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【三鷹・調布店】美脚モニター進行中

こんにちは‼︎今日のブログはREVIAS三鷹・調布店の高橋がお届けします?

下記のBefore&After写真は現在、REVIAS三鷹・調布店に通われている「美脚モニター」企画を進行中のお客様です♪

まだ全8回のプログラムを終えていませんが、お尻周りがキュッと引き締まってきました。

脚痩せはもちろん『二の腕も以前より引き締まりました』と嬉しいお声もいただいています✨

美脚モニターではその方の骨格や筋力バランス、柔軟性(可動域)などによってトレーニングメニューを変えていますが、このお客様の場合は“お尻”と“腰”の筋肉にアプローチをかけていきました。

腰の筋肉にアプローチをかけるために背中のメニューの代表例の“ラットプルダウン”もメニューに取り入れ実施していただきました。

脚を引き締めたいからといってスクワットや足パカ運動ばかりやっていませんか？？

人の骨格や筋肉、脂肪のつき方は10人10色です。下半身太りに10人悩む人がいれば、少なくとも10通り以上の成功法があります☝️

もし変化が出ない…とお悩みの方は是非一度今の状況をお聞かせください！LINEでのご相談や電話での無料カウンセリングも行っております?

REVIAS三鷹・調布店では、なりたい自分に向かって頑張る皆様を応援しています。

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住所 : 東京都三鷹市野崎4-7-1マロンテラス2階
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TEL : 0422-33-0003

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こんにちは！REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの木戸です?

今年も梅雨を抜けて本格的な夏になろうとしています?

ちょうど去年の梅雨明け時期に引っ越しをしたこともあり、その時を思い出しています?

引っ越しから1年、変わったこととしてとにかく歩くようになったなぁと思いました?‍♂️

自宅が駅から少し離れたところにあるということもあり、通勤や買い物などで歩く時間を合わせてみると60~90分ほどでした！

歩くことも有酸素運動に入りますが60分の散歩程度だとそこまで大した運動にはならないかと思いきや

☑️消費カロリーが20%アップする
※女性の場合だと大きめのおにぎり1個分(約200~220kcal)
☑️ストレスホルモンを減らしてくれる
☑️血流を良くしむくみ解消の手助けになる
なども期待できるともいわれています。

歩き方次第では美脚に必要な筋肉も鍛えられ一石二鳥?

このように生活の一部も工夫次第ではボディメイクに役に立つこともあるので、皆さまへも日常で役に立つプラスαをお伝えしていきたいと思います。?

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下半身でこんなお悩みありませんか⁇

みなさんこんにちは！REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの和島です?

今回は多くのお客様が悩まれているであろう下半身のお悩み2点について書きます‼️

●まず1点目は【内もものタプタプたるみ】

前ももや外側はパンパンになっているのに内ももはタプタプ！なんてことはありませんか？

実はそれ脂肪ではなくて、『老廃物』がたまってしまいそのせいでむくみが発生しタプタプにたるんでしまっていたんです！

?内ももがたるんでしまう原因
①骨盤の歪みの影響で太ももの骨が外側にズレてしまうため
②そのズレにより内側の筋肉が少し固くなり縮んでしまうため
③筋肉と皮膚とでは縮みかたに多少違いがあるため、そこに老廃物がたまりタプタプにな

●続いて2点目は【もも裏にセルライト】

そもそもセルライトとは表皮や真皮の下にある皮下組織で作られます。できるきっかけとなるのが運動不足や冷え、自律神経の乱れ、ホルモンバランスの乱れ、加齢などによる「血行不良」になります。
血行不良によって老廃物や余計な水分が溜まると、脂肪細胞が脂肪を溜め込んで、巨大化しやすくなります。

?もも裏にセルライトが付きやすい原因
①骨盤がズレそれに影響を受け股関節の位置もズレ、股関節の可動域が狭くなり、脚の正しい動きができなくなるため
②もも裏の筋肉のハムストリングスにストレスがかかり、さらに脚の動きに制限がかかってしまうため
③上記原因がいくつも重なり、太ももが十分な運動をこなすことが出来ず、脂肪がうまく燃焼されず、さらにはむくみも発生してくるため

ここで1点目の時と共通することは、「骨盤のズレ」この事から下半身の悩みの原因にはこの「骨盤のズレ」が少なからず影響してくる事が分かりました。

REVIAS三鷹・調布店ではお食事やトレーニング以外にも皆さまの無意識の内にやってしまっているクセなど、日常での気をつけていただきたいポイントなどもアドバイスをさせていただいております。

これを見てくださっているみなさんにまだまだチャンスがあります?
是非下記URLなどから詳しい情報をご覧ください。

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今日から始められるプチ断食

こんにちは！REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの木戸です?

