タグ: 三鷹ダイエット

みなさんこんにちは

REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの和島です?

 

ここ数日風も冷たく朝や夜などは特にすご~く冷え込む様になってきました?

 

末端の冷えなどでこの時期とても辛い方々にこれから書く記事を見ていただければと思います！

 

今回は『冷え性』改善効果の期待できるエクササイズを2つ、ケアを1つご紹介させていただきたいと思います！是非最後までご覧ください。

 

?『冷え性』改善エクササイズ・ケア

 

①スモウスクワット/20rep/3
set

・脚を大きく開きます
・つま先や膝は少し外側に向けます
・低い位置でバウンスをするような形で動作を繰り返します

 

②座りながらできるカーフレイズ/20rep/3set

・イスや台に浅く座ります
・なるべく膝を90度に保ち
・つま先を上げたり、カカトを上げたりする動作を繰り返します

 

③足首回し/左右で各5周/3set

・片方の脚に足首を乗せます
・乗せた方の足の指1本1本に手の指をかませます
・その状態で前回し、後ろ回しを交互に

 

これらのエクササイズやケアを日常に取り入れていき、この寒くて辛い年末年始を乗り切りましょう☺️

 

最後まで記事に目を通していただきありがとうございます✨

 

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TEL : 0422-33-0003

 

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みなさんこんにちは!!

REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの和島です?

 

本日はこれからくる年末年始の暴飲暴食の後に気になってくるであろう【お腹・ウエスト周り】を引き締めていく為のエクササイズをご紹介していきたいと思います?

 

?暴飲暴食後に綺麗なウエストを手に入れる為のエクササイズ

①Vシット/20rep/3set

・両手をバンザイした上体で仰向けになります
・床から手、脚を少し浮かせます
・全身でVの字を作る様に両手両脚を近づけていきます
・ゆっくりとスタート位置に戻ります
・この動作を繰り返していきます

 

②バイシクルツイスト/20rep/3set

・仰向けに寝て両手を頭の後ろもしくはこめかみに添えます
・対角の膝と肘をつけるようなイメージでウエストをツイストしていきます
・この動作を繰り返していきます

 

③クロスクランチ/30sec/3set

・①のVシットを対角の片手片脚交互におこなっていきます

 

今回紹介した種目は始め難しく感じてしまうかもしれないですが、継続してやっていくうちにしっかりと身に付き、それと同時にしっかりと変化が現れてきます！

 

是非みなさんチャレンジしてみてください‼️

 

それぞれが思う理想のウエストを目指して頑張っていきましょう??

 

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こんにちは

本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です?

 

ここ数ヶ月、REVIASに通われるお客様から腰痛に関するご相談を頂くことが多くなりました。

 

車の運転やリモートワークなども含め、座りっぱなしの時間が増えたことによる筋肉の強ばりが主な原因として多くありました。

 

腰の強ばりをほぐすためには股関節の周りを動かすことが大切です。
とわいえ難点としてやるとなると手間がかかることですね?

 

そこで寝る前に出来る簡単な股関節エクササイズをご紹介いたします！

 

✅仰向けになり膝を立てます。
※腕は身体の横やお腹の上などやり易い位置でOK

 

✅そのまま片膝を床に付けるように交互に倒していきます。

※この際腰の横やもも前が伸びてればばっちり?

交互に50回を2~3セット繰り返すと
腰周りがほぐれやすくなります?

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皆さんこんにちは!!

REVIAS三鷹・調布店の和島です?

本日はおうちでトレーニングの記事になります。

 

ターゲットは 【お尻と内もも】

 

今回ご紹介させて頂く種目は畳一畳分のスペースがあれば誰でも簡単に出来ちゃいます??

 

こちらのトレーニング、週に2~3回程、数ヶ月継続し、その他にもバランスの良いお食事を続けて頂けると、引き締まった『お尻』や『内もも』を手に入れる事も難しくはありません(*^^*)

 

?やり方
①肩幅よりも脚を少し広めに開きます
②手は胸の前でクロスか前に出します
③どちら片側の脚を曲げていきます
④反対側の脚は内ももを伸ばしていきます
⑤しっかりと真ん中に戻り反対側へ動作を繰り返していきます

?回数/セット数 ・15往復 / 3セット

 

?効果
①お尻のストレッチ?
②内もものストレッチ?
③お尻のリフトアップ ??
④内ももの引き締め??
⑤美脚への第一歩‼️
⑥綺麗なヒップ への第一歩❗

 

12月ももう残り10日を切っています!!
皆さんやり残したことはないですか？

 

残りわずかやりきって気持ちよく新年を迎えられる様に準備できていますか…(*^^*)

 

最後まで記事に目を通していただきありがとうございます✨

 

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こんにちは!!

本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です?

 

寝る前にできるケアについてここまでpart1,2に分けてきました！

 

主に腰や脚のむくみや張りの対策でしたが、今回ラストは首から背中にかけてのケアとなります！

 

首から背中周りは凝りやすい割にほぐす方法がとても少なくケアが難しい部分となります?

 

その部分を手軽にケアできるエクササイズをご紹介です?

 

✅脚を伸ばし自然に仰向けになります。

 

✅深呼吸してリラックスしながら首を転がすように左右にゆすります。

 

✅動きは小さく軽く左右に動かすことがポイントです。
目安は3分ほど行っていきましょう?

