こんにちは‼︎‼︎本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です☀️
REVIASでは美脚や美尻など女性に向けたトレーニングメソッドがございます?
その中の美脚について
『一体どんなトレーニングをやるのだろう?』という質問も頂くため簡単にご説明させて頂きます！
まず美脚というと太もものトレーニングをたくさん行うイメージがあるかもしれません。
しかし、きれいな脚は体幹や股関節の筋肉が重要になってきます?
脚が太くなる根本の原因としては
✅骨格の歪み
✅姿勢
✅筋力低下
などがあります。
骨格や姿勢の歪みがおこると骨を支える筋力の低下が起こるとそれに伴い他の部分で支えようとする”代償動作”が起こってしまいます。
その代償動作は太ももの前や外、ふくらはぎといった特に気になりやすい筋肉を使いやすくなり、結果張ってきて太くみえてしまうのです?
その歪みや姿勢チェック方法として行うことが美脚ラインの確認です。
・内もも
・膝
・ふくらはぎ
・内くるぶし
上記4点がくっ付くと支える筋肉がしっかり働いており脚がスッキリ美脚になりやすくなるのです?
もしこの4点をくっ付けようとしてつらい筋肉があればそこが弱点である鍛えたい部分なのです！
女性のためのトレーニングは姿勢や歪みに焦点をあてた内容でしなやかでキレイな身体を作ることを意識しています！
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・どちらか片方椅子に膝をかけます
・四つ這いになりそこから三角のポーズになります
両手でタオルを持ち上の手でフレンチプレスの動作を行い、したの手で負荷を調節してあげます。
通常の腕立て伏せの手幅ではなく人差し指と親指で三角形を作れる位近くにして行います。
通常スタンス、ワイドスタンスどちらでも構いませんので、下ろしていく時に4秒かけてお尻を下ろしていきます。
こちらも通常スタンス、ワイドスタンスどちらでも構いません。
通常の動作と変わりませんが、ボトム位置でTwo(2回)お尻を落としスタート位置に戻る。
動作自体は普段の動作とあまり変わりませんが、腰幅程に開いている脚を閉じて足の裏同士をくっつけて動作を行います。
動作自体は普段の動作とあまり変わりませんが、普段は曲げて行う上げる側の膝を伸ばして動作を行います。
動作自体は普段の動作とあまり変わりませんが、真ん中の位置に来た時にワイドスクワットを行います。
上に反らすようにパー?️にしていく動きをするだけでも立派な足裏のトレーニングとなります！
・両腕を背中の後ろに置きます
・壁に肩幅で手を付きます
・椅子に腰掛けて座ります
