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ファスティングとは？

こんにちは！

REVIAS銀座店の塚田です。

短期間で痩せることができるダイエット法として、よく耳にするファスティング！

ただ、名前はよく聞くけれど詳しいやり方までは知らないという人も多いのではないでしょうか？

ファスティングを成功させるためには正しいやり方を知っておくことが重要です！

まず、ファスティングとは断食のことです。

古来より行われており、本来は修行僧が行うものでした。

3日間のファスティングで体重の約5%落ちると言われています！

ファスティングにおける効果

◯ダイエット効果

◯腸内環境のリセット

◯デトックス効果

◯食の見直し

その他の効果として、美容効果、睡眠な質の向上、内臓を休めるきっかけなどがあります。

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筋トレのメリット/REVIAS名古屋栄店/パーソナルジム【愛知名古屋】

投稿者作成者: sakae
投稿日 2021年1月26日
筋トレのメリット/REVIAS名古屋栄店/パーソナルジム【愛知名古屋】へのコメントはまだありません

こんにちは。

REVIASトレーナーの平野です。

今回は、筋トレのメリット！です。

皆さんは筋トレすると筋肉が大きくなってゴツゴツになるから嫌、キツいから嫌、って考えていませんか？?

そんな人に！

筋トレやるメリットを教えていきます

1.計画性な力がつく。

目標の身体を目指しやっていく中で計画性が大事になってくるのでそこで、計画する力が付いてきます！

2.食事のカロリーを多少気にしなくても食べれるようになる

筋トレをすると筋肉が引き締まり基礎代謝が上がるので普段の生活での脂肪燃焼ができるので気にせずに駄べれます！

3.姿勢が良くなる

背筋なども鍛えていくのでその中で姿勢に必要な筋肉が引き締まると姿勢も良くなります！

などまだまだ沢山のメリットがあります

何か身体での悩みや痛みがある人、普段の生活でもっと自信をつけたい人などこれを機にトレーニングをしてみるのはどうでしょうか？

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正しくできてる？足あげ腹筋/レヴィアスREVIAS三鷹・調布店/パーソナルジム【三鷹】

投稿者作成者: mitaka
投稿日 2021年1月26日
正しくできてる？足あげ腹筋/レヴィアスREVIAS三鷹・調布店/パーソナルジム【三鷹】へのコメントはまだありません

こんにちは

本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です?

今年に入ってから毎日の日課として足上げ腹筋こと″レッグレイズ″を行っております?

レッグレイズとは仰向けになって足を上げ下げする腹筋のトレーニングです。

シンプルですが下腹を凹ましたり、お腹の奥にあるインナーマッスルを鍛えて腰痛や骨盤の傾き改善も期待できる種目です！

ポイントもいくつかありまして、ただ足を上げ下げするだけだと腹筋に効かないどころか余計腰に負担をかけてしまいます?

✅仰向けになり手はバランスをとりやすいところに置きます。
※腰の横に奥とやりやすくなります?

✅ここからがポイント?
足は閉じて腰が浮かないように床にペッタリつけます。
※お腹を凹ますイメージだとよりOK
※動作中は常に腰を浮かさない意識

呼吸は足を上げるときに吐き、下げるときに吸いましょう?

正しいフォームで10～20回を2セットできればばっちり！

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誰でも簡単にケトジェニックレシピ2品/REVIAS三鷹・調布店/三鷹・調布パーソナルジム

投稿者作成者: mitaka
投稿日 2021年1月25日
誰でも簡単にケトジェニックレシピ2品/REVIAS三鷹・調布店/三鷹・調布パーソナルジムへのコメントはまだありません

皆さんこんにちは

REVIAS三鷹・調布店の和島です?

今日は今僕がチャレンジしている食事方法『ケトジェニック』で作ったレシピ2品を紹介させていただきたいと思います?

