タグ: 姿勢改善

こんにちは‼︎

REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの高橋です?

 

REVIASでは【Inbody】という測定機を導入しています。

 

【Inbody】は体重や体脂肪率はもちろんのこと、部位別筋肉、部位別体脂肪分析、ウエスト周り、内臓脂肪レベルなどなどまで測定が出来る測定器です✨

 

REVIASではその測定をもとに①評価→②分析→③実行→④修正を繰り返しお客様の目標までのサポートをさせていただいています。

 

ただスクワットをする、ただジョギングをするではなくお客様の筋力レベルや身体の状況に合わせてオーダメイドで組ませていただいた個別のプログラムを是非ご体験ください?

 

最後まで記事に目を通していただきましてありがとうございます✨

 

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住所 : 東京都三鷹市野崎4-7-1マロンテラス2階
営業時間 : 08:00-22:00 (21:00最終受付)
TEL : 0422-33-0003

 

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こんにちは!!

本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です！

今年はリモートワークや外出を控えていることにより運動不足が気になる方も多く、それによりREVIASに通われる方もおられました。

 

通われているお客様はダイエットはもちろん、疲れにくい身体つくりや体力向上で通われるお客様もたくさんおります?

 

今運動を行い培った体力は10年後の基礎体力となるとも言われ、趣味や仕事とアクティブに行いたい目的の方もおります?

筋トレや運動は
✅筋肉や身体の使い方を鍛えて負担を軽減
✅ホルモンのバランスを整え、心身の不調をすくなくする
✅日常の疲労感やストレスの軽減
✅集中力向上
など

特別体型を気にしていなくても行うメリットはたくさんありますね?

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こんにちは!!

本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です?

 

前回は足のむくみや引き締めにふくらはぎのトレーニングを紹介いたしました?

 

ふくらはぎも大切な筋肉ですが、バランスをとるために反対側にあるスネの筋肉もある程度鍛えておくことも重要となります?

 

スネの筋肉は身体の重心を安定させる筋肉でもあります。

 

この筋肉が弱くなると
・ふくらはぎが固くなる
・重心が後ろにかかりすぎてもも前が張りやすくなる
・つまずきやすくなる
といったことが起きてしまいます?

 

器具も要らず簡単に鍛えられる部分でもあるのでしっかり動かしていきたいですね！

 

～やり方～
✅足は腰幅で爪先は真っ直ぐ前に向けて立ちます。

 

✅そこから爪先を上げることでスネの筋肉に力が入ります。

 

✅このときお尻を軽く引きながら行うとやり易くなってきます?

 

かかとを上げる姿勢は多くても爪先を上げる機会は少ないので20~30回を1セット、気が向いた時におこなってみましょう！

 

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こんにちは!!

本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です?

 

お尻の筋肉は低下してくると「垂れ尻」となり女性らしさが減ってしまったりなどいつまでも女性らしさを残していく上ではとても重要な筋肉になります。

 

皆さん聞いたことのあるであろう、スクワットなどでもお尻は鍛えられますが、よりもも裏の境目を際立せたり、女性らしさを醸し出したりする為にはもう少し変わった動作を取り入れる必要があります?

 

ではスクワットとは違った下半身のトレーニングをご紹介いたします！

 

?種目名 : ランジ

 

～やり方～
✅足は腰幅で爪先は真っ直ぐ前に向けて立ちます。

 

✅そこから片脚を後ろに踏み出ししゃがみましょう。

✅ここからがポイント❗
しゃがんだところから膝蹴りをするように脚を上げ伸び上がります。

 

膝蹴りで伸び上がることでキュッと軸足のお尻が縮み力が入ることを意識しましょう?️‍♂️

 

回数は片脚づつ10回を3セット出来ればOKです?‍♂️

 

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皆さんこんにちは!!

本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です?

REVIAS三鷹・調布店ではダイエットとともに美脚トレーニングに励んでいるお客様もたくさんいらっしゃいます?

 

REVIASでトレーニングを始める前にも自宅でスクワットなど脚のトレーニングをしている方もいらっしゃいましたが中々成果が出ない！というお声も多くいただきました。

 

今回は『頑張っているのに中々成果が出ない』という方々の為の”美脚”になれる初心者の方でも簡単にこなせるであろうスクワットのやり方をご紹介いたします?️‍♂️

✅足は肩幅より2～3歩ずつ広めに立ちましょう。
この時つま先は自分からみて逆ハの字に向けます。

✅そこから胸を張ったままお尻を引きしゃがんでいきます。
膝がつま先よりでてしまわないように注意しましょう。

✅しゃがんだときに内ももがの伸びる感覚と骨盤が丸まらないように意識できるとOK?

