体内時計 | 村松良一プロデュースのパーソナルトレーニングジムREVIAS「レヴィアス」

サーカディアンリズムとは？②

こんにちは♪

REVIAS覚王山店の瀬上です！

前回に引き続き、サーカディアンリズムについてご紹介していきます。

サーカディアンリズムとは、簡単に言い換えると「体内時計」のことでしたよね？

我々の身体は、太陽の動き（地球の自転）と関係して、

朝起きて、夜眠るという習慣があります。

しかし、そのような習慣は脳だけでなく、臓器にも備わっています。

【臓器の習慣】

主に3つの働きがあり、

吸収／摂取／排泄となっています。

そして、これらの時間帯がサーカディアンリズムによってある程度決められているのです。

■４：００～１２：００　　　排泄

■１２：００～２０：００　　摂取

■２０：００～４：００　　　吸収

ここから、食事をすべき時間とそうでない時間が見えてくると思います。

小さい頃から「朝ごはんは食べるもの」として言われてきた習慣ですが、

人間の本来の体の構造を考えると、朝は排泄をするための時間なので、

実は、無理に朝ごはんを食べる必要はないんです。

そして、12:00~20:00はしっかり食べて大丈夫な時間。

逆に夜～明け方は吸収の時間なので、食べたものを身体に吸収しやすい時間帯、

つまり、もっとも太りやすい時間帯と言われています。

【人類誕生の歴史からわかること】

このサーカディアンリズムを知れば、無理に朝ご飯を食べる必要もないし、

なぜ夜食べてはいけないかが理解できると思います。

現代文明はものすごいスピードで日々発展し、

いつでもどこでも手軽にものを食べることができるようになりましたが、

人類が誕生したのが約500万年前。文明の成長スピードと比較すると、

身体の構造や本能的な習慣はほとんど変わっていないので、

現代の食事スタイルに合わせていたら、生活習慣病まっしぐらです。

街を歩いても、自宅にいてもさまざまな食の誘惑が多いですが、

サーカディアンリズムにのっとり、適切な食生活をしていけば

おのずと体重は落ちていくはずです！

そして、トレーニングも忘れずにやっていきましょうね！

↓↓今ならキャンペーン中↓↓

体験レッスン後、当日入会の場合は

全額キャッシュバック！！

お申し込みはコチラから↓

【公式LINE】

・QRコード

ID：＠764mtrsn
URL：　https:/lin.ee/U2QDGnl

【公式Instagram】

📍REVIAS覚王山店
住所 : 名古屋市千種区覚王山通9-19-8 KIRARITO覚王山 5A
営業時間 : 8時～22時
TEL : 052-753-7339

▼お近くのREVIASはコチラ
東京都：銀座店/表参道店/二子玉川店/田町店/代官山店/三鷹・調布店

愛知県：名古屋栄店/名古屋駅前店/一宮店/刈谷店/安城店/豊橋店/藤が丘店/八事店/岡崎店/春日井店/四日市店桑名店/覚王山店/西尾店/ 半田店

静岡県：静岡店/浜松店

群馬県：高崎店

岐阜県:岐阜岐南店/大垣店

滋賀県：滋賀彦根店/草津店

大阪府：大阪北堀江店/心斎橋店

奈良県：奈良店

福岡県：福岡博多店

サーカディアンリズムとは？①

こんにちは♪

REVIAS覚王山店の瀬上です！

みなさん、サーカディアンリズムって聞いたことありますか？

横文字でかっこいい言葉ですが、

聞いたことがある人はもしかしたら少ないのではないでしょうか。

そんな方のために簡単に言い換えると、

サーカディアンリズムとは「体内時計」のことです。

【人類の発展とその副産物】

ヒトは古来より太陽のもとで生活をしてきましたが、

文明が発展するとともに、電球などの人工照明を発明しました。

そのおかげで夜でも活動できるようになり、現在の発展をもたらしたことで、

経済の成長を遂げてきました。

しかし、人工照明の発明は人間の覚醒時間を延ばし睡眠時間を減らします。

その結果、現代の睡眠不足の問題が生じているのです。

睡眠不足は食欲の増進を招き、体重の増加に直結しています。

多くの生物は、地球の自転周期に合わせたリズムを本能的に持っており、

我々ヒトは、夜になると眠りにつき、朝になると目覚めます。

これがサーカディアンリズムです。

このサーカディアンリズムと密接に関係しているのが、

脳の松果体という部分から分泌されるメラトニンです。

メラトニンは催眠作用があることから、別名「睡眠ホルモン」とも呼ばれており、

その分泌量は光の明るさによって調整されます。

明るい時はメラトニンの分泌が抑えられ、暗くなると分泌が促進されます。

このメラトニンが影響を受けるのは太陽の光だけではありません。

人工照明によっても影響を受けてしまいます。

また、サーカディアンリズムの乱れは、

レプチン、グレリンという食欲調整ホルモンのバランスを崩すことも報告されています。

以上の事から、夜に人工照明を浴び続けることはサーカディアンリズムを乱し、

メラトニンの分泌を抑え、食欲調整ホルモンのバランスも崩すことによって

体重の増加に繋がると考えられるのです。

【生活習慣を見直す】

ダイエットでまずやるべきことは、

太陽の光とともに活動し、規則正しい生活を送ること。

そして、十分な睡眠時間を確保し、良質な睡眠環境を整えること。

これにより食欲を抑えるための土台をつくることができます。

食事改善や運動をすることももちろん大切ですが、

日常の生活環境を整えることが第一優先となりますので、

まずは、ダイエットをする基礎習慣を作っていきましょう！

それでは次回、サーカディアンリズムのさらに具体的な説明をご紹介します！