みなさんこんにちは‼︎REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの和島です?
本日は当店に通ってくださっているお客様やinstagramからのお悩み相談の多かったご自宅でのエクササイズバリエーションをいくつかご紹介させていただきたいと思います。
今回は【脚】編‼️
この部位でのお悩み相談も本当に多かったです！
具体的にどういったお悩みかと言うと…
「太ももの前側が張って太くみえる」
「膝の上にお肉が乗るようになってきた」
「お気に入りのパンツなど以前まではけていたのにはけなくなった」など
?【脚】普段のトレーニングのレベルを上げる⤴️
①4秒下ろしのスクワット
通常スタンス、ワイドスタンスどちらでも構いませんので、下ろしていく時に4秒かけてお尻を下ろしていきます。
②ボトムスクワット
こちらも通常スタンス、ワイドスタンスどちらでも構いません。
常に低い位置で動作を繰り返していきます。
③Twoボトムブルガリアスクワット
通常の動作と変わりませんが、ボトム位置でTwo(2回)お尻を落としスタート位置に戻る。
という動作を繰り返していきます。
元々ある種目にひと工夫加えてあげるだけでバリエーションはとても増えます❗️
今回も僕が思い付かないような種目を皆さんが思い付く可能性も大いにありますので、是非自分オリジナルの種目を見つけるつもりで日々のエクササイズにひと工夫してみてください✨
その他にも下記URLなどから色々な詳しい情報をご覧いただく事ができます。
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?REVIAS三鷹・調布店
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動作自体は普段の動作とあまり変わりませんが、腰幅程に開いている脚を閉じて足の裏同士をくっつけて動作を行います。
動作自体は普段の動作とあまり変わりませんが、普段は曲げて行う上げる側の膝を伸ばして動作を行います。
動作自体は普段の動作とあまり変わりませんが、真ん中の位置に来た時にワイドスクワットを行います。
上に反らすようにパー?️にしていく動きをするだけでも立派な足裏のトレーニングとなります！
・両腕を背中の後ろに置きます
・壁に肩幅で手を付きます
・椅子に腰掛けて座ります
・ベッドもしくはヨガマットの上で仰向けになります
・壁にお尻をつける様にして仰向けに寝ます
・イスに浅く座ります上体を真っ直ぐにします
