タグ: 三鷹ダイエット

こんにちは

本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です?

 

初めてトレーニングを行うときや久しぶりの運動のときなど、まずは簡単に行える種目を行っていきます。

 

そこから筋力や柔軟性が高まってきたところで難易度が高めの種目を行っていきます！

 

難しい分効果がより高くなる種目も多々あります?

 

今回は脚を前後に開いて行う“ランジ”の上級者バージョンをご解説。
脚の付け根(股関節)の筋肉にしっかり刺激を与え美脚にも効果的な種目となります！

 

✅膝は90度目安に前後に膝立ちとなります。
※後ろ膝にクッションがあるとやりやすくなります。

 

✅そこから骨盤(お尻)を前にスライドさせるように動かしもとに戻るを繰り返します

 

✅前にスライドしても後ろ膝が浮かず、上体も前に倒れずで脚の付け根が伸びるように意識しましょう！

 

目標は20回3セットです?

 

本日も最後まで記事に目を通していただきましてありがとうございます✨

 

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TEL : 0422-33-0003

 

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こんにちは

本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です?

 

今年に入ってから毎日の日課として足上げ腹筋こと″レッグレイズ″を行っております?

 

レッグレイズとは仰向けになって足を上げ下げする腹筋のトレーニングです。

 

シンプルですが下腹を凹ましたり、お腹の奥にあるインナーマッスルを鍛えて腰痛や骨盤の傾き改善も期待できる種目です！

 

ポイントもいくつかありまして、ただ足を上げ下げするだけだと腹筋に効かないどころか余計腰に負担をかけてしまいます?

 

✅仰向けになり手はバランスをとりやすいところに置きます。
※腰の横に奥とやりやすくなります?

 

✅ここからがポイント?
足は閉じて腰が浮かないように床にペッタリつけます。
※お腹を凹ますイメージだとよりOK
※動作中は常に腰を浮かさない意識

 

呼吸は足を上げるときに吐き、下げるときに吸いましょう?

 

正しいフォームで10～20回を2セットできればばっちり！

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REVIAS三鷹・調布店の和島です?

 

本日はおうちで簡単トレーニングをご紹介いたします!!

 

ターゲットは 【ぽっこりお腹 頑固な浮き輪肉 】‼️

 

今回のトレーニングは本当にキツくて大変ではありますが、その分しっかり丁寧に出来ると横っ腹が笑っちゃう程効いてきます!!

 

食事の改善等も行い徐々に脂肪が落ちて来ると本当に見違えたウエストラインになるので、是非チャレンジしてみてください❗負荷は自重で十分です！

?やり方

 

①マットや床に横向きに寝ます
②下側の肘から手で身体を支え持ち上げます
③肘と膝を近づけていきます
④この時ツイストさせながら対角線上の肘、膝を近づけていきます
⑤ゆっくりと呼吸を繰り返しながら動作をします

 

?回数/セット数 ・左右15~20回 / 3セット

 

?効果
・ウエスト引き締め
・浮き輪肉サヨナラ
・下腹部のぽっこり改善
・ 脂肪燃焼

 

最後まで記事に目を通していただきましてありがとうございます✨

 

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こんにちは

REVIAS三鷹・調布店の和島です?

 

突然ですが！
皆さんは、休日やおうちにいる時間で極々たま～に1日の中で数十分程空いてしまう隙間時間てありませんか？

 

その空いてしまう隙間時間を何かをしながらでも出来てしまうような簡単なボディメイクの時間に当て、あなた自身にとってちょっとでも価値のある隙間時間にしませんか(*^^*)

 

今回ご紹介するおうちでトレーニング ターゲットは 【腹筋 (ウエスト) 】

 

このトレーニングは、下腹部のぽっこりが気になる方に是非チャレンジしていただきたいとてもオススメ種目です??

 

是非チャレンジしてみてください❗

足パカッ

 

?やり方
①床やマットに仰向けに寝ます
②骨盤が直角になるように両足を上げます
③この時なるべく膝は伸ばします
④可能な範囲でしっかりと両足を開きます
⑤開いた反動を使わずに内ももの力で閉じていきます
⑥この動作を繰り返します

?回数/セット数 ・20回 / 3セット

 

引き締めクランチ

 

?やり方
①床やマットに仰向けに寝ます
②骨盤や膝が直角になるように両足を上げます
③この時に内ももでペットボトルなどを挟みます
④骨盤や膝の直角を保ち、ペットボトルを落とさないように腹筋をしていきます

?回数/セット数 ・20回 / 3セット

 

?効果
・ぽっこりお腹の引き締め
・腰痛予防、改善
・内ももの引き締め
・キツかったパンツが履ける
・オシャレを楽しめる様になる

 

1月も中旬を過ぎ2月、3月とあっという間に過ぎていくと思います!!

