タグ: 三鷹

こんにちは！REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの木戸です?

 

 

今年も梅雨を抜けて本格的な夏になろうとしています?

 

 

ちょうど去年の梅雨明け時期に引っ越しをしたこともあり、その時を思い出しています?

 

引っ越しから1年、変わったこととしてとにかく歩くようになったなぁと思いました?‍♂️

 

 

自宅が駅から少し離れたところにあるということもあり、通勤や買い物などで歩く時間を合わせてみると60~90分ほどでした！

 

歩くことも有酸素運動に入りますが60分の散歩程度だとそこまで大した運動にはならないかと思いきや

 

☑️消費カロリーが20%アップする
※女性の場合だと大きめのおにぎり1個分(約200~220kcal)
☑️ストレスホルモンを減らしてくれる
☑️血流を良くしむくみ解消の手助けになる
なども期待できるともいわれています。

 

 

歩き方次第では美脚に必要な筋肉も鍛えられ一石二鳥?

 

このように生活の一部も工夫次第ではボディメイクに役に立つこともあるので、皆さまへも日常で役に立つプラスαをお伝えしていきたいと思います。?

 

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住所 : 東京都三鷹市野崎4-7-1マロンテラス2階
営業時間 : 08:00-22:00 (21:00最終受付)
TEL : 0422-33-0003

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みなさんこんにちは

REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの和島です?

 

 

今回は脚が太くなるのは下半身だけが原因ではないですよ！ということについてご紹介いたします。これを読んだあなたも明日から美脚への道がスタートします?‍♀️

 

?脚が太くなるのは下半身だけが原因！ではなかった？
実は脚が太くなってしまう原因は上半身も影響していたんです‼️！Σ(￣□￣;)

 

どういう事かというと、最近猫背や巻き肩などのワードを聞くことが多くなってきているかと思いますが、これって骨や筋肉が本来と違うポジションで固定されてしまっている、ゆがみの状態になります。

極端にいうと、人間のカラダは頭の先から足先まで1つに繋がっています。その為上半身のゆがみが下半身にも伝わり下半身の骨や筋肉も本来と違うポジションで固定され、ゆがみが発生してしまいます。

 

本来、ゆがみがなければ上半身の重みなどは上手く受け止める事ができるのですが、ゆがみが発生してしまうと、下半身はバランスを取ろうとして使わなくても良い筋肉を使い始めてしまいます。

 

 

筋肉は使いすぎると、硬くふくらむ特徴があるので、結果脚が太く見える様になってしまいます?

 

 

美脚になるには確かにトレーニングや食事管理なども重要ですが、まずは日常での普段の姿勢に気を付けたり、ボディケアを行い、使いすぎて硬くふくらんでしまった筋肉をゆるめ、骨の位置、筋肉の位置を正しい位置に戻してあげましょう❗

 

 

REVIAS三鷹・調布店では、ダイエット、ボディメイク、食事管理にプラスして、ストレッチなどのボディケアもさせていただいております。

 

 

定員も残りわずかでわありますがまだ【美脚モニター】間に合います?‍♀️?

ケアもしながら、美脚になって、これから夏??沢山お出かけやオシャレを楽しみませんか?

 

 

これを見てくださっているみなさんにまだまだチャンスがあります?
是非下記URLなどから詳しい情報をご覧ください。

 

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こんにちは

本日のブログはREVIAS三鷹・調布店の木戸がお届けします?

 

REVIASでは現在も美脚モニターを募集しております！
実はこの美脚モニターで行うトレーニングはさまざまな効果も期待できるのです?

 

 

✅クビレをつくる
美脚には骨盤の位置を正しくすることが重要となります。そのためお腹周りや深層の筋肉も鍛えるのでお腹の引き締めにもつながります！

 

✅肩こり腰痛の改善
美脚ラインをつくることによって猫背や反り腰を改善し綺麗な姿勢を作れます?
それにより肩こり腰痛の原因を改善してくれます。

 

✅ヒップアップ
美脚とヒップアップはイコールの関係にあるためお尻の弛みが気になる……といった方にもオススメです⤴️

 

もちろん美脚トレーニング自体が効率よく脂肪や体重を落とすことにも繋がります?

