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こんにちは！

REVIAS藤が丘店の柳川です！

本日のブログでは、

腸内環境について

ご紹介いたします！

今後のあなたの人生においても

非常に重要な内容です！

3分ほどで読めますので、ぜひ御覧ください

はじめに

人間の腸内を構成する細菌は、

身体に良い影響をもたらす善玉菌、

悪い影響をもたらす悪玉菌、

どちらにも属さない日和見菌の３つのタイプがあります

これらのバランスが悪いとお腹だけでなく、心身ともに不調が起こります

腸内環境悪化による主な不調

・下痢になる

・便秘になる

・太りやすくなる

・免疫力が低下する

・大腸ガンの危険因子になる

・自律神経が乱れる

腸内環境が悪化する原因（日常生活）

・偏った食事

・野菜不足

・運動不足

・過度な飲酒

上記に当てはまる方は改善と同時に発酵食品を摂ることによって予防をしましょう

発酵食品には善玉菌の乳酸菌が豊富

チーズやヨーグルト、ぬか漬けやキムチに含まれています

みそ、しょうゆ、納豆、かつお節など日本の伝統的な調味料や食品も発酵食品が多く使われています

まとめ

腸内環境を整えるには、腸内の善玉菌を増やすことがポイントです💪

食生活を見直すことで腸内環境を整え、心身ともに元気になりましょう！

REVIAS藤が丘店では食事の指導も行っております✨

是非この機会にご自身の生活習慣、食生活を見直してみましょう！

無料カウンセリングもありますのでお気軽にご相談お待ちしております！

 

一人じゃ続ける自信がない、、、

と思った方はパーソナルジムを

オススメします

①短期間で効果を実感する

②しっかり食べながら痩せる

食事管理をトレーナーに任せられる

③トレーナーとの約束が

あなたを挫折させずに成功へ導く

REVIAS藤が丘店では

1，短期間で効果を実感する

➔パーソナルトレーナー指導のもと、週1〜2回、60分のトレーニングをメインに、短期間で身体を変えていきます。

2，しっかり食べながら痩せる食事管理をトレーナーに任せられる

➔お客様の状態と目標に合わせて、食事制限ではなく、食事の見直しをおこない、しっかり食べながらも痩せる食事をトレーナーが管理いたします。

3，トレーナーとの約束があなたを挫折させずに成功へ導く

➔トレーニング、ダイエットは一人で続けるのはなかなか大変です。

私が知識と経験で必ず成功まで導きます！

【ブログお読みいただいた方限定】

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とお問い合わせいただいた方限定で、

通常5,500円の体験レッスンを

『無料』とさせていただきます。

（2月末までのお問い合わせに限ります）

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💎REVIAS藤が丘店
住所 : 愛知県名古屋市名東区藤里町４０−１ アーバン藤里 1F
営業時間 : 8時～23時
TEL : 052-778-9099

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TRIAL LESSON 体験レッスン

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PRICE 料金

 

 

 

