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NEWS 三鷹・調布店

美脚のためのトレーニングテクニック/REVIAS三鷹・調布店/三鷹・調布パーソナルジム

投稿者作成者: mitaka
投稿日 2021年3月18日
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こんにちは

本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です！

美脚トレーニングには様々な種目があります?

そのひとつひとつはポイントやコツをしっかり意識することでより効果をだしやすくなります。

今回は足腰の張り出し改善に効果的な種目の《クラムシェル》をポイントもかねて解説していきます?

～やり方～

✅頭と身体が一直線になるよう、枕を起き横向きに寝ていきます。
※首に負担がかからないようタオルなど用いていきましょう。

✅膝と股関節を45°に曲げたら軽くお腹を床に向けるようにしていきます。

✅足の内側をくっつけたまま膝を上に開き戻すを繰り返します。

◎ポイント
・身体が背中側に倒れないようお腹側に倒したまま膝をあげる
・上げきったとこれからさらに数センチあげるイメージ

動きを大きくとりながら20～30回を3セット行ってみましょう?

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2カ月の体験談【レヴィアス/パーソナルトレーニングジム】【名古屋栄】【愛知県】

投稿者作成者: sakae
投稿日 2021年3月12日
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こんにちは！

REVIASトレーナーの平野です。

今回は

今僕がやっているダイエット方法

を紹介します。

今年1月中旬から現在03/12までで1日1食ダイエットをしています！

結果から言うと、約2カ月で7～8キロ落ちました。

その間は夜に蕎麦のみ食べていました。

1食での食事で気をつけたのは、脂質、糖質を極力少なくしてタンパク質をしっかりとることです！

今回は、蕎麦でやっていましたが胸肉、ささみ、魚類、などタンパク質豊富で脂質、糖質少なめの物でもいいですね!!

ただ、約2カ月間1日1食生活をしていると、頭がぼーっとすることや体力が落ちているなと思うことが最近ありますし、痩せたからといって普段の食事に戻すとリバウンドする可能性のが十分に高いです。

なので、時期を決めてダイエットするのも1つの手だと思います!!

夏の様に露出が多い時期なんかは痩せる時期にして、冬の様に露出が少ない期間はダイエットしない時期。と決まてやっていくのも1つの考えですが普段の生活からしっかりと適正な食事をとってい行くのが1番ですし健康的です！

今の世の中は色々な情報が飛び交う中で、実際に自分自身で体験してREVIASに来ていただいた方に実体験をお話できるよう今後も続けていくので是非REVIASにきて、トレーニングと共にお客様に合ったダイエットをしていきましょう!!

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脳を鍛える栄養【レヴィアス/パーソナルトレーニングジム】【名古屋栄】【愛知県】

投稿者作成者: sakae
投稿日 2021年3月6日
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こんにちは。

REVIASトレーナーの平野です。

今回は、脳を鍛える栄養、です。

普段料理をする中で油を使われますが、肉の油よりも魚、大豆などの油のが良くその油が多くある食事が和食になります。

鯖、鯵、鮪などの青魚、鮭などに多く含まれる高飽和脂肪酸が良い。

DHA…脳の神経細胞で細胞の柔軟性を保ち先端にある樹状突起を促して神経細胞を活性化する。

魚油は認知症にも良く高齢な方だけじゃなく若い人にも良い。

魚は日本の食だったが、住居、環境によって魚に触れることが少なくなり、手頃で手に入る肉食になってしまいがち。

脳は脂でできているため、普段の食事からいい油を摂れるといいです。

脳の役立つ油は摂っていき、脳に良くない油は避けたほうが良い。

揚げ物なんかはサラダ油を使い高温にしているため、サラダ油が活性化してしまい良くない油になる。

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5つの体型/ REVIAS名古屋栄店【レヴィアス/パーソナルトレーニングジム】【名古屋栄】【愛知県】

こんにちは。

REVIASトレーナーの平野です。

今回は、5つの体型、です。

人は皆バラバラな体型や骨格があります。

それを分けてみてみると5つに分けれる事ができます。

その5つを紹介します。

①V体型　逆三角形体型

②A体型　下半身太り体型

③O体型　ぽっちゃり体型

④I体型　スレンダー体型

⑤X体型　セクシー体型

の5つに分けれます。

骨格は人それぞれになりますので、筋肉のつき方、ダイエットした際の痩せ方など、人によって違ってくるんです。

なので痩せているのに目標としていた体型に痩せれない。って場合などはこの5つの体型を参考にみてみると自分がどの体型に当てはまるかが分かるのでそれを元に目標を立てれるといいですよね！！

自分がどの体型なのかを知っておくと目標も決めやすいです。

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時間がないときは脚を回そう/REVIAS三鷹・調布店/三鷹・調布パーソナルジム

投稿者作成者: mitaka
投稿日 2021年2月13日
時間がないときは脚を回そう/REVIAS三鷹・調布店/三鷹・調布パーソナルジムへのコメントはまだありません

こんにちは

本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です☀️

現在REVIAS三鷹店に通われているお客様はダイエットに美脚・美尻、健康増進や体力つくりなど様々な目的の方がおります。

目的は様々でもベースとして鍛えておきたい部分もあり、そのひとつが『股関節』です。

腰痛や膝痛緩和、脚の張りの軽減やヒップアップなどにつながる部分ですが、可動域が多い分行う種目も多くなりがちです?