 

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こんにちは!!

REVIAS三鷹・調布店の木戸です?

 

ここ数日急に冷え込み始め、中々外出するのも億劫になってきてしまう事かと思います。

 

ですが、そのままの状態が長く続いてしまうと、色々な弊害が身体に現れてきてしまいます?

 

今回はそんな億劫な時でも簡単に行う事の出来るエクササイズをご紹介いたします☝️

 

肩や首のコリのある方にもオススメです‼️

 

✅仰向けになり膝を立てます。この時片腕は手のひらを下に向けて真横に伸ばし、もう片方は胸に置きます。

 

✅そこから伸ばした腕の方へ身体を転がしながら胸ゆ近づけていき、その後元に戻していきたす。

 

✅膝から倒し転がっていくとやりやすくなります。

 

左右それぞを30回ほどを行うと肩や腕回りがほぐれてくる感覚が出てくると思います?

 

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こんにちは!!

本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です！

今年はリモートワークや外出を控えていることにより運動不足が気になる方も多く、それによりREVIASに通われる方もおられました。

 

通われているお客様はダイエットはもちろん、疲れにくい身体つくりや体力向上で通われるお客様もたくさんおります?

 

今運動を行い培った体力は10年後の基礎体力となるとも言われ、趣味や仕事とアクティブに行いたい目的の方もおります?

筋トレや運動は
✅筋肉や身体の使い方を鍛えて負担を軽減
✅ホルモンのバランスを整え、心身の不調をすくなくする
✅日常の疲労感やストレスの軽減
✅集中力向上
など

特別体型を気にしていなくても行うメリットはたくさんありますね?

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みなさんこんにちは!!

REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの和島です?

 

今回はダイエット時の陥りやすい事などについて少し書かせていただきたいと思います!!

 

皆さんはダイエットを始めようと思った時何から始めますか？

 

多くの方が食事の改善などから始めていらっしゃるかと思います。これは大変素晴らしいことだと思います‼️

 

しかし、その食事の改善で陥りやすいのが食事の『量』を減らすという事です。

 

確かにこれで進めていけば、体重は落ち目標の数値に到達することもあるかもしれません。しかしこのやり方をされ目標到達した後にご自分のお姿をみて「ショックを受けました。」というお声も多くいただきました。

 

なぜ目標は達成したのにショックを受けてしまったのかショックを受けたその訳とは一体……

 

?何故ショックを受けたのか‼️
・鏡でみた自分の姿が骨々しい、骨ばって見える
・以前よりもバストが垂れてきた
・以前よりもヒップが垂れてきた
・女性らしい丸みがなくなってきた　
・実年齢よりも老けて見られるようになった　などなど

 

が体重という数値の目標を達成した方々からのお声でした！

 

つまりどういう事が起きてしまったかというと食事の量を減らし過ぎてしまったが為に本来カラダに必要な『三大栄養素』や『五大栄養素』などが十分に補う事が出来ずにエネルギーを消費するだけ消費してしまい、筋肉やお肌のハリ・艶が損なわれてしまったことによりこのような事が起きてしまったのです。

 

では一体【食事の改善】をする時にはまず何を考えると良いのか‼️

 

こちらは次回の記事でお話しをさせていただきたいと思いますので、是非次回の記事もご覧ください！

 

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こんにちは!!

REVIAS三鷹・調布店の木戸です?

 

身体を綺麗に魅せる為に姿勢の良さも重要になってきます。

 

姿勢を綺麗にするには身体の筋肉をまんべんなく使えるようにすることが必要となります?

 

身体の斜めの動きをすることで各筋肉が連動し活発に動きやすくなってくれます?

 

今回は姿勢改善にも使えるエクササイズをいくつかご紹介いたします！

 

✅足は軽く逆ハの字に開き、手を組みながら腰の横に構えます。

 

✅そこから斜めに腕を動かしながら身体をひねり、元に戻るを繰り返します

片側20回/2セット行うとバッチリです??

 

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REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの和島です?

 

今回は美脚になるためのトレーニングをこなしていきながら気になる方も多い『ぽっこりでたお腹』も引き締めてくれるエクササイズをいくつかご紹介させていただきたいと思います！

 

?美脚になって気になる『ぽっこりお腹』も解消‼️

①壁を使った足パカ/20rep/3
set

・床やマットに仰向けになり壁にお尻を向けます
・膝を伸ばしきり股関節が90度になるように脚を壁に付けます
・膝を伸ばした状態で足をパカパカ開いたり閉じたりを繰り返します

 

②上体を起こした足パカ/20rep/3set

・床やマットに座ります
・後ろに手を付き少し上体を後ろに倒します
・その状態のまま脚を浮かせます
・浮かせたまま脚を開いて閉じてを繰り返します

 

③タオル足パカ/20rep/3set

・床にタオルや滑りやすいものを敷きます
・その上に膝を開いた状態で膝立ちになります
・開いた所から内ももだけを使うイメージで膝を閉じていきます
・閉じたら開いてを繰り返していきます

 

今回紹介させていただいた種目は実際にREVIAS三鷹・調布店に通ってくださっているお客様にもご指導させていただき皆様からのリアクションが良かったものになります!!

 

是非チャレンジしてみてください✨

 

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