タグ: 健康

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インナーマッスルとは

こんばんは。

REVIASトレーナーの平野です。

今回は、インナーマッスルについてです。

皆さんはインナーマッスルを聞いた事がありますか？

インナーマッスルとは、身体の深部にある細かい何個もある筋肉の事で、関節の安定性を強化してくれ内側から身体を支えてくれる筋肉の事です。

体幹に似ているところも多いですが、体幹とインナーマッスルは別物です。

簡単に言うと、

インナーマッスルは『深さ』

体幹は『場所』

となります。体幹もインナーマッスルを使いますが、アウターマッスル『表層筋』も使うので、同じトレーニングでも、意識して使うところが違うんです。

インナーマッスルをを鍛えるメリットは、姿勢改善に繋がる。運動機能が上がる。基礎代謝が上がる。より引き締まった身体になる。

ならどのようにインナーマッスルを鍛えるの？

それは、ドローインやピラティス、ヨガで鍛えれます。

ヨガ、ピラティスは動画などに沢山載っていたりするので、それを見ながら時間があるときにでも、お家でインナーマッスルを鍛えて姿勢改善などを目指していきましょう!!

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美ボディの味方～スミスマシン～

こんにちは

本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です?️‍♂️

私の場合ボディメイクするにあたって何か一つ種目をチョイスするのであればそれはスクワットです。

大きな下半身の筋肉に刺激を与えることによって、筋肉を作り脂肪を分解すれホルモンの分泌や代謝をあげることも期待できます?

バーベルを担ぐとより消費カロリーも増え、使いづらいお尻やウエストの筋肉に刺激も与えられます！

難点としてはフォームを作るのが難しいことです、、、

そこで活用するのがスミスマシン?️‍♂️
軌道が固定されているため2つ3つの意識だけで安全かつ正しいフォームで行えるのが特徴。

後ろや横でトレーナーがフォームを修正しながら皆さんトレーニングに励んでいます！

最後まで記事に目を通していただきありがとうございます✨

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下半身を鍛えるメリット

こんばんは。

REVIASトレーナーの平野です。

今回は下半身を鍛えるメリットについてです。

パンパンな太もももスッキリ。骨盤周りを整える簡単ポーズで“巡りの良い下半身”を手に入れて - Peachy - ライブドアニュース

なんで下半身を鍛えるのがいいか？

下半身は全身の筋肉の７０％を占めているんです！

筋トレをすると基礎代謝が上がりダイエットにも効果的なんです。

って事は下半身を鍛えたら基礎代謝がぐんぐんと伸びてきてダイエットもしやすくなってきます！

スクワットなどやれば痩せるってい意味はこうゆう事なんです!!

スクワットダイエットは毎日やるの？やり方・効果を事例を元に徹底解説！ | メンズファッション研究所｜KASHI KARI(カシカリ)

他にも衰えは下半身からとも言いますよね。

歳をとってからも元気に歩くには、こちらも下半身のトレーニングが大切になってきます。

ランニングウェアの選び方やおすすめの上下セット、夏の人気コーデは？初心者にもわかりやすく解説

もうこの2つを聞いて下半身トレーニングをやらないってのはなくなって、やらなければ！！って気持ちになりますよね。

是非、下半身を鍛えていって基礎代謝を上げて歳をとった際にも元気に歩けるようにしていきましょう。

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悩みの多い肩の凝り

こんにちは

本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です?

1/7に2度目となる緊急事態宣言が発令され、外出を控えリモートワークで座りぱっなしという時間が益々多くなってくると思います。

そうなってくると腰の痛み、肩のコリに悩まされる方も比例して増えてきます。

肩が凝ることで頭痛や身体のだるさに繋がることもあります?

その改善のためのエクササイズをご紹介いたします?

✅両肘は肩の高さに上げ、肘を90度に曲げた状態で手のひらを下に向けて倒します。

✅そこから手のひらを自分の方向に向けながら捻り、肘を視点に腕を上げ胸を張っていきます。

上記を身体が固まってきたタイミングや仕事の合間に20～30回を1セット行うと肩や首回りが楽になる感覚が出てくると思います♪

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これでこの寒い冬も手足ポカポカ

こんにちは

本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です！

2021年に入りますます寒くなってきましたね?

こう寒くなってくると気になってくるのが手足の冷えなのではないでしょうか?

お風呂に浸かったりホッカイロなどで暖めるのも1つの手段ではありますが、身体を動かすこともとても効果的です！その場で出来るので是非チャレンジしてみてください!!

✅椅子や机などに片手をつき、動かす腕をだらんと垂らします。
【写真2】

✅そのまま振り子のように腕を前後に大きく動かしていきましょう。
【写真3】

20~30回を行うと手先に血流が回り暖まりやすくなってきます♨️

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自分的2021年始動！

こんにちは

本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です?