内ももとお尻でしっかり体重を支えることがポイントです！

 

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こんにちは!!

REVIAS三鷹・調布店の木戸です?

 

体型や姿勢改善などたったコレ1つで「綺麗に見られる」「若く見られる」様になるとしたら皆さん改善していきたくないですか？

 

また姿勢は表情や印象を良く見せる効果もあるので意識してみませんか？

 

姿勢は各筋肉のバランスも大切ですが身体が上から引っ張られ背筋が「スッと」なる様な感覚の意識づけも必要になります❗

 

この上から引っ張られる意識や感覚をつかむ為のエクササイズをいくつかご紹介いたします！

 

✅足は腰幅に開き、力を抜いて構えます。

 

✅そこから息を吸い、少しアゴを上げながら写真のように大きく肩をすくめていきます。

✅肩をすくめたら息を吐きながら肩を落とし脱力していきます。
※勢いよく落とすと首を痛めてしまうので注意⚠️

 

回数の指定はなく1分を目安に行えればOKです！

 

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REVIAS三鷹・調布店の木戸です?

 

身体を綺麗に魅せる為に姿勢の良さも重要になってきます。

 

姿勢を綺麗にするには身体の筋肉をまんべんなく使えるようにすることが必要となります?

 

身体の斜めの動きをすることで各筋肉が連動し活発に動きやすくなってくれます?

 

今回は姿勢改善にも使えるエクササイズをいくつかご紹介いたします！

 

✅足は軽く逆ハの字に開き、手を組みながら腰の横に構えます。

 

✅そこから斜めに腕を動かしながら身体をひねり、元に戻るを繰り返します

片側20回/2セット行うとバッチリです??

 

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REVIAS三鷹・調布店の木戸です?

 

12月も始まりいよいよ今年も残り1ヵ月を切ってしまいました。

 

朝晩の肌寒さも一段と増し冬の訪れを感じますね☃️

 

季節の変わり目は疲れが残りやすかったり、お身体の張り、強ばりも感じやすくなりがちです。

 

特に胸(肋骨)から首にかけての部分は足と比べてストレッチなどでほぐしづらい部分でもあります

 

今回はその部分をほぐす体操をいくつかご紹介いたします?‍♂️

 

✅両脇を結ぶ線上にストレッチポールもしくは丸めたクッションを横に置いて仰向けになります。

※頭の後ろで手を組んで肘と胸を開いて首もリラックスしましょう。

 

✅そこから軽く肘を閉じていきます。その後再び大きく肘と胸を開くを繰り返しましょう。

 

姿勢が気になったり、首や頭の疲れがあるときにオススメ!!

 

寝る前に20回/2セット行うとスッと睡眠につけます?

 

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以前ブログで綺麗な身体を作るには柔軟性も大切という話をしました?‍♀️

 

前回は股関節を”曲げる”柔軟性でしたので今回は”伸ばす”柔軟性を高めるエクササイズをご紹介いたします?

 

✅腕立て伏せの姿勢から片足を前に出し、膝の下から外へ腕を出します。

✅そこから腰(骨盤)を上下に動かし脚(股関節)の付け根を伸ばします

～さらにもう１パターン～
✅基本の姿勢は変わらず腰(骨盤)を左右に動かし脚(股関節)の付け根を伸ばします

脚の張りはもちろん、腰の張り対策にも活用できます?
20回/2セット目安に行ってみましょう！

 

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こんにちは!!

REVIAS三鷹・調布店の木戸です?

 

綺麗な身体をつくるには程よく脂肪を増やし、しなやかな筋肉をつけてあげることのほかに”身体の柔軟性”も大切となります。

 

特に股関節の柔軟性があるとお尻が上がり、そこから綺麗な姿勢に繋がります！

 

股関節の柔軟性チェックとしては股割テストがあります‼️

✅足は肩幅より2歩程外に開く
✅つま先は逆ハの字に向け
✅お尻を後ろに引きながらしゃがむ

太ももが床と平行になるまでしゃがめると満点?

腰が丸まったりしっかりしゃがめない場合は柔軟性を上げるため、また割りの状態で上下するストレッチを行っみましょう！

 

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