タグ: 姿勢改善

NEWS 三鷹・調布店

正しい座り姿勢の探し方

こんにちは

本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です?

REVIAS三鷹・調布店に通われている私の担当のお客様にはデスクワークの方も多くおられます。

デスクワークは長時間座り姿勢がつづくことも多く、そこから少し姿勢が崩れると身体の負担も高まり腰痛と肩こりも起こってしまいます?

身体の負担を軽減する座り姿勢のコツは『座骨』で座ることです！

意識しないと難しい部分なので座骨で座る意識の高め方をご紹介いたします?

✅椅子に座りそこからお尻(骨盤)を左右に揺すります。

✅今度はお尻を前後に揺すります。

※小刻みに行うことがポイント?

上記を繰り返すことでお尻のところにある硬い骨が見つかると思います。
それが座骨となります！

最後まで記事に目を通していただきましてありがとうございます✨

その他にも下記URLなどからも色々な詳しい情報をご覧いただく事ができます。

⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️

▼REVIAS三鷹・調布店公式LINE
https://line.me/R/ti/p/%40qoc4782s

店舗Instagramでも新着情報やトレーニングの風景を配信していますので是非合わせてご確認ください♪

▼三鷹・調布店Instagram
https://instagram.com/revias_mitakachofu_gym?igshid=13b5jptgi4eik

?REVIAS三鷹・調布店
住所 : 東京都三鷹市野崎4-7-1マロンテラス2階
営業時間 : 08:00-22:00 (21:00最終受付)
TEL : 0422-33-0003

▼お近くのREVIASはコチラ
東京都：銀座店/表参道店/二子玉川店/田町店/代官山店/三鷹店
愛知県：名古屋栄店/名古屋ささしま店/一宮店/刈谷店/安城店/豊橋店
岐阜県 : 岐南店/大垣店
静岡店：静岡店
群馬県：高崎店
福岡県 : 福岡博多店

▼店舗の詳細はこちら
https://www.revias.jp/storelist/
▼体験レッスンのお申込はこちら
https://www.revias.jp/trial/

タグパーソナルジム　三鷹, パーソナルジム　調布, ボディメイク, 三鷹ジム, 三鷹ダイエット, 健康, 姿勢改善, 引き締める, 武蔵境ジム, 痩せたい, 美容, 美脚, 調布ジム

NEWS 名古屋栄店

基礎代謝って何？

こんばんは!!

REVIAトレーナーの平野です!!

今回は、基礎代謝は何か？です‼

皆さん基礎代謝をどう考えていますか？

よく基礎代謝が上がれば太りにくい!!って聞きますよね。

その通りで、基礎代謝が上がれば太りにくくなり、身体の健康にもつながって元気な身体にもなれます。

一般成人の基礎代謝は

女性が約1200キロカロリー

男性が約1500キロカロリー

です。

まずは、その基礎代謝についてです！

まずは、代謝とは・・・

外から取り入れたエネルギーや栄養が体内で使われて消費されるエネルギーのことです。

続いて基礎代謝とは・・・

生きていく上での必要最低限のエネルギー（カロリー）です。

それだけ？と思った人!!!!!!

必要最低限エネルギーは身体の中（体内）の機能を動かしてくれるエネルギーの事です！

例えば、寝る前に食べたものを消化してくれるのは？体内の中ですよね？

寝ていても心臓は動いてくれますよね？

それも全部必要最低限のエネルギー（基礎代謝）があってこそなんです!!

つまり基礎代謝が高い人は寝ている間もエネルギー（カロリー）が沢山消費され事は太りにくくなりますよね。

逆に低い人は、体温が低くなってしまい疲れやすくなって冷え性になりやすいです。風邪もひきやすくなって色々な症状になりやすいです。

ならどう基礎代謝を上げるの？

上げる為の方法を3つあげます!!

