タグ: 太もも痩せ

こんばんは。

REVIASトレーナーの平野です。

今回は睡眠不足はダメ！です。

皆さん睡眠時間はしっかりと取れていますか？

睡眠不足になってしまうと毎日の生活がとんでもないことに？！

まず睡眠不足のデメリット…

・免疫力低下・気分変動

・集中力低下・新陳代謝低下

・事故や怪我を起こしやすい

・パフォーマンス低下・肌荒れ

など…

こんなにも悪い事が？！

日常生活でこんなにも支障が出てしまうと何するにも嫌な気分になってしまいますよね。

それだけ睡眠不足はダメって事です‍

睡眠不足を改善するには？

・日光を浴びる・早寝する

・適正な運動をする

・朝食をしっかり食べる

・カフェインを控える

・寝る前にアルコール飲まない

・寝る前に電子機器を使わない

などです！

電子機器を使っている時は頭が常に動いた状態になってしまうので寝る前には必ず携帯などは触らずに寝ましょう！

改善するだけでも、上に書いたデメリット達が消えるって思うと改善したくなりますよね

しっかりと寝る前や日常生活での運動を見直し、睡眠不足解消しましょう！

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こんばんは。

REVIASトレーナーの平野です。

今回は、インナーマッスルについてです。

皆さんはインナーマッスルを聞いた事がありますか？

インナーマッスルとは、身体の深部にある細かい何個もある筋肉の事で、関節の安定性を強化してくれ内側から身体を支えてくれる筋肉の事です。

体幹に似ているところも多いですが、体幹とインナーマッスルは別物です。

簡単に言うと、

インナーマッスルは『深さ』

体幹は『場所』

となります。体幹もインナーマッスルを使いますが、アウターマッスル『表層筋』も使うので、同じトレーニングでも、意識して使うところが違うんです。

インナーマッスルをを鍛えるメリットは、姿勢改善に繋がる。運動機能が上がる。基礎代謝が上がる。より引き締まった身体になる。

ならどのようにインナーマッスルを鍛えるの？

それは、ドローインやピラティス、ヨガで鍛えれます。

ヨガ、ピラティスは動画などに沢山載っていたりするので、それを見ながら時間があるときにでも、お家でインナーマッスルを鍛えて姿勢改善などを目指していきましょう!!

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こんばんは。

REVIASトレーナーの平野です。

今回は下半身を鍛えるメリットについてです。

なんで下半身を鍛えるのがいいか？

下半身は全身の筋肉の７０％を占めているんです！

筋トレをすると基礎代謝が上がりダイエットにも効果的なんです。

って事は下半身を鍛えたら基礎代謝がぐんぐんと伸びてきてダイエットもしやすくなってきます！

スクワットなどやれば痩せるってい意味はこうゆう事なんです!!

他にも衰えは下半身からとも言いますよね。

歳をとってからも元気に歩くには、こちらも下半身のトレーニングが大切になってきます。

もうこの2つを聞いて下半身トレーニングをやらないってのはなくなって、やらなければ！！って気持ちになりますよね。

是非、下半身を鍛えていって基礎代謝を上げて歳をとった際にも元気に歩けるようにしていきましょう。

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こんにちは!!

REVIASトレーナーの平野です!!