 

春に近づくに連れ少しずつ暖かくなり、今着ている厚着から薄着に変わって行く前に準備をしておきませんか?

 

最後まで記事に目を通していただきましてありがとうございます✨

 

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本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です?

 

1月に入ってから、より冷え込むことが多くなりましたね⛄

 

寒くなったことで身体の節々が痛くなることも多々あります。
そういった悩みがご家族からあるとお客様からもよくご相談を頂きます。

 

その中で腰の痛みはもちろんですが肩の痛みについてもありました?

 

肩は動かしたり、伸ばしたりすることが少ないと関節を繋いでいる靭帯や筋肉が固まってしまいます。

 

そうすると関節の滑りが悪くなり、骨とぶつかったり伸びがスムーズにいかなくなって痛みがでてきます?

 

対処はシンプルで″背伸び″をすることです！
バランスよく肩の筋肉や靭帯をストレッチしてくれるため手軽にできながらも効果が期待しやすいのが特徴です?

 

✅仰向けになり指を組み胸の前で構えます。

 

✅そこから手を返し、腕を伸ばしながら背のびをしていきます。

 

朝と夜に30~60秒を行ってみましょう！

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みなさんこんにちは

REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの和島です!!

 

多くの女性の方気になっているであろう背中のお肉‼️

 

年齢を重ねるに連れ目立って来てしまい、1度ついちゃうと中々落ちずどうにかしたいけど、どうにも出来ずにはや数年……

 

さらに、こんなお悩みをお持ちの方もいませんか？

 

｢背中のぜい肉で背中が大きく見えちゃう?｣
「後ろ姿がおばさんに見えちゃう?」
｢下着にお肉が乗っちゃう?｣

 

そんなお悩みもこのエクササイズを継続的に行っていただければ徐々に改善し背中美人に☺️

 

?そもそもなぜ背中にお肉がつきやすくなってしまうのか‼️

①加齢 : 加齢と共に筋肉や基礎代謝が落ち脂肪がつきやすくなるため

 

②運動不足 : 上記加齢に伴い運動やカラダを動かすことが減り、日常生活で背中を意識して使うことがあまりないので、筋肉が特に落ちやすく脂肪がついてしまうため

 

③日常の生活 : 年齢などに関わらず普段の習慣で猫背やデスクワークの時間が長い、スマホを見る時間が長い、背もたれを頼ってしまうため

 

?解消エクササイズ

①ウデ上げスクワット

・タオル(少し長めのもの) or ゴムチューブを腰幅で持ちます
・そこからバンザイをし、横にテンションをかけます
・脚を肩幅に開き手は耳の穴よりも後ろに引いた状態でしゃがみます
・この時常に両手は外に引っ張り続けます

 

②バックエクステンション

・うつぶせになり脚を軽く閉じお尻をキュット締めます
・上体を床から少しだけ浮かせ胸を張ります
・その状態のまま両肘を脇腹に引き寄せます
・引き寄せたら1秒程キープします
・ゆっくり上体を落としていきます
・それに合わせ両手も伸ばしていきます

 

③猫背解消ストレッチ

・床に座り後ろに手をつきます
・指は外に向けて背中を寄せ、胸を張ります
・しっかりと両手で床を押します
・その状態で胸を斜め上に引き上げます

 

※①と②は20回 / 3セット
※③ストレッチ感を感じながら10秒 / 3セット

 

最後まで記事に目を通していただきありがとうございます✨

 

これを見てくださっているみなさんにまだまだチャンスがあります?

 

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皆さんこんにちは

REVIAS三鷹・調布店の和島です?

 

本日は昨日に続きご自宅で簡単にチャレンジする事ができる美尻トレーニングをご紹介させていただきたいと思います❗

 

今回のこの種目は海外セレブの間でも人気な種目で「ぼてっ」としたヒップを引き締めたい方にオススメな種目です?

