タグ: 健康

こんにちは

本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です?

 

現在店舗でのパーソナルトレーニング以外にもオンラインでのパーソナルを実施しております。

 

その中やはり多いのが腰の張りや痛みについてです?

 

腰痛は様々な要因がありますが、リモートワークの多くなったこの頃は″腸腰筋″の血流不足などが原因な場合も多くあります。

 

座り姿勢など股関節(脚の付け根)を曲げたままで長時間いると腸腰筋が硬くなり、そこから腰痛に発生ししまいます。

 

仰向けで片膝を抱え込むようにストレッチすると腰の張りを感じる場合は腸腰筋が硬くなっている可能性ありです！

▼腸腰筋のストレッチ

 

✅片膝立ちになり伸ばす方の脚を後ろに伸ばします。

 

✅伸ばした脚の膝を床につけ、腰を前に移動しながら脚の付け根をのばしていきます。

 

～上級者向け～
✅あぐらの姿勢から伸ばす方の脚を後ろに伸ばします

 

✅脚の付け根から上体を起こすように伸ばしていきましょう。

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住所 : 東京都三鷹市野崎4-7-1マロンテラス2階
営業時間 : 08:00-22:00 (21:00最終受付)
TEL : 0422-33-0003

 

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皆さんこんにちは

REVIAS三鷹・調布店の和島です?

 

今日は今僕がチャレンジしている食事方法『ケトジェニック』で作ったレシピ2品を紹介させていただきたいと思います?

 

『ケトジェニック』の詳しい内容はこちらの記事に簡単に書かせていただきましたので、是非こちらもご覧になられてみてください！

この食事で本当に脂肪が落ちるの？

 

?レシピ①【トマト?のカプレーゼ】

 

①トマトを薄切りにし、モッツァレラチーズもトマトの数に合わせ薄切りにします
②お皿にトマトとモッツァレラチーズを輪になるように並べます
③真ん中にブロッコリースプラウトを添えて、塩、コショウ、オリーブオイルをかけて出来上がりです

 

?レシピ②【牛ヒレ肉とアボカド?のガトー仕立て】

 

①プライパンでオリーブオイルを熱し牛肉を入れて表面のみ焼きます※ヒレがなかったので部位になります…?
②アボカドとトマトを薄切りにします
③アボカド、トマト、牛肉の順にお皿に盛り付け最後にブロッコリースプラウトを乗せて出来上がりです

 

普段あまりこういった料理を作らない僕でも簡単に作る事ができたので、皆さんも是非機会がありましたら、作ってみてください‼️

 

本日も最後まで記事に目を通していただきましてありがとうございます✨

 

その他にも下記URLなどからも色々な詳しい情報をご覧いただく事ができます。

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皆さんこんにちは

REVIAS三鷹・調布店の和島です?

 

先日19日から『ケトジェニック』という食事方法を始めています❗

 

これはどんな食事方法かといいますと…⤵️

・普段の食生活を見直して、健康的なカラダを手に入れる事を目的とした食事方法になります!!
・「高脂質、中タンパク質、低糖質」バランスの食事内容

得られる効果としては…⤵️
・肌の調子が良くなる
・貧血や冷え性、むくみの改善
・脂肪を燃やしやすくする
・生活習慣病の予防、改善
・筋肉を落とさずにスリムになれる
等他にも期待できる嬉しい効果が沢山あります☺️

 

?ケトジェニック時ルール

①ベースカロリーに対してのPFCバランスの設定
Pタンパク質30% F脂質60% C炭水化物10%
例)ベースカロリー2000kcalの場合
Pタンパク質150g F脂質133g C炭水化物50g

 

②急に始めない
急に糖質を極端に減らしてしまうと頭痛やめまい、過度な疲労感、眠気等が症状として現れてしまう恐れある為スタート日を設定し約3日間で少しずつ糖質の量を減らしカラダを慣れさせてからスタートする

 

③以下の方はお医者様とご相談の上開始してください
・糖尿病と診断され治療中
・肝機能や腎機能がよろしくない
・尿酸値がよろしくない
・成長期のお子様や妊娠中のお母さん

 

今後は作ったものをいくつか紹介して行きたいと思いますので、楽しみにしていてください‼️

 

本日も最後まで記事に目を通していただきましてありがとうございます✨

 

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TRIAL LESSON 体験レッスン

こんにちは

本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です?

 

1月に入ってから、より冷え込むことが多くなりましたね⛄

 

寒くなったことで身体の節々が痛くなることも多々あります。
そういった悩みがご家族からあるとお客様からもよくご相談を頂きます。

 

その中で腰の痛みはもちろんですが肩の痛みについてもありました?

 

肩は動かしたり、伸ばしたりすることが少ないと関節を繋いでいる靭帯や筋肉が固まってしまいます。

 

そうすると関節の滑りが悪くなり、骨とぶつかったり伸びがスムーズにいかなくなって痛みがでてきます?

 

対処はシンプルで″背伸び″をすることです！
バランスよく肩の筋肉や靭帯をストレッチしてくれるため手軽にできながらも効果が期待しやすいのが特徴です?

 

✅仰向けになり指を組み胸の前で構えます。

 

✅そこから手を返し、腕を伸ばしながら背のびをしていきます。

 

朝と夜に30~60秒を行ってみましょう！

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みなさんこんにちは

REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの和島です!!

 

多くの女性の方気になっているであろう背中のお肉‼️

 

年齢を重ねるに連れ目立って来てしまい、1度ついちゃうと中々落ちずどうにかしたいけど、どうにも出来ずにはや数年……

 

さらに、こんなお悩みをお持ちの方もいませんか？

 

｢背中のぜい肉で背中が大きく見えちゃう?｣
「後ろ姿がおばさんに見えちゃう?」
｢下着にお肉が乗っちゃう?｣

 

そんなお悩みもこのエクササイズを継続的に行っていただければ徐々に改善し背中美人に☺️

 

?そもそもなぜ背中にお肉がつきやすくなってしまうのか‼️

①加齢 : 加齢と共に筋肉や基礎代謝が落ち脂肪がつきやすくなるため

 

②運動不足 : 上記加齢に伴い運動やカラダを動かすことが減り、日常生活で背中を意識して使うことがあまりないので、筋肉が特に落ちやすく脂肪がついてしまうため

 

③日常の生活 : 年齢などに関わらず普段の習慣で猫背やデスクワークの時間が長い、スマホを見る時間が長い、背もたれを頼ってしまうため

 

?解消エクササイズ

①ウデ上げスクワット

・タオル(少し長めのもの) or ゴムチューブを腰幅で持ちます
・そこからバンザイをし、横にテンションをかけます
・脚を肩幅に開き手は耳の穴よりも後ろに引いた状態でしゃがみます
・この時常に両手は外に引っ張り続けます

 

②バックエクステンション

・うつぶせになり脚を軽く閉じお尻をキュット締めます
・上体を床から少しだけ浮かせ胸を張ります
・その状態のまま両肘を脇腹に引き寄せます
・引き寄せたら1秒程キープします
・ゆっくり上体を落としていきます
・それに合わせ両手も伸ばしていきます

 

③猫背解消ストレッチ

・床に座り後ろに手をつきます
・指は外に向けて背中を寄せ、胸を張ります
・しっかりと両手で床を押します
・その状態で胸を斜め上に引き上げます

 

※①と②は20回 / 3セット
※③ストレッチ感を感じながら10秒 / 3セット

 

最後まで記事に目を通していただきありがとうございます✨

 

これを見てくださっているみなさんにまだまだチャンスがあります?

 

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