タグ: 三鷹ダイエット

みなさんこんにちは‼︎REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの和島です?

 

本日で【お腹・ウエスト周り】の記事が最後となります。お腹周り気になっていてpart1,2とまだ見ていらっしゃらない方々は是非part1,2と見てみてください！

part1

引き締まったウエストを手に入れる方法とは

綺麗に引き締まったウエストになるためのエクササイズpart3をご紹介していきたいと思います?

 

?引き締まった綺麗なウエストを手に入れるためのエクササイズpart3

①Vシット/20rep/3set
・両手をバンザイした上体で仰向けになります
・床から手、脚を少し浮かせます
・全身でVの字を作る様に両手両脚を近づけていきます
・ゆっくりとスタート位置に戻ります
・この動作を繰り返していきます

 

②バイシクルツイスト/20rep/3set
・仰向けに寝て両手を頭の後ろもしくはこめかみに添えます
・対角の膝と肘をつけるようなイメージでウエストをツイストしていきます
・この動作を繰り返していきます

 

③クロスクランチ/30sec/3set
・①のVシットを対角の片手片脚交互におこなっていきます

 

今回で【お腹・ウエスト周り】が最後になるので、少しレベルを上げた種目をご紹介させていただきました?

 

始めは難しく感じてしまうかもしれないですが、継続してやっていくうちにしっかりと身に付き、更にはおカラダにも変化が現れてくると思います！part1~3是非チャレンジしていただき皆さんが思うそれぞれ理想とするウエストを目指して頑張ってください??

 

【美尻モニター】や【美脚モニター】その他には【産前・産後モニター】【短期痩せモニター】などまだまだ募集中でございます！

この機会に皆さまからのお問い合わせなどどしどしお待ちしております(*^^*)

 

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住所 : 東京都三鷹市野崎4-7-1マロンテラス2階
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TEL : 0422-33-0003

 

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こんにちは‼︎ パーソナルトレーナーの高橋です?

三鷹・調布店に通う“美脚”モニターにて継続中の30代女性のお客様。

 

筋トレは未経験。食事は偏食で体重やシルエットはもちろんのこと生活習慣から見直したいとのことでご来店いただきました。

 

専業主婦でなかなか外に出る機会が無いというご相談を受けていたのでREVIASでのトレーニング時にご自宅でも出来る簡単メニューをご紹介させていただきました。

 

ジムでの週1回のトレーニング＋レクチャーした宅トレに加え、LINEでの食事管理サポートを続けた結果、お尻のラインがキュッと持ち上がり脚が長く見えるのが分かります✨

 

ウエストも-8.8㎝ダウンでお腹周りの変化にも良いお声をいただきました?✨

 

若干名ではございますがまだモニター枠に空きがあります。（平日夜のご予約がとりやすくなっております）

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こんにちは‼︎本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です?

 

昼間はまだまだ暑い日がつづいておりますが、朝晩は比較的涼しくなってきてほんのり秋の気配も感じはじめて来ました?

 

秋は自分も好きな季節なので元気が出てくる反面、小さい頃から夏から秋の変わり目に風邪を引くことも多くありました?

 

トレーナーになってからは運動により
◎風邪のウイルスを退治すること
◎体力がつくことにより体調を崩しづらくなる
などといったことを学び実行しているので、ここ数年は風邪を引かずに過ごせています?

 

筋トレ以外にもほぼ毎朝3~5分ほどスワイショウという全身の筋肉を整える運動も続けています。

 

◎腕を前後に振り子のように振る動き

 

◎でんでん太鼓のようにウエストを捻りながら振る動き

ウエストや腕の引き締めにも繋がる運動なので気になる方へもオススメです?

 

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みなさんこんにちは‼︎REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの和島です?

 

本日からは綺麗に引き締まったウエストになるためのエクササイズをご紹介していきたいと思います?

 

?引き締まった綺麗なウエストを手に入れるためのエクササイズ

①マットでかんたんレッグレイズ/20rep/3set
・マットもしくはベッドの上に仰向けになり両脚を綺麗に真っ直ぐ伸ばします
・その状態で足裏を天井に向け膝を曲げずにゆっくりおろしてきます
・床に10cmくらいの所までおろしたら1~2秒キープします
・そこからスタート位置に戻します
・この動作を繰り返していきます

 

②マットでかんたんツイストクランチ/20rep/3set
・マットの上に仰向けになり膝を立てます
・ペットボトルやダンベルなどを持ちます
・通常の腹筋をするような形で状態を上げていきます
・上がりきる手前でウエストを軽くひねっていきます
・その後同じ軌道でスタート位置に戻ります
・この動作を繰り返していきます

 

③プランク/30sec/3set
・上記写真のような形になりお腹に力を入れて停止します
・この際にはお尻を上げ過ぎたりしないように気を付けます。

今回からの種目もご自宅で簡単にチャレンジできる種目となっております。皆さん是非チャレンジして理想の引き締まったウエストを目指して頑張っていきましょう✨

 

現在【美尻モニター】やその他にも【美脚モニター】【産前・産後モニター】【短期痩せモニター】などまだまだ募集中でございます！

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こんにちは‼︎REVIAS三鷹・調布店の木戸です?