まずは

1、筋トレ（大きな筋肉を鍛える）

臓器の中で主に筋肉、脳、肝臓でエネルギーを消費します。その中でも筋肉は唯一鍛えれてる臓器です。なので筋トレは一番おすすめです!!特に、胸、背中、下半身と言った大きい筋肉を鍛えるといいです。

筋トレで最高のプロポーションに | ディーズスポーツプラザ館林店

2、ストレッチ

ストレッチは自律神経を整えてくれます。自律神経の乱れだ体温が下がってしまうと基礎代謝が下がってしまいます。ストレッチをすることで交感神経が優位になり代謝が上がりやすくなります。

ダイエットとピラティスの共通点。 | 森拓郎オフィシャルサイト

3、有酸素運動（ランニング、ジョギング）

有酸素運動は脂肪燃焼の効果もあり、血流の改善効果もあります。

階段で息切れしない体力を取り戻す運動法 "話"はできるが"歌えない"がベスト | PRESIDENT Online（プレジデントオンライン）

などといった上げ方があります。

冷え性の方や痩せたい！って方は基礎代謝を上げてあげるのも大切なので、これからしっかりと基礎代謝も上げていけるようにやってみましょう。

?REVIAS名古屋栄住所 :愛知県名古屋市中区栄５丁目３-２１第一田島ビル５階

営業時間 : ７：００〜２３：００(最終受付２２：００)

TEL : ０５２-２１１-７７６７

▼無料カウンセリング・体験のお申込はこちら

お問い合わせフォーム

▼お近くのREVIASはコチラ

東京都：銀座店/表参道店/二子玉川店/田町店/代官山店/三鷹店

愛知県：名古屋栄店/名古屋ささしま店/一宮店/刈谷店/安城店

静岡店：静岡店

岐阜県：岐南店/大垣店

群馬県：高崎店

福岡県：福岡博多店

▼REVIAS店舗の詳細はこちら

https://www.revias.jp/storelist/

NEWS 三鷹・調布店

とても辛い冷え性改善!!

みなさんこんにちは

REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの和島です?

ここ数日風も冷たく朝や夜などは特にすご~く冷え込む様になってきました?

末端の冷えなどでこの時期とても辛い方々にこれから書く記事を見ていただければと思います！

今回は『冷え性』改善効果の期待できるエクササイズを2つ、ケアを1つご紹介させていただきたいと思います！是非最後までご覧ください。

?『冷え性』改善エクササイズ・ケア

①スモウスクワット/20rep/3
set

・脚を大きく開きます
・つま先や膝は少し外側に向けます
・低い位置でバウンスをするような形で動作を繰り返します

②座りながらできるカーフレイズ/20rep/3set

・イスや台に浅く座ります
・なるべく膝を90度に保ち
・つま先を上げたり、カカトを上げたりする動作を繰り返します

③足首回し/左右で各5周/3set

・片方の脚に足首を乗せます
・乗せた方の足の指1本1本に手の指をかませます
・その状態で前回し、後ろ回しを交互に

これらのエクササイズやケアを日常に取り入れていき、この寒くて辛い年末年始を乗り切りましょう☺️

最後まで記事に目を通していただきありがとうございます✨

その他にも下記URLなどからも色々なREVIASの詳しい情報をご覧いただく事ができます。

⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️

▼REVIAS三鷹・調布店公式LINE
https://line.me/R/ti/p/%40qoc4782s

店舗Instagramでも新着情報やトレーニングの風景を配信していますので是非合わせてご確認ください♪

▼三鷹・調布店Instagram
https://instagram.com/revias_mitakachofu_gym?igshid=13b5jptgi4eik

?REVIAS三鷹・調布店
住所 : 東京都三鷹市野崎4-7-1マロンテラス2階
営業時間 : 08:00-22:00 (21:00最終受付)
TEL : 0422-33-0003

▼店舗の詳細はこちら
https://www.revias.jp/storelist/
▼体験レッスンのお申込はこちら
https://www.revias.jp/trial/

タグパーソナルジム　三鷹, パーソナルジム　調布, 三鷹ジム, 三鷹ダイエット, 健康, 姿勢改善, 引き締める, 栄養, 武蔵境ジム, 痩せたい, 美容, 調布ジム

NEWS 三鷹・調布店

ぽっこりお腹を凹ます為に？

こんにちは

本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です?

女性や男性問わずに引き締まったお腹は憧れますよね！

お腹周りの脂肪を落としたり、腹筋をつけることも大切ですがもう１つ腹横筋を使うこと必要となります。

腹横筋はコルセットのようにお腹周りを包んでいる筋肉のため、鍛えると内臓を正しく保持するほか腰痛対策にもなります?

～鍛え方～

✅椅子に座り背筋を伸ばします。

✅お腹を凹ましながらゆっくり息を吐き背中を丸めていきます。

✅その後、息を吸いながら元の姿勢に戻るを繰り返します。
回数は30回1セットが目安となります?

