タグ: メイクボディ

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引き締まったウエストを手に入れる方法とは

みなさんこんにちは‼︎REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの和島です?

 

本日からは綺麗に引き締まったウエストになるためのエクササイズをご紹介していきたいと思います?

 

?引き締まった綺麗なウエストを手に入れるためのエクササイズ

①マットでかんたんレッグレイズ/20rep/3set
・マットもしくはベッドの上に仰向けになり両脚を綺麗に真っ直ぐ伸ばします
・その状態で足裏を天井に向け膝を曲げずにゆっくりおろしてきます
・床に10cmくらいの所までおろしたら1~2秒キープします
・そこからスタート位置に戻します
・この動作を繰り返していきます

 

②マットでかんたんツイストクランチ/20rep/3set
・マットの上に仰向けになり膝を立てます
・ペットボトルやダンベルなどを持ちます
・通常の腹筋をするような形で状態を上げていきます
・上がりきる手前でウエストを軽くひねっていきます
・その後同じ軌道でスタート位置に戻ります
・この動作を繰り返していきます

 

③プランク/30sec/3set
・上記写真のような形になりお腹に力を入れて停止します
・この際にはお尻を上げ過ぎたりしないように気を付けます。

今回からの種目もご自宅で簡単にチャレンジできる種目となっております。皆さん是非チャレンジして理想の引き締まったウエストを目指して頑張っていきましょう✨

 

現在【美尻モニター】やその他にも【美脚モニター】【産前・産後モニター】【短期痩せモニター】などまだまだ募集中でございます！

この機会に皆さまからのお問い合わせなどどしどしお待ちしております(*^^*)

 

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引き締まった美脚を手にいれる‼︎part3

みなさんこんにちは‼︎REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの和島です?

 

 

本日は美脚になる為のエクササイズ最終章part3をご紹介していきたいと思います。

 

 

『美脚』part1~2の記事は下記のURLからご覧いただけますので、まだご覧になられていないという方は是非part1もご覧ください！

part1
https://www.revias.jp/%e7%be%8e%e8%84%9a%e3%82%92%e6%89%8b%e3%81%ab%e5%85%a5%e3%82%8c%e3%81%84%e3%81%a4%e3%82%82%e3%81%ae%e7%94%9f%e6%b4%bb%e3%81%ab%e7%b5%82%e6%ad%a2%e7%ac%a6%e3%82%92%ef%bc%81/

 

?スラッと引き締まった綺麗な美脚になるためのエクササイズpart3

①タオルで太もも引き締め/20rep/3set
・イスに浅く座ります
・カカトの下にタオルもしくは滑りやすいものを敷きます
・両脚のカカトだけで脚の曲げ伸ばしを繰り返します

 

②イスに座って太もも引き締め/20rep/3set
・イスに浅く座ります
・太ももの間に柔らかいボールもしくはペットボトルを挟みます
・挟んだものを押し潰す様に太ももを小刻みに動かし続けます

 

③イスに座って足パカ/20rep/3set
・イスの真ん中辺りに座り両足を上げます
・背すじを伸ばしてお腹に力を入れます
・浮かせた両足で開いて閉じてを繰り返します

 

今回の種目もご自宅で簡単にチャレンジできる種目となっております。次回からの新シリーズは『ぽっこりお腹』の引き締めに効果のあるエクササイズをご紹介していきたいと思いますので、皆さん是非チャレンジして理想の引き締まったお腹を目指して頑張っていきましょう✨

 

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肩こり解消エクササイズ✨

こんにちは！

銀座店の佐藤です！

本日はご自宅でできる肩こり解消のエクササイズをご案内させていただきます?

肩こりの原因は何か❓

となると、皆様ご存知だと思います。

特に肩甲骨の動きが硬くなっていると可動域の制限にもなります。

肩甲骨の主な機能としては、

外転、内転、挙上、下制、上方回旋、下方回旋

とこの6つの動きが重要になっていきます。(画像参照)

その中で肩こりは外転、挙上、上方回旋状態で固まっていることとなっております。

肩こりはこの要因の逆の動きの内転、下制、下方回旋という動きが苦手になっているため、この動きを良くするのが大事になります。

 

?エクササイズ

・ウィンギング

1.肘を90度に曲げて、腕を上げる

2.腕を顔の前に近づける

3.胸を開き掌を外に向ける

4.両手を上に伸ばす

5.腕を顔の前に近づける時は、手の甲を合わせ、肘と肘も合わせる

注意点は呼吸を止めず、痛みがない範囲で気持ちいい程度に5回ほどゆっくり丁寧に行います。

これを3セット程行います。

すぐに効果が出るわけではありませんが、日頃継続的に動かしていくことによって肩甲骨の動きが良くなっていきます。

コツコツと動かしていくことを皆様心がけていきましょう?‍♂️

 

?REVIAS 銀座スタジオ

住所 :東京都中央区銀座３−９−５伊勢半ビル５０１

営業時間 :  ７：００〜２３:００

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美脚を手に入れいつもの生活に終止符を！

みなさんこんにちは！REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの和島です?

