タグ: パーソナルトレーニング

こんにちは

REVIASトレーナー平野です

今回は、背中を鍛えるメリット、です

これから夏になるにつれて露出の多い服装や水着が多くなってくると思います！

そんな時意外と背中を引き締めたいと思う方は少ないと思います。

背中は日頃から自分で見る事もなくあまり気にする人も少なく油断していたり、背中を鍛えるとごつくなってしまい逆三みたいになってしまうと思い背中だけやらない人もいますが、背中はくびれや姿勢に対しての改善にもなります。

他にも肩凝り、腰痛予防、首回り引き締めなど多くのメリットがあります！

腹筋頑張っているのにくびれがあまりできない。って方などは背中を鍛えてみると理想の体型になれる可能性も！？

夏に向けて理想体型をゲットするために背中も重要になってきます！

背中も鍛えて目指せ美ボディ！！！

 

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こんにちは

REVIASトレーナーの平野です。

今回は

まごわやさしい

です！

皆様はまごわやさしいって聞いたことはありますか？

孫ではないですよ！！！

毎日を健康に過ごしていくうえでバランスの取れた食事が必須になってきます。

そんな時和食がバランスが良く日本人に合った食事になってきます。

なら和食ってどんな食材使えばいいの？って思うかもしれませんが、そんな時こそ

まごわやさしい

です！！！

まごわやさしい、は一文字ずつ食材の頭文字になっております！

ま・豆

ご・胡麻

わ・わかめ（海藻類）

や・野菜

さ・魚

し・しいたけか（キノコ類）

い・芋

です！

この言葉を意識して日々の料理を作っていけると健康良く過ごせるようになります！

最近では洋食のが手軽に作れて外食も洋食が多くなっていますが、家でご飯を食べる時なんかは和食を作って食べていけるようにしていけると、身体も元気になって便秘なんかも改善されます！

まごわやさしい　を意識してこれからの食卓を変えていきましょう！

 

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こんにちは!!

REVIASトレーナーの平野です‼

本日は、腰痛の原因についてです。

腰痛の2つの原因としては腰周りの柔軟性低下、運動不足での筋肉の衰えがあります。

それらが低下してしまうと背骨、腰椎に対して負担が増えてしまい、筋肉が凝り固まった状況が痛みに繋がってしまいます。

正常な腰椎は緩やかなS字を描いており、それを支えるのが筋肉や靭帯になっています。

筋肉が衰えてしまうほど支えがどんどんと弱くなって腰椎に対して少しずつ負担が大きくなり歪みが出てきてしまい、腰痛になりやすくなってしまいます。

 

他には、デスクワーク時の様な姿勢などが原因になることも多いです。

上記の様に上体が丸まった姿勢が多いと腸腰筋といった筋肉が収縮してしまって骨盤の歪みになったり反り腰になって腰への負担になってしまっていることがあります。

下記の様に上体を起こし骨盤を立たせる事で腰への負担を軽減させていけるように、一度姿勢を見直してみましょう。

これらが、腰痛の原因の2つになっていますので少しでも思い当たる方は姿勢を気を付けてみてください。

運動も適度にやるのを忘れずに頑張りましょう!!

 

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こんばんは。

REVIASトレーナーの平野です。

今回は睡眠不足はダメ！です。

 

皆さん睡眠時間はしっかりと取れていますか？

睡眠不足になってしまうと毎日の生活がとんでもないことに？！

まず睡眠不足のデメリット…

・免疫力低下・気分変動

・集中力低下・新陳代謝低下

・事故や怪我を起こしやすい

・パフォーマンス低下・肌荒れ

など…

こんなにも悪い事が？！

日常生活でこんなにも支障が出てしまうと何するにも嫌な気分になってしまいますよね。

それだけ睡眠不足はダメって事です‍

睡眠不足を改善するには？

・日光を浴びる・早寝する

・適正な運動をする

・朝食をしっかり食べる

・カフェインを控える

・寝る前にアルコール飲まない

・寝る前に電子機器を使わない

などです！

電子機器を使っている時は頭が常に動いた状態になってしまうので寝る前には必ず携帯などは触らずに寝ましょう！

改善するだけでも、上に書いたデメリット達が消えるって思うと改善したくなりますよね

しっかりと寝る前や日常生活での運動を見直し、睡眠不足解消しましょう！

 

