タグ: ボディメイク

みなさんこんにちは!!

REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの和島です?

本記事は前回記事【あなたの骨盤の歪みのタイプは❓】の続きの記事となり、『肩こり』にお悩みの方々に向け解消方法をご紹介していきたいと思います。

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?肩こり改善
①おうちでかんたん巻肩解消ストレッチ

・棒状に巻いたバスタオルの上に背骨がまっすぐ乗る様に仰向けに寝ます
・腰につまりや違和感ある場合は両膝を立ててもOK
・手のひらを天井に向けて深呼吸を5~10回繰り返します
・その後手のひらが外に向くように開いていきます
・手のひらを外に向けたら3秒間その場でキープして脱力します
・これを5~10セット行います

②1セットわずか30秒かんたん肩こり解消ストレッチ

・壁とある程度距離を取り、手の小指側をつけます
・この時、肘は軽く曲げた状態にしておきます
・頭を軽く上げながら、カラダを下げていきます
・この状態で30秒キープします
・これを左右で3セットずつおこないます

今回、ご紹介させていただいたストレッチやエクササイズを毎日のルーティーンに取り入れていただく事で、日々の疲れを解消し、お仕事の効率も上げてくれ、徐々により良い充実した1日を過ごす事が出来るようになると思います‼️?

是非下記URLなどからも色々な詳しい情報をご覧いただく事ができます。

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https://line.me/R/ti/p/%40qoc4782s

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https://instagram.com/revias_mitakachofu_gym?igshid=13b5jptgi4eik

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住所 : 東京都三鷹市野崎4-7-1マロンテラス2階
営業時間 : 08:00-22:00 (21:00最終受付)
TEL : 0422-33-0003

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東京都：銀座店/表参道店/二子玉川店/田町店/代官山店/三鷹店
愛知県：名古屋栄店/名古屋ささしま店/一宮店/刈谷店/安城店/
岐阜県 : 岐南店/大垣店
静岡店：静岡店
群馬県：高崎店
福岡県 : 福岡博多店

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https://www.revias.jp/storelist/
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https://www.revias.jp/trial/

みなさんこんにちは!!

REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの和島です?

肩こり、腰痛、頭痛、疲れ目、不眠などデスクワークが主なお仕事になられる方であれば一度は経験があるのではないでしょうか。

これらは我々日本人が自覚している症状で、男性女性共に上位に入っているそうです?

長い人であれば何年もその症状とお付き合いしてこられてる方もいるかと思います。

そんな長年お付き合いしてきたその不調‼️
いまからでもまだ改善できる可能性があります！

?骨盤のゆがみを確認しよう‼️

骨盤のゆがみには、様々なタイプがあり、原因も同じく様々あります。

?原因
①日常生活の中でのクセ(いつも同じ方の方で荷物をもつ等)
②過去のスポーツ歴
③既往歴　　　　etc

?骨盤のゆがみタイプ別

①骨盤が前傾している

・足の指にタコができやすい
・腰痛がある
・背中と床、背中と壁を合わせた時に手のひら1枚以上の隙間がある
・お腹がぽっこり出ている

②骨盤が後傾している

・二の腕がたるむ
・カカト重心
・歩幅が狭い
・お尻が垂れている
・外反母趾になりやすい
・猫背になりやすい

③骨盤が左右どちらかに向いている

・歩いているとベルトが回る
・直立した時におヘソが中心からずれやすい
・横座りした時に左右差を感じる
・振り向く時に左右差を感じる
・仰向けになると脚、つま先の開き具合に左右差がある

④骨盤の左右の高さが違う

・肩の高さが左右で違う
・ウエストのクビレが左右で違う
・靴底の減り方が左右で違う
・顔が左右非対称

これらのチェックはご自身で鏡の前に立って確認することも可能ですし、ご家族、ご友人、同僚の方々ともカンタンに確認する事ができるので、是非一度しっかりと確認をしてみてください☝️

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今回は女性の多くが抱えているであろうお悩みの、前ももの張り、ふくらはぎの張り、O脚などの改善ケア方法をいくつかご紹介していきたいと思います！

●ケア①前ももの張り解消

・どちらか片方椅子に膝をかけます
・膝をかけた方の足を後ろで持ち前ももを伸ばします

●ケア②ふくらはぎの張り

・四つ這いになりそこから三角のポーズになります
・三角のポーズを作ったら、かかとはしっかりと床につけた状態で伸ばす

●ケア③O脚改善

・床におおきく長めのタオルを敷きます
・その上に開いた状態で膝立ちになります
・内もも同士を近づけるように膝を引き寄せていきます

まだまだ改善の方法はたくさんございますので少しずつみなさんにご紹介していきたいと思いますので上記の様なお悩みでお困りの方はお楽しみに‼️

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REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの和島です?

