タグ: ボディメイク

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プロテイン摂取のタイミング/REVIAS名古屋栄店/パーソナルジム【愛知】【名古屋栄】

投稿者作成者: sakae
投稿日 2021年1月30日
プロテイン摂取のタイミング/REVIAS名古屋栄店/パーソナルジム【愛知】【名古屋栄】へのコメントはまだありません

こんにちは。

REVIASトレーナーの平野です。

今回は、プロテイン摂取のタイミング、です。

たんぱく質はは一度に大量摂取してしまうと有効に使われません。

食事とプロテインで何度かに分けて摂取する方が筋肉が発達しやすくなります。

トレーニング後30分以内（ゴールデンタイム）

これはトレーニング後に傷ついた筋肉が修復しようと栄養を取りやすくなる時間帯です。

血中にタンパク質が沢山あることによって体の作りがより効率的にできるようになります。

ただ、沢山とればいいのではなくちゃんとしたタイミング、適切な量をしっかりと摂取することで筋肉はうまく成長していきます。

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NEWS 三鷹・調布店

難易度高め”美脚ランジ”//REVIAS三鷹・調布店/三鷹・調布パーソナルジム

投稿者作成者: mitaka
投稿日 2021年1月30日
難易度高め”美脚ランジ”//REVIAS三鷹・調布店/三鷹・調布パーソナルジムへのコメントはまだありません

こんにちは

本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です?

初めてトレーニングを行うときや久しぶりの運動のときなど、まずは簡単に行える種目を行っていきます。

そこから筋力や柔軟性が高まってきたところで難易度が高めの種目を行っていきます！

難しい分効果がより高くなる種目も多々あります?

今回は脚を前後に開いて行う“ランジ”の上級者バージョンをご解説。
脚の付け根(股関節)の筋肉にしっかり刺激を与え美脚にも効果的な種目となります！

✅膝は90度目安に前後に膝立ちとなります。
※後ろ膝にクッションがあるとやりやすくなります。

✅そこから骨盤(お尻)を前にスライドさせるように動かしもとに戻るを繰り返します

✅前にスライドしても後ろ膝が浮かず、上体も前に倒れずで脚の付け根が伸びるように意識しましょう！

目標は20回3セットです?

本日も最後まで記事に目を通していただきましてありがとうございます✨

その他にも下記URLなどからも色々な詳しい情報をご覧いただく事ができます。

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失敗するダイエットあるある。/REVIAS名古屋栄店/パーソナルジム【愛知名古屋】

投稿者作成者: sakae
投稿日 2021年1月27日
失敗するダイエットあるある。/REVIAS名古屋栄店/パーソナルジム【愛知名古屋】へのコメントはまだありません

こんばんは。

REVIASトレーナーの平野です。

今回は、失敗するダイエットあるある。です。

こんなに運動してるのに痩せない・・・

こんなに食事制限してるのに痩せない・・・

という声をよく聞きます。これらには陥りがちな間違いをしてる可能性があるのです。

原因①有酸素運動しかしていない

たとえば体重50キロの人がランニング（時速10.8キロ）で1時間走った場合約500㎉消費します。1㎏脂肪を落とすのに7000㎉減らさなければなりません。つまり14時間走らなければ1㎏落ちないのです。

これではあまりにも非効率的です。

有酸素運動はあくまでも補助的に、筋トレや食事で脂肪を減らしていきましょう。

原因②過度な食事制限

人間はあまりにも摂取カロリーが低いと防衛反応が働き、エネルギー消費を極力抑えようとしてしまうのです。

頑張ってるのに減らない理由はここにあります。なのでいきなり食事を減らすのではなく、段階を踏んで少しずつ控えることが最大の近道です。

まとめ

これらを踏まえてダイエットをしてみましょう。

また食事制限だけのダイエットでは筋肉が維持できず、ガリガリになってしまいます。

それを防ぐためにはトレーニングは必須になります。

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NEWS 三鷹・調布店

腰の痛みはどこから~股関節編~/レヴィアスREVIAS三鷹・調布店/パーソナルジム【三鷹】

投稿者作成者: mitaka
投稿日 2021年1月27日
腰の痛みはどこから~股関節編~/レヴィアスREVIAS三鷹・調布店/パーソナルジム【三鷹】へのコメントはまだありません

こんにちは

本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です?