最後まで記事に目を通していただきありがとうございます✨

その他にも下記URLなどからも色々なREVIASの詳しい情報をご覧いただく事ができます。

⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️

▼REVIAS三鷹・調布店公式LINE
https://line.me/R/ti/p/%40qoc4782s

店舗Instagramでも新着情報やトレーニングの風景を配信していますので是非合わせてご確認ください♪

▼三鷹・調布店Instagram
https://instagram.com/revias_mitakachofu_gym?igshid=13b5jptgi4eik

?REVIAS三鷹・調布店
住所 : 東京都三鷹市野崎4-7-1マロンテラス2階
営業時間 : 08:00-22:00 (21:00最終受付)
TEL : 0422-33-0003

▼店舗の詳細はこちら
https://www.revias.jp/storelist/
▼体験レッスンのお申込はこちら
https://www.revias.jp/trial/

タグダイエット, パーソナルジム　三鷹, パーソナルジム　調布, ボディメイク, 三鷹ジム, 健康, 姿勢改善, 引き締める, 栄養, 武蔵境ジム, 痩せたい, 美容, 調布ジム

NEWS 名古屋栄店

プロテインって何？

こんにちは!!

REVIASトレーナーの平野です!!

本日は、プロテインについてです。

プロテインって何？

プロテインとは主にタンパク質です！

タンパク質ならお肉や魚でいいんじゃないの？

と思うかもしれませんが、普段の食事は大丈夫ですが、運動直後にお肉や魚を食べるってなった時、あんまり喉を通らないですし少し荷物になってしまいますよね。

プロテインならシェイカーとプロテインパウダーだけなので、お弁当程荷物になりませんし手軽に持ち運びができ、運動後にもすぐ飲めます!!

プロテインには主に3種類あります。

1、ホエイプロテイン

牛乳から作られているプロテイン。筋合成に必要な栄養が凝縮されており吸収が早いので運動直後に最適です。

2、カゼインプロテイン

こちらも牛乳から作られているプロテイン。ホエイプロテインとは逆にゆっくりと吸収されるので腹持ちがいいです。就寝中もエネルギーを消費するので、就寝の前だったり小腹が空いた時に飲むのがオススメです!。

3、ソイプロテイン

大豆を原料としており、カゼインプロテインと同じ様な効果ですが、代謝もサポートしてくれるので燃焼しながらも筋力をあげながら運動ができます。

運動後だけではなく起床時、就寝前、小腹が空いた時色々な飲み方やタイミングがあるので自分に合った摂取の仕方を見つけてみましょう!!

ここで豆知識!!

プロテインの語源は、古代ギリシャの言葉でプロテイオス

意味は　最も重要なもの　です!!

?REVIAS名古屋栄住所 :愛知県名古屋市中区栄５丁目３-２１第一田島ビル５階

営業時間 : ７：００〜２３：００(最終受付２２：００)

TEL : ０５２-２１１-７７６７

▼無料カウンセリング・体験のお申込はこちら

お問い合わせフォーム

▼お近くのREVIASはコチラ

東京都：銀座店/表参道店/二子玉川店/田町店/代官山店/三鷹店

愛知県：名古屋栄店/名古屋ささしま店/一宮店/刈谷店/安城店

静岡店：静岡店

岐阜県：岐南店/大垣店

群馬県：高崎店

福岡県：福岡博多店

▼REVIAS店舗の詳細はこちら

https://www.revias.jp/storelist/

NEWS 名古屋栄店

腰痛の原因はなに？

こんにちは!!

REVIASトレーナーの平野です‼

本日は、腰痛の原因についてです。

腰痛の2つの原因としては腰周りの柔軟性低下、運動不足での筋肉の衰えがあります。

それらが低下してしまうと背骨、腰椎に対して負担が増えてしまい、筋肉が凝り固まった状況が痛みに繋がってしまいます。

背骨と肩甲骨で叩く！？ | K's MUSIC ドラム人間科学理論

正常な腰椎は緩やかなS字を描いており、それを支えるのが筋肉や靭帯になっています。

筋肉が衰えてしまうほど支えがどんどんと弱くなって腰椎に対して少しずつ負担が大きくなり歪みが出てきてしまい、腰痛になりやすくなってしまいます。

他には、デスクワーク時の様な姿勢などが原因になることも多いです。

仕事のパフォーマンスがあがる「最強の座り方」 (1/2) - ITmedia エグゼクティブ

上記の様に上体が丸まった姿勢が多いと腸腰筋といった筋肉が収縮してしまって骨盤の歪みになったり反り腰になって腰への負担になってしまっていることがあります。

下記の様に上体を起こし骨盤を立たせる事で腰への負担を軽減させていけるように、一度姿勢を見直してみましょう。

仕事のパフォーマンスがあがる「最強の座り方」 (1/2) - ITmedia エグゼクティブ

これらが、腰痛の原因の2つになっていますので少しでも思い当たる方は姿勢を気を付けてみてください。

運動も適度にやるのを忘れずに頑張りましょう!!

