皆さんこんにちは
REVIAS三鷹・調布店の和島です?
現在REVIAS三鷹・調布店には「ダイエット」や「ボディメイク」以外の目的やお悩みをお持ちで通ってくださっているお客様も多くいらっしゃいます!!
その中で特に多いお悩みは『肩こり』『腰痛』が大多数を占めており……?
現在男性・女性ともにお身体のお悩みとしてどちらもベスト5には入ってくるお悩みとなっております。
もしかすると、これをご覧いただいている方々の中にもこのどちらかもしくは両方でお悩みの方もいらっしゃるかも知れません！Σ(×_×;)!
今回はそんなお悩みのケアの方法を「腰痛編」「肩こり編」と分けてご紹介させていただきたいと思います!!
本日は「腰痛編」になります。
そもそも「腰痛」は腰ではなく、別の場所が原因でその結果、腰に痛みとして現れてしまう事が多くあります。
では「別の場所の原因」とはどこなのか！それは…
『股関節』になります。
股関節の周りの筋肉が硬くなり動きが悪くなる事により腰が本来の動きよりも大きく動き過ぎてしまい腰痛に繋がってきます。
では『腰痛』のケアを3つ程ご紹介させていただきたいと思います。
?腰痛ケアストレッチ①
やり方
①床やマットの上で四つん這いになります
②胸を張る意識で息を吸いながら背中を反っていきます
③息を吐きながら背中を丸めていきます
④この動作をゆっくりと繰り返していきます
※この時下腹部に力をいれ大きく呼吸をするのがポイント
?腰痛ケアストレッチ②
やり方
①仰向けに寝た状態で両手を広げます
②足を揃えて膝を曲げます
③そのまま左右に数回程倒していきます
④倒した時に腰周辺に痛みや違和感を感じない方に膝を倒します
⑤その状態で大きく深呼吸を2回行い、真ん中に戻し深呼吸を1回します
※これを3セット行っていきます。
?腰痛ケアストレッチ③
やり方
①床やマットに四つん這いになります
②背中をまっすぐにした状態で左右からお尻を覗き込むような動きを数回します
③左右に覗き込んだ時、腰周辺に痛みや違和感を感じない方に覗き込みます
④その状態で大きく深呼吸を2回行い、真ん中に戻し深呼吸を1回します
※これを3セット行います
※左右どちらも痛みや違和感がある場合には中止します
立ちっぱなしの事が多い！座っている事が多い！方々は特に股関節が硬くなりやすいのでしっかりと習慣化していただければと思います❗
本日も最後まで記事に目を通していただきましてありがとうございます✨
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