タグ: モニター募集

みなさんこんにちは‼︎REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの和島です?

 

 

本日は当店に通ってくださっているお客様やinstagramからのお悩み相談の多かったご自宅でのエクササイズバリエーションをいくつかご紹介させていただきたいと思います。

 

今回は【二の腕】編‼️

 

この部位でのお悩み相談も本当に多かったです！
具体的にどういったお悩みかと言うと…

「プヨプヨが中々落ちてくれません」
「今の季節袖が短めのかわいい洋服が着れません」
「年々たるみがひどくなってきた気がするの」など

 

?【脚】普段のトレーニングのレベルを上げる⤴️

①タオルでフレンチプレス
両手でタオルを持ち上の手でフレンチプレスの動作を行い、したの手で負荷を調節してあげます。

 

②ナロープッシュアップ
通常の腕立て伏せの手幅ではなく人差し指と親指で三角形を作れる位近くにして行います。

 

③パンキング

ダンスの動きにもあるとても二の腕を使った動きになります。
後ろ前手を入れ換えます。

 

元々ある種目にひと工夫加えてあげるだけでバリエーションはとても増えます❗️

是非自分オリジナルの種目を見つけるつもりで日々のエクササイズにひと工夫してみてください✨

その他にも下記URLなどから色々な詳しい情報をご覧いただく事ができます。

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住所 : 東京都三鷹市野崎4-7-1マロンテラス2階
営業時間 : 08:00-22:00 (21:00最終受付)
TEL : 0422-33-0003

 

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こんにちは‼︎本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です☀️

 

REVIASでは美脚や美尻など女性のボディメイクを得意としたトレーナーが多くおります?

 

お客様のお手本になれるよう私自身も改めて美脚・美尻トレーニングを行っています?

～美脚・美尻トレーニングとは?～
お尻や内ももの筋肉、お腹や股関節の深層筋を鍛えることで脚のラインを整えたり、お尻の位置を高くし美脚・美尻を作り上げていきます！

 

そのトレーニングを続けて3ヶ月、脚のむくみづらくなってきました。その他にも大きな変化があり….

 

 

それは”疲れづらくなった”です！

 

長時間立ち続けるor歩き続けることはもちろん、日常生活であまり疲れを感じづらくなってきました(個人差あり?)

 

美脚・美尻に必要な筋肉を鍛えたことにより、姿勢や歩き方の改善、疲れづらい身体の使い方を覚えたことが大きいと思います！

お客様の中には
・腰痛が軽くなった
・ヒールを履いたときの足の痛みがなくなった
という方もおりました?
キレイな身体は健康な身体にも繋がってくるのですね☺️

 

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こんにちは‼︎本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です☀️

 

 

美脚をつくったり、太りづらい身体をつくるためには使いきれていない筋肉を使うことが大切となります?️‍♂️

腹筋や股関節の筋肉も重要な働きをしますが、見落とされがちなのが『足裏』の筋肉です?

 

体重を支える・バランスをとるために必要な足裏の筋肉ですが、靴の発達や素足での生活がすくなくなり衰えやすくなっています?

 

それにより
✅太ももや腰の外側が張りやすくなる
✅O脚やX脚になる
✅インナーマッスルが働きづらくなり姿勢の崩れから腰痛や肩こりを起こす
などの不調も出てきてしまうのです
。

 

足裏の筋肉を復活させるにはしっかりと動かすことが大切です?

 

写真のように足の指全体を丸め込むようにグー✊にする動きや上に反らすようにパー?️にしていく動きをするだけでも立派な足裏のトレーニングとなります！

 

身体の不調は感じても中々自分で改善方法を見つけるのは大変です?
REVIASではその人それぞれのプログラムを組んでサポートしていきます?

 

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みなさんこんにちは！REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの和島です?

 

 

今回は前回にお伝えしていた『タイプ別の解消方法』を紹介していきたいと思います。

 

 

この今回の記事で【あなたの骨盤の歪みのタイプはどれ‼️】の全2回の投稿が終了になります。

 

 

前回の記事をまだご覧になられていない方は是非そちらをご覧になってご自分の歪みタイプがどれになるのか！確かめた上でこの後の記事をご覧になられてください?

