タグ: ボディメイク

NEWS 名古屋栄店

休むことの大切さ

こんにちは!!

REVIASトレーナーの平野です!!

本日は、休息の大切さについてです。

皆さんは休息をしっかりと取れていますか？

休息がしっかりと取れていないと、疲労感が溜まり毎日の生活に知らず知らずに支障が出てきている可能性があるんです。

例えば、朝起きるのがきつくなったり、集中力がすぐ途切れる、目が疲れる、精神的ストレス、体調不良になりやすいなどです。

休息が取れないとこんなにも生活に支障が出てくるんです。

休息を取るときはただ取るだけじゃなく、バランスの良い食事、適切な運動、入浴や岩盤浴などのリラックスをしてより質のいい休息を取れると健康的な身体になっていきます。

日頃からあまり休息を摂れていない方も仕事の合間に10～15分ほどの仮眠をとってあげるだけでも、集中力アップにつながります。

ですが、しっかりと休息を取ることで疲労感を和らげてくれますし、健康的な身体になりますので仕事量を見直してみて休息を頑張って取るのも一つの方法です。

休息をしっかりとれていない方は、これから休息を取って健康な身体を目指していきましょう。

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これでこの寒い冬も手足ポカポカ

こんにちは

本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です！

2021年に入りますます寒くなってきましたね?

こう寒くなってくると気になってくるのが手足の冷えなのではないでしょうか?

お風呂に浸かったりホッカイロなどで暖めるのも1つの手段ではありますが、身体を動かすこともとても効果的です！その場で出来るので是非チャレンジしてみてください!!

✅椅子や机などに片手をつき、動かす腕をだらんと垂らします。
【写真2】

✅そのまま振り子のように腕を前後に大きく動かしていきましょう。
【写真3】

20~30回を行うと手先に血流が回り暖まりやすくなってきます♨️

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自分的2021年始動！

こんにちは

本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です?

REVIAS三鷹・調布店が1月4日から営業開始でしたので私はそこから仕事初めとなりました。

皆さんはこの年末年始は如何お過ごしでしたでしょうか？

お客様もほとんどが出かけずに過ごしている方もおり、私も自宅でゆっくり過ごしておりました☺️

元旦こそは自宅でトレーニングを行いましたが、そこから2日間は普段では珍しいくらい動かない日々、、、

そこから切り替えて仕事初めに合わせて4日からしっかりと身体を動かしていきました！

一度きちんと運動で身体を動かすと連休明けでも快適に過ごせることも運動の魅力ですね♪

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筋肉の違い

明けましておめでとう御座います。

本年度も宜しくお願い致します。

REVIAトレーナーの平野です

今回は、筋肉の種類です。

筋トレされている人をイメージすると、ゴリゴリのマッチョだったり、脚が太くなるってイメージが多いですよね。

ゴリゴリな人を見るとトレーニングするとごつくなってしまう…と思っている人!!

それは違います!!

3種類の筋肉があってそれぞれでの効果が違うのでこれを知っていってみましょう。その3種類の筋肉を知ってこれから筋トレやダイエットをして綺麗な、かっこいい身体を目指しましょう!!

①速筋（白筋）

瞬間的に素早く大きな力を発揮する為の筋肉。皆さんがよく想像するような人達は速筋を鍛えているから筋肉が大きくなりごつくなっていきます。短距離選手も100ｍといった短い間に全力を注ぐため速筋を鍛えている人が多いからです。ガタイよくしたい人には速筋の鍛え方がお勧めです。

②遅筋（赤筋）

長時間の持続的な力を発揮する為の筋肉です。こちらは長距離選手みたいに長い時間一定の力を発揮させる事が出来る筋肉です。脂肪燃焼を得意とするので、ダイエットや引き締めたい方には遅筋の鍛え方がお勧めです！

③ピンク筋（中間筋）

瞬発力があり、持久力もある両方の効果を出せて脂肪燃焼と糖を両方の性質を持つ筋肉になります。メリハリのある体型でたくさん歩いても疲れない身体になれます。

主にこの3種類の筋肉を使い分けながらトレーニングだったりダイエットをすると、メリハリのある身体が手に入ります。ただダイエットをして細くなるよりもメリハリのあって細い身体を目指したいですよね！

この3種類の筋肉を知ってこれからのトレーニングで目指す身体に適したメニューでやれるとより自分の思う体型になっていけます!!

是非一度これを思い出しながらメニューを見直してみてトレーニングをやっていきましょう!!

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本日より新年の営業スタート!!

皆さんこんにちは?

REVIAS三鷹・調布店の和島です‼️

本日1/4(月曜日)朝08:00-より2021年の営業をスタートさせていただきました(*^^*)

僕個人としての今年の目標は⤵️

①1年を通して自分含め皆さんが健康に過ごせる様にサポート・ケアの徹底⚠️
②可能な範囲でのプチ旅行?️
③SNS等を利用して皆さんに少しでもタメになる情報を定期的に発信
④オンライン等を駆使して皆さんとの交流を深めていく

上記を今年1年の目標として頑張っていきたいと思います。

2021年も何卒宜しくお願いいたします?

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新年!!身体動かし始めてますか？

こんにちは

REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの和島です?

