タグ: ボディメイク

こんにちは‼︎ パーソナルトレーナーの高橋です?

三鷹・調布店に通う“美脚モニター”にて継続中の40代女性のお客様。

YouTubeで動画を見ながら自宅で実践するも、なかなか効果が出ず、、姿勢の乱れも感じたことからプロにお願いしたいとモニターでご入会いただいたお客様です。

今回はREVIASでの週1回のトレーニングの他に自宅でも出来るオススメのトレーニングを教えてほしいというリクエストを受けていたので個別の宅トレメニューをレクチャーし、ご自宅での運動習慣も付けていただきました♪

現時点でウエストは-6.2㎝,体重は-4.1kg,体脂肪率は-7.3%です。体脂肪率の落ち方が顕著ですね?（InBodyの結果はこちら↓）

調べてみると筋肉量は初回よりも＋300g程増えていました♪ ダイエットではなくボディメイクならではの数字の変化ですね！！

ご興味のある方はぜひ公式ラインやメールからお問い合わせください?

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こんにちは‼︎REVIAS三鷹・調布店の木戸です?

10月になり朝晩の肌寒さも秋のようになってきましたね?

季節の変わり目は疲れが残りやすかったり、身体の張りも感じやすくなりがちです。

特に胸(肋骨)から首にかけての部分は足と比べてストレッチなどでほぐしづらい部分でもあります。今回はその部分をほぐす体操をご紹介いたします?‍♂️

✅両脇を結ぶ線上にストレッチポールもしくは丸めたクッションを横に置いて仰向けになります。
※頭の後ろで手を組んで肘と胸を開いて首もリラックスしましょう。

✅そこから軽く肘を閉じていきます。その後再び大きく肘と胸を開くを繰り返しましょう。

姿勢が気になったり、首や頭の疲れがあるときにおすすめ！
寝る前に20回を2セットを行うとスッキリ睡眠につけます?

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こんにちは‼︎REVIAS三鷹・調布店の木戸です?

以前ブログで綺麗な身体を作るには柔軟性も大切という話をしました?‍♀️

しゃがみの深さが美ボディの秘訣

前回は股関節を”曲げる”柔軟性でしたので今回は”伸ばす”柔軟性を高めるエクササイズをご紹介いたします?

✅腕立て伏せの姿勢から片足を前に出し、膝の下から外へ腕を出します。
✅そこから腰(骨盤)を上下に動かし脚(股関節)の付け根を伸ばします
～さらにもう１パターン～
✅基本の姿勢は変わらず腰(骨盤)を左右に動かし脚(股関節)の付け根を伸ばします

脚の張りはもちろん、腰の張り対策にも活用できます?20回を2セットを目安に行ってみましょう！

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みなさんこんにちは‼︎REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの和島です?

今回は美脚になるためのトレーニングをこなしていきながら『ぽっこりでたお腹』も引き締めてくれる足パカエクササイズをいくつかご紹介させていただきたいと思います！

ちなみに今回ご紹介していく種目は過去の記事に乗せた種目をここにまとめて紹介しますので、見逃してしまった方は是非今回の記事最後までご覧ください(*^^*)

?美脚になって『ぽっこりお腹』も解消エクササイズ

①壁を使った足パカ/20rep/3
set
・床やマットに仰向けになり壁にお尻を向けます
・膝を伸ばしきり股関節が90度になるように脚を壁に付けます
・膝を伸ばした状態で足をパカパカ開いたり閉じたりを繰り返します

②上体を起こした足パカ/20rep/3set
・床やマットに座ります
・後ろに手を付き少し上体を後ろに倒します
・その状態のまま脚を浮かせます
・浮かせたまま脚を開いて閉じてを繰り返します

③タオル足パカ/20rep/3set
・床にタオルや滑りやすいものを敷きます
・その上に膝を開いた状態で膝立ちになります
・開いた所から内ももだけを使うイメージで膝を閉じていきます
・閉じたら開いてを繰り返していきます