こんにちは！

REVIAS藤が丘店の柳川です！

本日はボディメイクに必要な３つのことについてです！

みなさんはボディメイクと聞いてどのようなイメージを持たれていますか？

ボディメイクとダイエットは似ているようで違います！

ダイエットは体調維持のための食事制限という意味ですので全ての人に必要なものです💪

ボディメイクは「自分のこの部分がもう少し筋肉があって、ここが細かったらいいのにな」など身体のラインを変えることを言います！

本日はボディメイクの話です！

ボディメイクに必要な要素が３つあります

①骨格へのアプローチ

②筋肉へのアプローチ

③脂肪へのアプローチ

順番にお話しさせてください！

①骨格へのアプローチに関して

骨格へのアプローチは姿勢改善を行います！

主にストレッチです！

猫背で背中が丸まり、更に肩も内にに入った姿勢は美しいでしょうか？

美しくないですよね💦

そのため丸まった背中に対してのストレッチ、肩が開くようにストレッチなどケースに合わせて姿勢改善を行います💪

その結果凝り固まった筋肉をほぐして正しい姿勢へとなることができます◎

②筋肉へのアプローチに関して

筋肉へのアプローチは筋トレです！

太くしたいところや細くしたい（むくみを取りたい）部分に対して筋トレでアプローチしていきます✨

ボディメイクを成功させる上では、正しいフォームで正しく筋肉に効かせることが重要ですので、筋トレの際はお気をつけください！

③脂肪へのアプローチに関して

脂肪へのアプローチは食事管理です！

骨格と筋肉へのアプローチを成功させても、脂肪が周りを囲んでいれば美しい体はできません😢

食事管理は「食べない」のではなく、「必要な栄養を取りつつカロリーは抑える」ことが重要です！

REVIASには独自の食事メソッドがありますのでお任せくださいませ！

まとめ

本日ボディメイクには３つの要素が必要とのお話をさせていだだきました！

この３つの要素を抑えて、継続していけば必ず結果が出ます💪

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➔パーソナルトレーナー指導のもと、週1〜2回、60分のトレーニングをメインに、短期間で身体を変えていきます。

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➔お客様の状態と目標に合わせて、食事制限ではなく、食事の見直しをおこない、しっかり食べながらも痩せる食事をトレーナーが管理いたします。

