タグ: パーソナルトレーニングジム

NEWS 三鷹・調布店

美脚トレーニングで冷え性・むくみ改善‼︎

みなさんこんにちは‼︎REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの和島です?

ここ最近、風も冷たくすご~く冷え込んだ気温になってきましたね?

以前の記事で『冷え性』や『むくみ』『Revias ch』のことを少しお話させていただきました。

今回はその『冷え性』や『むくみ』改善効果の期待できるエクササイズを2つ、ケアを1つご紹介させていただきたいと思います！是非最後までご覧ください。

?『冷え性』や『むくみ』改善エクササイズ・ケア

①お相撲さんスクワット/20rep/3
set
・脚を大きく開きます
・つま先や膝は少し外側に向けます
・低い位置でバウンスをするような形で動作を繰り返します

②座りながらできるカーフレイズ/20rep/3set
・イスや台に浅く座ります
・なるべく膝を90度に保ち
・つま先を上げたり、カカトを上げたりする動作を繰り返します

③足首回し/左右で各5週/3set
・片方の脚に足首を乗せます
・乗せた方の足の指1本1本に手の指をかませます
・その状態で前回し、後ろ回しを交互に

REVIAS三鷹・調布店でも【美脚モニター】といった美脚に特化したトレーニングを提供させていただいていたり、その他にも【美尻モニター】や【産前・産後モニター】【短期痩せモニター】などの募集をおこなっております！

これからの時期はとても痩せやすくなる時期とされています?❄️‼️

是非この機会にカラダの外側と内側の両方を変えていき『新しい自分』を見つけ『やりたかったこと』にチャレンジしてみませんか✨

そんな皆さまからのお問い合わせを心よりお待ちしております。その他にも下記URLなどから色々な詳しい情報をご覧いただく事ができます。

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“身体のひねり”使えてますか？？

こんにちは‼︎REVIAS三鷹・調布店の木戸です?

トレーニングを行う際、自分が意識している動きますがあります。それが身体をひねる動きです。

筋トレはスクワットや腕立て伏せなど直線の動きが基本となりますが、ひねることでより脇腹や股関節など美脚や姿勢に関わる筋肉を動かすことができます☝️

またひねる動きは全身の筋肉を協力して動かしやすくなります?

今回はお腹、背中など体幹部分をフルに使うひねる種目をご紹介いたします。

✅膝を立て、身体を少し後ろに倒し両腕で支えます。

✅そのまま両膝の宇田川をつけたまま横に倒します。
✅そこから反対方向に倒すを繰り返しましょう。

ウエストの引き締めや猫背改善も期待できます！20回を3セットを目安に取り入れてみてください?

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綺麗な身体は使い方から

こんにちは‼︎REVIAS三鷹・調布店の木戸です?

私の趣味のひとつにスポーツ観戦があります?‍♀️

さまざまなスポーツを観ていて思ったことがあり、それはスポーツ選手など身体の使い方のプロは比較的スタイルの良い人が多いということでした?

REVIASの美脚や美尻メソッドでも
使えていない筋肉を鍛え歪みや身体の使い方などを改善していくことがベースになっています！

骨盤や股関節は特に重要な働きをする部分なので動き改善エクササイズをご紹介いたします?‍♂️

✅足を伸ばし体を少し後ろに倒し手で支えます。

✅膝を外に開きながらかかとを引き寄せ
✅膝を内に回したら元の姿勢に戻します。

脚全体を大きく回すイメージで行ってみましょう！
30回を2セットを目安に取り入れてみてください?

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しゃがみの深さが美ボディの秘訣

こんにちは‼︎REVIAS三鷹・調布店の木戸です?

綺麗な身体をつくるには脂肪を増やす、しなやかな筋肉をつけることのほかに”身体の柔軟性”も大切となります。

特に股関節の柔軟性があるとお尻が上がり、そこから綺麗な姿勢に繋がります！

股関節の柔軟性チェックとしてはまた割りテストがあります??

✅足は肩幅より2歩程外に開く
✅つま先は逆ハの字に向け
✅お尻を後ろに引きながらしゃがむ

太ももが床と平行になるまでしゃがめると満点?