REVIAS三鷹・調布店が1月4日から営業開始でしたので私はそこから仕事初めとなりました。

皆さんはこの年末年始は如何お過ごしでしたでしょうか？

お客様もほとんどが出かけずに過ごしている方もおり、私も自宅でゆっくり過ごしておりました☺️

元旦こそは自宅でトレーニングを行いましたが、そこから2日間は普段では珍しいくらい動かない日々、、、

そこから切り替えて仕事初めに合わせて4日からしっかりと身体を動かしていきました！

一度きちんと運動で身体を動かすと連休明けでも快適に過ごせることも運動の魅力ですね♪

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ダイエットの手助けになる？食前の軽い運動

みなさんこんにちは

REVIAS三鷹・調布店の木戸です?

ボディメイクやダイエットの為に三大栄養素やカロリーなどのほか、血糖値について知ることもより効果を高める為に重要になってきます!!

食べた食事の糖質は小腸で吸収され血液に流れていきます?
その血液に流れている糖を測ったものが血糖値となります。

その際、糖をエネルギーとして運ぶ【インスリン】というホルモンがあり、インスリンはまず筋肉に糖を運びその後脂肪に運ぶ特性があります。

筋肉に糖を運びづらくなっている場合や血糖値が急上昇した場合には脂肪に糖を運びやすくなり、結果太りやすくなってしまいます?

対策としては
①消化吸収の早い炭水化物(糖質)より緩やかに吸収されるものをチョイス
例：砂糖の多い甘いものより食物繊維がありゆっくり消化される玄米をチョイス

②運動をして筋肉を使い、筋肉に栄養を運びやすい状態をつくる
などがあります?

ウォーキングなどの有酸素を運動前にするのもオススメです‼️

時間があまり無い時には下の運動をお試しください！

✅腰に手をあて足を交互に横へ上げ下げしていきます
※上体はぶれないように意識！

✅足を横に大きく開き、手を膝の上に置き小刻みにかつ深く屈伸をくりかえします。

20~30回を1セットづつ食事前に行ってみましょう！

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筋肉の違い

明けましておめでとう御座います。

本年度も宜しくお願い致します。

REVIAトレーナーの平野です

今回は、筋肉の種類です。

筋トレされている人をイメージすると、ゴリゴリのマッチョだったり、脚が太くなるってイメージが多いですよね。

ゴリゴリな人を見るとトレーニングするとごつくなってしまう…と思っている人!!

それは違います!!

3種類の筋肉があってそれぞれでの効果が違うのでこれを知っていってみましょう。その3種類の筋肉を知ってこれから筋トレやダイエットをして綺麗な、かっこいい身体を目指しましょう!!

①速筋（白筋）

瞬間的に素早く大きな力を発揮する為の筋肉。皆さんがよく想像するような人達は速筋を鍛えているから筋肉が大きくなりごつくなっていきます。短距離選手も100ｍといった短い間に全力を注ぐため速筋を鍛えている人が多いからです。ガタイよくしたい人には速筋の鍛え方がお勧めです。

②遅筋（赤筋）

長時間の持続的な力を発揮する為の筋肉です。こちらは長距離選手みたいに長い時間一定の力を発揮させる事が出来る筋肉です。脂肪燃焼を得意とするので、ダイエットや引き締めたい方には遅筋の鍛え方がお勧めです！

③ピンク筋（中間筋）

瞬発力があり、持久力もある両方の効果を出せて脂肪燃焼と糖を両方の性質を持つ筋肉になります。メリハリのある体型でたくさん歩いても疲れない身体になれます。

主にこの3種類の筋肉を使い分けながらトレーニングだったりダイエットをすると、メリハリのある身体が手に入ります。ただダイエットをして細くなるよりもメリハリのあって細い身体を目指したいですよね！

この3種類の筋肉を知ってこれからのトレーニングで目指す身体に適したメニューでやれるとより自分の思う体型になっていけます!!

是非一度これを思い出しながらメニューを見直してみてトレーニングをやっていきましょう!!

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新年!!身体動かし始めてますか？

こんにちは

REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの和島です?

皆さんおせち料理やお雑煮など沢山美味しい物を食べ、新年の挨拶、神社へのお参りなどを済ませ良い一年のスタートを切ることが出来ましたでしょうか。

早い人では既にもうトレーニングや運動を開始された方もいらっしゃるかと思います?

まだの方も焦らずいきなり始めるのではなく、下記の様なケア・ストレッチを入念に行い、年末年始で動かす事が少なかったお身体にスイッチを入れてあげながら2021年のトレーニングや運動をスタートして見てください✨

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?肩周りの筋肉ほぐし

①おうちでかんたん巻肩解消ストレッチ

・棒状に巻いたバスタオルの上に背骨がまっすぐ乗る様に仰向けに寝ます
・腰につまりや違和感ある場合は両膝を立ててもOK
・手のひらを天井に向けて深呼吸を5~10回繰り返します
・その後手のひらが外に向くように開いていきます
・手のひらを外に向けたら3秒間その場でキープして脱力します
・これを5~10セット行います

②1セットわずか30秒かんたん肩こり解消ストレッチ

・壁とある程度距離を取り、手の小指側をつけます
・この時、肘は軽く曲げた状態にしておきます
・頭を軽く上げながら、カラダを下げていきます
・この状態で30秒キープします
・これを左右で3セットずつおこないます