?REVIAS名古屋栄住所 :愛知県名古屋市中区栄５丁目３-２１第一田島ビル５階

営業時間 : ７：００〜２３：００(最終受付２２：００)

TEL : ０５２-２１１-７７６７

▼無料カウンセリング・体験のお申込はこちら

お問い合わせフォーム

▼お近くのREVIASはコチラ

東京都：銀座店/表参道店/二子玉川店/田町店/代官山店/三鷹店

愛知県：名古屋栄店/名古屋ささしま店/一宮店/刈谷店/安城店

静岡店：静岡店

岐阜県：岐南店/大垣店

群馬県：高崎店

福岡県：福岡博多店

▼REVIAS店舗の詳細はこちら

https://www.revias.jp/storelist/

NEWS 三鷹・調布店

寝ながらできる股関節トレーニング

こんにちは

本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です?

ここ数ヶ月、REVIASに通われるお客様から腰痛に関するご相談を頂くことが多くなりました。

車の運転やリモートワークなども含め、座りっぱなしの時間が増えたことによる筋肉の強ばりが主な原因として多くありました。

腰の強ばりをほぐすためには股関節の周りを動かすことが大切です。
とわいえ難点としてやるとなると手間がかかることですね?

そこで寝る前に出来る簡単な股関節エクササイズをご紹介いたします！

✅仰向けになり膝を立てます。
※腕は身体の横やお腹の上などやり易い位置でOK

✅そのまま片膝を床に付けるように交互に倒していきます。

※この際腰の横やもも前が伸びてればばっちり?

交互に50回を2~3セット繰り返すと
腰周りがほぐれやすくなります?

⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️

▼REVIAS三鷹・調布店公式LINE
https://line.me/R/ti/p/%40qoc4782s

店舗Instagramでも新着情報やトレーニングの風景を配信していますので是非合わせてご確認ください♪

▼三鷹・調布店Instagram
https://instagram.com/revias_mitakachofu_gym?igshid=13b5jptgi4eik

?REVIAS三鷹・調布店
住所 : 東京都三鷹市野崎4-7-1マロンテラス2階
営業時間 : 08:00-22:00 (21:00最終受付)
TEL : 0422-33-0003

▼店舗の詳細はこちら
https://www.revias.jp/storelist/
▼体験レッスンのお申込はこちら
https://www.revias.jp/trial/

タグパーソナルジム　三鷹, パーソナルジム　調布, ボディメイク, 三鷹ジム, 三鷹ダイエット, 健康, 姿勢改善, 引き締める, 武蔵境ジム, 痩せたい, 美脚, 脚やせ, 調布ジム

NEWS 三鷹・調布店

ながらでできる寝る前ケアpart3

こんにちは!!

本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です?

寝る前にできるケアについてここまでpart1,2に分けてきました！

主に腰や脚のむくみや張りの対策でしたが、今回ラストは首から背中にかけてのケアとなります！

首から背中周りは凝りやすい割にほぐす方法がとても少なくケアが難しい部分となります?

その部分を手軽にケアできるエクササイズをご紹介です?

✅脚を伸ばし自然に仰向けになります。

✅深呼吸してリラックスしながら首を転がすように左右にゆすります。

✅動きは小さく軽く左右に動かすことがポイントです。
目安は3分ほど行っていきましょう?

最後まで記事に目を通していただきましてありがとうございます✨

その他にも下記URLなどからも色々な詳しい情報をご覧いただく事ができます。

⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️

▼REVIAS三鷹・調布店公式LINE
https://line.me/R/ti/p/%40qoc4782s

店舗Instagramでも新着情報やトレーニングの風景を配信していますので是非合わせてご確認ください♪

▼三鷹・調布店Instagram
https://instagram.com/revias_mitakachofu_gym?igshid=13b5jptgi4eik

?REVIAS三鷹・調布店
住所 : 東京都三鷹市野崎4-7-1マロンテラス2階
営業時間 : 08:00-22:00 (21:00最終受付)
TEL : 0422-33-0003

▼店舗の詳細はこちら
https://www.revias.jp/storelist/
▼体験レッスンのお申込はこちら
https://www.revias.jp/trial/

タグパーソナルジム　三鷹, パーソナルジム　調布, ボディメイク, 三鷹ジム, 三鷹ダイエット, 姿勢改善, 引き締める, 武蔵境ジム, 痩せたい, 美容, 脚やせ, 調布ジム

NEWS 三鷹・調布店

ながらでできる寝る前ケアpart2

こんにちは!!

