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動きは地味だが美脚になるためには必要な動き!!/REVIAS三鷹・調布店/三鷹・調布パーソナルジム

こんにちは

本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です?

 

REVIASの美脚メソッドでは筋肉や柔軟性だけでなく骨格や骨配列など見てお客様の身体を改善していきます。

 

例えば写真のような骨盤が後傾した姿勢?

 

この姿勢が楽に感じる方は前側の太ももが常に張った状態で足が太くなりがちです。

 

骨盤を真っ直ぐ正しい姿勢に持っていくためには【腸腰筋】と言う背骨から太ももの骨についている筋肉を使えるようになることが大切です!!

 

腸腰筋は足を上げる筋肉ですが、深い位置にあるため鍛えるにはコツが必要です?

 

✅少し低めの椅子に座り、膝を腰の高さまで上げます。

 

✅そこから膝を小刻みに上にあげるを繰り返します。
※背中は丸まらないように真っ直ぐキープ

 

目標回数は30~50回と多めです?
じわじわとお腹や足の付け根が熱くなってくれば成功?

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食品添加物について【レヴィアス/パーソナルトレーニングジム】【名古屋栄】【愛知県】

こんにちは!

REVIASトレーナーの平野です。

今回は、食品添加物について、です。

食品添加物の表記と調味料の見直し

食品添加物は日本の中に1000種類以上ある。

日本は食品添加物などにとても緩くあまくみており、特に害として見ていないが、アメリカだと食品添加物をとても厳しくみており、国の中には130種類ほどしかない。

アメリカは害があるものを極力減らそうと、国から規制をかけている。

その為、食品添加物を使う事や輸入することが少なく自国の良い食品を食べている事が多い。

食品添加物を多く取れれている方なんかは精子がおかしくなってしまっていることが多い。

治す方法は食品添加物の少ない食品をっていき良い食品を取っていくようにっする。

ヘルシーと言われる和食の誇れる点と気をつけるべき点|業務用商品・お役立ちサイト - カネハツ食品株式会社

いつも何気なく食べている物が気づいたら体に害を加えているので、新鮮で取れたての食品を食べていけると、これからの健康作りができていきます。

少し気にして今後取っていけるといいですね!!!

 

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お尻が垂れて来る前にケアトレ始めませんか?/REVIAS三鷹・調布店/三鷹・調布パーソナルジム

皆さんこんにちは

REVIAS三鷹・調布店の和島です?

 

本日はおうちで簡単にできるトレーニングをご紹介させていただきたいと思います✨

 

この種目は 【ヒップアップ】にとても効果があり桃尻への第一歩】のトレーニングになります。

 

?クラムシェル

 

?やり方

①床やマットに横向きに寝ます
②股関節や膝を45~90度程に曲げます
③お腹は少しドローインを意識します
④かかとを支点に上の膝を開いていきます
⑤この時に腰や身体が外に開かない様にします

 

?回数/セット数 ・左右20回 / 3セット

 

?効果
・お尻#引き締め
・ヒップの#弛み防止
・骨盤の安定性向上
・桃尻への第一歩

 

最後まで記事に目を通していただきましてありがとうございます✨

 

その他にも下記URLなどからも色々な詳しい情報をご覧いただく事ができます。

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二の腕背中を合わせて引き締め/REVIAS三鷹・調布店/三鷹・調布パーソナルジム

こんにちは

本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です。

 

ダイエットやボディメイクするにあたって皆さんは特に引き締めたい部分はありますか❓

 

様々なお客様に同じ質問をしたところ
・足
・お腹
そして二の腕と背中を引き締めたい部分として上げられる方が多々でした。

 

今回はその二の腕と背中を両方引き締める、少し難易度高めのエクササイズをご紹介いたします!

 

《やり方》

✅かかとを立てた正座の状態から手を前に伸ばします。

✅そこから身体を移動させながら肘を曲げ、その後反らすように伸ばしていきます。

息を吸いながら肘を曲げ、吐きながら伸ばすのリズムで繰り返しましょう!

 

目安は10~20回を3セットです?

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期間限定!!【その場しのぎダイエット卒業企画】

こんにちは。

パーソナルトレーニングジムREVIASの増田です。

今回は大阪北堀江店限定の期間限定リバウンドしない体を手に入れる。正しいダイエット習得したい方に向けてのキャンペーンのご案内になります。

募集人数に制限がございますので、気になる方はチェックしてみてください。

徐々に厳しい寒さも和らぎ、春の陽気を感じられるようになりました。

服装も徐々に薄着になってボディラインがみえるようになります。

ダイエットの目的の一つにモテたいということがあります。

綺麗な身体になって男性に好意を持たれたい。

そんな女性も多いと思います。

 

では、男性はどんな女性が良いのでしょうか??

生物的に言うと、それは妊娠ができるかそうでないか?