本日は、休息の大切さについてです。

皆さんは休息をしっかりと取れていますか？

休息がしっかりと取れていないと、疲労感が溜まり毎日の生活に知らず知らずに支障が出てきている可能性があるんです。

例えば、朝起きるのがきつくなったり、集中力がすぐ途切れる、目が疲れる、精神的ストレス、体調不良になりやすいなどです。

休息が取れないとこんなにも生活に支障が出てくるんです。

休息を取るときはただ取るだけじゃなく、バランスの良い食事、適切な運動、入浴や岩盤浴などのリラックスをしてより質のいい休息を取れると健康的な身体になっていきます。

日頃からあまり休息を摂れていない方も仕事の合間に10～15分ほどの仮眠をとってあげるだけでも、集中力アップにつながります。

ですが、しっかりと休息を取ることで疲労感を和らげてくれますし、健康的な身体になりますので仕事量を見直してみて休息を頑張って取るのも一つの方法です。

休息をしっかりとれていない方は、これから休息を取って健康な身体を目指していきましょう。

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明けましておめでとう御座います。

本年度も宜しくお願い致します。

REVIAトレーナーの平野です

今回は、筋肉の種類です。

筋トレされている人をイメージすると、ゴリゴリのマッチョだったり、脚が太くなるってイメージが多いですよね。

ゴリゴリな人を見るとトレーニングするとごつくなってしまう…と思っている人!!

それは違います!!

3種類の筋肉があってそれぞれでの効果が違うのでこれを知っていってみましょう。その3種類の筋肉を知ってこれから筋トレやダイエットをして綺麗な、かっこいい身体を目指しましょう!!

①速筋（白筋）

瞬間的に素早く大きな力を発揮する為の筋肉。皆さんがよく想像するような人達は速筋を鍛えているから筋肉が大きくなりごつくなっていきます。短距離選手も100ｍといった短い間に全力を注ぐため速筋を鍛えている人が多いからです。ガタイよくしたい人には速筋の鍛え方がお勧めです。

②遅筋（赤筋）

長時間の持続的な力を発揮する為の筋肉です。こちらは長距離選手みたいに長い時間一定の力を発揮させる事が出来る筋肉です。脂肪燃焼を得意とするので、ダイエットや引き締めたい方には遅筋の鍛え方がお勧めです！

③ピンク筋（中間筋）

瞬発力があり、持久力もある両方の効果を出せて脂肪燃焼と糖を両方の性質を持つ筋肉になります。メリハリのある体型でたくさん歩いても疲れない身体になれます。

主にこの3種類の筋肉を使い分けながらトレーニングだったりダイエットをすると、メリハリのある身体が手に入ります。ただダイエットをして細くなるよりもメリハリのあって細い身体を目指したいですよね！

この3種類の筋肉を知ってこれからのトレーニングで目指す身体に適したメニューでやれるとより自分の思う体型になっていけます!!

是非一度これを思い出しながらメニューを見直してみてトレーニングをやっていきましょう!!

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こんばんは!!

REVIAトレーナーの平野です!!

今回は、ウォーミングアップの効果です‼

皆さん運動前にウォーミングアップした時に本当に意味あるのかな？と思った事ありませんか？最近まで私自身もそう思っていました！

是非これを見て運動前のウォーミングアップに対しての考えを変えていきましょう!!

まずウォーミングアップとは？

簡単に言うと、運動前に身体を温め怪我防止やパフォーマンスをしっかりと発揮する為の準備運動です。

身体暖めるだけなら温かい格好していればいいじゃんと思いましたか？！

それだけじゃダメなんです！！

ウォーミングアップの効果は温めるだけじゃないんです!!

その効果を見ていきましょう!!

①体温と筋温などを上げる。

体内で発生したエネルギーは筋肉を動かすだけじゃなく、体温を上げてくれる熱エネルギーとしても使っており、それで血管が拡張され酸素の供給がスムーズにできる。

②関節の可動域を広くする

筋が温まって柔らかくなることによって可動域が大きくなり怪我のリスクが下がる。

③神経の伝達を促進する。

ウォーミングアップのをする事で中枢神経の興奮を出し、反応をより早く出来るようにする。

④心拍数、呼吸数を徐々に増加させる。

ウォーミングアップを徐々にやっていく事で段々と心拍数、呼吸数を主運動に上げていく事により心臓や肺への負担を減らすことができる。

といった効果があります。

運動前にウォーミングアップをしっかりとやるだけで怪我が予防出来てパフォーマンスをちゃんと発揮してくれる、怪我したくないですし、自分の実力は100％発揮したいですよね。

ウォーミングアップは少しめんどくさいかもしれませんが、やるとやらないでこんなにも変わるなら少しずつでもやっていけるようにしてみましょう!!

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