タグ: 三鷹ジム

こんにちは!!

本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です?

 

お尻の筋肉は低下してくると「垂れ尻」となり女性らしさが減ってしまったりなどいつまでも女性らしさを残していく上ではとても重要な筋肉になります。

 

皆さん聞いたことのあるであろう、スクワットなどでもお尻は鍛えられますが、よりもも裏の境目を際立せたり、女性らしさを醸し出したりする為にはもう少し変わった動作を取り入れる必要があります?

 

ではスクワットとは違った下半身のトレーニングをご紹介いたします！

 

?種目名 : ランジ

 

～やり方～
✅足は腰幅で爪先は真っ直ぐ前に向けて立ちます。

 

✅そこから片脚を後ろに踏み出ししゃがみましょう。

✅ここからがポイント❗
しゃがんだところから膝蹴りをするように脚を上げ伸び上がります。

 

膝蹴りで伸び上がることでキュッと軸足のお尻が縮み力が入ることを意識しましょう?️‍♂️

 

回数は片脚づつ10回を3セット出来ればOKです?‍♂️

 

最後まで記事に目を通していただきましてありがとうございます✨

 

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住所 : 東京都三鷹市野崎4-7-1マロンテラス2階
営業時間 : 08:00-22:00 (21:00最終受付)
TEL : 0422-33-0003

 

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みなさんこんにちは

REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの和島です?

 

今回は前回の【ダイエット時の陥りやすい事】引き続き【食事の改善方法】について少し書かせていただきたいと思います?

 

これからご自分の生活を変えて行きたいな！と思っている方は是非最後までご覧ください！

 

そして前回の記事をまだご覧になられていない方は是非前回の記事をご覧になられてから今回の記事もご覧になってください?

?食事の改善方法

①カロリーの調整…[自分のベースカロリーを把握する❗]
この把握！というのは、体重が増減せずに今の状態を維持するのに必要なカロリーを把握する！ということです。

 

算出方法
【徐脂肪体重×40】

 

この算出方法はトレーニングをある程度(ジムでマシン等を使用)の負荷でおこないそれが習慣化されている人の体重が増えもせず減へりもしない！と考えられる上限値として用いられます。

 

例)体重60kg 体脂肪率15%の人の場合
徐脂肪体重=60-(60×0.15)=51kg
目安摂取カロリー=51×40=2040kcal

 

上記のカロリーがこの方の増減しないと考えられる目安の摂取カロリーになります！

 

②PFCバランスの調整
P(たんぱく質)F(脂質)C(炭水化物)のことを指し摂取カロリーに対してどのくらいの割合で摂れば良いかを決めるものになります。

 

①まずはF『脂質』の摂取比率(10~20%)を決めます。
②次にP『たんぱく質』(徐脂肪体重×2~3倍)
③最後にC『炭水化物』(タイミングを見極めて)

 

例)徐脂肪体重51kgの人の場合
目安摂取カロリー=2040kcal
P(たんぱく質)102~153g
F(脂質) 23~45g
C(炭水化物) 356~255g

 

上記2つの改善方法を是非ダイエット初心者の方やこれから始められる方はこれらの数値を算出してから始めてみてください?

 

最後まで記事に目を通していただきありがとうございます✨

 

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みなさんこんにちは!!

REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの和島です?

 

今回はダイエット時の陥りやすい事などについて少し書かせていただきたいと思います!!

 

皆さんはダイエットを始めようと思った時何から始めますか？

 

多くの方が食事の改善などから始めていらっしゃるかと思います。これは大変素晴らしいことだと思います‼️

 

しかし、その食事の改善で陥りやすいのが食事の『量』を減らすという事です。

 

確かにこれで進めていけば、体重は落ち目標の数値に到達することもあるかもしれません。しかしこのやり方をされ目標到達した後にご自分のお姿をみて「ショックを受けました。」というお声も多くいただきました。

 

なぜ目標は達成したのにショックを受けてしまったのかショックを受けたその訳とは一体……

 

?何故ショックを受けたのか‼️
・鏡でみた自分の姿が骨々しい、骨ばって見える
・以前よりもバストが垂れてきた
・以前よりもヒップが垂れてきた
・女性らしい丸みがなくなってきた　
・実年齢よりも老けて見られるようになった　などなど