 

私たちトレーナーは普段REVIASにて自分のトレーニングを行っています?

たまに自宅でもトレーニングを行うこともありますが、そこで問題になるのが集中力です?

 

テレビやパソコンの誘惑はもちろん、洗濯物を片付けなきゃ！など途中で集中力を途切れさせる要素が多いのが自宅トレーニングです?️

 

私自身が自宅トレーニングで意識していることは“15分だけ行う”ということです⏰

 

もちろん楽々15分ではなく
・動きを早く行うのではなくゆっくりと
・動きはしっかり大きく
・スクワットは両足でやるより片足で行う
というようにより負荷を上げて行っております?️‍♂️

一見きつそうに見えますが時間が短いと考えると意外と頑張れます?

 

 

またトレーニングは短い時間でも負荷を上げて行うことで充分効果があることもポイントですね！

 

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こんにちは‼︎ パーソナルトレーナーの高橋です?

 

 

三鷹・調布店に通う“短期痩せ”モニターにて継続中の20代男性のお客様。

 

 

今までも筋トレや食事制限を自己流で行った経験があるとの事でしたが、無理をしすぎて体調を崩したことが多かったとの事。

 

 

今回はカウンセリング時にその旨をお聞きしていたので “免疫を落とさない” 食事管理を意識しながら、詳しいアドバイスをさせていただきました。

 

 

週1回のトレーニングとLINEでの食事管理サポートを続けた結果、腹筋の縦ラインがスッと見えてくるほどお腹周りの脂肪が落ちました?

 

現時点でウエストは-5.6㎝,体脂肪率は-5.3%ですが、まだ折り返し地点が過ぎたところなのでここからが楽しみです♪

 

 

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こんにちは❗️REVIAS三鷹・調布店の木戸です?

 

トレーニングについてよく頂く疑問のひとつに“筋トレすると身体が硬くなるの？”というものがあります。

 

確かに筋トレ後はパンプアップといって筋肉が張る感覚があったり、一時的に縮んだ感覚があり硬くなったように感じますよね?

 

筋トレ歴10年以上の私の場合、クールダウンくらいのストレッチしかやっていなくてもある程度開脚が出来たりなど身体が柔らかいと言われます?

筋トレするときは
✅姿勢を支える体幹や足裏の筋肉をしっかり鍛える
✅筋肉を伸ばすことを意識したトレーニングを加える
✅前後、左右、上下のバランスを考えで行う

 

上記を意識することで身体が硬くなるどころが柔軟性のある身体を作ることができます！
身体は骨や筋肉のバランスをとって支えられているので、筋トレなどで偏りをなくすことで必要な柔軟性が上がってくるのですね?

 

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こんにちは‼︎本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です?

 

今回は普段行っているパーソナルトレーニングの一部をご紹介していきます?

 

こちらの写真はブルガリアンスクワットと言い、片足をベンチにのせて行うスクワットです。

 

通常のスクワットよりお尻や裏ももの負荷が高くなり、脚をスラっと見せたい方にオススメの種目です?

バランスを崩しやすい種目のためにトレーナーは常にフォームのブレをチェックしています?

 

続いての種目はプランクプル

姿勢をつくることや意識しづらい背中の筋肉のトレーニングもこの姿勢で行うとやり易くなります?️‍♂️

背中の意識が難しいとおっしゃっていたお客様もこの種目で感覚が掴めてきたとのことです?‍♂️

 

今後もよりREVIASの雰囲気を感じて頂けるようにセッションの様子をお届けしていきたいと思います?

 

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こんにちは‼︎本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です?

 

ダイエットやボディメイクでは脂肪を燃やすことは大切です?
脂肪を燃やすためには
◎食事を調整して摂取カロリーを少なくする。
◎運動などで消費カロリーを増やす。
などカロリーを調整する必要があります。

 

その中で運動の消費カロリーはどのくらいかという質問もよく頂きます?

 

ざっくりまとめると
✅ウォーキング：120kcal
✅ジョギング：160kcal
✅筋トレ、ランニング：約250kcal
※体重50kgの方が30分行った場合

だいたいコンビニおにぎり1つ分のカロリーとなります。

 

こうして見てみると以外と少ないなぁ?と思うかもしれませんが、実は”カロリーの消費は運動後も続いているのです”?

 

いわゆるアフターバーン効果ですね♪ このアフターバーン効果についてはまた別の記事でご紹介します?

食べる為に動く、動く為に食べるを意識していきたいですね?✨

 

⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️

 

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