本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です?

前回に引き続き寝る前に簡単にできるケアをご紹介いたします。
今回は腰からふくらはぎ、そして足裏までほぐしとなります?

特に腰から太ももが張りやすい方にオススメな体操となります?

✅膝を立てて仰向けに寝ていきます。

✅足を組むように片足をかけていきます。

✅そのまま膝を支点にし、足首を上下にプラプラ降るように動かしていきます。

これも目安は片足1~3分ほど行っていきましょう?

最後まで記事に目を通していただきありがとうございます✨

その他にも下記URLなどからも色々なREVIASの詳しい情報をご覧いただく事ができます。

⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️

▼REVIAS三鷹・調布店公式LINE
https://line.me/R/ti/p/%40qoc4782s

店舗Instagramでも新着情報やトレーニングの風景を配信していますので是非合わせてご確認ください♪

▼三鷹・調布店Instagram
https://instagram.com/revias_mitakachofu_gym?igshid=13b5jptgi4eik

?REVIAS三鷹・調布店
住所 : 東京都三鷹市野崎4-7-1マロンテラス2階
営業時間 : 08:00-22:00 (21:00最終受付)
TEL : 0422-33-0003

▼店舗の詳細はこちら
https://www.revias.jp/storelist/
▼体験レッスンのお申込はこちら
https://www.revias.jp/trial/

タグダイエット, パーソナルジム　三鷹, パーソナルジム　調布, ボディメイク, モニター募集, 三鷹ジム, 姿勢改善, 引き締める, 武蔵境ジム, 痩せたい, 美脚, 脚やせ, 調布ジム

NEWS 三鷹・調布店

転がりながらリラックスストレッチ

こんにちは!!

REVIAS三鷹・調布店の木戸です?

ここ数日急に冷え込み始め、中々外出するのも億劫になってきてしまう事かと思います。

ですが、そのままの状態が長く続いてしまうと、色々な弊害が身体に現れてきてしまいます?

今回はそんな億劫な時でも簡単に行う事の出来るエクササイズをご紹介いたします☝️

肩や首のコリのある方にもオススメです‼️

✅仰向けになり膝を立てます。この時片腕は手のひらを下に向けて真横に伸ばし、もう片方は胸に置きます。

✅そこから伸ばした腕の方へ身体を転がしながら胸ゆ近づけていき、その後元に戻していきたす。

✅膝から倒し転がっていくとやりやすくなります。

左右それぞを30回ほどを行うと肩や腕回りがほぐれてくる感覚が出てくると思います?

最後まで記事に目を通していただきありがとうございます✨

その他にも下記URLなどからも色々なREVIASの詳しい情報をご覧いただく事ができます。

⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️

▼REVIAS三鷹・調布店公式LINE
https://line.me/R/ti/p/%40qoc4782s

店舗Instagramでも新着情報やトレーニングの風景を配信していますので是非合わせてご確認ください♪

▼三鷹・調布店Instagram
https://instagram.com/revias_mitakachofu_gym?igshid=13b5jptgi4eik

?REVIAS三鷹・調布店
住所 : 東京都三鷹市野崎4-7-1マロンテラス2階
営業時間 : 08:00-22:00 (21:00最終受付)
TEL : 0422-33-0003

▼お近くのREVIASはコチラ
東京都：銀座店/表参道店/二子玉川店/田町店/代官山店/三鷹店
愛知県：名古屋栄店/名古屋ささしま店/一宮店/刈谷店/安城店/豊橋店
岐阜県 : 岐南店/大垣店
静岡店：静岡店
群馬県：高崎店
福岡県 : 福岡博多店

▼店舗の詳細はこちら
https://www.revias.jp/storelist/
▼体験レッスンのお申込はこちら
https://www.revias.jp/trial/

タグダイエット, パーソナルジム　三鷹, パーソナルジム　調布, ボディメイク, 三鷹ジム, 三鷹ダイエット, 姿勢改善, 引き締める, 武蔵境ジム, 痩せたい, 筋トレ, 美脚, 調布ジム