タグ: メイクボディ

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産前産後オンラインモニター?

こんにちは！

銀座店の佐藤です?

現在募集中の産前産後のオンラインモニターに関してのご案内です?

＊こちらのモニター募集はお医者様の了承が必要なため、予めご確認の程宜しくお願い致します。

REVIASでは、パーソナルレッスン以外でもオンラインレッスンも受け付けております。

産前産後のお身体のケア、メンテナンス、産前産後中の運動はどうしたらいいのか？などとオンラインで担当トレーナーからのアドバイスをご案内しております✨

詳しい情報はホームページ、Instagramにも記載しております?

是非気になる方は、HP、もしくはメール、InstagramのDMにてのアクセス、メッセージをお待ちしております?

?REVIAS 銀座スタジオ

住所 :東京都中央区銀座３−９−５伊勢半ビル５０１

営業時間 :  ７：００〜２３:００

TEL :０８０–４８５１–３５８９

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東京都：銀座店/表参道店/二子玉川店/田町店/代官山店/三鷹店

愛知県：名古屋栄店/名古屋ささしま店/一宮店/刈谷店

静岡店：静岡店

群馬県：高崎店

福岡県：福岡博多店

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NEWS 三鷹・調布店

美脚の次は美尻トレ

こんにちは‼︎本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です?

 

前回は美脚を作るトレーニングについて解説いたしました！
https://www.revias.jp/美脚を作るトレーニングとは/

 

今回は美脚と同じくらい需要のある美尻についてです?‍♀️

お尻を含めた身体の背面は身体を若々しくするためには重要です。

 

美尻のためには
✅お尻の位置が高い
✅太ももとの境目がしっかり分かれる
✅ボリュームがある
などがポイントです！

 

ですがやみくもにお尻の筋肉をトレーニングするだけでは効果はあまり期待は出来ません?

きちんと効果を得るためには
?股関節のインナーマッスルを鍛え関節を安定させる(姿勢を良くする)
?お尻ともも裏を伸ばす(股関節の進展)動きを用いたトレーニングを行う
?お尻のボリュームアップのための重りを使ったトレーニングも取り入れる

 

上記を意識したトレーニングが重要となってきます?

美脚、美尻に限らず女性の方向けのメソッドをREVIASではご用意しておりますので、お悩みがありましたら是非ご相談ください?

 

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https://line.me/R/ti/p/%40qoc4782s

公式Instagramでも新着情報やトレーニングの風景を配信していますので是非合わせてご確認ください♪

 

公式Instagram
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住所 : 東京都三鷹市野崎4-7-1マロンテラス2階
営業時間 : 08:00-22:00 (21:00最終受付)
TEL : 0422-33-0003

 

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日常の間違った身体の使い方が脚を太くしていた❓part③

みなさんこんにちは‼︎REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの和島です?

 

 

今回は下記URLのブログで一度ご紹介していた、前ももの張り、ふくらはぎの張り、O脚などとはまた別の改善ケア方法をいくつかご紹介していきたいと思います！

日常の間違ったカラダの使い方が脚を太くしていた⁉︎ part2

 

ケア①前ももの張り解消
・どちらか片方椅子に膝をかけます
・膝をかけた方の足を後ろで持ち前ももを伸ばします

 

ケア②ふくらはぎの張り
・四つ這いになりそこから三角のポーズになります
・三角のポーズを作ったら、かかとはしっかりと床につけた状態で伸ばす

 

ケア③O脚改善

・床におおきく長めのタオルを敷きます
・その上に開いた状態で膝立ちになります
・内もも同士を近づけるように膝を引き寄せていきます

まだまだ改善の方法はたくさんございますので少しずつみなさんにご紹介していきたいと思いますので上記の様なお悩みでお困りの方はお楽しみに‼️

 

その他にも下記URLなどから色々な詳しい情報をご覧いただく事ができます。

⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️

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オンラインサロン”REVIAS more”

こんにちは！

REVIAS銀座店の佐藤です?

今回はオンラインサロンに関しての情報です?

現在REVIASでは、店舗にお越しいただきパーソナルトレーニングの他に“REVIAS more“というオンラインサロンのサポートも対応しております?