 

“夏に向けて痩せたい”という方にも美脚モニターはピッタリです!気になりましたら是非REVIASまでご相談ください?

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こんにちは！本日のブログは木戸がお届けします✏️

 

現在REVIAS三鷹・調布店に通われているお客様の中には、どんなジムなのかずっと気になったことでREVIASに問い合わせされた方も何名かおります?

 

そこでこのブログでは皆様に店舗の雰囲気などを感じて頂けるような内容もお届けしていきたいと思います?

 

まずは1名トレーナーが5名のお客様をサポートするセミパーソナルトレーニング。

こちらのエリアは都内では珍しい広々としたスペースとなっております。１人だと難しいトレーニングもしっかりサポートいたします?️‍♂️

 

マンツーマンのパーソナルトレーニングで行う個室もあり、集中しやすく、またより短期間で成果を出すためのオーダーメイドトレーニングを行っております?

ただしいトレーニングで難しかったボディメイクもよりスムーズに♪

▶︎詳細は過去記事をCheck！
https://www.revias.jp/その運動、目標に向かって進んでいますか？/

もちろん運動初心者でもお気軽にOK?各々の体力にあわせてトレーニングをサポートいたします！

 

通われるきっかけとなった目的・目標もお客様によって様々です?‍♀️

▶︎詳細は過去記事をCheck！
https://www.revias.jp/【よくあるご質問をまとめました】/

 

直接店舗を見てみたい！時は体験トレーニングも行っておりますので、いつでもご連絡お待ちしております?

※体験は即日入会で体験料の5,000円が完全無料‼︎ 施設やプランについての質問はお電話にて無料カウンセリングも承っております。

 

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こんにちは

REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの木戸です?

 

REVIASでは夏に向けてダイエットを開始される方も増えてきました?そしてダイエットといえば欠かせないものが食事と運動です?

 

その中の運動についてですが主にウォーキングやジョギングといった有酸素運動と筋トレなどの無酸素運動の２つに分かれます?‍♀️

 

有酸素運動も脂肪燃焼効果はあるのですが、すぐに体重の落ちが停滞してしまうこともあります?

そんなときは筋トレを組み合わせることで相乗効果を生み、ダイエットを効果的に行うことができます！

 

筋トレのダイエット効果としては……
✅短時間でしっかりカロリーを消費する
✅筋トレ後の約2日間は代謝が上がり、軽い運動をしているとき同じカロリーを消費する
✅脂肪を分解する効果が高い
✅食欲を抑えてくれる
など

 

そして一言に筋トレといっても身体の内側の筋肉を鍛えたり、お客様それぞれの身体に合わせた内容が無限にあります?

REVIASではお客様の身体に合わせた個別メニューを作成しております?いち早く夏までに間に合わせたいときは是非ご相談ください?

 

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みなさんこんにちは

 

 

REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの和島です?

 

 

今回の記事は【糖質代謝に優れているビタミンB1】についてお話をさせていただきます。

 

炭水化物が大好きでやめられない方は必見の内容となりますので是非最後までご確認ください?

 

炭水化物よりも油っこいものがお好きな方は6/24投稿の記事に役立つ情報を記載していますので是非ご確認ください♪?‍♂️(下記画像をタップ）

 

脂っこいものが好きな人が取るべきビタミンとは⁉︎

 

みなさんはビタミンB1という栄養はご存知かと思いますが、実際にどんな働き・どんな食材から取り入れられるのかもご存知ですか❓

 

?ビタミンB1の働き
ビタミンB1は水溶性（水に溶けやすい）のビタミンB群の一種で、疲労回復のビタミンとも呼ばれています。
炭水化物（糖質）の代謝に優れている為、白米や穀物を主食にしている日本人にとっては欠かせません。

※1日の摂取基準量
男性1.4mg
女性1.1mg

運動の頻度が高くよくカラダを動かす方や代謝が良く、汗をしっかりとかける方はいつものお食事に+αで豚肉を使ったお料理や普段のお米を玄米や麦ごはんなどに代えていただくのをオススメします?