皆さんおせち料理やお雑煮など沢山美味しい物を食べ、新年の挨拶、神社へのお参りなどを済ませ良い一年のスタートを切ることが出来ましたでしょうか。

早い人では既にもうトレーニングや運動を開始された方もいらっしゃるかと思います?

まだの方も焦らずいきなり始めるのではなく、下記の様なケア・ストレッチを入念に行い、年末年始で動かす事が少なかったお身体にスイッチを入れてあげながら2021年のトレーニングや運動をスタートして見てください✨

============================================
?肩周りの筋肉ほぐし

①おうちでかんたん巻肩解消ストレッチ

・棒状に巻いたバスタオルの上に背骨がまっすぐ乗る様に仰向けに寝ます
・腰につまりや違和感ある場合は両膝を立ててもOK
・手のひらを天井に向けて深呼吸を5~10回繰り返します
・その後手のひらが外に向くように開いていきます
・手のひらを外に向けたら3秒間その場でキープして脱力します
・これを5~10セット行います

②1セットわずか30秒かんたん肩こり解消ストレッチ

・壁とある程度距離を取り、手の小指側をつけます
・この時、肘は軽く曲げた状態にしておきます
・頭を軽く上げながら、カラダを下げていきます
・この状態で30秒キープします
・これを左右で3セットずつおこないます

今回、ご紹介させていただいたストレッチやエクササイズを毎日のルーティーンに取り入れていただく事で、日々の疲れを解消し、お仕事の効率も上げてくれ、徐々により良い充実した1日を過ごす事が出来るようになると思います‼️?

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謹賀新年

新年、明けましておめでとうございます。

昨年度は皆様に大変お世話になりました。本年もより一層、皆様にご満足いただけるようなサービスの向上に努めていきます。

1月4日(月)より、REVIAS三鷹・調布店は通常営業がスタートとなっております‼️

皆様とお会い出来ることを楽しみにお待ちしていますので、よろしくお願いします。

新年から、早速身体を動かしてこの1年に弾みをつけていけるように頑張っていきましょう?‍♂️✨

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今年も今日で最後

いよいよ今日は大晦日。一年の締めくくりの日となります。

REVIAS三鷹・調布店の年内の最終営業日は昨日の30日まででした。

新年に元気な皆様とお会い出来ることを楽しみにしております✨（※ 1月4日〜通常営業）

今年も大変お世話になりました皆様には来年度もトレーニングを通して“美と健康”、それからその先にある “幸せ” をお届け出来るよう努めていきます。

REVIAS三鷹・調布店は皆様に元気を与えられるような三鷹、調布エリアのパワースポットで在り続けたいと思いますので今後とも何卒よろしくお願いします。

それでは皆様、良いお年をお迎えください。

REVIAS三鷹・調布店
スタッフ一同

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気づけば明後日2021年！

こんにちは

本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です?

12月の初旬までは今年もわずかという感覚は薄かったのですが、日曜日に近所の野川公園を散歩しているうちにどことなく年末の雰囲気を感じ始めました。

本日も続々と今年のトレーニング納めのお客様もおりました。

毎年恒例の″年越しスクワット″を昨日と今日で皆様のご協力のもと実施しております?️‍♂️
今年は2021回を目標にし奮闘中です！

REVIAS三鷹・調布店は2020年12月31日～2021年1月3日まで年末年始のお休みにはいります。

ですが自分はまだまだ自宅でトレーニングを続け、31日に納めて1日始めの予定です?

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ウォーミングアップの効果!!

こんばんは!!

REVIAトレーナーの平野です!!

今回は、ウォーミングアップの効果です‼

皆さん運動前にウォーミングアップした時に本当に意味あるのかな？と思った事ありませんか？最近まで私自身もそう思っていました！

是非これを見て運動前のウォーミングアップに対しての考えを変えていきましょう!!

まずウォーミングアップとは？

簡単に言うと、運動前に身体を温め怪我防止やパフォーマンスをしっかりと発揮する為の準備運動です。

身体暖めるだけなら温かい格好していればいいじゃんと思いましたか？！

それだけじゃダメなんです！！

ウォーミングアップの効果は温めるだけじゃないんです!!

その効果を見ていきましょう!!

①体温と筋温などを上げる。

体内で発生したエネルギーは筋肉を動かすだけじゃなく、体温を上げてくれる熱エネルギーとしても使っており、それで血管が拡張され酸素の供給がスムーズにできる。

②関節の可動域を広くする

筋が温まって柔らかくなることによって可動域が大きくなり怪我のリスクが下がる。

③神経の伝達を促進する。

ウォーミングアップのをする事で中枢神経の興奮を出し、反応をより早く出来るようにする。

④心拍数、呼吸数を徐々に増加させる。

ウォーミングアップを徐々にやっていく事で段々と心拍数、呼吸数を主運動に上げていく事により心臓や肺への負担を減らすことができる。

といった効果があります。

運動前にウォーミングアップをしっかりとやるだけで怪我が予防出来てパフォーマンスをちゃんと発揮してくれる、怪我したくないですし、自分の実力は100％発揮したいですよね。

ウォーミングアップは少しめんどくさいかもしれませんが、やるとやらないでこんなにも変わるなら少しずつでもやっていけるようにしてみましょう!!

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