 

オンラインサロンでは、個別のトレーニングサポートやグループレッスン、食事管理のサポートなどといったコースがございます✨

 

『運動したいけど、店舗に通うことが難しい』

『食事管理のサポートをしてもらいたい』

『REVIASのグループレッスンに興味がある！』

などと気になる方は是非、“REVIAS more”に関してお問い合わせお待ちしております！

 

各店舗のメールや公式LINE、公式Instagramがございますので、こちらにお問い合わせお待ちしております?

 

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モニター様の変化✨

こんにちは！

REVIAS銀座店の佐藤です☀️

担当しておりますモニター様で、2ヶ月間を終えた結果の内容です✨

【25歳　女性】

体重66.1kg→61.9kg (-4.2kg)

体脂肪率34%→33.4% (-0.8%)

全体的に引き締まり、尚且つウエスト周りもサイズが変わっているのがわかると思います?

ヒップは初期値より-6cm引き締まっております✨

REVIASでは、専門的知識を持ったトレーナー陣が皆様のお体の悩みや目標達成する為のアドバイスをしております。

現在、

『なかなか痩せられなくて、困っている…』

『肩こりや腰痛が酷すぎて姿勢を治したい…』

などといったお悩みがある方は、是非REVIASでお待ちしております。

全店舗、メール、又は公式LINEからご連絡お待ちしております?

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日常の間違ったカラダの使い方が脚を太くしていた⁉︎ part2

みなさんこんにちは‼︎REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの和島です?

 

今回は下記URLのブログでお伝えしていた、前ももの張り、ふくらはぎの張り、O脚などこれらの改善ケア方法をいくつかご紹介していきたいと思います！

https://www.revias.jp/category/storelist/mitaka/

 

ケア①前ももの張り解消
・両腕を背中の後ろに置きます
・片側の脚は伸ばしもう片側の脚は膝を曲げます
・膝を曲げた方の脚は膝が正面を向く様に開きます
・この時爪先もなるべく正面に向けます
・上体は胸を張りアゴを引きます
・左右30秒 / 3セット

 

ケア②ふくらはぎの張り
・壁に肩幅で手を付きます
・片側の脚は前に出し膝を軽く曲げます
・もう片側の脚は膝を伸ばし後ろに引きます
・左右30秒 / 3セット

 

ケア③O脚改善
・椅子に腰掛けて座ります
・太ももの間にペットボトルを挟みます
・そのペットボトルを押しつぶす様に挟み込みます
・20回 / 3セット

 

まだまだ改善の方法はたくさんございますので少しずつみなさんにご紹介していきたいと思いますので上記の様なお悩みでお困りの方はお楽しみに‼️

 

その他にも下記URLなどから色々な詳しい情報をご覧いただく事ができます。

⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️

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体重測定の見ていくポイント✨

こんにちは！

REVIAS 銀座店の佐藤です☀️

ボディメイク中、ダイエット中で、皆様は体重と体脂肪率測定はしておりますか❓

久々に体重計に乗り、

『太ってきたから痩せなきゃ…』

『なかなか体重が減らない…』

特に『運動しているのに、体重が落ちない…』

と思う方は多いと思います。

体重を見ていくのも正解ですが、引き締まった身体を作るためには、『除脂肪体重』を見ていくと変化が分かり易いです。

 

?除脂肪体重とは❓

体脂肪量を体重から差し引いた数値となります。

・計算方法

体重(kg)-体脂肪量(kg)=除脂肪体重(kg)

＊体脂肪量(kg)=体重(kg)×［体脂肪率(%)÷100］

例えば、

①体重60kgの体脂肪率が30%となると、約42kgが除脂肪体重となります。

②体重60kgの体脂肪率が20%となると、48kgが除脂肪体重となります。

筋肉と脂肪では体積は脂肪が大きいですが、密度は筋肉の方が多いため、その分筋肉がある方が重くなります。

これが同じ体重の人でも体脂肪率が少なく、筋肉がある人の方が引き締まって見える理由です。

 