そこで時間のない方でも日常に取り入れやすく股関節全体を鍛える″脚回し″をご紹介いたします！

《やり方》

✅肩幅に立ちます。
手は横に広げたり腰にあてたりなどバランスをとりやすい形でOK

✅そこから膝を外から大きく回すように動かし元の姿勢に戻ります。

✅今度は反対脚を外から大きく回し交互に行っていきましょう。

股関節がゴリゴリなると動きがスムーズでなくなっていることが考えられます?
20~30回を2セット行うとスムーズに動くようになっていると思います！

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カーフレイズで『むくみ』や『冷え性』改善/REVIAS三鷹・調布店/三鷹・調布パーソナルジム

投稿者作成者: mitaka
投稿日 2021年2月12日
カーフレイズで『むくみ』や『冷え性』改善/REVIAS三鷹・調布店/三鷹・調布パーソナルジムへのコメントはまだありません

皆さんこんにちは

REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナー和島です?

皆さんは『カーフレイズ』という『ふくらはぎ』をターゲットとしたトレーニング種目をご存じでしょうか？

カカトを上下に動かしふくらはぎに刺激を入れていくトレーニングになります❗

ふくらはぎは下がった血流を上げ、循環をよくし『むくみ』や『末端の冷え』を防ぐ働きがあります！

上手く行えないと足が太くなってしまうこともありますが、正しく行えれば足の裏やお尻の筋肉も使えるようになり足首やふくらはぎを細くする効果が期待できるのでむくみや末端の冷え、更に足首の太さ等が気になる方は是非チャレンジしてみてください‼️

～やり方～

✅足は腰幅で爪先は真っ直ぐ前に向けて立ちます

✅ここがポイント❗
カカトをグッと上げていきます。この時”親指”にしっかり体重をかけていきます

✅その後カカトを下ろし再び上げるという動作を20回3セット繰り返します

始めは自分の体重だけでもとても疲れてくると思いますので、椅子や壁に手をつきながら行ってみるのもオススメです?

最後まで記事に目を通していただきましてありがとうございます✨

その他にも下記URLなどからも色々な詳しい情報をご覧いただく事ができます。

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名古屋栄店限定！美脚モニター募集！/ REVIAS名古屋栄店【レヴィアス/パーソナルトレーニングジム】【名古屋栄】【愛知県】

