タグ: ボディメイク

皆さんこんにちは!!

本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です?

REVIAS三鷹・調布店ではダイエットとともに美脚トレーニングに励んでいるお客様もたくさんいらっしゃいます?

 

REVIASでトレーニングを始める前にも自宅でスクワットなど脚のトレーニングをしている方もいらっしゃいましたが中々成果が出ない！というお声も多くいただきました。

 

今回は『頑張っているのに中々成果が出ない』という方々の為の”美脚”になれる初心者の方でも簡単にこなせるであろうスクワットのやり方をご紹介いたします?️‍♂️

✅足は肩幅より2～3歩ずつ広めに立ちましょう。
この時つま先は自分からみて逆ハの字に向けます。

✅そこから胸を張ったままお尻を引きしゃがんでいきます。
膝がつま先よりでてしまわないように注意しましょう。

✅しゃがんだときに内ももがの伸びる感覚と骨盤が丸まらないように意識できるとOK?

内ももとお尻でしっかり体重を支えることがポイントです！

 

最後まで記事に目を通していただきましてありがとうございます✨

 

 

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?REVIAS三鷹・調布店
住所 : 東京都三鷹市野崎4-7-1マロンテラス2階
営業時間 : 08:00-22:00 (21:00最終受付)
TEL : 0422-33-0003

 

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岐阜県 : 岐南店/大垣店
静岡店：静岡店
群馬県：高崎店
福岡県 : 福岡博多店

 

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こんにちは!!

REVIAS三鷹・調布店の木戸です?

 

体型や姿勢改善などたったコレ1つで「綺麗に見られる」「若く見られる」様になるとしたら皆さん改善していきたくないですか？

 

また姿勢は表情や印象を良く見せる効果もあるので意識してみませんか？

 

姿勢は各筋肉のバランスも大切ですが身体が上から引っ張られ背筋が「スッと」なる様な感覚の意識づけも必要になります❗

 

この上から引っ張られる意識や感覚をつかむ為のエクササイズをいくつかご紹介いたします！

 

✅足は腰幅に開き、力を抜いて構えます。

 

✅そこから息を吸い、少しアゴを上げながら写真のように大きく肩をすくめていきます。

✅肩をすくめたら息を吐きながら肩を落とし脱力していきます。
※勢いよく落とすと首を痛めてしまうので注意⚠️

 

回数の指定はなく1分を目安に行えればOKです！

 

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こんにちは!!

REVIAS三鷹・調布店の木戸です?

 

身体を綺麗に魅せる為に姿勢の良さも重要になってきます。

 

姿勢を綺麗にするには身体の筋肉をまんべんなく使えるようにすることが必要となります?

 

身体の斜めの動きをすることで各筋肉が連動し活発に動きやすくなってくれます?

 

今回は姿勢改善にも使えるエクササイズをいくつかご紹介いたします！

 

✅足は軽く逆ハの字に開き、手を組みながら腰の横に構えます。

 

✅そこから斜めに腕を動かしながら身体をひねり、元に戻るを繰り返します

片側20回/2セット行うとバッチリです??

 

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こんにちは!!

REVIAS三鷹・調布店の木戸です?

 

12月も始まりいよいよ今年も残り1ヵ月を切ってしまいました。

 

朝晩の肌寒さも一段と増し冬の訪れを感じますね☃️

 

季節の変わり目は疲れが残りやすかったり、お身体の張り、強ばりも感じやすくなりがちです。

 

特に胸(肋骨)から首にかけての部分は足と比べてストレッチなどでほぐしづらい部分でもあります

 

今回はその部分をほぐす体操をいくつかご紹介いたします?‍♂️

 

✅両脇を結ぶ線上にストレッチポールもしくは丸めたクッションを横に置いて仰向けになります。

※頭の後ろで手を組んで肘と胸を開いて首もリラックスしましょう。

 

✅そこから軽く肘を閉じていきます。その後再び大きく肘と胸を開くを繰り返しましょう。

 

姿勢が気になったり、首や頭の疲れがあるときにオススメ!!

 

寝る前に20回/2セット行うとスッと睡眠につけます?

 

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こんにちは!!

REVIAS三鷹・調布店の木戸です?

 

綺麗な身体をつくるには程よく脂肪を増やし、しなやかな筋肉をつけてあげることのほかに”身体の柔軟性”も大切となります。

 

特に股関節の柔軟性があるとお尻が上がり、そこから綺麗な姿勢に繋がります！

 

股関節の柔軟性チェックとしては股割テストがあります‼️

✅足は肩幅より2歩程外に開く
✅つま先は逆ハの字に向け
✅お尻を後ろに引きながらしゃがむ

太ももが床と平行になるまでしゃがめると満点?

腰が丸まったりしっかりしゃがめない場合は柔軟性を上げるため、また割りの状態で上下するストレッチを行っみましょう！

 

ここまで記事に目を通していただきありがとうございます✨

 

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みなさんこんにちは!!

REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの和島です?

 

今回の記事は多くの女性の憧れでもある【美尻】【ぷりんっとしたお尻】になる為のトレーニングをいくつかご紹介させていただきたいと思います?

 

皆さん是非チャレンジしてみてください‼️

 

?美尻を手に入れるトレーニング

①アブダクション/20rep/3
set

・床やマットに横向き寝ます
・下の脚は膝を90度程に曲げます
・上の脚は膝を伸ばし、足首を90度に曲げます
・上の脚は膝を伸ばしたままゆっくり上げていきます
・下ろす際には床に付かない様にします
・この動作を繰り返していきます

 

②クラムシェル/20rep/3set

・床やマットに横向きに寝て、両膝をまげます
・下の手腕枕にして、上の手は腰やターゲットに添えます
・骨盤を開かない様に上の脚の膝をカカトを軸に開いて閉じてを繰り返します

 

③フロッグヒップリフト/20rep/3set

・床やマットに仰向けに寝ます
・足裏どうしをくっ付けて膝を開きひし形を作ります
・くっついている足の側面を支点にヒップを上げ、床に触れない位まで下げてを繰り返します

 

ここまで記事に目を通していただきありがとうございます✨

 

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みなさんこんにちは!!

REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの和島です?

 

今回は美脚になるためのトレーニングをこなしていきながら気になる方も多い『ぽっこりでたお腹』も引き締めてくれるエクササイズをいくつかご紹介させていただきたいと思います！

 

?美脚になって気になる『ぽっこりお腹』も解消‼️

①壁を使った足パカ/20rep/3
set

・床やマットに仰向けになり壁にお尻を向けます
・膝を伸ばしきり股関節が90度になるように脚を壁に付けます
・膝を伸ばした状態で足をパカパカ開いたり閉じたりを繰り返します

 

②上体を起こした足パカ/20rep/3set

・床やマットに座ります
・後ろに手を付き少し上体を後ろに倒します
・その状態のまま脚を浮かせます
・浮かせたまま脚を開いて閉じてを繰り返します

 

③タオル足パカ/20rep/3set

・床にタオルや滑りやすいものを敷きます
・その上に膝を開いた状態で膝立ちになります
・開いた所から内ももだけを使うイメージで膝を閉じていきます
・閉じたら開いてを繰り返していきます

 

今回紹介させていただいた種目は実際にREVIAS三鷹・調布店に通ってくださっているお客様にもご指導させていただき皆様からのリアクションが良かったものになります!!

 

是非チャレンジしてみてください✨

 

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こんにちは!!

REVIAS三鷹・調布店の木戸です?

 

トレーニングを行う際、自分が意識している動きますがあります。

 

それが身体をひねる動きです。

 

筋トレはスクワットや腕立て伏せなど直線の動きが基本となりますが、ひねることでより脇腹や股関節など美脚や姿勢に関わる筋肉を動かすことができます☝️

 

またひねる動きは全身の筋肉を協力して動かしやすくなります?

 

今回はお腹、背中など体幹部分をフルに使うひねる種目をご紹介いたします。

 

✅膝を立て、身体を少し後ろに倒し両腕で支えます。

✅そのまま両膝の同士をつけたまま横に倒します。
✅そこから反対方向に倒すを繰り返しましょう。

ウエストの引き締めや猫背改善も期待できます！
20回/3セットを目安に取り入れてみてください?

 

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REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの和島です?

 

本日も【お腹・ウエスト周り】の記事になります!!

 

お腹周りが気になっていてこれまでに紹介した2つの記事をまだ見ていらっしゃらない方々は是非part1,2どちらも見てみてください！

 

part1(11/26投稿記事)

これであなたのぽっこりお腹も引き締まったウエストに大変身!!

 

part2(11/27投稿記事)

これであなたのぽっこりお腹も綺麗に引き締まったウエストに大変身!!part2

?引き締まったウエストを手に入れるためのエクササイズpart3

 

①Vシット/20rep/3set

・両手をバンザイした上体で仰向けになります
・床から手、脚を少し浮かせます
・全身でVの字を作る様に両手両脚を近づけていきます
・ゆっくりとスタート位置に戻ります
・この動作を繰り返していきます

 

②バイシクルツイスト/20rep/3set

・仰向けに寝て両手を頭の後ろもしくはこめかみに添えます
・対角の膝と肘をつけるようなイメージでウエストをツイストしていきます
・この動作を繰り返していきます

 

③クロスクランチ/30sec/3set

・①のVシットを対角の片手片脚交互におこなっていきます

 

今回で【お腹・ウエスト周り】の記事は一旦最後になるので、少しレベルを上げた種目をご紹介させていただきました。

 

始めは難しく感じてしまうかもしれないですが、継続してやっていくうちにしっかりと身に付き、更にはおカラダにも変化が現れてきます！

 

part1~3是非チャレンジしていただき皆さんが思うそれぞれの理想とするウエストを目指して頑張ってください??

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