ポイントを抑えると、

・毎日の体重測定は体重だけでなく、体脂肪率を見て体重から差し引いた除脂肪体重に目を向ける。

・測定タイミングは同じ時刻、同じ身体の状態に合わせる。

・除脂肪体重が増えていれば筋肉量も増え、代謝量up⤴️

・体重が変わっていなくても、中身は変わっている。

 

見た目を変えていきたいけど、どうすればいいか分からないということがあれば、是非REVIASへお越し頂き相談していただければと思います。

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暑さにマケズ‼︎‼︎ 休日散歩～深大寺～

こんにちは‼︎本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です☀️

 

先日の火曜日はお休みだったので有酸素運動がてら近所を散策しました?‍♂️

私の場合は自宅からREVIAS三鷹・調布店まで近いため、近所=店舗周辺ということになります?

 

近辺のスポットといえば『深大寺』が有名です！去年引っ越ししてから中々行く機会がなかったので深大寺目指してウォーキングすることにしました?

 

35℃越える猛暑の中でしたが、深大寺近辺になると自然も多くなり比較的涼しく感じました?

自宅を出てから約40分、深大寺到着となりました。

普段はここまで長時間ウォーキングをすることはないのですが、景色を見ながらかつ目的地を決めて行うと楽しみながらウォーキング出来ました?

REVIAS三鷹・調布店の周りはいろんなスポットがあるので、どんどん開拓していきたいですね⤴️

 

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産後のためのトレーニング

こんにちは‼︎本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です☀️

 

 

現在、REVIASには身長も体重も体力もそれぞれ違う方がトレーニングに励んでいます?‍♀️

その中には数名、産後のトレーニングを行っている方もおります?

 

?産後にトレーニングをする理由?

妊娠中はスムーズなお産のためにリラキシンというホルモンが分泌され、骨盤を真ん中で繋いでいる関節を緩ませていきます。

このリラキシンは産後数か月まで分泌されるので骨盤は歪みやすくなるのです。
そのため
・腰痛
・むくみ
・お腹がやせづらい
・O脚やX脚ぎみになる
などといった症状が起きやすくなります?

また妊娠中はお腹が大きくなることで重心が前に傾き易くなります⚖️
それにより骨盤前傾や猫背になりやすく、姿勢改善も大切になります。

 

産後のトレーニングといっても、子育てや家事などで体力を使うのでその点を踏まえたトレーニングも意識しています⤴️

✅お尻の筋肉に力は入るか
✅お腹を凹ました上体でキープ
✅頭上から引っ張られるイメージで背筋をのばす

上記を意識して身体がツラく感じたらトレーニング必須です?️‍♂️

 

産後のトレーニングはもちろん、女性の身体に合わせたトレーニングも行っておりますので、ご相談があれば是非ご連絡くださいませ！

 

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野菜の代わりにあの食べ物？！

こんにちは！本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です?

 

 

早速ですがボディメイクにはトレーニングだけでなく食事も大切になってきます?️

 

 

先日セッション時に食事のヒアリングをしていたところ、野菜を食べ続けていたら飽きてきてサラダですら食べたくないというお客様がおられました?

 

 

味つけや調理方法を変える手もありますが、実は野菜の変わりにビタミン・ミネラルや食物繊維をとれる食材もあるのです?

 

?卵?

卵といえばたんぱく質の豊富な食材ですが、なんとビタミンC以外のビタミンやミネラルが全て含まれているのです。

脂質も多いですが、2つで１日分のビタミン・ミネラルをとれるのでカロリーオーバーの心配なくダイエット中に活用できます?

 

?きのこ類?

きのこはビタミン・ミネラルはもちろん野菜以上に食物繊維が豊富です?腸内環境を良くしたり、満腹感を得やすくダイエットの強い味方となります！ちなみに私は野菜よりきのこ派です?

 

?果物?

果物は主にビタミンCが豊富なのが特徴?ミネラルのカリウムもありむくみ対策にもバッチリです?

糖質が多いのが野菜との大きな違いです?低糖質のキウイ、ベリー、りんご、スイカなどを中心に上記の卵やきのこのサポート役として活用していきましょう！

食事も運動と同じで継続することが大切です。無理を感じない方法を見つけだすことがポイントですね！

 

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