私は毎年梅雨時期になると眠気やトレーニング中の体力の低下などが気になっておりました☔

そこで対策として先週中日からプチ断食を開始しました。
プチ断食とは13時間の間はカロリーのある物を食べないというシンプルな内容です?️

私の場合は夜を食べないことで調整しております?

プチ断食の効果としては
✅成長ホルモンの分泌を促すことで睡眠の質を上げ疲労回復を促す
✅カロリーが少なくなるのでダイエット効果あり
✅空腹時間をつくることにより免疫が働きやすくなる
などがあります。

始めて約1週間となりますが効果としては…
◎寝つきや寝起きがよくなった
◎体重が1kg減った?
◎トレーニング中の息切れが少なくなったことを実感しています?

今回のプチ断食以外にもトレーナー自身で様々な方法を試しブログでお届けしていきたいと思います！

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脚のむくみ！まずはストレッチから！！

みなさんこんにちは！REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの和島です?

今回はむくみや老廃物除去について書きます‼️

下記記事に『筋肉をゆるめると骨や筋肉の位置が正しい位置に戻る！』とありますが、その他にも嬉しい効果が期待できます。

脚が太くなる原因は上半身にもあった⁉︎

それはむくみ改善や老廃物除去になります。

では、このむくみ改善や老廃物除去の何が嬉しい効果なのか。それは、脚がスッキリと細くなり、なおかつ体重が落ちるという点になります❗

筋肉は血行不良などが起こると、むくみや老廃物などがたまる原因になります。

その状態が長く続くと、なかなか脚のだるさが抜けなかったり、ダイエットの時期であれば思うように体重が落ちなかったりもしてしまいます。

これらをいち早く解消・改善するためにはストレッチや軽度の運動が必要になってきます?‍♀️

REVIAS三鷹・調布店ではお食事やトレーニング以外にも皆さまの無意識の内にやってしまっているクセなど、日常での気をつけていただきたいポイント?などもアドバイスをさせていただいております。

次回の記事では実際にむくみや老廃物除去に適したストレッチや軽度の運動をご紹介していきたいと思いますので、是非掲載されましたら、そちらもご覧ください?

下記URLなどから詳しい情報をご覧ください。

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三鷹・調布店　〜スタッフ紹介③〜

こんにちは‼︎今日のブログはREVIAS三鷹・調布店の高橋がお届けします♪

改めて今日は私の自己紹介をさせていただきます。はじめましての方も、そうでない方も是非、最後までご確認いただけたら嬉しく思います?

今回は僕がトレーナーになった経緯から簡単にお話したいと思います?

僕がトレーナーを始めたきっかけは当時華奢で貧弱だった自分を変えたいと思ったことがきっかけでした。

身長が168㎝と小柄な僕は当時すごくその事をコンプレックスに感じていました。「少しでもカッコよくいたい」「男らしくいたい」というありきたりな理由で肉体改造をしようと地元のジムに行ったことが、今振り返るとトレーナー街道を走り出した最初のきっかけです。

今では身体が小さいことで悩むことは少なくなりました。筋トレと出会いボディメイクと出会い、身体はデザイン出来ることを知った為です。

髪型を変えるのと同じように、身体はデザインが出来ます。身長でさえも付けるべき場所に筋肉をつけたり姿勢を変えるだけで高く見せることが出来ることを学びました。

これからも自分の追い求める身体に向かって、とことん大好きなトレーニングを続けていきたいと思っています。

そしてその過程で学んだことや調べたことを少しでも皆さんにお伝えしていければと思います☝️

Instagramからも情報発信しているので是非チェックしてください?

https://instagram.com/h1ro.fitneessstyle?igshid=a8lz6i8d7rpv

休日は三鷹・調布店のスタッフと三鷹周辺で買い物したり食事をしたりしているのでお会いすることもあるかもしれませんね?‍♂️笑

今後は三鷹や調布エリアのオススメスポットなども紹介していきたいと思います?✨

ではではまた次回をお楽しみください！！

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美脚が崩れてしまうそもそもの原因とは‼️

みなさんこんにちは！REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの和島です?