 

 

今回からは美脚になる為のエクササイズをいくつかご紹介していきたいと思います。

 

 

『美脚』シリーズが今回から始まります‼️前回の『美尻』シリーズ同様part1~3に分けて記事を投稿していきたいと思います?

 

 

?そもそもなぜ脚が太くなってきてしまうのか！

①運動不足による体重増加
②運動不足や食生活によるむくみ
③普段の姿勢や歩き方、身体の使い方の悪さ
などが原因で太く見えたり、実際に太くなってきてしまいます。

 

 

これらを解消してくれるトレーニングを下記にまとめましたので、是非ご覧ください⤵️

?スラッと引き締まった綺麗な美脚になるためのエクササイズpart1

①ワイドスクワット/20rep/3set
・肩幅から拳2つ分程脚を開きます
・そこから上体は軽く前に倒します
・お尻を後ろに引きながら膝をゆっくり曲げていきます
・太ももが床と平行になる位まで腰を落としていきます
・床と平行まで落としてきたら膝が伸びきる手前まで、膝を伸ばしていきます
・これらの動作を繰り返していきます

 

②アダクション/左右各20rep/3set
・まずは横向きになって寝ます
・上の脚は膝を90度位に曲げ、下の脚をまたぎます
・下の脚は膝をしっかりと伸ばして内ももを意識しながら上げていきます
・限界まで上げたらゆっくりとおろしていきます
・これらの動作を繰り返していきます

 

③シザーズ(横ver)/20rep/3set

・ストレッチマットを床に敷きその上に座ります
・後ろに手をつき少し上体を倒します
・膝を伸ばした状態で両脚を浮かせます
・その状態で脚を開いて閉じてと繰り返していきます

 

この『美脚』シリーズもご自宅で簡単にチャレンジできる種目となっておりますので、皆さん是非チャレンジして理想の美尻目指して頑張りましょう✨

 

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運動のカロリー消費はどのくらい？

こんにちは‼︎本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です?

 

ダイエットやボディメイクでは脂肪を燃やすことは大切です?
脂肪を燃やすためには
◎食事を調整して摂取カロリーを少なくする。
◎運動などで消費カロリーを増やす。
などカロリーを調整する必要があります。

 

その中で運動の消費カロリーはどのくらいかという質問もよく頂きます?

 

ざっくりまとめると
✅ウォーキング：120kcal
✅ジョギング：160kcal
✅筋トレ、ランニング：約250kcal
※体重50kgの方が30分行った場合

だいたいコンビニおにぎり1つ分のカロリーとなります。

 

こうして見てみると以外と少ないなぁ?と思うかもしれませんが、実は”カロリーの消費は運動後も続いているのです”?

 

いわゆるアフターバーン効果ですね♪ このアフターバーン効果についてはまた別の記事でご紹介します?

食べる為に動く、動く為に食べるを意識していきたいですね?✨

 

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産後モニター様の中間経過?

こんにちは！

銀座店の佐藤です！

現在ご案内中の産後モニター様の中間経過のご案内です?

産後1ヶ月後よりモニター様のご契約をしてくださり、現在約1ヶ月後ほどの内容となります。

画像のように少しずつ姿勢が良くなり、見た目が変わってきております?

また1ヶ月後が楽しみですね✨

 

産後は放っておくと、

・腰痛や肩こり、頭痛や膝痛などの痛みや痺れ

・足のむくみやダルさ、手の痺れ、坐骨神経痛

・姿勢の歪み

が残りやすい傾向がございます。

産後は特に、

・歪んだ骨盤を修正していく

・妊娠出産で衰えた筋肉を元に戻す

・姿勢習慣を見直す

ということを意識して運動を行っていきます。

＊お医者様のご判断、体調面を配慮しながらご案内しております。

産前産後モニター様の募集は全店で行っております✨

気になる方はお近くの店舗へのお問い合わせお待ちしております?

 

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肩こりの原因は腕から❓

こんにちは！

銀座店の佐藤です?

