タグ: ボディメイク

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NEWS 三鷹・調布店

女性らしい丸みのあるヒップを目指して!!part2

皆さんこんにちは

REVIAS三鷹・調布店の和島です?

 

本日は昨日に続きご自宅で簡単にチャレンジする事ができる美尻トレーニングをご紹介させていただきたいと思います❗

 

今回のこの種目は海外セレブの間でも人気な種目で「ぼてっ」としたヒップを引き締めたい方にオススメな種目です?

?やり方(ゴムバンド有)

 

①,まず四つん這いの状態になります

 

②,どちらか片側の脚をそのまま真横に上げます

 

③,ゆっくりとスタート位置に戻し動作を繰り返していきます

 

?回数/セット数 ・左右20回 / 3セット

 

?効果
・ヒップのリフトアップ 
・ 丸みある綺麗な形に
・「ぼてっ」と ヒップの引き締め

 

最後まで記事に目を通していただきありがとうございます✨

 

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TEL : 0422-33-0003

 

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安城店

○○ダイエットシリーズ！A型編　REVIAS安城

〇〇ダイエットシリーズ

こんにちは！
REVIASパーソナルジム
安城店です。

【血液型ダイエット / A型編】

A型……昔ながらの和食中心で、健康的にほっそりと！

紀元前2万5000年～1万5000年、農耕生活が始まった頃に誕生したとされるA型。農耕民族の性質を受け継いでいるため、野菜や穀類といった農産物中心の食事がオススメ。大豆などの豆類は特にいいでしょう。ダイエットに最適なレシピは、昔ながらの和食。また、ビーガンやマクロビオティックで効果があらわれやすいのもA型です。なお、A型は胃酸が少ない傾向にあるので、肉類は全般的に不向き。そのまま脂肪としてため込んでしまうので要注意です。タンパク質をとるなら、動物性より植物性がいいでしょう。

【合う食べ物】
サバ、サケ、イワシ、大豆製品、豆乳、植物性油、ピーナッツ、そば、米、ブロッコリー、アーティチョーク、カボチャ、にんじん、ニンニク、イチジク、レモン、グレープフルーツ、パイナップル、コーヒー、緑茶、赤ワイン……など

【合わない食べ物】
肉類（鶏肉を除く）、ハマグリ、カニ、エビ、うなぎ、乳製品、コーン油、ごま油、白菜、しいたけ、ピーマン、ライ麦、赤唐辛子、砂糖、トマト、山芋、バナナ、マンゴー、パパイヤ、オレンジ、気泡性天然鉱水、ビール……など

※個人差がありますので食材もいろいろと試してみましょう！

?‍♂️何はともあれ、何事もバランスが大切〜

info　↓

REVIASのトレーニングが5,500円でお試し体験ができますので、この機会に是非体験されてみてはいかがでしょうか。

更に即日ご入会されますと、体験料をキャッシュバックさせていただきます。

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皆様のご来店、心からお待ちしております！！

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愛知県安城市横山町下毛賀知50-5
TEL 0566-93-5008

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NEWS 三鷹・調布店

女性らしい丸みのあるヒップを目指して!!

皆さんこんにちは

REVIAS三鷹・調布店の和島です?

 

本日はご自宅で簡単にチャレンジする事ができる美尻トレーニングをご紹介させていただきたいと思います❗

 

ターゲットとなる部位は『ヒップ』
垂れてくるのを防ぎたい方にオススメな種目です?

 

普通にチャレンジするよりも、エクササイズバンド を使いターゲット(ヒップ)に刺激をいれてあげることで、しっかり『ぷりんっ』としたヒップに近づきます!!

?やり方(ゴムバンド有)

 

①,まず四つん這いの状態になります

 

②,片膝(右)をほぼ直角に保ったまま、足裏で天井を蹴るように上げていきましょう

 

③,太ももが床と平行もしくは平行以上まで上げたら、ゆっくりと下ろします

 

④,膝が床につくギリギリの付くか付かないの位置まで戻します

 

⑤,②~④の動作を丁寧に繰り返していきます

 

?回数/セット数 ・左右20回 / 3セット

 

?効果
・ヒップのリフトアップ ??
・ 丸みある綺麗な形に??
・#綺麗なヒップ への第一歩 

 

最後まで記事に目を通していただきましてありがとうございます✨

 

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NEWS 三鷹・調布店

美尻にもなれてぽっこりお腹も解消!!

皆さんこんにちは

REVIAS三鷹・調布店の和島です?

