タグ: パーソナル

みなさんこんにちは！REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの和島です?

 

 

今回は『美脚とぽっこりお腹をいっぺんに解消‼️』できるエクササイズを紹介していきたいと思います。

 

 

ご紹介するエクササイズはたったの3つ

?美脚とぽっこりお腹をいっぺんにエクササイズ
①ベッドで寝たままカニバサミ
・ベッドもしくはヨガマットの上で仰向けになります
・脚を床から斜め45度ほど浮かせます
・あとは脚をカニのハサミのようにチョキチョキ動かす
※20~30回/3セット

 

②壁を使ってかんたんカニバサミ
・壁にお尻をつける様にして仰向けに寝ます
・両足を壁に膝を伸ばした状態で付けます
・あとは脚をカニのハサミのようにチョキチョキ動かす
※20~30回/3セット

 

③おうちでかんたんイスに座ってカニバサミ
・イスに浅く座ります上体を真っ直ぐにします
・その状態で両足を床から浮かせ真っ直ぐ伸ばします
・あとは脚をカニのハサミのようにチョキチョキ動かす
※20~30回/3セット

 

今回は内ももと下腹部のぽっこりお腹をターゲットとしたエクササイズをご紹介させていただきました。

 

継続しておこなっていただけると本当に効果を実感出来ます！ただ日々のお食事等のバランスも考えながらおこなったらの場合になりますので、日頃からお食事のバランスはそんな悪くないのに変化があまり感じられない！という方は是非今回ご紹介させていただきました3️⃣つのエクササイズチャレンジしてみてください‼️

 

下記URLなどからも色々な詳しい情報をご覧いただく事ができます。

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?REVIAS三鷹・調布店
住所 : 東京都三鷹市野崎4-7-1マロンテラス2階
営業時間 : 08:00-22:00 (21:00最終受付)
TEL : 0422-33-0003

 

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東京都：銀座店/表参道店/二子玉川店/田町店/代官山店/三鷹店
愛知県：名古屋栄店/名古屋ささしま店/一宮店/刈谷店
静岡店：静岡店
群馬県：高崎店

 

▼店舗の詳細はこちら
https://www.revias.jp/storelist/
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https://www.revias.jp/trial/

こんにちは！本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です?

 

 

現在REVIASでは様々なサプリを販売しており、プロテインやマルチビタミンについで”乳酸菌”サプリが人気です?

乳酸菌はプロバイオティクスと呼ばれる善玉菌のひとつで、お通じ改善など腸内環境を整えくれる働きがあります?

 

そう考えるとそれだけ腸内環境が気になる方も多いということでもあります。

善玉菌は発酵食品をとることでも増やすことができ
・ヨーグルト
・納豆
・キムチ
・お味噌
などが発酵食品の代表です?

また腸内環境のためには野菜やきのこなど食物繊維の多い食材をしっかりとることも大切です?

そして、もうひとつ忘れてはいけないことが”運動”をすることです?‍♀️

運動をすると
✅免疫機能を高めて内臓の働きをよくする
✅運動の刺激で腸の働きを活発にする
✅運動によって発生する乳酸が腸内細菌を元気にしてくれる
など

腸内環境にプラスに働いてくれるのです?
散歩することでも少し効果はあるのでオススメです！

過度な運動は逆効果にもなることもあるので、運動といっても『何をやれば良いかわからない?』と思ったらREVIASにご相談ください！

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こんにちは‼︎今日のブログはREVIAS三鷹・調布店の高橋がお届けします?

 

今日はボディメイク中でも食べられる“美味しいサンドイッチ”のご紹介をします♪

 

吉祥寺駅から徒歩10分ほどのところで買えるサンドイッチなので、是非三鷹や調布の地域にお住まいの方は最後までご確認ください！！

 

吉祥寺の名所、井の頭公園のすぐ近くにある『MOCMO sandwiches』というお店で“グルテンフリー”のサンドイッチを扱っているという噂を嗅ぎつけ、先日三鷹・調布店の和島トレーナー、木戸トレーナーとともに実際に行ってみました笑笑

 

▼MOCMO sandwiches
https://mocmo.kilk.jp/

 

“グルテンフリー”とは“小麦粉を使わない”製法のことを指します。

 

近年、小麦粉の取り過ぎは腸内環境の悪化(それにより肌荒れなどのトラブルにも..)や、倦怠感や疲労感との関係性も示唆されており、それらを改善するために小麦粉を取らない食材の製造法が注目されました。

 

 

最初は健康法の一つとして取り入れられたグルテンフリー食ですが、小麦粉を使わないことにより当然全体の糖質量も下がる為、ダイエット効果も期待出来るとされています（むしろ日本ではこちらの意味合いでグルテンフリーを実践される方の方が多い傾向にあります）

 

たどり着くとお店の前にも大きく“小麦粉を使わない魔法のパン”という文字が…

店内へ入ってみるとお昼過ぎということもありすでにほとんどの商品が売れていました。。。

今回は
「ローストビーフのサンドイッチ」と「鶏つくねとゴボウのサンドイッチ」を買い早速実食。

 

食べ比べてみるとこの2つのサンドイッチはそれぞれ違う生地で作られており、、、どうやら具材に合わせた生地で作成されているようです。こだわりが凄いなと感じました?

 

当然、味も美味しく本当に小麦粉を使っていないとは思えない味でした… 具材のボリュームがあるので満足感もしっかりあります！！　近くに公園もあるのでピクニックのお供にもオススメです?

 

三鷹周辺にお住まいの方は是非一度！！！　これからもボディメイクに役立ついろんな食材、お店を探していきたいと思います?‍♂️

皆さんもオススメのお店が有れば是非教えてくださいね♪

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こんにちは‼︎今日のブログはREVIAS三鷹・調布店の高橋がお届けします?

