タグ: ボディメイク

こんにちは‼︎本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です?

 

お尻の筋肉は姿勢や足の形を良くしたり、腰を高く見せたりなどボディメイクにとっては重要な筋肉です。

 

スクワットなどでもお尻は鍛えられますが、よりもも裏の境目を際立たり骨盤を正しい位置に立たせるためにはしっかり縮んだ姿勢で力が入る種目も必要となります?

下半身のトレーニングで良く活用されるランジにひと工夫加えてみましょう！

～やり方～
✅足は腰幅で爪先は真っ直ぐ前に向けて立ちます。

✅そこから片脚を後ろに踏み出ししゃがみましょう。

✅ここからがポイント❗
しゃがんだところから膝蹴りをするように脚を上げ伸び上がります。

膝蹴りで伸び上がることでキュッと軸足のお尻が縮み力が入ることを意識しましょう?️‍♂️

回数は片脚づつ10回を3セット出来ればOKです?‍♂️

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住所 : 東京都三鷹市野崎4-7-1マロンテラス2階
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みなさんこんにちは‼︎REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの和島です?

 

今回は前回の【ダイエット時の陥りやすい事】引き続き【食事の改善方法】について少し書かせていただきたいと思います❗?

 

これからダイエットなどを始めようと思っている方は是非最後までご覧ください！

 

そして前回の記事をまだご覧になられていない方は是非下記URLからご覧になられてから今回の記事をご覧になってください?

?前回記事⤵️
https://www.revias.jp/%e3%81%9d%e3%81%ae%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e3%80%82%e9%a3%9f%e4%ba%8b%e5%88%b6%e9%99%90%e3%81%97%e3%81%99%e3%81%8e%e3%81%a6%e3%81%aa%e3%81%84%e2%9d%93/

?食事の改善方法
①カロリーの調整…[自分のベースカロリーを把握する❗]
なにかというと、体重が増減せずに今の状態を維持するのに必要なカロリーを把握する！ということです。

 

算出方法
【徐脂肪体重×40】
この算出方法はトレーニングをある程度(ジムでマシン等を使用)の負荷でおこないそれが習慣化されている人の体重が増えもせず減へりもしない！と考えられる上限値として用いられます。

例)体重60kg 体脂肪率15%の人の場合
徐脂肪体重=60-(60×0.15)=51kg
目安摂取カロリー=51×40=2040kcal

上記のカロリーがこの方の増えもせず減りもしないと考えられる目安の摂取カロリーになります！

 

②PFCバランスの調整
P(たんぱく質)F(脂質)C(炭水化物)のことを指し摂取カロリーに対してどのくらいの割合で摂れば良いかを決めるものになります。

①まずはF『脂質』の摂取比率(10~20%)を決めます。
②次にP『たんぱく質』(徐脂肪体重×2~3倍)
③最後にC『炭水化物』(タイミングを見極めて)

例)徐脂肪体重51kgの人の場合
目安摂取カロリー=2040kcal
P(たんぱく質)102~153g
F(脂質) 23~45g
C(炭水化物) 356~255g

上記2つの改善方法を是非ダイエット初心者の方やこれから始められる方はこれらの数値を算出してから始めてみてください?

 

今回の記事も最後までご覧いただきありがとうございます?

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こんにちは‼︎ REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの高橋です?✨

 

現在募集中の“短期ダイエットモニター”は男性のご参加も可能です！

 

☑︎とにかく早く痩せたい
☑︎コロナ太りから脱けだしたい
☑︎結婚式や写真撮影に向けて痩せたい

などなど…
短期ダイエットモニターはいろいろなお悩みを持った方が参加していただいているプログラムです♪

 

写真のように短期間でぽっこりお腹がへっこんだお客様もいます☝️ トレーニングメニューはお客様のお悩みや目標に合わせて組んでいますので、まずはお気軽にご相談からお待ちしております！

 

2021年をスッキリした身体で迎えましょう?✨

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みなさんこんにちは！REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの和島です?

