タグ: パーソナル

こんにちは

REVIASトレーナーの平野です。

今回は

エアコンの付けすぎは注意

です。

もう外は30℃を超える日もたびたび出てきており、これからの時期エアコンを使っていくと思います。

寝る時にもつけている人や20℃みたいにすごく冷やしている方も多くいられる人も多くいます。

エアコンを付けすぎていると『冷房病』とゆうものになってしまうことあります。

人は汗をかき体温調節を出来る生き物になっています。

それを冷房でガンガンに冷やしてしまうと熱が身体に残ってしまったり、身体は暑いのに手足が寒く感じてしまうなどと悪い症状にが出てきます。

寝ている際は自分でエアコンは切れないので2～3時間ほどにタイマーをセットして寝ている間に切れるようにしたりすると身体にも負担なく睡眠が取れてきます。

これからエアコンは必須になりますが、使いすぎには注意して過ごしていきましょう！

 

次回は、冷房病についてです。

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こんにちは

REVIASトレーナーの平野です。

今回は

人工甘味料

皆さんは人工甘味料って聞いたことありますか？

人工甘味料とは自然とできない甘味料を人工的に生み出したものを言います。

ゼリーやジュースなどの０カロリーと表記されている物に多く使われており甘さを出す甘味料になっております。

実際甘い物なんかは砂糖なんかが使われておりそれを食べたのち体内の中でインスリンが働きエネルギーに変えたりし、余った糖などは脂肪に代わってしまうのですが、人工甘味料はいくらとっても身体が糖質だと判断せず身体から数日には完全に出ていき太る事がないので０カロリーと言われています。

メタボリックな方や肥満の方なんかにはお勧めです。

ですが、いくら身体が反応せずに０カロリーだからと言って摂りすぎると良くはないので注意しながら取っていきましょう。

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こんにちは

REVIASトレーナーの平野です。

今回は　熱中症　です

最近では気温も３０°も超えてくるようになってきました。

梅雨の時期ともかぶり水分が知らぬ間に飛んで行ってしまい体水分量が徐々に減っているのに関わらず湿気が多い分身体が水分を欲さずに飲まずにいてしまうと身体の水分がなくなってしまい熱中症を起こしてしまう原因の1つになります。

外や運動をしていない。家にいるからと思って水分を取らない方も家にいても意外と熱中症は起こりやすいのでしっかりと家にいる時も水分を取り生活していけるといいですね！！！

これからもっと熱くなってくるので水分を取り熱中症対策をしっかりと取っていきましょう！！！

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こんにちは

REVIASトレーナーの平野です。

前回の振り返りとして少し睡眠周期（ウルトラディアン）についてお話します。

2種類の睡眠が繰り返し行われておりその周期の事を睡眠周期（ウルトラディアンリズム）と言い、睡眠周期は90分1回の周期が1度の睡眠（6～8時間）で約4～5回行われており、1回で深い眠りから浅い眠りが繰り返し行われています。

今回は、2種類の睡眠についてです。

１・レム睡眠

眠っている時に脳が動いており、熟睡が出来ていない状況になっています。その間身体の方は筋肉の緊張はなくなっており身体を休める睡眠と言っても過言ではありません。なので、『からだの眠り』とも言われています。夢や金縛りの状況が起こりえるのはレム睡眠の方になっています。

２・ノンレム睡眠

レム睡眠と違ってこちらは睡眠が深く脳は寝ているが体は動く状態になっています。ノンレム睡眠は子供から大人になるにつれて多くなっており、その理由としては大人になるにつれて脳をよく使うようになるからです。その為脳を休ませるために多くの時間が必要になってきます。『脳の眠り』とも言われております。

 

普段から日常的に行っている行動も意外と知らないことも知ってみたりすると気をつけたりしますよね！

睡眠も少し知ることで寝つきが良くなったりすりこともあると思います！これを機により良い睡眠をさらにできるようREVIASで運動もしてみませんか！

 

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REVIASトレーナーの平野です。

今回は

睡眠周期（ウルトラディアン）

です

皆さんは日頃の睡眠が、1回の睡眠（6～8時間）で4～5周期の睡眠が行われているのは知っていましたでしょうか？

2種類の睡眠が繰り返し行われておりその周期の事を睡眠周期（ウルトラディアンリズム）と言います。

睡眠周期とは90分1回の周期が1度の睡眠（6～8時間）で約4～5回行われており、1回で深い眠りから浅い眠りが繰り返し行われています。

寝起きを良くしようとした際には睡眠周期の終わりを逆算して起きれるようにすりと寝起きが良くなると言われている。

だが、就寝時間や前日の身体の状況なんかでも睡眠周期が変わってくるのでうまい具合に睡眠周期の終わりで起きようとするのは難しとも言われています。

なお、　睡眠周期（ウルトラディアン）は起きている時にもなることがあり、授業、講義などの集中する際には約90分ほどしかできず、それ以上に集中しようと頑張るにも同じ集中力が続くことは難しい。

今回は、睡眠周期（ウルトラディアン）でした、

次回は2種類の睡眠についてです。

 

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REVIASトレーナーの平野です。

今回は

ショートスリーパー・ロングスリーパー

です。

 