現在店舗でのパーソナルトレーニング以外にもオンラインでのパーソナルを実施しております。

その中やはり多いのが腰の張りや痛みについてです?

腰痛は様々な要因がありますが、リモートワークの多くなったこの頃は″腸腰筋″の血流不足などが原因な場合も多くあります。

座り姿勢など股関節(脚の付け根)を曲げたままで長時間いると腸腰筋が硬くなり、そこから腰痛に発生ししまいます。

仰向けで片膝を抱え込むようにストレッチすると腰の張りを感じる場合は腸腰筋が硬くなっている可能性ありです！

▼腸腰筋のストレッチ

✅片膝立ちになり伸ばす方の脚を後ろに伸ばします。

✅伸ばした脚の膝を床につけ、腰を前に移動しながら脚の付け根をのばしていきます。

～上級者向け～
✅あぐらの姿勢から伸ばす方の脚を後ろに伸ばします

✅脚の付け根から上体を起こすように伸ばしていきましょう。

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NEWS 銀座店

ファスティングとは？

こんにちは！

REVIAS銀座店の塚田です。

短期間で痩せることができるダイエット法として、よく耳にするファスティング！

ただ、名前はよく聞くけれど詳しいやり方までは知らないという人も多いのではないでしょうか？

ファスティングを成功させるためには正しいやり方を知っておくことが重要です！

まず、ファスティングとは断食のことです。

古来より行われており、本来は修行僧が行うものでした。

3日間のファスティングで体重の約5%落ちると言われています！

ファスティングにおける効果

◯ダイエット効果

◯腸内環境のリセット

◯デトックス効果

◯食の見直し

その他の効果として、美容効果、睡眠な質の向上、内臓を休めるきっかけなどがあります。

MANA酵素

只今セットキャンペーン実施中！

お早めにお買い求めください。

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筋トレのメリット/REVIAS名古屋栄店/パーソナルジム【愛知名古屋】

投稿者作成者: sakae
投稿日 2021年1月26日
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こんにちは。

REVIASトレーナーの平野です。

今回は、筋トレのメリット！です。

皆さんは筋トレすると筋肉が大きくなってゴツゴツになるから嫌、キツいから嫌、って考えていませんか？?

そんな人に！

筋トレやるメリットを教えていきます

1.計画性な力がつく。

目標の身体を目指しやっていく中で計画性が大事になってくるのでそこで、計画する力が付いてきます！

2.食事のカロリーを多少気にしなくても食べれるようになる

筋トレをすると筋肉が引き締まり基礎代謝が上がるので普段の生活での脂肪燃焼ができるので気にせずに駄べれます！

3.姿勢が良くなる

背筋なども鍛えていくのでその中で姿勢に必要な筋肉が引き締まると姿勢も良くなります！

などまだまだ沢山のメリットがあります

何か身体での悩みや痛みがある人、普段の生活でもっと自信をつけたい人などこれを機にトレーニングをしてみるのはどうでしょうか？

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NEWS 三鷹・調布店

誰でも簡単にケトジェニックレシピ2品/REVIAS三鷹・調布店/三鷹・調布パーソナルジム

投稿者作成者: mitaka
投稿日 2021年1月25日
誰でも簡単にケトジェニックレシピ2品/REVIAS三鷹・調布店/三鷹・調布パーソナルジムへのコメントはまだありません

皆さんこんにちは

REVIAS三鷹・調布店の和島です?

今日は今僕がチャレンジしている食事方法『ケトジェニック』で作ったレシピ2品を紹介させていただきたいと思います?

