、主な働きとして、

・出血時の血液の止血作用の活性化

・骨の健康維持

といった働きがございます。

ちなみに体内で腸内細菌や組織で作られたビタミンKと食品から摂取するビタミンKがございます。

?不足時に起きやすい症状

・血液凝固作用の低下

・鼻血

・青痣

・骨が弱くなる

など

過剰症は特に見られないが、1日の摂取量目安として

男性(18歳以上) 75μg

女性(18歳以上) 60μg、(30歳以上) 65μg

となります。

?ビタミンKを多く含む食材?

キャベツや明日葉、小松菜、春菊、ほうれん草といった緑黄色野菜、わかめやひじき、のりなど海藻類、納豆、牛レバー、植物油など

ここまでで脂溶性ビタミンのA.D.E.Kとお話ししていきました！

次回からは水溶性ビタミンに話していきます！

?REVIAS 銀座スタジオ

住所 :東京都中央区銀座３−９−５伊勢半ビル５０１

営業時間 :  ７：００〜２３:００

TEL :０８０–４８５１–３５８９

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NEWS 三鷹・調布店

三鷹・調布店　〜スタッフ紹介①〜

みなさんこんにちは

REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの和島です?

 

 

今回は僕自身のご紹介をさせていただきたいと思います‼️ トレーナー一覧にも詳細の記載がありますので是非こちらの記事と合わせてご確認いただけると嬉しいです?

1995年7月18日東京都で生まれます。幼少から現在に至るまでをずっと三鷹市で過ごしてます?小学校・中学校と野球一筋の生活を送っていましたが、ある事がキッカケで高校からはダンスを始めました?

 

 

一人での散策やショッピングが趣味で、大好物はチーズケーキです? 笑

 

月に一度(第三月曜日)店舗自体がお休みを頂いているので三鷹・調布店のスタッフとは良く一緒にご飯を食べに行ったり、洋服を買いに行くことがあります?

 

 

食事は決まってしゃぶしゃぶ・焼肉・焼肉・お寿司・焼肉??って肉ばっか 笑

そのくらい、お肉がみんな大好きで良く食べに行きます?

 

 

今月もどこに行こうかいくつかチョイスしてあるので、その時の様子も挙げていければと思います。
次回の投稿もお楽しみに?(*^^*)

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NEWS 銀座店

ダイエットがうまくいかない原因?NO.２

みなさんこんにちは。

REVIAS銀座スタジオの塚田です。

本日は先日に続いてダイエットがうまくいかない理由の第二弾をお伝えしていきます。

第一弾では、食欲を乱す食材の摂取はやめましょう！

とお伝えしてきました。

 

では早速いきましょう??????

NO.２  ダイエットの目標設定が高過ぎる、頑張りすぎている。

 

このケースの方は結構たくさんいらっしゃいますね！

そもそも、皆様は減量とダイエットの違いは分かりますか？

減量とはボクサー・ボディビルダーが行うような短期的に、期日を決めてギュギュっと体重を落として体を絞り込むことと定義しますと、、

ダイエットとは、健康的に体を引き締めてボディメイクしていくことだと考えます(個人的定義?)

つまりは、皆様の目標は減量になっていませんか？

ということです！！

ボクサー・ボディビルダーが絞った体を期日をすぎた後にどうなっているか皆様はご存知ですか？？

僕の知る限りでは、期日後１週間いないで元の体重よりも増加してしまっているかと思います。

 

糖質を極端に削って、場合によっては資質もカットして、、なんて食生活は、１ヶ月・２ヶ月です。

抑え込んで、頑張り過ぎてもうまくいかないです！
何か、強い目的がない限りは、無理な減量はやめましょう！

ダイエットを設定して月に１kg〜２kgくらいでも痩せられたら万々歳ですよ！?

思い当たる方いらっしゃるんじゃないですか…？？

もし、該当の方がいらっしゃったら、再度設定し直してみてください?‍♂️

 

?REVIAS公式インスタグラム@revias_official  ?

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NEWS 三鷹・調布店

自宅でかんたん美脚トレーニング3選‼️

みなさんこんにちは

REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの和島です?

 

 

今回の記事は【自宅でかんたん美脚トレーニング3選‼️】についてお話をさせていただきます。

 

 

?そもそも美脚とは❓
定義として、カカト同士をくっつけ、つま先をこぶし1つ分開いた状態で立ち…
①内もも
②膝の内側
③ふくらはぎ
④内くるぶし
の4点がしっかりとくっついている状態のことを指します！

 

これからご紹介する美脚トレーニングはREVIASに実際に通ってくださっているお客様にもオススメしている美脚トレーニングになっていますので、是非チャレンジしてみてください( ^ω^ )

 

?①アブダクション

【やり方】
1，床に横向きに寝る
2，上側の脚を膝を伸ばした状態で上げていく
3，上げた脚はゆっくりと床スレスレの所まで降ろす
4，背中が丸まらないように気を付けながら動作を繰り返す

 

?②ヒップエクステンション

【やり方】
1，手は肩の真下、腰90度、膝90度になる位置に置く
2，どちらか片方の脚を膝を伸ばした状態で上げていく
3，上げた脚をゆっくりと床スレスレの所まで降ろす
4，この動作を腰を反らさないように気を付けながら繰り返す

 

?③スタンディングキックバック

【やり方】
1，立った姿勢でイスやテーブルにつかまる
2，上体を少し前傾させ、片脚をカカトから後ろに蹴り上げる
3，膝を伸ばし、腰を反らさず上げたらゆっくりとスタート位置に戻す
4，動作中はあげる側のつま先を外に少し向けた状態で繰り返す

 

 

只今REVIAS三鷹・調布店では【美脚モニター】や【セミパーソナルキャンペーン】を定員を設け開催中です‼️

 

定員も残りわずかです?これを見てくださっているみなさんにまだまだチャンスがあります?

 

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