以前、美脚の定義や美脚になるためのトレーニングをいくつかご紹介させていただきましたが、今回はそもそもなんで美脚が崩れるのか‼️について書かせていただきたいと思います。

?そもそも美脚が崩れてしまう理由とは❓

①歩き方、立ち方など、日常での間違ったカラダの使い方をしているため

②上記により、股関節、膝、足首の関節がゆがみ、使わなくても良い筋肉を使ってしまったり、余計な所に脂肪がついてしまうため

これらの理由からこんなお悩みを抱えている女性も多くはないと思います。

?多くの女性が抱える下半身のお悩み

①太ももの前側が張ってしまっている
②お尻が横に張り出している
③O脚やX脚　　等々

REVIASではそういったお悩みを抱えているお客様が多数在籍されており、そんな多くの方のお悩みを解決させていただきました?

REVIAS三鷹・調布店では定員も残りわずかですがまだ【美脚モニター】間に合います?‍♀️?

これを見てくださっているみなさんにまだまだチャンスがあります?
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三鷹・調布店　〜トレーナー紹介②〜

こんにちは?REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの木戸です?

ブログでも小出しにしていましたが、今回は改めて僕自身の自己紹介をさせて頂きます?

1990年10月11日鹿児島県で生まれです?

自覚はありませんがイントネーションに独特なものがあるようで、出身地がバレることが多々あります?

趣味は野球などスポーツをすることと筋トレです?特に筋トレは小学生の時から行っていたので約20年続けています?️‍♂️その経験は現在のトレーナーとしての活動に生きてきました。

そしてもうひとつの趣味が高校の時に興味を持ち始めた絵を描くことです✏️

社会人なりたての頃に画塾に通うくらいのめり込んだことがあり、そのイラストスキルがチラホラ活躍する機会もあります！

REVIAS三鷹・調布店のトレーナー3人の中では一番身体が大きいと言われますが一番少食です?以前3人で焼き肉に行った際、僕以外の2人が食べる量にびっくりしたものです?

トレーナーみんなで食事以外にも店舗周辺のスポットも巡ることもあるので、機会があればこのブログでもご紹介していきたいと思います✏️

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【ボディメイクにオススメの魚とは】

こんにちは

本日のブログはREVIAS三鷹・調布店の木戸がお届けします?

トレーナーを始めてからというもの様々のボディメイクや健康に関する食材へのアンテナが張り巡るようになってきました?

その中の優秀な食材ひとつによく実家から送られてくるカツオがあります。

私の実家がある鹿児島県枕崎市はかつおが特産品であり、小さい頃からよく食べて育ってきました?

そのせいか私自身がダイエットする際は鶏肉よりカツオを中心とした魚介類を中心の食事が多く感じます?

カツオが優秀な理由としては
✅100g90～114kcalほどで、ボディメイク食として有名な鶏むね肉やササミに並ぶ低カロリー食材
✅筋肉や血を作ったり、ダイエット時の空腹を防ぐたんぱく質も豊富?
✅暑い時期でもタタキや刺身などで食べやすく飽きづらい?️
etc…

また貧血や疲労回復の働きもあるビタミンB群も豊富に含まれております?‍♂️

カツオに限らずボディメイクやダイエットなどの食事管理は選択肢が増えることでより一層やりやすくなってきます?

“食事制限”と思わない“食事管理”をREVIASのトレーナーは意識しております！

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三鷹・調布店　〜スタッフ紹介①〜

みなさんこんにちは

REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの和島です?

今回は僕自身のご紹介をさせていただきたいと思います‼️ トレーナー一覧にも詳細の記載がありますので是非こちらの記事と合わせてご確認いただけると嬉しいです?

1995年7月18日東京都で生まれます。幼少から現在に至るまでをずっと三鷹市で過ごしてます?小学校・中学校と野球一筋の生活を送っていましたが、ある事がキッカケで高校からはダンスを始めました?

一人での散策やショッピングが趣味で、大好物はチーズケーキです? 笑

月に一度(第三月曜日)店舗自体がお休みを頂いているので三鷹・調布店のスタッフとは良く一緒にご飯を食べに行ったり、洋服を買いに行くことがあります?

食事は決まってしゃぶしゃぶ・焼肉・焼肉・お寿司・焼肉??って肉ばっか笑

そのくらい、お肉がみんな大好きで良く食べに行きます?

今月もどこに行こうかいくつかチョイスしてあるので、その時の様子も挙げていければと思います。
次回の投稿もお楽しみに?(*^^*)

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