 

?ビタミンB1を多く含む食材
①玄米、麦ご飯、全粒粉
②豚肉/ヒレ,もも
③大豆

 

これからの季節、気温も高くなり汗をかくことが多くなってきますね?
そうすると、仕事帰りの1杯行きたくなっちゃうことありませんか☺️
ビールやお酒が美味しくて一緒にご飯なども食べてしまいますよね??そういう方々には特に積極的な摂取をオススメしたいです‼️‼️

 

普段のお食事で上手にビタミンを取り入れカラダの内側も外側も綺麗を目指しましょう?

 

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こんにちは

今日のブログはREVIAS三鷹・調布店の高橋がお届けします?

 

 

皆さんはご自宅やジムでどのような運動をされていますか？?

 

 

運動にもジョギングなどの有酸素運動や筋トレなどの無酸素運動、ストレッチなど様々ありますが、今日はその中でも“筋トレ(無酸素運動)”についてお話しします。

 

 

近年ブームとなっている筋トレですが、重たいダンベルやバーベルを持ち上げることだけが筋力トレーニングではありません。

 

REVIASではTRXというバランスや柔軟性も必要とする自体重トレーニングや、コアスタビリティを同時に鍛えるメディシンボールなど…

 

さまざまな器具を用いて身体の内側から鍛えるトレーニングも行います。

 

皆さんは自分がなりたい身体になる為のトレーニングは出来ていますか？?

 

運動と一重にいっても、運動の種類は数多くその運動方法によって得られる効果は異なります。鍛え方を間違ってしまうと目標とは離れた身体になることも。。。

 

REVIASではその方の筋力の左右差、身体の癖、生活習慣…. などなどさまざまな観点から分析し、目標に合わせた個別のメニューを作成しています。

 

　※体組成計Inbodyの測定結果をもとに　　　個別のフィードバック

まずは今のお身体のお悩みやご相談などお気軽にお聞かせください?　目標達成まで努力の無駄使いをしない為の道案内をさせていただきます。

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みなさんこんにちは

REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの和島です?

 

今回の記事は【揚げ物や脂っこいものが大好きな方に是非摂っていただきたいビタミン】についてお話をさせていただきます。

 

みなさんはビタミンB2という栄養素を一度は耳にしたことがあるかと思います。

 

ビタミンB2はカンタンにいいますと、脂質の代謝にとても優れたビタミンになります? つまりビタミンB2について正しい知識を理解することが、ダイエット時でも食事を楽しむ上で重要なポイントになるということです❗

 

今回はそんなビタミンB2の特徴を簡潔にまとめたので是非最後までご確認ください?‍♀️?

 

?ビタミンB2の性質
ビタミンB2も水溶性（水に溶けやすい）のビタミンB群の一種ではありますが、水にはわずかに溶けだす程度です。

 

三大栄養素である炭水化物 (糖質)・たんぱく質・脂質の中でも特に脂質の代謝を助けエネルギー変換してくれます。

その他にも……
・皮膚や粘膜の機能維持や成長に関わる美容のビタミン
・カラダの成長を促す発育のビタミン
とも呼ばれていて、さらには熱にも比較的強いビタミンになります。

 

ただ、光に対しては分解されやすい性質を持つ為、冷暗所に保存することで、ビタミンB2を効率良く摂取することができます。

※1日の摂取基準量
男性1.6mg
女性1.2mg

 

?ビタミンB2と相性の良い食材
・豚レバー、鶏レバー
・鶏卵
・ブリ
・まいたけ
・納豆

 

過剰摂取になることはありませんが、体内に蓄積されにくい栄養素の為、毎日しっかりと摂取しておく必要があります。

 

万一、不足してしまうと肌荒れ、皮膚のかゆみ、爪、髪などのトラブルが起きてしまいます。

普段のお食事で上手にビタミンを取り入れカラダの内側も外側も綺麗を目指しましょう?

 

次回は糖質がやめられない方にオススメなビタミンについてご紹介します?

 

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