腰が丸まったりしっかりしゃがめない場合は柔軟性を上げるため、また割りの状態で上下するストレッチを行っみましょう！

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【途中経過】美脚モニターのお客様

Processed with MOLDIV

こんにちは‼︎ パーソナルトレーナーの高橋です?

三鷹・調布店に通う“美脚”モニターにて継続中の30代女性のお客様。

筋トレは未経験。食事は偏食で体重やシルエットはもちろんのこと生活習慣から見直したいとのことでご来店いただきました。

専業主婦でなかなか外に出る機会が無いというご相談を受けていたのでREVIASでのトレーニング時にご自宅でも出来る簡単メニューをご紹介させていただきました。

ジムでの週1回のトレーニング＋レクチャーした宅トレに加え、LINEでの食事管理サポートを続けた結果、お尻のラインがキュッと持ち上がり脚が長く見えるのが分かります✨

（※くるぶし-膝-お尻-おへそ-肩のラインを結んでいます）

ウエストも-8.8㎝ダウンでお腹周りの変化にも良いお声をいただきました?✨

若干名ではございますがまだモニター枠に空きがあります。（平日夜のご予約がとりやすくなっております）

ご興味のある方はぜひ公式ラインやメールからお問い合わせください?

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秋の食材を取り入れた生活?

こんにちは！

銀座店の佐藤です！

夏の終わりが近づき、秋に近づいてきておりますね?

秋は食べ物が美味しい季節で、ついつい食べすぎちゃいますよね?

ただ食べ方や調理法を考えた過ごしをするだけでお身体に健康的に変えていきます。

特に、

・キノコ類

→食物繊維が豊富で、整腸作用につながる。

・サツマイモ

→腹持ちが良く、血糖値の上昇を抑えられる。

・秋刀魚

→EPA、DPAが豊富で、タンパク質の補給にもなる。

…など

これらの食材はとても栄養豊富です✨

食べるときの工夫や量を気にしていきながら生活することにより、お身体を変える秘訣になります。

REVIASでの運動や食事アドバイスが気になる方は、メールやインスタDM、公式LINEからご連絡お待ちしております?

?REVIAS 銀座スタジオ

住所 :東京都中央区銀座３−９−５伊勢半ビル５０１

営業時間 : ７：００〜２３:００

TEL :０８０–４８５１–３５８９

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季節の変わり目の過ごし方

こんにちは‼︎本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です?

昼間はまだまだ暑い日がつづいておりますが、朝晩は比較的涼しくなってきてほんのり秋の気配も感じはじめて来ました?

秋は自分も好きな季節なので元気が出てくる反面、小さい頃から夏から秋の変わり目に風邪を引くことも多くありました?

トレーナーになってからは運動により
◎風邪のウイルスを退治すること
◎体力がつくことにより体調を崩しづらくなる
などといったことを学び実行しているので、ここ数年は風邪を引かずに過ごせています?

筋トレ以外にもほぼ毎朝3~5分ほどスワイショウという全身の筋肉を整える運動も続けています。

◎腕を前後に振り子のように振る動き

◎でんでん太鼓のようにウエストを捻りながら振る動き

ウエストや腕の引き締めにも繋がる運動なので気になる方へもオススメです?

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引き締まったウエストを手に入れる方法とは

みなさんこんにちは‼︎REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの和島です?

本日からは綺麗に引き締まったウエストになるためのエクササイズをご紹介していきたいと思います?

?引き締まった綺麗なウエストを手に入れるためのエクササイズ

①マットでかんたんレッグレイズ/20rep/3set
・マットもしくはベッドの上に仰向けになり両脚を綺麗に真っ直ぐ伸ばします
・その状態で足裏を天井に向け膝を曲げずにゆっくりおろしてきます
・床に10cmくらいの所までおろしたら1~2秒キープします
・そこからスタート位置に戻します
・この動作を繰り返していきます

②マットでかんたんツイストクランチ/20rep/3set
・マットの上に仰向けになり膝を立てます
・ペットボトルやダンベルなどを持ちます
・通常の腹筋をするような形で状態を上げていきます
・上がりきる手前でウエストを軽くひねっていきます
・その後同じ軌道でスタート位置に戻ります
・この動作を繰り返していきます