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こんにちは！

REVIAS藤が丘店の柳川です！

本日のブログでは、

ダイエットに効果的な

干し芋の代表的な栄養素を３つ

ご紹介いたします！

今後のあなたの人生においても

非常に重要な内容です！

3分ほどで読めますので、ぜひ御覧ください

食物繊維

干し芋には食物繊維が100gあたり5.9g含まれており

キャベツの約3倍以上です

食物繊維には食後の血糖値の上昇を緩やかにしてくれる

働きがあります✨

そのため、GI値という血糖値の変動を表した値も

低くなり糖尿病の予防にも効果的です

また、食物繊維は腸の動きを活発化させ、お通じをよくする効果や善玉の腸内細菌を育てることに有効です

腸内環境が整えば大腸がんの予防にもつながります

カリウム

干し芋にはカリウムも豊富に含まれ

汗や尿として塩分を排出する効果がある

栄養素です✨

体の中の血圧や水分を調節してくれるので

カリウムを摂るだけでむくみ解消にもなり

美容効果や妊婦さんのむくみ取りになります

また、大人だけではなく子供もカリウムを摂っていると体内の余分な塩分をため込まないことで将来の高血圧など生活習慣病の予防が期待できます✨

ビタミンC

干し芋にはビタミンCも含まれています

ビタミンCには皮膚や血管のコラーゲンを作るために欠かせない栄養素です

しわが気になるときにはこの栄養素を摂ることが大切になります✨

また、日光にあたると生成してしまうメラニンも抑えてくれる効能があるので

日焼け防止として美容にも有効的です

まとめ

干し芋にはダイエットに役立つ栄養素が含まれています💪

是非皆様の毎日の食事の中に取り入れてみてください！

REVIAS藤が丘店では食事指導も行っておりますので

「食べながら痩せる」食事管理に興味を持って

いただけた方はお気軽にご連絡お待ちしております✨

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②しっかり食べながら痩せる

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1，短期間で効果を実感する

➔パーソナルトレーナー指導のもと、週1〜2回、60分のトレーニングをメインに、短期間で身体を変えていきます。

2，しっかり食べながら痩せる食事管理をトレーナーに任せられる

➔お客様の状態と目標に合わせて、食事制限ではなく、食事の見直しをおこない、しっかり食べながらも痩せる食事をトレーナーが管理いたします。

3，トレーナーとの約束があなたを挫折させずに成功へ導く

➔トレーニング、ダイエットは一人で続けるのはなかなか大変です。

私が知識と経験で必ず成功まで導きます！

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こんにちは！

REVIAS藤が丘店の柳川です！

本日のブログでは、

リバウンドの原因と対策について

ご紹介いたします！

今後のあなたの人生においても

非常に重要な内容です！

3分ほどで読めますので、ぜひ御覧ください

はじめに

皆様はリバウンドされた経験はありますか？

せっかく頑張ってダイエットしたのに気が付いたら元より太ってしまったという方もいらっしゃると思います。

今回はリバウンドの原因について解説していきます。

まず一般的にリバウンドとは、「ダイエット後に体重が元の体重、またはそれ以上に戻ってしまう現象」のことです。

リバウンドの原因

無理な食事制限

→急激に食事の量を減らすと、食事の量を元に戻したとたんにリバウンドします。

短期間で瘦せようとする

→すぐに痩せたいからと過度な食事制限をすると、脂肪と一緒に筋肉も落ち、基礎代謝が下がり太りやすくなります。

運動不足

→運動をして、筋肉量が増えると痩せやすく太りにくい身体になります。

※リバウンドは繰り返すことで、体内から筋肉が減少し、体脂肪が余計に増えていくという悪循環になります。また、無理なダイエットを繰り返すと、栄養障害で体がしぼみ、さらには筋肉も減少します。結果的に体は脂肪を蓄えようとし、体脂肪が増えていきます。

リバウンド対策

バランスの良い食事をする

→リバウンドを防ぐためには、極端な食事制限を避け、栄養バランスの良い食事をすることが大切です。

適度な運動で筋肉を付ける

→食事制限だけで体重を減らすと、筋肉量が減って、代謝が落ち、ダイエット後にリバウンドする可能性があります。適度な運動をして、筋肉をつけ、リバウンドしにくい身体づくりをしましょう。

スローペースでダイエットする

→急激に体重を減らすと、リバウンドしやすくなります。1ヶ月に落とす目標は、体重の5%以内にしましょう。体重が60kgの場合は、1ヶ月で3kg以内にとどめます。

最後に

リバウンドしないためには、食事制限だけに頼らず、しっかり栄養を摂りながら、運動も取り入れることが重要です。食事制限は一時的に体重を減らしますが、リバウンドする可能性も高いですし、体調を崩してしまう可能性もあります。

必要な栄養はしっかり摂り、身体を動かして、血流を促し、筋肉量をキープすることで、健康的に痩せることができます💪

日々の食事をバランスの良いものにし、ダイエットをイベント化しないようにしましょう😊

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➔お客様の状態と目標に合わせて、食事制限ではなく、食事の見直しをおこない、しっかり食べながらも痩せる食事をトレーナーが管理いたします。

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こんにちは！

REVIAS藤が丘店の柳川です！

本日のブログでは、

「健康な身体を手に入れるために改善した方がいい習慣について」

ご紹介いたします！

今後のあなたの人生においても

非常に重要な内容です！

2分ほどで読めますので、ぜひ御覧ください

 

ストレス

ストレス太りという言葉があるように、ストレスによって太りやすくなってしまうホルモンが分泌されたり、ストレスによる過食などにつながる可能性があるため、食事以外でストレスを解消できる方法を探しましょう。

外食依存

バランスの取れた食事を選択するのが困難になるため、外食の回数を減らす、昼食をお弁当に変えるなどの工夫をしましょう。

過度な飲酒

休肝日を設ける、おつまみでエネルギーを摂取しすぎないことが大切です。

夜型生活

夕食に多くのカロリーを摂取する。夜食、食後すぐに寝る。このような習慣は肥満につながるので注意しましょう。

あれば食べる

余分な食料、お酒、おつまみ、お菓子などを買い置きしない。手の届く範囲に余分な食べ物があると必要ではないのに食べてしまう可能性があります。

 

今回紹介したのは一部ですが、あてはまるものがありませんか？

それらを改めるだけで生活の質が改善されますので是非この

機会に見直すことをおすすめします?

健康な身体を作るためにいい1日を積み上げていきましょう✨

ボディメイクに関して一人じゃ続ける自信がない、、、

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②しっかり食べながら痩せる

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1，短期間で効果を実感する

➔パーソナルトレーナー指導のもと、週1〜2回、60分のトレーニングをメインに、短期間で身体を変えていきます。

2，しっかり食べながら痩せる食事管理をトレーナーに任せられる

➔お客様の状態と目標に合わせて、食事制限ではなく、食事の見直しをおこない、しっかり食べながらも痩せる食事をトレーナーが管理いたします。

3，トレーナーとの約束があなたを挫折させずに成功へ導く

➔トレーニング、ダイエットは一人で続けるのはなかなか大変です。

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