 

下記のBefore&After写真は現在、REVIAS三鷹・調布店に通われている「美脚モニター」企画を進行中のお客様です♪

まだ全8回のプログラムを終えていませんが、お尻周りがキュッと引き締まってきました。

 

脚痩せはもちろん『二の腕も以前より引き締まりました』と嬉しいお声もいただいています✨

 

美脚モニターではその方の骨格や筋力バランス、柔軟性(可動域)などによってトレーニングメニューを変えていますが、このお客様の場合は“お尻”と“腰”の筋肉にアプローチをかけていきました。

 

腰の筋肉にアプローチをかけるために背中のメニューの代表例の“ラットプルダウン”もメニューに取り入れ実施していただきました。

 

脚を引き締めたいからといってスクワットや足パカ運動ばかりやっていませんか？？

 

人の骨格や筋肉、脂肪のつき方は10人10色です。下半身太りに10人悩む人がいれば、少なくとも10通り以上の成功法があります☝️

 

もし変化が出ない…とお悩みの方は是非一度今の状況をお聞かせください！LINEでのご相談や電話での無料カウンセリングも行っております?

 

REVIAS三鷹・調布店では、なりたい自分に向かって頑張る皆様を応援しています。

 

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みなさんこんにちは

REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの和島です?

 

 

今回は脚が太くなるのは下半身だけが原因ではないですよ！ということについてご紹介いたします。これを読んだあなたも明日から美脚への道がスタートします?‍♀️

 

?脚が太くなるのは下半身だけが原因！ではなかった？
実は脚が太くなってしまう原因は上半身も影響していたんです‼️！Σ(￣□￣;)

 

どういう事かというと、最近猫背や巻き肩などのワードを聞くことが多くなってきているかと思いますが、これって骨や筋肉が本来と違うポジションで固定されてしまっている、ゆがみの状態になります。

極端にいうと、人間のカラダは頭の先から足先まで1つに繋がっています。その為上半身のゆがみが下半身にも伝わり下半身の骨や筋肉も本来と違うポジションで固定され、ゆがみが発生してしまいます。

 

本来、ゆがみがなければ上半身の重みなどは上手く受け止める事ができるのですが、ゆがみが発生してしまうと、下半身はバランスを取ろうとして使わなくても良い筋肉を使い始めてしまいます。

 

 

筋肉は使いすぎると、硬くふくらむ特徴があるので、結果脚が太く見える様になってしまいます?

 

 

美脚になるには確かにトレーニングや食事管理なども重要ですが、まずは日常での普段の姿勢に気を付けたり、ボディケアを行い、使いすぎて硬くふくらんでしまった筋肉をゆるめ、骨の位置、筋肉の位置を正しい位置に戻してあげましょう❗

 

 

REVIAS三鷹・調布店では、ダイエット、ボディメイク、食事管理にプラスして、ストレッチなどのボディケアもさせていただいております。

 

 

定員も残りわずかでわありますがまだ【美脚モニター】間に合います?‍♀️?

ケアもしながら、美脚になって、これから夏??沢山お出かけやオシャレを楽しみませんか?

 

 

これを見てくださっているみなさんにまだまだチャンスがあります?
是非下記URLなどから詳しい情報をご覧ください。

 

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こんにちは?REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの木戸です?

 

 

ブログでも小出しにしていましたが、今回は改めて僕自身の自己紹介をさせて頂きます?

1990年10月11日鹿児島県で生まれです?

 

 

 

自覚はありませんがイントネーションに独特なものがあるようで、出身地がバレることが多々あります?

 

 

 

趣味は野球などスポーツをすることと筋トレです?特に筋トレは小学生の時から行っていたので約20年続けています?️‍♂️その経験は現在のトレーナーとしての活動に生きてきました。

 

 

そしてもうひとつの趣味が高校の時に興味を持ち始めた絵を描くことです✏️

 

 

社会人なりたての頃に画塾に通うくらいのめり込んだことがあり、そのイラストスキルがチラホラ活躍する機会もあります！

REVIAS三鷹・調布店のトレーナー3人の中では一番身体が大きいと言われますが一番少食です?以前3人で焼き肉に行った際、僕以外の2人が食べる量にびっくりしたものです?

 

 

トレーナーみんなで食事以外にも店舗周辺のスポットも巡ることもあるので、機会があればこのブログでもご紹介していきたいと思います✏️

 

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こんにちは

本日のブログはREVIAS三鷹・調布店の木戸がお届けします?

 

 

トレーナーを始めてからというもの様々のボディメイクや健康に関する食材へのアンテナが張り巡るようになってきました?

 

 

その中の優秀な食材ひとつによく実家から送られてくるカツオがあります。

 

 

私の実家がある鹿児島県枕崎市はかつおが特産品であり、小さい頃からよく食べて育ってきました?

 

 

そのせいか私自身がダイエットする際は鶏肉よりカツオを中心とした魚介類を中心の食事が多く感じます?

 

 

カツオが優秀な理由としては
✅100g90～114kcalほどで、ボディメイク食として有名な鶏むね肉やササミに並ぶ低カロリー食材
✅筋肉や血を作ったり、ダイエット時の空腹を防ぐたんぱく質も豊富?
✅暑い時期でもタタキや刺身などで食べやすく飽きづらい?️
etc…

また貧血や疲労回復の働きもあるビタミンB群も豊富に含まれております?‍♂️

 

カツオに限らずボディメイクやダイエットなどの食事管理は選択肢が増えることでより一層やりやすくなってきます?

 

“食事制限”と思わない“食事管理”をREVIASのトレーナーは意識しております！

 

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