つまり、健康的で若々しい肉体であるかどうかです。

現在は、身分証明で年齢などを確認できますが、約1万年前などの狩猟採集時代では年齢を確認する手段はなく、女性の若さを以下のようなポイントで判断していたと言われています。

■艶のある長髪

人は病気にかかると身体のあらゆる栄養素を病気との闘いに投入しようとします。

髪は生きるのに必要不可欠なものではないから体は真っ先に髪から必要な栄養素を奪います。そのため栄養不足や病気になると髪の毛が弱々しくなり艶がなくなって抜けたりするわけです。

1万年以上も昔トリートメントやヘアアイロンもない時代は艶のある髪の女性はほぼ若くて健康的だったそうです。

だから男性は女性の髪の状態で年齢や健康状態を把握しようとします。

若い女性の長い艶髪は健康の証ですね。

■大きなバスト

大きな胸は年齢を重ねると必ず垂れ下ります。

小さい胸も垂れるかもしれませんが大きい胸の人よりは垂れづらいです。ということは若さの判断として大きな胸で垂れ下がっていない女性を選べば高確率で若い女性を選ぶことができるのです。

 

■細いくびれたウエスト

健康で妊娠しやすい女性はウエストが細いからです。

糖尿病・高血圧・心臓病・脳卒中などの病気にかかると体脂肪のつき方が変わり細いウエストを維持できなくなります。

またウエストの細い女性は多産で妊娠しやすいこともわかっています。

そして他の男性の子供を妊娠していないことを知るために男性はウエストに目がいくのです。

■左右対象の顔

健康な人は顔も身体も左右差が少ない傾向にあります。

逆に発達過程で寄生虫や病原菌、毒素にさらされたり遺伝的な問題を抱えていたり、ストレスが多いと左右非対称になりやすいです。

 

だから女性は、ヘアトリートメントや豊胸手術、ダイエットなどが流行るのです。

 

そして上記の項目はどれも食生活と運動で改善出来る項目ばかりです。

しかし、

ボディメイク情報、ダイエット情報氾濫の世の中、何が正しいダイエットで、何が効果がないのか、分からない方の方が多いです。

間違っていたら大変なことですね。

もう遠回りはやめませんか?

ボディメイクやダイエット、なぜ効果がないの?

ジム通ったり運動したり食事制限したり、女性専用ボディメイクジムやパーソナルトレーナーのいるダイエットジム通ったりして一生懸命頑張っているけど・・、ボディメイクやダイエットが続かない・・、カラダが変わらない、痩せなかった、やせない、ダイエットできない、全く痩せない・・・なんてことありませんか?

大切なことは、無駄なもの、意味のないものには一切手を出さないことです。間違ったダイエット方法やボディメイクでは時間もお金も無駄になりませんか?

 

REVIASでのパーソナルトレーニングでは、その人の姿勢の歪みなどのチェックから最適なトレーニングプログラムを組み立て、食事の見直し、日常生活の癖の改善をご提案させていただき

「なぜ身体が引き締まらなかったのか?」

 

「どうしたらすっきり引き締めることができるのか?」

分かりやすくご説明し、適切な運動ををして身体の変化を体感していただきます。

こちらが、これまでにREVIASでトレーニングを受けられた方の変化になります。

 

今回は春のその場しのぎ卒業キャンペーンとして、3ヶ月間のダイエットプランを受付いたします。

限定プラン料金ですが、

特別価格の66,000(税抜)で募集させていただきます。

応募条件は以下の3つになります。

①週1回のトレーニングを3ヶ月間実施が可能な方

LINEでの食事報告と担当トレーナーの食事指導を守れる方

③ウエスト、ヒップ、太腿、膝下のサイズ測定を毎週測定、写真撮影(顔はぼかします)、INBODY測定の協力していただける方

この3ヶ月ではっきりとした身体の変化を実感して頂けますので、今から始めれば夏には、身体を気にせず好きなお洋服を着ることも出来ます。

?REVIAS大阪北堀江

〒550―0014

大阪府大阪市西区北堀江2-4-14 ミッドスクエア堀江2F

営業時間:7:00~23:00

TEL:06-6585-9009

 

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定員は10名とさせていただきますので、お早めにお問い合わせください。

申し込み方法

こちらのページの備考欄に「その場しのぎ卒業キャンペーン希望」と記載し、来店希望日時をご入力ください。

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美脚のためのトレーニングテクニック/REVIAS三鷹・調布店/三鷹・調布パーソナルジム

こんにちは

本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です!

 

美脚トレーニングには様々な種目があります?

 

そのひとつひとつはポイントやコツをしっかり意識することでより効果をだしやすくなります。

 

今回は足腰の張り出し改善に効果的な種目の《クラムシェル》をポイントもかねて解説していきます?

 

~やり方~

✅頭と身体が一直線になるよう、枕を起き横向きに寝ていきます。
※首に負担がかからないようタオルなど用いていきましょう。

 

✅膝と股関節を45°に曲げたら軽くお腹を床に向けるようにしていきます。

 

✅足の内側をくっつけたまま膝を上に開き戻すを繰り返します。

◎ポイント
・身体が背中側に倒れないようお腹側に倒したまま膝をあげる
・上げきったとこれからさらに数センチあげるイメージ

 

動きを大きくとりながら20~30回を3セット行ってみましょう?