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こんにちは

REVIASトレーナーの平野です

本日は歩行時における足の動きについて のお話です。

私たちは普段、歩く時にどんな意識をしているでしょうか？

そもそも、歩きに対して何かを意識する機会は少なく、ただ歩く事が一般的ではないでしょうか。

実は『歩く』という動作も、ある部分に意識をすると膝・腰の痛み予防になります！

 

私達の足は

①かかと→②小趾球(小指の付け根)→③母趾球(親指の付け根)→④母趾という『あおり』をしながら着地しています。

『あおり』が無く、かかと→母趾球という動きに偏ってしまうと、足底筋膜炎やシンスプリントなどの痛みの原因になります。

このように、ただ歩く動作でも意識するかしないかで身体への負担が全然違います！

 

トレーニングをする際、例えば１０回スクワットをする時

『股関節の屈曲動作を意識しながら臀筋にストレッチをかける意識もして、持ち上げる時には四頭筋にうんたらかんたら……』

と、使いたい部位を１０回の中に凝縮して意識されますよね！

このように意識をしてトレーニングをする事で効かせたい部位が発達していきます。

 

私たちは日々約 ８,０００歩歩いています。

つまり、『歩く』というトレーニングを『８,０００回』している事と同じです！

８,０００回のトレーニングをただ闇雲に行うのか

それとも意識をして行うのかでは、歴然とした差が生まれます。

たかが歩く。されど歩く。

日々の習慣が身体を変えます！

 

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こんにちは。

REVIASトレーナーの平野です

本日は8時間ダイエットについてです。

 

8時間ダイエットとは、食事をする時間を24時間のうち8時間に抑えるダイエットになります。例えばですが朝食を9時に食べた場合17時までに済ませ、それ以降は何も食べないというシンプルなダイエット方法です。

ではこのダイエットのいいところは？

 

01.消化器官を休めれます

8時間以内に食事を収めることで残り16時間は消化器官を休めることが出来ます。特に就寝前に食べてしまうと就寝中も消化をすることにエネルギーを使ってしまい身体の疲労が取れなくなってしまいます。逆に消化器官を休めることで、内臓機能が回復し、消化吸収がスムーズに行われるようになり、代謝がアップし自然と痩せられる身体になることができます。

 

02.自然と摂取カロリーが減る

 

食べる時間を8時間以内に抑えることで、自然と総摂取カロリーが減り脂肪を燃焼することができます。夜食べ過ぎてしまう方には、かなり効果が出やすいダイエット方法になります。

まとめ

ダイエット入門編として、かなりやりやすい方法になります。まずはいつもの食事を8時間以内に収めてみてください。それでも減らなくなってきた場合は豆類や魚類を意識して食べてみましょう。

 

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こんにちは

REVIASトレーナー平野です。

今回は、熱中症についてです。

梅雨が明け夏の暑さが徐々に張りつめてきました。

暑い時期水分などしっかり摂らないと。。。

皆さんもご存知『熱中症』になってしまい、体内の水分や塩分のホルモンバランスが崩れてしまい、身体の機能を低下させ最悪の場合入院などの大きな出来事になってしまいます。

熱中症はレベルの部類があります。

レベル1

めまい、失神、大量の発汗、筋肉の硬直など

レベル2

頭痛、気分の不快、吐き気、倦怠感、力が入らないなど

レベル3

意識障害、けいれん、手足の運動障害、高体温、呼びかけへの無反応など

といった段階的な症状があります。

レベルが上がるにつれ危険性が高まっていきます。

 

次回は熱中症対策についてです

 

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