こんにちは。

パーソナルトレーニングジムREVIASの都築です。

今回は名古屋栄店限定の下半身太りにお悩みの方に向けた美脚モニターのご案内になります。

募集人数に制限がございますので、気になる方はチェックしてみてください。

自粛ムードで多くの方が、運動不足になっているかと思います。

運動不足になると、どうしても体がたるんできてしまうもの。

女性の方は、特にお腹から下半身にかけて、たるみやむくみを感じやすいのではないでしょうか。

座り仕事が多い方だと座っている時は股関節が折れ曲がった状態で下半身への血流が悪くなってむくんだり、血流制限による冷え症にも。

また家にいることが多く、

ソファやベットに横になっている時間も増えているかと思います。

休息としてもちろん横になることはいいことですが、終日ゴロゴロと横になる生活を何日も続けていると下半身の筋肉は真っ先に衰えてきます。

研究によると、１週間で１０～１５%の筋力が落ちるとも言われています。

少しでも運動不足解消にと

ウォーキング、ジョギングといった有酸素運動を始める方も多いようで、昨今のマラソンブームもあり、ますます有酸素運動への注目は高まっていきそうですね。

ただ不思議なことに有酸素運動をすればするほど足が太くなるといった悩みが増えており

「走っているけど、足が痩せない。むしろ太く硬くなっている気がする」

といったお悩みはよく受けます。

下半身痩せを成功させるためには、

ただ闇雲に体を動かせばいいわけではなく、

その人の歩き方、走り方の偏りに合わせたオーダーメイドのストレッチやトレーニングが必要になってきます。

女性で多いのが、股関節から太腿が内側にねじれている方。

この偏りがある方は外ももで体重を支える癖があり、歩いたり、走ったり負荷を上げればあげるほど外ももを使って身体を支えようとします。

結果一生懸命走っているのに、外ももの張りが強くなり、太ももが最初よりも太くなってしまう。

こういったケースは女性ではよくあることで、外ももの張りに限らず、有酸素運動しているのに、お尻が引き締まらない、ふくらはぎが太くなってしまうケースもあります。

動いても細くならないなら痩身エステでむくみをとって足を細くしちゃおう。とエステに通われる方もいますが、エステだけでは根本的な解消にはつながりません。

なぜなら足が太くなる立ち方、歩き方といった動きの癖は運動でしか改善することが出来ないからです。

REVIASでのパーソナルトレーニングでは、その人の骨格のねじれ、立ち方、歩き方の癖をご説明させていただき

「なぜ下半身が引き締まらなかったのか？」

「どうしたら下半身がすっきり引き締めることができるのか？」

分かりやすくご説明し、適切な運動ををして脚の変化を体感していただきます。

こちらが、これまでにREVIASで美脚コースを受けられた方の変化になります。

皆さんズボンは1サイズダウンは当たり前で、中には２サイズ変わる方もいらっしゃいました。

今回は夏に向けて下半身太り解消キャンペーンとして、２ヶ月間の美脚モニターを受付いたします。

モニター価格は、

特別価格の25,000円/月（税抜）で

募集させていただきます。

応募条件は以下の３つになります。

①週１回のトレーニングを２ヶ月間実施が可能な方

②LINEでの食事報告と担当トレーナーの食事指導を守れる方

③ウエスト、ヒップ、太腿、膝下のサイズ測定を毎週測定、写真撮影（顔はぼかします）、INBODY測定の協力していただける方

この２ヶ月ではっきりとした脚の変化を実感して頂けますので、今から始めれば夏には、足を気にせず好きなお洋服を着ることも出来ます。

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定員は１０名とさせていただきますので、お早めにお問い合わせください。

申し込み方法

こちらのページの備考欄に「美脚モニター希望」と記載し、来店希望日時をご入力ください。

メールでのお問い合わせ・申し込みはこちらから

各店舗の詳細、公式LINEお問い合わせ・申し込みはこちらから

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パーソナルストレッチ/REVIAS名古屋栄店/パーソナルジム【愛知】【名古屋栄】

投稿者作成者: sakae
投稿日 2021年2月8日
パーソナルストレッチ/REVIAS名古屋栄店/パーソナルジム【愛知】【名古屋栄】へのコメントはまだありません

こんにちは。

REVIASトレーナーの平野です。

今回は、ストレッチ、です。

トレーニング後にはストレッチは大切です。

1人でするストレッチでは完全に脱力した状態になれず効果は半減してしまいます。

しかしパートナーストレッチでは完全にリラックスした状態で筋肉を伸ばすことができるのです。

身体のメンテナンスの意識は高まっていますが、そもそも不調にならないための「予防」の意識はまだまだ浸透していません。

ストレッチで硬くなった筋肉を伸ばし、トレーニングで動ける身体にすることで健康的で美しい身体にしていきましょう。

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デトックスについて/REVIAS名古屋栄店/パーソナルジム【愛知】【名古屋栄】

投稿者作成者: sakae
投稿日 2021年2月4日
デトックスについて/REVIAS名古屋栄店/パーソナルジム【愛知】【名古屋栄】へのコメントはまだありません

こんにちは。

REVIASトレーナーの平野です。

今回は、デトックスについて、です。

デトックスとは…

人間は体内で不要になった『老廃物』環境ホルモンを始めとした『有害化学物質』『有害ミネラル』などの毒素が、知らず知らずのうちに溜まっています。『有害ミネラル』を出す事を中心にデトックスと呼んでいます。日々摂取する食物や水などから体内に入りますが、便、尿、汗、などからすぐに排出すれば問題ありません。これを取り除くことで体調がよくなるという事が分かっています。

デトックスをする方法は何個かあり、

①1日の水分量を1〜2リットル摂取する。

「水分」の画像検索結果

②体を動かす。

「運動」の画像検索結果

③リラックスする。

「リラックス」の画像検索結果

などあります。

これをする事で体内にある老廃物などを出す事ができ、より健康的な身体になります。

ですが、デトックス＝ダイエットと簡単に考えてしまうのは注意しましょう。体に負荷のかかるようなデトックスなどは逆に悪くなるので適度のデトックスを心がけましょう。

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ファスティング：注意事項

こんにちは！

REVIAS銀座店の塚田です。

前回はファスティング準備期間についてお話しました！

今回はファスティング期における注意点をお伝えしていきます。

〜注意事項〜

○頭痛

岩塩、梅干し、味噌(無添加)など摂ることで緩和します。

○湯船につからない

シャワーにしましょう！

○車の運転

ファスティング中はボーッとし、眠気が出てくるので運転は極力避けましょう！

○腹痛、吐き気、身体の冷え

胃の中が空になり胃酸で腹痛、吐き気を感じることもあります。

一枚多めに服を着たり、酵素ドリンクを飲みましょう！

○腸内環境の急な変化による体調不良

ひどい場合はファスティング中止しましょう！

○好転反応

身体が良くなろうとする反応です。意識がボーッとしたり、ニキビができます。

酵素ドリンクを飲み栄養補給をしましょう！

ファスティングは病気を治すためではなく、あくまでも美容と健康のためです。

投薬、通院中の方は控えましょう！

MANA酵素

只今セットキャンペーン実施中！

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