 

現在REVIAS三鷹・調布店に通っていただいてる方々の中には肩こりでお悩みの方が多くいらっしゃいます。これをみてくださっている方々の中にも肩こりでお悩みの方が沢山いらっしゃるかと思いますので、今回は【肩こり】解消・予防に役立つケアやエクササイズをいくつかご紹介させていただきたいと思います?

 

?まず肩こりの原因とは……⁉️
①長時間のデスクワーク
②スマホ利用やテレビ鑑賞
③猫背
④運動不足
⑤血行不良　等々

 

?肩こり改善ケア・エクササイズ

①肘、肩回し/前回し10周・後回し10周/各3set
・肩に手を置きます
・そのまま肘を限界まで上に上げます
・そこから肩の高さまで開きます
・胸を張りながら下から上に回していきます
・この動作を繰り返します

 

②エアラットプル/15sec/3set
・両手を伸ばした状態で肩の高さまで上げます
・胸を張りながら肘の内側が壁に向くように手のひらを回します
・その状態で上を向き首を横に倒し倒した方をむきます
・この状態でキープします

 

③肩甲骨開閉/20rep/3set
・手の甲を向かい合わせ正面に伸ばし背中を丸めます
・手のひらが上を向くように回転させながら胸を張り、肩甲骨を寄せます
・この動作を繰り返します

 

 

これから冷え込む時期になりますますお身体を動かす機会が減ってくるかと思います。そうなると、せっかく改善された肩こりもまた繰り返し起きてしまいますので、今回のケア・エクササイズは肩こりが改善されても次は予防という名目で継続的に続けておこなっていってください‼️

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みなさんこんにちは‼︎REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの和島です?

 

今回はこれからの時期多くの女性が悩まれるであろう【むくみ・冷え性】ケアに役立つ簡単な情報とトレーニングをいくつかご紹介させていただきたいと思います?　

 

REVIAS三鷹・調布店では新しく店舗専用のInstagramを開設いたしました‼️まだ投稿数は少ないですがこれから皆さんにとってとても為になる情報やキャンペーン、更にはセッション風景などをお届けしていきたいと思ってます(*^^*)

 

下記URLからREVIAS三鷹・調布店のInstagramをご覧いただく事ができますので、是ご登録いただければと思います(*^^*)

?REVIAS三鷹・調布店アカウント
http://Instagram.com/revias_mitakachofu_gym

 

?むくみ・冷え性の原因
①運動不足
②筋量不足
③血行不良
④栄養不足
⑤水分不足
⑥塩分過多
⑦飲酒

 

?むくみ・冷え性改善トレーニング

①壁あり足パカッ/20rep/3set
・床やマットに仰向けになり壁にお尻を向けます
・膝を伸ばしきり股関節が90度になるように脚を壁に付けます
・膝を伸ばした状態で足をパカパカ開いたり閉じたりを繰り返します

 

②ワイドボトムスクワット/20rep/3set
・肩幅よりも広くスタンスを取ります
・手は胸元もしくは頭におきます
・裏ももが床と平行の所からスタート
・そこから下に沈み込みます
・この動作をリズミカルに繰り返します

 

③イスカーフレイズ30rep/3set
・イスや台に浅く座ります
・なるべく膝を90度に保ち
・つま先を上げたり、カカトを上げたりする動作を繰り返します

 

REVIAS三鷹・調布店では今月も】【短期ダイエットモニター】や【美脚モニター】といった美脚に特化したトレーニングを提供させていただいていたり、その他にも【美尻モニター】【産前・産後モニター】などの募集をおこなっております！

 

これからの時期はとても痩せやすくなる時期とされています?❄️‼️

是非この機会にカラダの外側と内側の両方を変えていき『新たな自分』を見つけだし『やりたかったこと』にチャレンジしてみませんか✨

 

そんな皆さまからのお問い合わせを心よりお待ちしております。

 

その他にも下記URLなどからも色々なREVIASの詳しい情報をご覧いただく事ができます。

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