実は先日10日から15日にかけ少し入院をさせていただいておりました！

たった約5日間‼️入院して動かなかっただけなのに、肩回りの重さ、だるさ、痛み⚡を凄く感じました。

僕は初めてカラダを動かさない事で起こりうる弊害を身をもって体感しました。

あれは、辛すぎます?
皆様の中には常に肩回りに重さ、だるさ、痛みがあるという方々がいらっしゃると思うのですが僕からすると良くあの辛さ?で何ヵ月、何年も我慢できるな。と思います。

皆さんこれからもっと寒くなり、もっと身体が強ばりやすくなってきます❗

ますます肩回りに重さ、だるさ、痛み⚡を感じやすくなってくる時期でもあります。

改善には時間が確かにかかってしまいますが、難しい事は何もありません！

是非今回の記事を参考にしていただければと思います。

?まず肩こりの原因とは……⁉️
①長時間のデスクワーク
②スマホ利用やテレビ鑑賞
③猫背
④運動不足
⑤血行不良　等々

?肩こり改善ケア・エクササイズ

①肘、肩回し/前回し10周・後回し10周/各3set

・肩に手を置きます
・そのまま肘を限界まで上に上げます
・そこから肩の高さまで開きます
・胸を張りながら下から上に回していきます
・この動作を繰り返します

②エアラットプル/15sec/3set
・手の甲同士を向かい合わせながらバンザイを両手を上に上げていきます。
・手のひらを壁に向けたまま肘を脇腹につける様に下ろしてきます。
・この下げて上げての動作繰り返していきます

③肩甲骨開閉/20rep/3set

・手の甲を向かい合わせ正面に伸ばし背中を丸めます
・手のひらが上を向くように回転させながら胸を張り、肩甲骨を寄せます
・この動作を繰り返します

仮に今回のケア・エクササイズで肩こりが改善されたとしても次はそれにもうならないための予防という名目で継続的に続けておこなっていただく事を強くオススメしたいと思います‼️

下記URLからREVIASの詳しい情報をご覧いただく事ができます是非ご登録の程よろしくお願いいたします(*^^*)

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本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です?

脚と骨盤を繋ぐ”股関節”は身体の中でと特に重要な関節となっております。

股関節の動きが悪くなると骨盤の動きも鈍くなり腰やお腹の張りに繋がることもあります?

今回はその股関節の柔軟性はもちろん筋力強化のエクササイズをご紹介いたします！

✅手で壁や椅子でバランスをとりながら支え、支えた手と反対側の脚をうかしていきます。

✅そこから脚を浮かした状態で内から外へ大きく回すを繰り返します

✅次に外から内へ大きく回していきます。

左右それぞれ30回を1セット行っていきましょう！

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ボディメイクやダイエットのためにたんぱく質など三大栄養素やカロリーなどのほか、血糖値について知ることもより効果をたかめるために重要となります。

食べた食事の糖質は小腸で吸収されて血液にながれていきます?
その血液に流れている糖を測ったものが血糖値となります。

その際、糖をエネルギーとして運ぶ”インスリン”というホルモンがあり、インスリンはまず筋肉に糖を運びその後脂肪に運ぶ特性があります。

筋肉に糖を運びづらくなっている場合や血糖値が急上昇した場合には脂肪に糖を運びやすくなり、結果太りやすくなってしまいます?

対策としては

◎消化吸収の早い炭水化物(糖質)より緩やかに吸収されるものをチョイス
例：砂糖の多い甘いものより食物繊維がありゆっくり消化される玄米をチョイス

◎運動をして筋肉を使い、筋肉に栄養を運びやすい状態をつくる
などがあります?

ウォーキングなど有酸素を運動前にするのもOK?
時間がないときなどは下の運動をお試しください！

✅腰に手をあて足を交互に横へ上げ下げしていきます
※上体はぶれないように意識！

✅足を横に大きく開き、手を膝の上に置き小刻みにかつ深く屈伸をくりかえします。

20~30回を1セットづつ食事前に行ってみましょう！

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