タグ: 太もも痩せ

こんにちは！

REVIASトレーナーの平野です。

今回は

今僕がやっているダイエット方法

を紹介します。

今年1月中旬から現在03/12までで1日1食ダイエットをしています！

結果から言うと、約2カ月で7～8キロ落ちました。

その間は夜に蕎麦のみ食べていました。

1食での食事で気をつけたのは、脂質、糖質を極力少なくしてタンパク質をしっかりとることです！

今回は、蕎麦でやっていましたが胸肉、ささみ、魚類、などタンパク質豊富で脂質、糖質少なめの物でもいいですね!!

ただ、約2カ月間1日1食生活をしていると、頭がぼーっとすることや体力が落ちているなと思うことが最近ありますし、痩せたからといって普段の食事に戻すとリバウンドする可能性のが十分に高いです。

なので、時期を決めてダイエットするのも1つの手だと思います!!

夏の様に露出が多い時期なんかは痩せる時期にして、冬の様に露出が少ない期間はダイエットしない時期。と決まてやっていくのも1つの考えですが普段の生活からしっかりと適正な食事をとってい行くのが1番ですし健康的です！

今の世の中は色々な情報が飛び交う中で、実際に自分自身で体験してREVIASに来ていただいた方に実体験をお話できるよう今後も続けていくので是非REVIASにきて、トレーニングと共にお客様に合ったダイエットをしていきましょう!!

?REVIAS名古屋栄住所 :愛知県名古屋市中区栄５丁目３-２１ 第一田島ビル５階

営業時間 : ７：００〜２３：００(最終受付２２：００)

TEL : ０５２-２１１-７７６７

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こんにちは。

REVIASトレーナーの平野です。

今回は、脳を鍛える栄養、です。

普段料理をする中で油を使われますが、肉の油よりも魚、大豆などの油のが良くその油が多くある食事が和食になります。

鯖、鯵、鮪などの青魚、鮭などに多く含まれる高飽和脂肪酸が良い。

DHA…脳の神経細胞で細胞の柔軟性を保ち先端にある樹状突起を促して神経細胞を活性化する。

魚油は認知症にも良く高齢な方だけじゃなく若い人にも良い。

魚は日本の食だったが、住居、環境によって魚に触れることが少なくなり、手頃で手に入る肉食になってしまいがち。

脳は脂でできているため、普段の食事からいい油を摂れるといいです。

脳の役立つ油は摂っていき、脳に良くない油は避けたほうが良い。

揚げ物なんかはサラダ油を使い高温にしているため、サラダ油が活性化してしまい良くない油になる。

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こんにちは。

REVIASトレーナーの平野です。

今回は、サプリメントについて、です。

サプリメントはメインで摂るものではなく、あくまでも補助的取っていくのが理想です。

忙しすぎてご飯が食べれない。運動後にすぐタンパク質が固形物で摂れないって時にサプリメントでのプロテインなどを摂るだけでいいんです。

メインは食事でしっかりと栄養素を補給することが一番です。

サプリメントで身体を整えるのではなく食事で身体をつくっていく事が健康にもつながります。

サプリメントは病気の時やどーしてもご飯が食べれない状況のみで十分です。

なので、サプリメントに頼りすぎている人は、しっかりと食事から栄養を摂れるようにしていきましょう。

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こんばんは。

REVIASトレーナーの平野です。

今回は、失敗するダイエットあるある。です。

こんなに運動してるのに痩せない・・・

こんなに食事制限してるのに痩せない・・・

という声をよく聞きます。これらには陥りがちな間違いをしてる可能性があるのです。

原因①有酸素運動しかしていない

たとえば体重50キロの人がランニング（時速10.8キロ）で1時間走った場合約500㎉消費します。1㎏脂肪を落とすのに7000㎉減らさなければなりません。つまり14時間走らなければ1㎏落ちないのです。

これではあまりにも非効率的です。

有酸素運動はあくまでも補助的に、筋トレや食事で脂肪を減らしていきましょう。

原因②過度な食事制限

人間はあまりにも摂取カロリーが低いと防衛反応が働き、エネルギー消費を極力抑えようとしてしまうのです。

頑張ってるのに減らない理由はここにあります。なのでいきなり食事を減らすのではなく、段階を踏んで少しずつ控えることが最大の近道です。

まとめ

これらを踏まえてダイエットをしてみましょう。

また食事制限だけのダイエットでは筋肉が維持できず、ガリガリになってしまいます。

それを防ぐためにはトレーニングは必須になります。

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