タグ: 基礎代謝

こんにちは♪

REVIAS覚王山店の瀬上です！

 

 

本日のテーマ

『ダイエットするのに効果的なのは、ランニング？筋トレ？』

 

結論を先に言ってしまうと、

筋トレのほうが高い効果が期待できます！

ただし、ランニングやウォーキングなどの、いわゆる有酸素運動も、

もちろん一定の効果は見込めます。

では、なぜ筋トレ（無酸素運動）のほうがいいのでしょうか？

 

 

それは、筋トレは行っている時だけでなく、

トレーニングが終わったあとにも脂肪燃焼効果が続くから

なんです。アフターバーン効果というもので、

トレーニング後の脂肪燃焼効果は、24時間から最大3日間続くと言われています。

そして、有酸素運動はその時のみの脂肪燃焼。

さらに、ランニングは脂肪よりも先に筋肉を消費します。

筋肉が減ると基礎代謝が落ち、痩せづらい身体になってしまいます。

 

 

ランニングをしたあと、確かに体重は落ちてダイエット出来ているように感じるのですが、

実は、あれは体の水分が汗となって出ているだけなので、

水分補給をすれば、すぐに元の体重に戻りますし、

悲しいことに本当に落としたい体脂肪量にはあまり変化がないんです。

健康維持や体力をつけるには適していますが、

ことダイエットにおいては、有酸素運動はあまり向いていないので、

効率よく痩せるためには、やはり筋トレが大切なんです！

 

 

筋トレで筋肉量を上げれば、基礎代謝が上がります。

基礎代謝が上がれば、運動時のカロリー消費も付随して上がり、

結果的に痩せやすい身体が手に入るという仕組みです。

 

 

以上のことから、本日のテーマである

『ダイエットするのに効果的なのは、ランニング？筋トレ？』

この問いの答えは、

A. 筋トレ

ということなんですね！

 

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こんにちは♪

REVIAS覚王山店の瀬上です！

 

 

Happy Halloween?☆

ついついいつもより多くのお菓子を食べてしまいがちな日ですが、

そんなときだからこそダイエットについても学びましょう！

 

本日は、シンプルでありながら、誰もが抱く疑問をテーマにします。

 

それは「どうすれば痩せるの？」ですね。

 

 

この問いの答えですが、非常に簡単です！

 

消費カロリー　＞　摂取カロリー

 

になればいいのです！

 

消費カロリーが摂取カロリーを上回れば痩せるし、

逆に摂取カロリーが消費カロリーを上回れば太ります。

 

なので、食べた分以上に動きましょう！

以上です！！

 

 

……と、言葉でいうのは簡単です。

でもそれができないから痩せられないんですよね。。。

では、もっと具体的に痩せる仕組みをひも解いていきたいのですが、

痩せるには2パターンしか存在しなく、相関関係は以下の通りです。

 

【パターン①】消費カロリー：増やす／摂取カロリー：そのまま

⇒普段通り食べたいのであれば、運動量を上げる。

 

【パターン②】消費カロリー：そのまま／摂取カロリー：減らす

⇒運動はちょっと……という場合には、食べる量を減らす。

 

 

このどちらかを実践できれば必然的に体重は落ちていくわけですが、

摂取カロリーというのは、文字通り口から摂取したカロリーです。

一方で、消費カロリーは大きく分けて3つあります。

 

 

【基礎代謝】

心臓の鼓動や呼吸などの活動で消費されるエネルギー。

生きている限り、寝ている時も起きている時も常に消費される。

 

【生活活動代謝】

日常動作や運動など、自ら体を動かすことで消費されるエネルギー

 

【食事誘導性代謝】

食べたものを消化・吸収するための内臓の活動で消費されるエネルギー。

食べたもの、量によって消費量が変わってくる。

 

 

このうち自分の意思で変えられるのは、生活活動代謝だけです。

しかし、その消費エネルギーは全体の30％程度にしかすぎず、

基礎代謝が約60％を占め、残り10％が食事誘導性代謝

という比率です。

 

というわけで、「昨日の2倍は動いた」と言って、

食事の量も2倍にすると、明らかに摂取オーバーになります。

単純に計算しても、2倍動いた場合に増やせる食事量は、

よくて1.2～1.3倍くらいで、

思ったよりも運動だけでは消費できないことが分かります。

 

 

もし、体脂肪が少しでも増え始めたな～と感じたら、

摂取エネルギー過剰のサインと見ておきましょう。

 

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