タグ: 健康

こんにちは

本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です?

12月の初旬までは今年もわずかという感覚は薄かったのですが、日曜日に近所の野川公園を散歩しているうちにどことなく年末の雰囲気を感じ始めました。

本日も続々と今年のトレーニング納めのお客様もおりました。

毎年恒例の″年越しスクワット″を昨日と今日で皆様のご協力のもと実施しております?️‍♂️
今年は2021回を目標にし奮闘中です！

REVIAS三鷹・調布店は2020年12月31日～2021年1月3日まで年末年始のお休みにはいります。

ですが自分はまだまだ自宅でトレーニングを続け、31日に納めて1日始めの予定です?

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▼REVIAS三鷹・調布店公式LINE
https://line.me/R/ti/p/%40qoc4782s

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▼三鷹・調布店Instagram
https://instagram.com/revias_mitakachofu_gym?igshid=13b5jptgi4eik

?REVIAS三鷹・調布店
住所 : 東京都三鷹市野崎4-7-1マロンテラス2階
営業時間 : 08:00-22:00 (21:00最終受付)
TEL : 0422-33-0003

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東京都：銀座店/表参道店/二子玉川店/田町店/代官山店/三鷹店
愛知県：名古屋栄店/名古屋ささしま店/一宮店/刈谷店/安城店/豊橋店
岐阜県 : 岐南店/大垣店
静岡店：静岡店
群馬県：高崎店
福岡県 : 福岡博多店

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https://www.revias.jp/storelist/
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こんにちは

本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です?

REVIAS三鷹・調布店に通われている私の担当のお客様にはデスクワークの方も多くおられます。

デスクワークは長時間座り姿勢がつづくことも多く、そこから少し姿勢が崩れると身体の負担も高まり腰痛と肩こりも起こってしまいます?

身体の負担を軽減する座り姿勢のコツは『座骨』で座ることです！

意識しないと難しい部分なので座骨で座る意識の高め方をご紹介いたします?

✅椅子に座りそこからお尻(骨盤)を左右に揺すります。

✅今度はお尻を前後に揺すります。

※小刻みに行うことがポイント?

上記を繰り返すことでお尻のところにある硬い骨が見つかると思います。
それが座骨となります！

最後まで記事に目を通していただきましてありがとうございます✨

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みなさんこんにちは

REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの和島です?

ここ数日風も冷たく朝や夜などは特にすご~く冷え込む様になってきました?

末端の冷えなどでこの時期とても辛い方々にこれから書く記事を見ていただければと思います！

今回は『冷え性』改善効果の期待できるエクササイズを2つ、ケアを1つご紹介させていただきたいと思います！是非最後までご覧ください。

?『冷え性』改善エクササイズ・ケア

①スモウスクワット/20rep/3
set

・脚を大きく開きます
・つま先や膝は少し外側に向けます
・低い位置でバウンスをするような形で動作を繰り返します

②座りながらできるカーフレイズ/20rep/3set

・イスや台に浅く座ります
・なるべく膝を90度に保ち
・つま先を上げたり、カカトを上げたりする動作を繰り返します

③足首回し/左右で各5周/3set

・片方の脚に足首を乗せます
・乗せた方の足の指1本1本に手の指をかませます
・その状態で前回し、後ろ回しを交互に

これらのエクササイズやケアを日常に取り入れていき、この寒くて辛い年末年始を乗り切りましょう☺️

最後まで記事に目を通していただきありがとうございます✨

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こんにちは

本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です?

女性や男性問わずに引き締まったお腹は憧れますよね！

お腹周りの脂肪を落としたり、腹筋をつけることも大切ですがもう１つ腹横筋を使うこと必要となります。

腹横筋はコルセットのようにお腹周りを包んでいる筋肉のため、鍛えると内臓を正しく保持するほか腰痛対策にもなります?

～鍛え方～

✅椅子に座り背筋を伸ばします。

✅お腹を凹ましながらゆっくり息を吐き背中を丸めていきます。

✅その後、息を吸いながら元の姿勢に戻るを繰り返します。
回数は30回1セットが目安となります?

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本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です?

私の周りではリモートワークはもちろん普段の座り仕事の影響で腰の張りが出ている方も数名おります。

筋肉のこわばりからくる腰痛や張りは腰自体を伸ばすだけでなく、背中と股関節を伸ばすことでより楽になってきます！

～背中と股関節のストレッチ～

✅正座の状態から状態を前に倒し腕を伸ばします。

✅そこからさらにお尻を後ろにひきつつ腕を前に伸ばしていきましょう。

✅呼吸は止めず深呼吸しながら30～90秒キープしていきます。

朝起きたときや寝る前に行うのが特にオススメです！

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こんにちは

本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です?

ここ数ヶ月、REVIASに通われるお客様から腰痛に関するご相談を頂くことが多くなりました。

車の運転やリモートワークなども含め、座りっぱなしの時間が増えたことによる筋肉の強ばりが主な原因として多くありました。

腰の強ばりをほぐすためには股関節の周りを動かすことが大切です。
とわいえ難点としてやるとなると手間がかかることですね?

そこで寝る前に出来る簡単な股関節エクササイズをご紹介いたします！

✅仰向けになり膝を立てます。
※腕は身体の横やお腹の上などやり易い位置でOK

✅そのまま片膝を床に付けるように交互に倒していきます。

※この際腰の横やもも前が伸びてればばっちり?

交互に50回を2~3セット繰り返すと
腰周りがほぐれやすくなります?

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こんにちは!!

本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です?

お尻の筋肉は低下してくると「垂れ尻」となり女性らしさが減ってしまったりなどいつまでも女性らしさを残していく上ではとても重要な筋肉になります。

皆さん聞いたことのあるであろう、スクワットなどでもお尻は鍛えられますが、よりもも裏の境目を際立せたり、女性らしさを醸し出したりする為にはもう少し変わった動作を取り入れる必要があります?

ではスクワットとは違った下半身のトレーニングをご紹介いたします！

?種目名 : ランジ

～やり方～
✅足は腰幅で爪先は真っ直ぐ前に向けて立ちます。

✅そこから片脚を後ろに踏み出ししゃがみましょう。

✅ここからがポイント❗
しゃがんだところから膝蹴りをするように脚を上げ伸び上がります。

膝蹴りで伸び上がることでキュッと軸足のお尻が縮み力が入ることを意識しましょう?️‍♂️

回数は片脚づつ10回を3セット出来ればOKです?‍♂️

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