 

が体重という数値の目標を達成した方々からのお声でした！

 

つまりどういう事が起きてしまったかというと食事の量を減らし過ぎてしまったが為に本来カラダに必要な『三大栄養素』や『五大栄養素』などが十分に補う事が出来ずにエネルギーを消費するだけ消費してしまい、筋肉やお肌のハリ・艶が損なわれてしまったことによりこのような事が起きてしまったのです。

 

では一体【食事の改善】をする時にはまず何を考えると良いのか‼️

 

こちらは次回の記事でお話しをさせていただきたいと思いますので、是非次回の記事もご覧ください！

 

最後まで記事に目を通していただきありがとうございます✨

 

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皆さんこんにちは!!

本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です?

REVIAS三鷹・調布店ではダイエットとともに美脚トレーニングに励んでいるお客様もたくさんいらっしゃいます?

 

REVIASでトレーニングを始める前にも自宅でスクワットなど脚のトレーニングをしている方もいらっしゃいましたが中々成果が出ない！というお声も多くいただきました。

 

今回は『頑張っているのに中々成果が出ない』という方々の為の”美脚”になれる初心者の方でも簡単にこなせるであろうスクワットのやり方をご紹介いたします?️‍♂️

✅足は肩幅より2～3歩ずつ広めに立ちましょう。
この時つま先は自分からみて逆ハの字に向けます。

✅そこから胸を張ったままお尻を引きしゃがんでいきます。
膝がつま先よりでてしまわないように注意しましょう。

✅しゃがんだときに内ももがの伸びる感覚と骨盤が丸まらないように意識できるとOK?

内ももとお尻でしっかり体重を支えることがポイントです！

 

最後まで記事に目を通していただきましてありがとうございます✨

 

 

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こんにちは!!

REVIAS三鷹・調布店の木戸です?

 

身体を綺麗に魅せる為に姿勢の良さも重要になってきます。

 

姿勢を綺麗にするには身体の筋肉をまんべんなく使えるようにすることが必要となります?

 

身体の斜めの動きをすることで各筋肉が連動し活発に動きやすくなってくれます?

 

今回は姿勢改善にも使えるエクササイズをいくつかご紹介いたします！

 

✅足は軽く逆ハの字に開き、手を組みながら腰の横に構えます。

 

✅そこから斜めに腕を動かしながら身体をひねり、元に戻るを繰り返します

片側20回/2セット行うとバッチリです??

 

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こんにちは!!

REVIAS三鷹・調布店の木戸です?

 

12月も始まりいよいよ今年も残り1ヵ月を切ってしまいました。

 

朝晩の肌寒さも一段と増し冬の訪れを感じますね☃️

 

季節の変わり目は疲れが残りやすかったり、お身体の張り、強ばりも感じやすくなりがちです。

 

特に胸(肋骨)から首にかけての部分は足と比べてストレッチなどでほぐしづらい部分でもあります

 

今回はその部分をほぐす体操をいくつかご紹介いたします?‍♂️

 

✅両脇を結ぶ線上にストレッチポールもしくは丸めたクッションを横に置いて仰向けになります。

※頭の後ろで手を組んで肘と胸を開いて首もリラックスしましょう。

 

✅そこから軽く肘を閉じていきます。その後再び大きく肘と胸を開くを繰り返しましょう。

 

姿勢が気になったり、首や頭の疲れがあるときにオススメ!!

 

寝る前に20回/2セット行うとスッと睡眠につけます?

 

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みなさんこんにちは!!

REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの和島です?

 

今回は美脚になるためのトレーニングをこなしていきながら気になる方も多い『ぽっこりでたお腹』も引き締めてくれるエクササイズをいくつかご紹介させていただきたいと思います！

 

?美脚になって気になる『ぽっこりお腹』も解消‼️

①壁を使った足パカ/20rep/3
set

・床やマットに仰向けになり壁にお尻を向けます
・膝を伸ばしきり股関節が90度になるように脚を壁に付けます
・膝を伸ばした状態で足をパカパカ開いたり閉じたりを繰り返します

 

②上体を起こした足パカ/20rep/3set

・床やマットに座ります
・後ろに手を付き少し上体を後ろに倒します
・その状態のまま脚を浮かせます
・浮かせたまま脚を開いて閉じてを繰り返します

 

③タオル足パカ/20rep/3set

・床にタオルや滑りやすいものを敷きます
・その上に膝を開いた状態で膝立ちになります
・開いた所から内ももだけを使うイメージで膝を閉じていきます
・閉じたら開いてを繰り返していきます

 

今回紹介させていただいた種目は実際にREVIAS三鷹・調布店に通ってくださっているお客様にもご指導させていただき皆様からのリアクションが良かったものになります!!