?やり方(ゴムバンド有)

 

①,まず四つん這いの状態になります

 

②,どちらか片側の脚をそのまま真横に上げます

 

③,ゆっくりとスタート位置に戻し動作を繰り返していきます

 

?回数/セット数 ・左右20回 / 3セット

 

?効果
・ヒップのリフトアップ 
・ 丸みある綺麗な形に
・「ぼてっ」と ヒップの引き締め

 

最後まで記事に目を通していただきありがとうございます✨

 

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皆さんこんにちは

REVIAS三鷹・調布店の和島です?

 

本日はご自宅で簡単にチャレンジする事ができる美尻トレーニングをご紹介させていただきたいと思います❗

 

ターゲットとなる部位は『ヒップ』
垂れてくるのを防ぎたい方にオススメな種目です?

 

普通にチャレンジするよりも、エクササイズバンド を使いターゲット(ヒップ)に刺激をいれてあげることで、しっかり『ぷりんっ』としたヒップに近づきます!!

?やり方(ゴムバンド有)

 

①,まず四つん這いの状態になります

 

②,片膝(右)をほぼ直角に保ったまま、足裏で天井を蹴るように上げていきましょう

 

③,太ももが床と平行もしくは平行以上まで上げたら、ゆっくりと下ろします

 

④,膝が床につくギリギリの付くか付かないの位置まで戻します

 

⑤,②~④の動作を丁寧に繰り返していきます

 

?回数/セット数 ・左右20回 / 3セット

 

?効果
・ヒップのリフトアップ ??
・ 丸みある綺麗な形に??
・#綺麗なヒップ への第一歩 

 

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REVIAS三鷹・調布店の和島です?

 

本日は多くの方が年明けてから気になっているであろう、食べ過ぎによる【ぽっこりお腹】の解消方法をご紹介させていただきたいと思います！

 

今回ご紹介させていただくトレーニングの名前は【#お尻と内ももを同時に引き締め #サイドランジ 】❗

 

こちらのトレーニング、週に2~3回程、数ヶ月継続し、更にバランスの良いお食事を続けて頂けると、皆さんが#引き締まった #お尻 #内もも を手に入れる事も難しくはありません?

 

?やり方
・肩幅よりも脚を少し広めに開きます
・手は胸の前でクロスか前に出します
・どちら片側の脚を曲げていきます
・反対側の脚は内ももを伸ばしていきます
・しっかりと真ん中に戻り動作を繰り返していきます

 

?回数/セット数 ・左右15~20回 / 3セット

 

?効果
・お尻のストレッチ
・内もものストレッチ
・お尻のリフトアップ
・ 内ももの引き締め
・#美脚への第一歩‼️
・#綺麗なヒップ への第一歩!!

 

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REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの和島です?

 

現在緊急事態宣言が出てしまった事もあり在宅勤務をされていらっしゃる方々もいるのではないでしょうか。

 

動く事が少なくなってくると以下の事が身体に現れてきたりしてませんか？

 

・肩こり
・腰痛
・頭痛疲れ目
・不眠
などなど既にデスクワークが主なお仕事になられる方であれば一度は経験があるのではないでしょうか。

 

これらは長時間同じ姿勢で座っていることが多くなることで起こる『骨盤の歪み』が関係していると言われています。

 

?骨盤のゆがみについて理解を深めよう‼️

 

骨盤のゆがみには、様々なタイプがあり、原因も同じく様々あります。

 

?原因
①日常生活の中でのクセ(いつも同じ方の方で荷物をもつ等)
②過去のスポーツ歴
③既往歴　　　　etc

 

?骨盤のゆがみタイプ別

①骨盤が前傾している

・足の指にタコができやすい
・腰痛がある
・背中と床、背中と壁を合わせた時に手のひら1枚以上の隙間がある
・お腹がぽっこり出ている

 

②骨盤が後傾している

・二の腕がたるむ
・カカト重心
・歩幅が狭い
・お尻が垂れている
・外反母趾になりやすい
・猫背になりやすい

 

③骨盤が左右どちらかに向いている

・歩いているとベルトが回る
・直立した時におヘソが中心からずれやすい
・横座りした時に左右差を感じる
・振り向く時に左右差を感じる
・仰向けになると脚、つま先の開き具合に左右差がある

 

④骨盤の左右の高さが違う

・肩の高さが左右で違う
・ウエストのクビレが左右で違う
・靴底の減り方が左右で違う
・顔が左右非対称

 

これらのチェックはご自身で鏡の前に立って確認することも可能です。
ご家族、ご友人、同僚の方々とも簡単に確認する事ができるので、是非一度しっかりと確認をしてみてください☝️

 

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