タグ: 三鷹ジム

こんにちは‼︎本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です?

 

 

普段の生活では長時間座った状態が続いたり不慣れな靴で歩いたりなどしらずに身体に負担がかかってきています

そこから身体の血流が悪くなってくることで痛みやむくみも出てくるため、運動で解消することが大切になってきます?‍♀️

 

今回は寝る前にできる足や腰のケアをご紹介いたします。
✅膝を立てて仰向けに寝ていきます。

 

✅片方のふくらはぎをもう片膝にのせて力を抜きながら2~3cmほどの範囲で前後に動かしましょう。

✅ふくらはぎの少し外側を乗せると上手く力を抜きやすくなります。
片足1~3分ほど行うだけでOKです?

 

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こんにちは‼︎本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です?

 

ダイエットで脂肪を燃やすためにはカロリーの消費を増やすことがポイントとなります。

 

そのために食事を調整したり運動をしたりして消費カロリーを増やしていきます?️?‍♀️

その中でも運動によるカロリー消費はとても深いものがあります。

 

運動は長く行えば行うほど効果がでるわけではなく、2時間以上など長時間の運動でカロリーを消費するとその分運動していない時間帯は省エネモードとなりカロリー消費を抑えてしまうのです?

 

運動してもあまり効果が出ないという場合はこのことも原因のひとつです。

省エネモードにならずにしっかり消費カロリーを増やすには”短時間でしっかり負荷をかける運動”がポイントとなります?

 

筋トレなどや短距離走などがあてはまります！
筋トレなどを行うと運動後もカロリーを消費続けるのでそれも嬉しい効果ですね?

 

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みなさんこんにちは‼︎REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの和島です?

 

先日、急遽お休みをいただき、天気も良かった☀️ので、お客様に教えていただいた吉祥寺は井の頭公園近くの『MOCMO sandwiches』さんでサンドイッチ?を購入しプチピクニックをしてきました?

 

ここのサンドイッチは『クラウドブレッド』というブレッドで小麦不使用のグルテンフリーサンドイッチになっており、低カロリー、低糖質なので、ダイエットなどで頑張っている時のたまのご褒美として凄くオススメです?

 

ちなみに僕が食べたのは……

①一番人気のある『ローストビーフとハーブクリームチーズ』
?牛?の希少部位であるイチボを使ったローストビーフを使用しているそうです‼️

 

②秋の味覚「栗」が真ん中にどっしりとある『カシス・マロン』
?栗の周りにあるローストしたココナッツロングは栗のイガイガを表現しているそうです?

 

③ダイエッターにオススメ低糖質の『フレッシュフルーツのショートケーキ風』
?クリームの甘さも抑えられていて、フルーツが沢山入っていたので自然の甘さを感じる事のできるボリューム満点の逸品でした?

※実際にちゃんと食べたのですが、あまり映える撮り方が出来なかったので写真は#mocmo さんからの引用になります?

 

本当に凄く美味しいので、お近くにお住まいの方は是非一度食べてみてください(*^^*)

『MOCMO sandwiches』さんURL
https://mocmo.kilk.jp/

 

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こんにちは‼︎本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です?

 

お尻の筋肉は姿勢や足の形を良くしたり、腰を高く見せたりなどボディメイクにとっては重要な筋肉です。

 

スクワットなどでもお尻は鍛えられますが、よりもも裏の境目を際立たり骨盤を正しい位置に立たせるためにはしっかり縮んだ姿勢で力が入る種目も必要となります?

下半身のトレーニングで良く活用されるランジにひと工夫加えてみましょう！

～やり方～
✅足は腰幅で爪先は真っ直ぐ前に向けて立ちます。

✅そこから片脚を後ろに踏み出ししゃがみましょう。

✅ここからがポイント❗
しゃがんだところから膝蹴りをするように脚を上げ伸び上がります。

膝蹴りで伸び上がることでキュッと軸足のお尻が縮み力が入ることを意識しましょう?️‍♂️

回数は片脚づつ10回を3セット出来ればOKです?‍♂️

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こんにちは‼︎ REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの高橋です?

 

REVIASでは“Inbody”という測定機を導入しています。

 

Inbodyは体重や体脂肪率はもちろんのこと、部位別筋肉、部位別体脂肪分析、ウエスト周り、内臓脂肪レベルなどなどまで測定が出来る測定器です✨

 

REVIASではその測定をもとに評価→分析→実行→修正を繰り返しお客様の目標までのサポートをさせていただいています。

 

痩せたいからただスクワット、ただジョギングではなくお客様の筋力レベルや体の状況に合わせてオーダメイドで組んだ個別のプログラムを是非ご体験ください?

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みなさんこんにちは‼︎REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの和島です?

 

今回は前回の【ダイエット時の陥りやすい事】引き続き【食事の改善方法】について少し書かせていただきたいと思います❗?

 

これからダイエットなどを始めようと思っている方は是非最後までご覧ください！

 

そして前回の記事をまだご覧になられていない方は是非下記URLからご覧になられてから今回の記事をご覧になってください?