 

是非チャレンジしてみてください✨

 

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REVIAS三鷹・調布店の木戸です?

 

トレーニングを行う際、自分が意識している動きますがあります。

 

それが身体をひねる動きです。

 

筋トレはスクワットや腕立て伏せなど直線の動きが基本となりますが、ひねることでより脇腹や股関節など美脚や姿勢に関わる筋肉を動かすことができます☝️

 

またひねる動きは全身の筋肉を協力して動かしやすくなります?

 

今回はお腹、背中など体幹部分をフルに使うひねる種目をご紹介いたします。

 

✅膝を立て、身体を少し後ろに倒し両腕で支えます。

✅そのまま両膝の同士をつけたまま横に倒します。
✅そこから反対方向に倒すを繰り返しましょう。

ウエストの引き締めや猫背改善も期待できます！
20回/3セットを目安に取り入れてみてください?

 

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REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの和島です?

 

本日も【お腹・ウエスト周り】の記事になります!!

 

お腹周りが気になっていてこれまでに紹介した2つの記事をまだ見ていらっしゃらない方々は是非part1,2どちらも見てみてください！

 

part1(11/26投稿記事)

これであなたのぽっこりお腹も引き締まったウエストに大変身!!

 

part2(11/27投稿記事)

これであなたのぽっこりお腹も綺麗に引き締まったウエストに大変身!!part2

?引き締まったウエストを手に入れるためのエクササイズpart3

 

①Vシット/20rep/3set

・両手をバンザイした上体で仰向けになります
・床から手、脚を少し浮かせます
・全身でVの字を作る様に両手両脚を近づけていきます
・ゆっくりとスタート位置に戻ります
・この動作を繰り返していきます

 

②バイシクルツイスト/20rep/3set

・仰向けに寝て両手を頭の後ろもしくはこめかみに添えます
・対角の膝と肘をつけるようなイメージでウエストをツイストしていきます
・この動作を繰り返していきます

 

③クロスクランチ/30sec/3set

・①のVシットを対角の片手片脚交互におこなっていきます

 

今回で【お腹・ウエスト周り】の記事は一旦最後になるので、少しレベルを上げた種目をご紹介させていただきました。

 

始めは難しく感じてしまうかもしれないですが、継続してやっていくうちにしっかりと身に付き、更にはおカラダにも変化が現れてきます！

 

part1~3是非チャレンジしていただき皆さんが思うそれぞれの理想とするウエストを目指して頑張ってください??

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みなさんこんにちは!!

REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの和島です?

 

今月も残りわずか!!今年も残りわずか!!寒さも益々増してきました⛄

 

これから年明けにかけて美味しいものが増える時期になって来る頃思いますが、その他にも多くの女性が気になって来るのが『むくみ』や『冷え性』なのではないでしょうか！

 

まだまだ、コロナの影響でデスクワークや在宅のお仕事をすることがあり、カラダを動かす機会が中々設けられず血の巡りが悪くなり、暖かくて新鮮な血液がカラダに巡らず、手足の末端から少しずつ冷えてきます。

 

そうなると更にカラダを動かすことをしなくなり、『冷え』だけではなく『むくみ』や『肩こり』『腰痛』なども現れ始め、悪いスパイラルに入ってしまいます。

 

それを打破するのに効果的なのが、下半身のエクササイズやトレーニングを僕のInstagramでいくつかご紹介させていただいていますので、下記URLから是非ご覧になっていただきチャレンジしてみてください??

 

?和島Instagram URL
・https://www.instagram.com/t_wajima_revias

 

是非これを期にカラダの外側と内側の両方を改善していき『新しい自分』を見つけ『やりたかったこと』にチャレンジしてみませんか✨

 

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