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ダイエットを成功させるには❓/REVIAS三鷹・調布店/三鷹・調布パーソナルジム

こんにちは

本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です?

 

REVIASにはダイエットやボディメイク目的で通われている方も多くおります。

 

身体をきれいにシェイプすることはもちろん、体重や体脂肪を何kg落とすことなど目標にしトレーニングに励んでいます?‍♀️

 

難しく考えがちなダイエットもポイントをしっかり押さえればぐっと成功しやすくなってきます。

 

そのためのコツをいくつか紹介していきます?

 

✅きついところから3回の負荷で筋トレ

 

筋力トレーニングはカロリーや脂肪の燃焼に効果がありますが、それはしっかり負荷をかけてこそです。
筋肉がパンパンに張るくらいの運動が目安となります?

 

✅睡眠を6~8時間とる
生活習慣の影響を受けやすい睡眠は運動や食事より意識することかま難しいかもしれません?
しかし、しっかり眠ることで食欲もコントロールしやすくなり、また脂肪が燃えやすい状態を作ってくれます?

 

✅食事は腹7分目
食事はカロリー計算など大変だと思われがちですが、腹7分目もしくは満腹にならないを目安にすると自然とカロリーが控えられやすくなります?️

 

✅動く時間を増やす
隙間時間に身体を動かす以外にも1駅歩くやエスカレーターを使わないなど意識するのもOK?
万歩計があれば1日8千~1万歩動けていると人によってはどんぶりご飯1杯分のカロリーを消費していきます!

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張りや凝りはゆすってほぐす/REVIAS三鷹・調布店/三鷹・調布パーソナルジム

こんにちは

本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です!

 

皆さんは身体が張りや凝りを感じたときどんなことを行いますか❓

 

背伸びやストレッチなど伸ばしたり、揉んだりなどしてほぐすことがあるかと思います?

 

上記の方法でも身体をほぐす方法としてはばっちりです?
中にはどこが張っているかなどわかりづらいこともあります。

 

またどうしてもほぐしきれない部分も出てくることもちらほらあるかもしれません?

 

そのようなときは揺する動きを加えると身体の深部や細かい部分的までほぐすこともできます!

 

《全身ほぐし》

✅手を机または椅子などに置き、体重を預けます。

 

✅大きく深呼吸をし脱力したら、金魚運動のように腰からお腹を左右にゆすっていきます。

 

1~2分間を目安に行うとOK?‍♂️
体幹(お腹周り)の筋肉を使いやすくする効果もあります!

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2カ月の体験談【レヴィアス/パーソナルトレーニングジム】【名古屋栄】【愛知県】

こんにちは!

REVIASトレーナーの平野です。

今回は

今僕がやっているダイエット方法

を紹介します。

 

今年1月中旬から現在03/12までで1日1食ダイエットをしています!

結果から言うと、約2カ月で7~8キロ落ちました。

その間は夜に蕎麦のみ食べていました。

富士山のお水を使ったお蕎麦は絶品!富士市にあるおすすめお蕎麦屋さん4選! - フジヤマNAVI

1食での食事で気をつけたのは、脂質、糖質を極力少なくしてタンパク質をしっかりとることです!

今回は、蕎麦でやっていましたが胸肉、ささみ、魚類、などタンパク質豊富で脂質、糖質少なめの物でもいいですね!!

肉料理は失敗しません!簡単&豪華なパーティー料理レシピ - Chubo-BLOG

ただ、約2カ月間1日1食生活をしていると、頭がぼーっとすることや体力が落ちているなと思うことが最近ありますし、痩せたからといって普段の食事に戻すとリバウンドする可能性のが十分に高いです。

なので、時期を決めてダイエットするのも1つの手だと思います!!

夏の様に露出が多い時期なんかは痩せる時期にして、冬の様に露出が少ない期間はダイエットしない時期。と決まてやっていくのも1つの考えですが普段の生活からしっかりと適正な食事をとってい行くのが1番ですし健康的です!

今の世の中は色々な情報が飛び交う中で、実際に自分自身で体験してREVIASに来ていただいた方に実体験をお話できるよう今後も続けていくので是非REVIASにきて、トレーニングと共にお客様に合ったダイエットをしていきましょう!!

 

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座りっぱなしには要注意❗/REVIAS三鷹・調布店/三鷹・調布パーソナルジム

こんにちは

本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です!

 

人は座りっぱなしの生活をしていると健康への影響がでたり太りやすくなると言われています。

 

仕事や学校の関係で座りっぱなしが多い場合、どれくらい運動をすると座りっぱなしのデメリットを解消出来るのでしょう??

 

だいたい1日で筋トレだと20分、歩いたりなど有酸素運動もふくめた場合は30分運動すると完璧と言われます?

 

連続して30分でなくても、5分の運動を小分けに行うのも良し?
買い物しに歩いたり、掃除で身体を動かすことをカウントしてもOKです!

 

もし毎日運動するのが難しいければ1週間でトータル90~120分運動を行う方法もありです!
週1回でもまとまった時間をとって運動をすることは大切なのですね?

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