タグ: 三鷹ダイエット

NEWS 三鷹・調布店

美ボディの味方～スミスマシン～

こんにちは

本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です?️‍♂️

私の場合ボディメイクするにあたって何か一つ種目をチョイスするのであればそれはスクワットです。

大きな下半身の筋肉に刺激を与えることによって、筋肉を作り脂肪を分解すれホルモンの分泌や代謝をあげることも期待できます?

バーベルを担ぐとより消費カロリーも増え、使いづらいお尻やウエストの筋肉に刺激も与えられます！

難点としてはフォームを作るのが難しいことです、、、

そこで活用するのがスミスマシン?️‍♂️
軌道が固定されているため2つ3つの意識だけで安全かつ正しいフォームで行えるのが特徴。

後ろや横でトレーナーがフォームを修正しながら皆さんトレーニングに励んでいます！

最後まで記事に目を通していただきありがとうございます✨

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住所 : 東京都三鷹市野崎4-7-1マロンテラス2階
営業時間 : 08:00-22:00 (21:00最終受付)
TEL : 0422-33-0003

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東京都：銀座店/表参道店/二子玉川店/田町店/代官山店/三鷹店
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タグパーソナルジム　三鷹, パーソナルジム　調布, ボディメイク, 三鷹ジム, 三鷹ダイエット, 健康, 姿勢改善, 引き締める, 武蔵境ジム, 痩せたい, 美容, 美脚, 脚やせ, 調布ジム

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悩みの多い肩の凝り

こんにちは

本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です?

1/7に2度目となる緊急事態宣言が発令され、外出を控えリモートワークで座りぱっなしという時間が益々多くなってくると思います。

そうなってくると腰の痛み、肩のコリに悩まされる方も比例して増えてきます。

肩が凝ることで頭痛や身体のだるさに繋がることもあります?

その改善のためのエクササイズをご紹介いたします?

✅両肘は肩の高さに上げ、肘を90度に曲げた状態で手のひらを下に向けて倒します。

✅そこから手のひらを自分の方向に向けながら捻り、肘を視点に腕を上げ胸を張っていきます。

上記を身体が固まってきたタイミングや仕事の合間に20～30回を1セット行うと肩や首回りが楽になる感覚が出てくると思います♪

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これでこの寒い冬も手足ポカポカ

こんにちは

本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です！

2021年に入りますます寒くなってきましたね?

こう寒くなってくると気になってくるのが手足の冷えなのではないでしょうか?

お風呂に浸かったりホッカイロなどで暖めるのも1つの手段ではありますが、身体を動かすこともとても効果的です！その場で出来るので是非チャレンジしてみてください!!

✅椅子や机などに片手をつき、動かす腕をだらんと垂らします。
【写真2】

✅そのまま振り子のように腕を前後に大きく動かしていきましょう。
【写真3】

20~30回を行うと手先に血流が回り暖まりやすくなってきます♨️

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自分的2021年始動！

こんにちは

本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です?

REVIAS三鷹・調布店が1月4日から営業開始でしたので私はそこから仕事初めとなりました。

皆さんはこの年末年始は如何お過ごしでしたでしょうか？

お客様もほとんどが出かけずに過ごしている方もおり、私も自宅でゆっくり過ごしておりました☺️

元旦こそは自宅でトレーニングを行いましたが、そこから2日間は普段では珍しいくらい動かない日々、、、

そこから切り替えて仕事初めに合わせて4日からしっかりと身体を動かしていきました！

一度きちんと運動で身体を動かすと連休明けでも快適に過ごせることも運動の魅力ですね♪

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ダイエットの手助けになる？食前の軽い運動

みなさんこんにちは

REVIAS三鷹・調布店の木戸です?

ボディメイクやダイエットの為に三大栄養素やカロリーなどのほか、血糖値について知ることもより効果を高める為に重要になってきます!!

食べた食事の糖質は小腸で吸収され血液に流れていきます?
その血液に流れている糖を測ったものが血糖値となります。

その際、糖をエネルギーとして運ぶ【インスリン】というホルモンがあり、インスリンはまず筋肉に糖を運びその後脂肪に運ぶ特性があります。

筋肉に糖を運びづらくなっている場合や血糖値が急上昇した場合には脂肪に糖を運びやすくなり、結果太りやすくなってしまいます?

対策としては
①消化吸収の早い炭水化物(糖質)より緩やかに吸収されるものをチョイス
例：砂糖の多い甘いものより食物繊維がありゆっくり消化される玄米をチョイス

②運動をして筋肉を使い、筋肉に栄養を運びやすい状態をつくる
などがあります?

ウォーキングなどの有酸素を運動前にするのもオススメです‼️

時間があまり無い時には下の運動をお試しください！

✅腰に手をあて足を交互に横へ上げ下げしていきます
※上体はぶれないように意識！

✅足を横に大きく開き、手を膝の上に置き小刻みにかつ深く屈伸をくりかえします。

20~30回を1セットづつ食事前に行ってみましょう！

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本日より新年の営業スタート!!

皆さんこんにちは?

REVIAS三鷹・調布店の和島です‼️

本日1/4(月曜日)朝08:00-より2021年の営業をスタートさせていただきました(*^^*)

僕個人としての今年の目標は⤵️

①1年を通して自分含め皆さんが健康に過ごせる様にサポート・ケアの徹底⚠️
②可能な範囲でのプチ旅行?️
③SNS等を利用して皆さんに少しでもタメになる情報を定期的に発信
④オンライン等を駆使して皆さんとの交流を深めていく

上記を今年1年の目標として頑張っていきたいと思います。

2021年も何卒宜しくお願いいたします?

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新年!!身体動かし始めてますか？

こんにちは

REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの和島です?

皆さんおせち料理やお雑煮など沢山美味しい物を食べ、新年の挨拶、神社へのお参りなどを済ませ良い一年のスタートを切ることが出来ましたでしょうか。

早い人では既にもうトレーニングや運動を開始された方もいらっしゃるかと思います?

まだの方も焦らずいきなり始めるのではなく、下記の様なケア・ストレッチを入念に行い、年末年始で動かす事が少なかったお身体にスイッチを入れてあげながら2021年のトレーニングや運動をスタートして見てください✨

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?肩周りの筋肉ほぐし

①おうちでかんたん巻肩解消ストレッチ

・棒状に巻いたバスタオルの上に背骨がまっすぐ乗る様に仰向けに寝ます
・腰につまりや違和感ある場合は両膝を立ててもOK
・手のひらを天井に向けて深呼吸を5~10回繰り返します
・その後手のひらが外に向くように開いていきます
・手のひらを外に向けたら3秒間その場でキープして脱力します
・これを5~10セット行います

②1セットわずか30秒かんたん肩こり解消ストレッチ

・壁とある程度距離を取り、手の小指側をつけます
・この時、肘は軽く曲げた状態にしておきます
・頭を軽く上げながら、カラダを下げていきます
・この状態で30秒キープします
・これを左右で3セットずつおこないます