オフィスワーク、子育てなどで疲れ、肩こりになっている方は数多くいらっしゃると思います。

そもそも肩こりってどうして起きるのか❓

1つの要因は常に猫背になっている状態が続いているので肩が凝ってしまいます。

これは胸の筋肉が萎縮し、背中の筋肉(肩甲骨周り)がうまく機能していない状態です。

そしたら胸の筋肉をしっかりストレッチをして、背中の筋肉を使えるようにすればいいと考える方が多いかと思います。

確かに上記の部分を動かして使えるようにしていくのは、とても良いことです。

ただ意外にそこだけでなく、腕周りから肩こりに繋がっていることもございます。

 

?腕からの原因は何故❓

・デスクに腕を置く姿勢、肘を曲げているだけで二の腕の筋肉は緊張している。（上腕二頭筋など）

・キーボードを打つ動作、指を動かす動作で前腕の筋肉が疲労。（前腕の屈筋群など）

・肘を直角に曲げて荷物を持つと、上腕二頭筋が収縮したままになります。（女性に多いです）

・ゴルフやテニスなど、握りながら腕を振ると筋肉を緊張させながら更に伸ばしています。

など

これらの姿勢は、常に腕を内側に捻って使用していることになります。(一度皆様も試しに同じ姿勢を作ってみましょう！)

この姿勢が続くと

⇩

脇が開く姿勢になる(腕が内側に捻れる)

⇩

肩に持続して力が入る(肩が挙がる)

⇩

肩が体幹より前に出る(首が前に出る)

⇩

猫背姿勢の完成

となっていきます。

『腕が痺れる感じがある。』

『血行の巡りが悪い。』

というのはこういうことの原因となります。

?お家で簡単！プチストレッチ！

①前腕部のストレッチ

・肘を伸ばして、手のひらを正面に向けます。この状態で、もう片方の手でストレッチする側の手を押さえていきます。気持ちいいくらいの伸び感で10〜20秒程行います。

②上腕二頭筋のストレッチ

胸を開くように後方へ広げます。この時指先が後ろに向いている状態にしましょう。また胸周りを開きながら肩甲骨を寄せていく意識をします。この動きが難しい場合は、座りながら下記のようにストレッチするのもありです。

 

腕周りからのストレッチはいかがでしたか？

肩こりある方は是非こういったストレッチを行ってみてください?‍♂️

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足のツボを刺激して体調管理?

こんにちは！

REVIAS 銀座店の佐藤です☀️

足ツボというのを皆様よくご存じかと思います。

『痛いところがあるけど、どこが悪いのだろうか❓』

確かに足裏を押してどこかが痛いと、体のどこかに不調があると言われております。

足裏でわかることは、臓器や器官の不調、筋肉の疲労、老廃物の溜まっている場所などと足裏で判断がつきます。

押して痛いところを、指圧などで刺激を入れることで、血行促進、自然治癒力が高まり、不調を和らげる働きがございます。

足つぼを押していくのも一つですが、意外と時間がかかり指も疲れます。

1番簡単でやりやすいのは、テニスボールで足裏のストレッチをするやり方です?

やり方は、

①体重をかけてキープする。

かかと、つま先、真ん中と部分的に分けて行いましょう。

 

②体重をかけて動かす。

先程行っていた場所を横に動かしたり、縦に動かしていきます。

☆ポイント

痛気持ちいいくらいで行うのがポイントです！

テニスボールでのストレッチで慣れてきた方は、スーパーボールやゴルフボールで行うのもアリです?

テニスボールでのストレッチは他のストレッチで代用ができます！是非ご家庭にご用意しておくと便利です?‍♂️

是非皆様お試しください✨

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女性と男性のトレーニングの違い

こんにちは‼︎本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です?

 

REVIASでは女性の方も多くトレーニングされています?‍♀️

 

トレーニングと聞くとダンベルなど重たい物を持って筋肉を鍛えるという印象があるかもしれません。

しかし、トレーニングはやり方によって効果は様々です?

主な効果は
✅筋肉をつける
✅代謝を上げる
✅脂肪を燃焼
✅柔軟性向上
✅歪みや姿勢改善
などなど

男性の方はより筋肉をつけることでボディメイクや体力をつけることが多いです?

女性の場合だと姿勢改善のための筋肉を鍛えることがメインとなります。

体幹や股関節やおしり、背中など関節を安定させ姿勢を保つ筋肉を鍛えることで身体にメリハリもでき、むくみや弛みも防いでくれる身体となります！

トレーニングは種類も多く人によって様々な組み合わせがあります?️‍♂️
お客様それぞれの目的や身体にあったトレーニング特に意識しております?

 

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魔法のシューズを履いて美脚を目指す

みなさんこんにちは‼︎REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの和島です?

 

今回は以前ご紹介した【魔法のシューズ】を使った簡単なトレーニング種目ご紹介していきたいと思います。

 

【魔法のシューズ】を紹介した記事はこちら⤵️
http://魔法のシューズを履いて美脚を目指す

 

 

?青色テープ(膝関節用)・赤色テープ(足首用)
・スクワット(赤色着用時も同様)

・サイドスクワット(※赤色着用時も同様)

 

・スプリットスクワット(※赤色着用時も同様)

下半身の筋肉と骨を正しい位置！正しい動き！に矯正して1人では中々手にいれる事の出来なかった【美脚・美尻】をまた目指してみませんか❓?

 

その他にも下記URLなどから色々な詳しい情報をご覧いただく事ができます。

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