 

本日は多くの方が年明けてから気になっているであろう、食べ過ぎによる【ぽっこりお腹】の解消方法をご紹介させていただきたいと思います！

 

今回ご紹介させていただくトレーニングの名前は【#お尻と内ももを同時に引き締め #サイドランジ 】❗

 

こちらのトレーニング、週に2~3回程、数ヶ月継続し、更にバランスの良いお食事を続けて頂けると、皆さんが#引き締まった #お尻 #内もも を手に入れる事も難しくはありません?

 

?やり方
・肩幅よりも脚を少し広めに開きます
・手は胸の前でクロスか前に出します
・どちら片側の脚を曲げていきます
・反対側の脚は内ももを伸ばしていきます
・しっかりと真ん中に戻り動作を繰り返していきます

 

?回数/セット数 ・左右15~20回 / 3セット

 

?効果
・お尻のストレッチ
・内もものストレッチ
・お尻のリフトアップ
・ 内ももの引き締め
・#美脚への第一歩‼️
・#綺麗なヒップ への第一歩!!

 

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NEWS 安城店

○○ダイエットシリーズ！血液型編　REVIAS安城

 

〇〇ダイエットシリーズ！

こんにちは！
REVIASパーソナルジム
安城店の竹之内です。

女性にとって、ダイエットは永遠のテーマですよね。

特に、露出が増える夏場は、気にする人も多いのではないでしょうか？

今回ご紹介するのは【血液型ダイエット】
A型、B型、O型、AB型とありますが、実は、血液型ごとに合う食べ物とそうでない食べ物があるのです。相性のいい食べ物を食べると身体が活性化され、代謝も高まるので体重が落ちやすくなるのですが、相性が悪い食べ物では、むくみやすくなったり、脂肪がつきやすくなったり……。

この相性のカギを握るのが、ほとんどの食べ物に含まれている「レクチン」というタンパク質。レクチンは血液型抗原に似た性質を持っているため、輸血で合わない血液型があるように、私たちの身体に毒をもたらすのです。毒といっても微細なため、劇的な反応がでることはありません。しかし、毎日のように摂取していると身体にとって負担が大きい上、ダイエットの敵になるというわけです。

　この「血液型ダイエット」を初めて提唱したのは、アメリカの自然療法学のピーター・J・ダダモ医師。

今ではハリウッドスターたちもこぞって実践しているそうです!!!

今回はプロローグで終了となりますが、次回、血液型ごとに分けて詳しくご説明させて頂きます！

?‍♂️何はともあれ、何事もバランスが大切〜

 

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NEWS 三鷹・調布店

あなたの骨盤の歪みのタイプはどれ？

みなさんこんにちは

REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの和島です?

 

現在緊急事態宣言が出てしまった事もあり在宅勤務をされていらっしゃる方々もいるのではないでしょうか。

 

動く事が少なくなってくると以下の事が身体に現れてきたりしてませんか？

 

・肩こり
・腰痛
・頭痛疲れ目
・不眠
などなど既にデスクワークが主なお仕事になられる方であれば一度は経験があるのではないでしょうか。

 

これらは長時間同じ姿勢で座っていることが多くなることで起こる『骨盤の歪み』が関係していると言われています。

 

?骨盤のゆがみについて理解を深めよう‼️

 

骨盤のゆがみには、様々なタイプがあり、原因も同じく様々あります。

 

?原因
①日常生活の中でのクセ(いつも同じ方の方で荷物をもつ等)
②過去のスポーツ歴
③既往歴　　　　etc

 

?骨盤のゆがみタイプ別

①骨盤が前傾している

・足の指にタコができやすい
・腰痛がある
・背中と床、背中と壁を合わせた時に手のひら1枚以上の隙間がある
・お腹がぽっこり出ている

 

②骨盤が後傾している

・二の腕がたるむ
・カカト重心
・歩幅が狭い
・お尻が垂れている
・外反母趾になりやすい
・猫背になりやすい

 

③骨盤が左右どちらかに向いている

・歩いているとベルトが回る
・直立した時におヘソが中心からずれやすい
・横座りした時に左右差を感じる
・振り向く時に左右差を感じる
・仰向けになると脚、つま先の開き具合に左右差がある

 

④骨盤の左右の高さが違う

・肩の高さが左右で違う
・ウエストのクビレが左右で違う
・靴底の減り方が左右で違う
・顔が左右非対称

 

これらのチェックはご自身で鏡の前に立って確認することも可能です。
ご家族、ご友人、同僚の方々とも簡単に確認する事ができるので、是非一度しっかりと確認をしてみてください☝️

 

最後まで記事に目を通していただきありがとうございます✨

 