『ケトジェニック』の詳しい内容はこちらの記事に簡単に書かせていただきましたので、是非こちらもご覧になられてみてください！

この食事で本当に脂肪が落ちるの？

?レシピ①【トマト?のカプレーゼ】

①トマトを薄切りにし、モッツァレラチーズもトマトの数に合わせ薄切りにします
②お皿にトマトとモッツァレラチーズを輪になるように並べます
③真ん中にブロッコリースプラウトを添えて、塩、コショウ、オリーブオイルをかけて出来上がりです

?レシピ②【牛ヒレ肉とアボカド?のガトー仕立て】

①プライパンでオリーブオイルを熱し牛肉を入れて表面のみ焼きます※ヒレがなかったので部位になります…?
②アボカドとトマトを薄切りにします
③アボカド、トマト、牛肉の順にお皿に盛り付け最後にブロッコリースプラウトを乗せて出来上がりです

普段あまりこういった料理を作らない僕でも簡単に作る事ができたので、皆さんも是非機会がありましたら、作ってみてください‼️

本日も最後まで記事に目を通していただきましてありがとうございます✨

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ウエスト引き締めに″骨盤歩き/REVIAS三鷹・調布店/三鷹・調布パーソナルジム

投稿者作成者: mitaka
投稿日 2021年1月24日
ウエスト引き締めに″骨盤歩き/REVIAS三鷹・調布店/三鷹・調布パーソナルジムへのコメントはまだありません

こんにちは

本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です?

タイトルにあるようにウエストを引き締めたいという目標は女性や男性問わずにたくさんあります！

特に脇腹や腰周りのお肉は気になりますよね、、、

今回紹介するのは私自身がボディビルの大会にむけて減量してた際、一番ウエスト周辺に効果があったエクササイズとなります?

鍛えづらい脇腹に刺激を与える他、腰をほぐす効果もあります！

～骨盤歩き～

✅足は腰幅に開き、手は腰に置きましょう。

✅そこから足は伸ばしたまま左右の骨盤を上に上げていきます。

⚠️足が前後左右に動かないように注意しましょう。

1分間を目安に行えるとグッド?

最後まで記事に目を通していただきましてありがとうございます✨

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食後に眠くなってしまう原因①

こんばんは。

REVIASトレーナーの平野です。

今回は、食後に眠くなってしまう原因①です。

皆さんは食後に急に睡魔に襲われたりする事ありませんか？

その原因の1つをご紹介

糖質の取りすぎが原因になります。

食べ物が体内に入ると、血液中のブドウ糖の量が増え、血糖値が上がってしまい、膵臓から血糖を低下させるためにインスリンというホルモンが分泌されます。

通常2時間ほどで元の血糖値の数値に戻ります。

極端に糖質を取り過ぎると一気に血糖値が上がってしまい大量のインスリンが必要になります。インスリンの分泌が追いつかないと過血糖という症状になってしまい、この状態が続くとブドウ糖が脳に十分に行き渡らず、頭がぼけーっとしたり、眠くなったりする症状につながるのです。

なので血糖値を上昇させないような食事や食べすぎないことを意識しながら食べれると眠くなくなります

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地味な動きが美脚に効く

こんにちは

本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です?

REVIASの美脚メソッドでは筋肉や柔軟性だけでなく骨格からも見てお客様の身体を改善していきます。

例えば写真のような骨盤が後傾した姿勢?

この姿勢が楽に感じる方はももの前が常に張った上体で足が太くなりがちです。

骨盤を真っ直ぐ正しい姿勢に持っていくためには”腸腰筋”と言う背骨から太ももの骨についている筋肉を使えるようにすることが大切です。

腸腰筋は足を上げる筋肉ですが、深い位置にあるため鍛えるにはコツが必要です?

✅少し低めの椅子に座り、膝を腰の高さまで上げます。

✅そこから膝を小刻みに上にあげるを繰り返します。
※背中は丸まらないように真っ直ぐキープ

目標回数は30~50回と多めです?
じわじわとお腹や足の付け根が熱くなってくれば成功?

本日も最後まで記事に目を通していただきましてありがとうございます✨

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