 

 

?タイプ別解消方法
①骨盤が前傾している
・脚を肩幅に開き、まっすぐ立った状態から前屈をする
・背筋を伸ばしたまま左右にひねる
※左右10秒×3セット

 

②骨盤が後傾している

・タオルが骨盤に当たるように仰向けになります
・その状態で両方の手の平を頭上に伸ばしてリラックスする

 

③骨盤が左右どちらかに向いている
・仰向けになって膝を曲げて立てる
・両肩をしっかり床に付けたまま、膝をゆっくり左右に倒す
※倒すのは倒せる所まででOK

 

④骨盤の左右の高さが違う
・背筋を伸ばした状態でイスの横に立つ
・片方の脚をイスの上に置く
・太ももの外側に手を置く
・内ももと股関節を伸ばしていく
・左右でやりにくい方を重点的に行う
※左右10秒×3セット

 

皆さん是非ご自分のゆがみタイプを把握して実際におこなってみてください。

 

今ある解消できる不調を取り除き1日1日を快適に過ごせる様にしていきましょう‼️

下記URLなどからも色々な詳しい情報をご覧いただく事ができます。

 

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こんにちは！本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です?

 

 

早速ですがボディメイクにはトレーニングだけでなく食事も大切になってきます?️

 

 

先日セッション時に食事のヒアリングをしていたところ、野菜を食べ続けていたら飽きてきてサラダですら食べたくないというお客様がおられました?

 

 

味つけや調理方法を変える手もありますが、実は野菜の変わりにビタミン・ミネラルや食物繊維をとれる食材もあるのです?

 

?卵?

卵といえばたんぱく質の豊富な食材ですが、なんとビタミンC以外のビタミンやミネラルが全て含まれているのです。

脂質も多いですが、2つで１日分のビタミン・ミネラルをとれるのでカロリーオーバーの心配なくダイエット中に活用できます?

 

?きのこ類?

きのこはビタミン・ミネラルはもちろん野菜以上に食物繊維が豊富です?腸内環境を良くしたり、満腹感を得やすくダイエットの強い味方となります！ちなみに私は野菜よりきのこ派です?

 

?果物?

果物は主にビタミンCが豊富なのが特徴?ミネラルのカリウムもありむくみ対策にもバッチリです?

糖質が多いのが野菜との大きな違いです?低糖質のキウイ、ベリー、りんご、スイカなどを中心に上記の卵やきのこのサポート役として活用していきましょう！

食事も運動と同じで継続することが大切です。無理を感じない方法を見つけだすことがポイントですね！

 

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こんにちは！本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です！

 

 

今年も8月に入り夏らしい天気も見せ始めてきましたね☀️
7月の私はほぼ毎日の雨と低気圧も合間って体調も崩しそうになっておりました?

 

 

そこで体調の管理にために意識したことが”たんぱく質をしっかりとる“でした?

 

 

たんぱく質は主に筋肉や骨を作ったり、貧血防止の働きがありますが意外に知られていない働きに『ストレス対策』があります。

 

 

身体は気圧など環境の変化でもストレスを感じてしまいます。

 

 

 

身体は水分を除くと約80%がたんぱく質でできており、ストレスがたまるとそのたんぱく質を消費していきます?

 

 

消費した分たんぱく質が不足してしまうと体調不良や倦怠感、髪と肌のトラブルが起きてしまいまうのです?

 

たんぱく質は肉や魚、卵に豊富に含まれていますが、面倒くさがりな私はよくプロテインを飲んでたんぱく質をとっています?

 

ヨーグルトと組み合わせたりなど食事に取り入れているため1日3回もプロテインを活用することがあります?️

 

なので添加物や味も気にしているのでREVIASの10プロテインを使っています?
https://shop.superbodycontest.jp/ic/cat-004

最近はコンビニでもたんぱく質が豊富なチキンなどが手に入れやすくなっていりるので、是非普段の生活に取り入れてください⤴️

 

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いよいよ8月に突入！梅雨もそろそろ明け、夏?‍♂️☀️本番になりますね！！

 

皆さん、こんなお悩みありませんか？

 

あともう少し｢体重を落としたい｣、もう少し｢お腹周りを引き締めたい｣、｢オシャレを楽しみたい｣、｢あの水着を可愛く着たい｣などなど。

 

 

REVIAS三鷹・調布店にお越しいただいているお客様からもその様なお声を数多くいただいております。

 

そこでみなさまのお声にお応えして、脂肪燃焼やダイエットにとても効果のある『カルニチン』を8月に限り20%オフでご購入いただけるキャンペーンを開催いたします??

 

定価¥5,800(税抜)から20%OFFの ¥4,640(税抜)で購入が可能になります。

 

?カルニチンの効果・効能
✅脂肪を燃焼しやすくしてくれる
✅疲労感をやわらげてくれる
✅太りにくいカラダをつくる

?カルニチンのオススメ摂取タイミング
✅運動の30分前
✅起床後空腹状態

 

※ダイエット期間中の方は朝の有酸素運動前に飲んでいただけるとより脂肪燃焼効果を高める事が期待されています。

 

『カルニチン』を飲んでダイエットをもうひとがんばりして夏?を思う存分楽しみませんか?

サイト内のブログからは他にも色々な詳しい情報をご覧いただく事ができますので、是非他のブログ記事もご覧になられてください☝️

 

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