?前回記事⤵️
https://www.revias.jp/%e3%81%9d%e3%81%ae%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e3%80%82%e9%a3%9f%e4%ba%8b%e5%88%b6%e9%99%90%e3%81%97%e3%81%99%e3%81%8e%e3%81%a6%e3%81%aa%e3%81%84%e2%9d%93/

?食事の改善方法
①カロリーの調整…[自分のベースカロリーを把握する❗]
なにかというと、体重が増減せずに今の状態を維持するのに必要なカロリーを把握する！ということです。

 

算出方法
【徐脂肪体重×40】
この算出方法はトレーニングをある程度(ジムでマシン等を使用)の負荷でおこないそれが習慣化されている人の体重が増えもせず減へりもしない！と考えられる上限値として用いられます。

例)体重60kg 体脂肪率15%の人の場合
徐脂肪体重=60-(60×0.15)=51kg
目安摂取カロリー=51×40=2040kcal

上記のカロリーがこの方の増えもせず減りもしないと考えられる目安の摂取カロリーになります！

 

②PFCバランスの調整
P(たんぱく質)F(脂質)C(炭水化物)のことを指し摂取カロリーに対してどのくらいの割合で摂れば良いかを決めるものになります。

①まずはF『脂質』の摂取比率(10~20%)を決めます。
②次にP『たんぱく質』(徐脂肪体重×2~3倍)
③最後にC『炭水化物』(タイミングを見極めて)

例)徐脂肪体重51kgの人の場合
目安摂取カロリー=2040kcal
P(たんぱく質)102~153g
F(脂質) 23~45g
C(炭水化物) 356~255g

上記2つの改善方法を是非ダイエット初心者の方やこれから始められる方はこれらの数値を算出してから始めてみてください?

 

今回の記事も最後までご覧いただきありがとうございます?

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こんにちは‼︎本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です?

 

皆さんはカーフレイズというトレーニング種目をご存じでしょうか？

 

かかとを上下に動かしふくらはぎを鍛えていく種目です。

ふくらはぎは下がった血流を上げ、循環をよくし浮腫みを防ぐ働きがあります！

上手く行えないと足が太くなってしまうこともありますが、正しく行えば足の裏やお尻の筋肉も使えるようになり足を細くする効果が高くなります?

 

～方法～
✅足は腰幅で爪先は真っ直ぐ前にむけて立ちます。

✅ここがポイント❗
かかとを上げて伸び上がっていきます。この時”親指”にしっかり体重をかけていきます。

✅その後かかとを下ろし再び上げるを20回3セット繰り返しましょう。
※だんだんと土踏まずあたりがつらくなってくればOK。

 

このやり方で行うと自分の体重だけでも大変になるので、椅子や壁に手をつきながら行ってみましょう?

 

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みなさんこんにちは‼︎REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの和島です?

 

今回は『肩こり』に続き腰痛でお悩みの方も多くいらっしゃるかと思いますので、今回は【腰痛】改善・予防に役立つケアエクササイズをいくつかご紹介させていただきたいと思います?

 

?まず腰痛の考えられる原因とは……⁉️
①立っていることが多い
②座っていることが多い
③股関節の動きが悪い
④腰の動きが多い
⑤腹筋や背筋力の低下　等々

 

?2種類の腰痛?❗
①前に屈んで痛みが出る
②後ろに反って痛みが出る

 

?腰痛改善・予防ケアエクササイズ
①前に屈み痛みがある人/15sec/左右各3set

・イスやベッド、台座等に座ります
・片側の足をもう片側の膝の上にのせます
・のせている側の膝を抱え少し上に上げます
・数秒上げて慣れてきたらそのまま胸元に引き寄せます
・この時背筋を伸ばし15秒ほど息を吐きながらキープします
・痛みや違和感を感じる方から3セットずつおこないます

 

②後ろに反って痛みがある人/15sec/3set
・床やマットの上に膝を伸ばして座ります
・どちらか片側の膝と足首を曲げ外に開きます
・後ろに手をついておへそ見る様に腰を落としていきます
・そのまま息を吐きながら15秒程キープします
・痛みや違和感を感じる方から3セットずつおこないます

 

③フロッグクランチ/20rep/3set
・床やマットに仰向けになります
・足裏同士をくっ付けてカエルの足の様にします
・手は頭もしくは胸元におきます
・そこから息を吐きながら起き上がります

 

デスクワークや在宅ワークをする機会が増え更には、少しずつ冷え込み始め、ますますお身体を動かす機会が減ってきていることかと思います。

 

すでに腰痛をお持ちの方は改善の為に、まだ痛みが出ていない方はこれからの発症予防の為に今回のケアエクササイズを是非日常に取り入れてみてください?

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今回はダイエット時の陥りやすい事などについて少し書かせていただきたいと思います❗?

 

これからダイエットなどを始めようと思っている方は是非最後までご覧ください！

 

皆さんはダイエットを始めようと思った時何から始めますか？

 

多くの方が食事の改善などから始めていらっしゃるかと思います。これは大変素晴らしいことだと思います‼️

 

しかし、その食事の改善で多くの方が陥りやすい事が食事の『量』を減らすという事です。

 

確かにこれだと、体重は落ち目標の数値に到達するかもしれません。しかし到達した後にご自分のお姿をみて「ショックを受けました。」というお声も多くありました。

 

では目標の数値は達成したものの何故ショックを受けてしまったのかショックを受けたその訳とは一体……

?何故ショックを受けたのか
・骨々しい、骨ばってみえる
・バストが垂れてきた
・ヒップが垂れてきた
・女性らしい丸みがなくなってきた
・実年齢よりも老けて見られるようになった　等々

が体重という数値の目標を達成した方々からのお声でした！

 

つまりどういう事が起きてしまったかというと食事の量を減らしてしまったが為に本来カラダに必要な『三大栄養素』や『五大栄養素』などが十分に補う事が出来ずにエネルギーを消費するだけ消費してしまい、筋肉やお肌のハリ・艶が損なわれてしまったことによりこのような事が起きてしまったのです。

 

では一体【食事の改善】をする時にはまず何を考えると良いのか。。。

 

 

こちらは次回の記事でお話しをさせていただきたいと思いますので、是非次回の記事もご覧ください！

 

最後までご覧いただきましてありがとうございます?

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