REVIAS三鷹・調布店でも【美脚モニター】といった美脚に特化したトレーニングを提供させていただいていたり、その他にも【美尻モニター】や【産前・産後モニター】【短期痩せモニター】などの募集をおこなっております！

これからの時期はとても痩せやすくなる時期とされています?❄️‼️

是非この機会にカラダの外側と内側の両方を変えていき『新しい自分』を見つけ『やりたかったこと』にチャレンジしてみませんか✨

そんな皆さまからのお問い合わせを心よりお待ちしております。

その他にも下記URLなどから色々な詳しい情報をご覧いただく事ができます。

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こんにちは‼︎REVIAS三鷹・調布店の木戸です?

トレーニングを行う際、自分が意識している動きますがあります。それが身体をひねる動きです。

筋トレはスクワットや腕立て伏せなど直線の動きが基本となりますが、ひねることでより脇腹や股関節など美脚や姿勢に関わる筋肉を動かすことができます☝️

またひねる動きは全身の筋肉を協力して動かしやすくなります?

今回はお腹、背中など体幹部分をフルに使うひねる種目をご紹介いたします。

✅膝を立て、身体を少し後ろに倒し両腕で支えます。

✅そのまま両膝の宇田川をつけたまま横に倒します。
✅そこから反対方向に倒すを繰り返しましょう。

ウエストの引き締めや猫背改善も期待できます！20回を3セットを目安に取り入れてみてください?

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みなさんこんにちは‼︎REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの和島です?

本日で【お腹・ウエスト周り】の記事が最後となります。お腹周り気になっていてpart1,2とまだ見ていらっしゃらない方々は是非part1,2と見てみてください！

part1

引き締まったウエストを手に入れる方法とは

綺麗に引き締まったウエストになるためのエクササイズpart3をご紹介していきたいと思います?

?引き締まった綺麗なウエストを手に入れるためのエクササイズpart3

①Vシット/20rep/3set
・両手をバンザイした上体で仰向けになります
・床から手、脚を少し浮かせます
・全身でVの字を作る様に両手両脚を近づけていきます
・ゆっくりとスタート位置に戻ります
・この動作を繰り返していきます

②バイシクルツイスト/20rep/3set
・仰向けに寝て両手を頭の後ろもしくはこめかみに添えます
・対角の膝と肘をつけるようなイメージでウエストをツイストしていきます
・この動作を繰り返していきます

③クロスクランチ/30sec/3set
・①のVシットを対角の片手片脚交互におこなっていきます

今回で【お腹・ウエスト周り】が最後になるので、少しレベルを上げた種目をご紹介させていただきました?

始めは難しく感じてしまうかもしれないですが、継続してやっていくうちにしっかりと身に付き、更にはおカラダにも変化が現れてくると思います！part1~3是非チャレンジしていただき皆さんが思うそれぞれ理想とするウエストを目指して頑張ってください??

【美尻モニター】や【美脚モニター】その他には【産前・産後モニター】【短期痩せモニター】などまだまだ募集中でございます！

この機会に皆さまからのお問い合わせなどどしどしお待ちしております(*^^*)

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こんにちは‼︎REVIAS三鷹・調布店の木戸です?

綺麗な身体をつくるには脂肪を増やす、しなやかな筋肉をつけることのほかに”身体の柔軟性”も大切となります。

特に股関節の柔軟性があるとお尻が上がり、そこから綺麗な姿勢に繋がります！

股関節の柔軟性チェックとしてはまた割りテストがあります??

✅足は肩幅より2歩程外に開く
✅つま先は逆ハの字に向け
✅お尻を後ろに引きながらしゃがむ

太ももが床と平行になるまでしゃがめると満点?

腰が丸まったりしっかりしゃがめない場合は柔軟性を上げるため、また割りの状態で上下するストレッチを行っみましょう！

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