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NEWS 名古屋 栄店

インナーマッスルとは

こんばんは。

REVIASトレーナーの平野です。

今回は、インナーマッスルについてです。

皆さんはインナーマッスルを聞いた事がありますか？

インナーマッスルってどこ？効率よく鍛える方法は？トレーニングのウソ・ホント | sotoshiru (ソトシル)

インナーマッスルとは、身体の深部にある細かい何個もある筋肉の事で、関節の安定性を強化してくれ内側から身体を支えてくれる筋肉の事です。

体幹に似ているところも多いですが、体幹とインナーマッスルは別物です。

簡単に言うと、

インナーマッスルは『深さ』

インナーマッスルの鍛え方｜深層筋に効く効果的な体幹トレーニング

体幹は『場所』

自宅で簡単にできる効果的な体幹トレーニング「プランク」の正しいやり方とは？ | バイオの杜

となります。体幹もインナーマッスルを使いますが、アウターマッスル『表層筋』も使うので、同じトレーニングでも、意識して使うところが違うんです。

インナーマッスルをを鍛えるメリットは、姿勢改善に繋がる。運動機能が上がる。基礎代謝が上がる。より引き締まった身体になる。

ならどのようにインナーマッスルを鍛えるの？

それは、ドローインやピラティス、ヨガで鍛えれます。

体験談「私はこれで成功！ホットヨガダイエット」20代 主婦 - ダイエット部

ヨガ、ピラティスは動画などに沢山載っていたりするので、それを見ながら時間があるときにでも、お家でインナーマッスルを鍛えて姿勢改善などを目指していきましょう!!

?REVIAS名古屋栄住所 :愛知県名古屋市中区栄５丁目３-２１ 第一田島ビル５階

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TEL : ０５２-２１１-７７６７

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美ボディの味方～スミスマシン～

 

こんにちは

本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です?️‍♂️

 

私の場合ボディメイクするにあたって何か一つ種目をチョイスするのであればそれはスクワットです。

 

大きな下半身の筋肉に刺激を与えることによって、筋肉を作り脂肪を分解すれホルモンの分泌や代謝をあげることも期待できます?

 

バーベルを担ぐとより消費カロリーも増え、使いづらいお尻やウエストの筋肉に刺激も与えられます！

 

難点としてはフォームを作るのが難しいことです、、、

 

そこで活用するのがスミスマシン?️‍♂️
軌道が固定されているため2つ3つの意識だけで安全かつ正しいフォームで行えるのが特徴。

 

後ろや横でトレーナーがフォームを修正しながら皆さんトレーニングに励んでいます！

 

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下半身を鍛えるメリット

こんばんは。

REVIASトレーナーの平野です。

今回は下半身を鍛えるメリットについてです。

パンパンな太もももスッキリ。骨盤周りを整える簡単ポーズで“巡りの良い下半身”を手に入れて - Peachy - ライブドアニュース

なんで下半身を鍛えるのがいいか？

下半身は全身の筋肉の７０％を占めているんです！

筋トレをすると基礎代謝が上がりダイエットにも効果的なんです。

って事は下半身を鍛えたら基礎代謝がぐんぐんと伸びてきてダイエットもしやすくなってきます！

スクワットなどやれば痩せるってい意味はこうゆう事なんです!!

スクワットダイエットは毎日やるの？やり方・効果を事例を元に徹底解説！ | メンズファッション研究所｜KASHI KARI(カシカリ)

他にも衰えは下半身からとも言いますよね。

歳をとってからも元気に歩くには、こちらも下半身のトレーニングが大切になってきます。

ランニングウェアの選び方やおすすめの上下セット、夏の人気コーデは？初心者にもわかりやすく解説

もうこの2つを聞いて下半身トレーニングをやらないってのはなくなって、やらなければ！！って気持ちになりますよね。

是非、下半身を鍛えていって基礎代謝を上げて歳をとった際にも元気に歩けるようにしていきましょう。

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悩みの多い肩の凝り

こんにちは

本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です?

 

1/7に2度目となる緊急事態宣言が発令され、外出を控えリモートワークで座りぱっなしという時間が益々多くなってくると思います。

 

そうなってくると腰の痛み、肩のコリに悩まされる方も比例して増えてきます。

 

肩が凝ることで頭痛や身体のだるさに繋がることもあります?

 

その改善のためのエクササイズをご紹介いたします?

 

✅両肘は肩の高さに上げ、肘を90度に曲げた状態で手のひらを下に向けて倒します。

 

✅そこから手のひらを自分の方向に向けながら捻り、肘を視点に腕を上げ胸を張っていきます。

 

上記を身体が固まってきたタイミングや仕事の合間に20～30回を1セット行うと肩や首回りが楽になる感覚が出てくると思います♪

 

最後まで記事に目を通していただきありがとうございます✨

 

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