ショートスリーパー

4～6時間に睡眠時間で自然と目が覚めてその日1日が眠気に襲われず健康状態である。

性格的に見てみると、外交的、野心家で短期だったり自信家の人が多いと言われている。

例えば偉人で言うと、明石家さんま、ナポレオンは3時間　レオナルドダヴィンチはなんと90分などと言われており経営者の方も多くいると言われています。

ロングスリーパー

睡眠時間が長いロングスリーパーの人は内向的だったり、ストレスを抱えやすく、精神的疾患になりやすい方が多いと言われている。

ですが、寝て起きた際は心身ともにしっかりと休めており疲れなどは残りにくいとされています。

偉人で言うとアインシュタイン、白鵬、イチローなどと言われております。

 

どちらが良いや悪いもなくしっかりと自分自身に合った睡眠時間を取る事で毎日を健康でパワフルに過ごせていけるようにもなります！

是非、一度期間を設けて自分自身の睡眠時間を探してみるのもいいですね！

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今回は

どうゆうのが自分に合っている睡眠時間なのか？

前回の振り返りを簡単に話します

人には皆バラバラの自分に合った睡眠時間があります。世間では目安として6～8時間が適切と言われていますが、それはあくまで目安にしか過ぎず、中にはロングスリーパー、ショートスリーパーの方々も多くいます。目安が6～8時間は睡眠時間によって変わる死亡リスクや身体に与える悪影響が比較的少ない時間です。

前回はここまで話しました。

なら自分に合ってる睡眠時間はどう探ればいいでしょうか？

それは日々の睡眠後起きた際に目覚めが良くすんなりと起きれる。その日身体が軽く感じる。体調が良い。などとその日が良く過ごせる状態になれ時は少なからず睡眠の質が良かった傾向になります。

ただ、睡眠が全てを良くしているわけではないのは頭に入れといてください！

食事、運動、体調などで良くも悪くもなりますが、それ以前の睡眠がしっかりと取れていないと良くないということです。睡眠は脳を休ませてリセットされる行為にもなるのでちゃんと自分に合った時間を見つけて取れていく事が日々の生活を健康に過ごせる一つの秘訣にもなります！

次回はショートスリーパー、ロングスリーパーの人の特徴などです。

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今回は

適切な睡眠時間

 

皆様は自分の適切な睡眠時間をしっかり把握できているでしょうか？

6～8時間が適切な睡眠時間でしょ！と思っている方それはあくまで目安にしか過ぎず、人は皆バラバラで一人一人に合った睡眠時間があります。

なので、睡眠時間を人に決めてもらうのは難しく毎日睡眠をする中で自分自身で起きた時の目覚め、その日の体調などで良かった睡眠時間量を把握してその時間を睡眠として取っていけるようにしていきたいですね！

時には、多く寝れば元気になる人もいれば、短い時間の睡眠で元気になる方もいます。

そうゆう方を世間では

ショートスリーパー

（睡眠時間が6時間以下の人）

ロングスリーパー

（睡眠時間が9時間以上の人）

といいます。

目安の6～8時間というのは睡眠時間によって変わる死亡リスクや身体に与える悪影響が平均的に少なかった時間帯になっている為6～8時間が良いと言われています。

ですが、先ほども言いましたが人は皆バラバラです。

その為睡眠時間は人によって変わるので、しっかりと自分に合った睡眠時間を見つけ出していけるようにしましょう！

次回は、どうゆうのが自分に合っている睡眠時間なのか？です。

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今回は

まごわやさしい

です！

皆様はまごわやさしいって聞いたことはありますか？

孫ではないですよ！！！

毎日を健康に過ごしていくうえでバランスの取れた食事が必須になってきます。

そんな時和食がバランスが良く日本人に合った食事になってきます。

なら和食ってどんな食材使えばいいの？って思うかもしれませんが、そんな時こそ

まごわやさしい

です！！！

まごわやさしい、は一文字ずつ食材の頭文字になっております！

ま・豆

ご・胡麻

わ・わかめ（海藻類）

や・野菜

さ・魚

し・しいたけか（キノコ類）

い・芋

です！

この言葉を意識して日々の料理を作っていけると健康良く過ごせるようになります！

最近では洋食のが手軽に作れて外食も洋食が多くなっていますが、家でご飯を食べる時なんかは和食を作って食べていけるようにしていけると、身体も元気になって便秘なんかも改善されます！

まごわやさしい　を意識してこれからの食卓を変えていきましょう！

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REVIASトレーナー平野です

ビタミンCの効果

ビタミンＣを摂るメリットは、毛細血管、軟骨、を整えたり日焼けを防ぐ作用だったり、病気から守るための抵抗力を上げてくれるなど様々な効果があります！

逆に摂取量が過剰に多いと、下痢、胃痙攣、鉄過剰症になってしまい体組織が損傷して逆に体調を崩してしまったりして不健康になったりしてしまします。

どんな薬にも適量があり、過剰摂取してしまうといい物でも悪くなってしまい身体に大きな負荷を与えてしまいます。

しっかりと身体に適した量で健康的に摂取していきましょう！

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