『ケトジェニック』の詳しい内容はこちらの記事に簡単に書かせていただきましたので、是非こちらもご覧になられてみてください！

この食事で本当に脂肪が落ちるの？

?レシピ①【トマト?のカプレーゼ】

①トマトを薄切りにし、モッツァレラチーズもトマトの数に合わせ薄切りにします
②お皿にトマトとモッツァレラチーズを輪になるように並べます
③真ん中にブロッコリースプラウトを添えて、塩、コショウ、オリーブオイルをかけて出来上がりです

?レシピ②【牛ヒレ肉とアボカド?のガトー仕立て】

①プライパンでオリーブオイルを熱し牛肉を入れて表面のみ焼きます※ヒレがなかったので部位になります…?
②アボカドとトマトを薄切りにします
③アボカド、トマト、牛肉の順にお皿に盛り付け最後にブロッコリースプラウトを乗せて出来上がりです

普段あまりこういった料理を作らない僕でも簡単に作る事ができたので、皆さんも是非機会がありましたら、作ってみてください‼️

本日も最後まで記事に目を通していただきましてありがとうございます✨

その他にも下記URLなどからも色々な詳しい情報をご覧いただく事ができます。

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食後に眠くなってしまう原因①

こんばんは。

REVIASトレーナーの平野です。

今回は、食後に眠くなってしまう原因①です。

皆さんは食後に急に睡魔に襲われたりする事ありませんか？

その原因の1つをご紹介

糖質の取りすぎが原因になります。

食べ物が体内に入ると、血液中のブドウ糖の量が増え、血糖値が上がってしまい、膵臓から血糖を低下させるためにインスリンというホルモンが分泌されます。

通常2時間ほどで元の血糖値の数値に戻ります。

極端に糖質を取り過ぎると一気に血糖値が上がってしまい大量のインスリンが必要になります。インスリンの分泌が追いつかないと過血糖という症状になってしまい、この状態が続くとブドウ糖が脳に十分に行き渡らず、頭がぼけーっとしたり、眠くなったりする症状につながるのです。

なので血糖値を上昇させないような食事や食べすぎないことを意識しながら食べれると眠くなくなります

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つままれるの嫌い……/REVIAS三鷹・調布店/三鷹・調布パーソナルジム

投稿者作成者: mitaka
投稿日 2021年1月23日
つままれるの嫌い……/REVIAS三鷹・調布店/三鷹・調布パーソナルジムへのコメントはまだありません

こんにちは

REVIAS三鷹・調布店の和島です?

本日はおうちで簡単トレーニングをご紹介いたします!!

ターゲットは 【ぽっこりお腹頑固な浮き輪肉】‼️

今回のトレーニングは本当にキツくて大変ではありますが、その分しっかり丁寧に出来ると横っ腹が笑っちゃう程効いてきます!!

食事の改善等も行い徐々に脂肪が落ちて来ると本当に見違えたウエストラインになるので、是非チャレンジしてみてください❗負荷は自重で十分です！

?やり方

①マットや床に横向きに寝ます
②下側の肘から手で身体を支え持ち上げます
③肘と膝を近づけていきます
④この時ツイストさせながら対角線上の肘、膝を近づけていきます
⑤ゆっくりと呼吸を繰り返しながら動作をします

?回数/セット数・左右15~20回 / 3セット

?効果
・ウエスト引き締め
・浮き輪肉サヨナラ
・下腹部のぽっこり改善
・脂肪燃焼

最後まで記事に目を通していただきましてありがとうございます✨

その他にも下記URLなどからも色々な詳しい情報をご覧いただく事ができます。

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睡眠不足はダメ‼‼

こんばんは。

REVIASトレーナーの平野です。

今回は睡眠不足はダメ！です。

皆さん睡眠時間はしっかりと取れていますか？

睡眠不足になってしまうと毎日の生活がとんでもないことに？！

まず睡眠不足のデメリット…

・免疫力低下・気分変動

・集中力低下・新陳代謝低下

・事故や怪我を起こしやすい

・パフォーマンス低下・肌荒れ

など…

こんなにも悪い事が？！

日常生活でこんなにも支障が出てしまうと何するにも嫌な気分になってしまいますよね。

それだけ睡眠不足はダメって事です‍

睡眠不足を改善するには？

・日光を浴びる・早寝する

・適正な運動をする

・朝食をしっかり食べる

・カフェインを控える

・寝る前にアルコール飲まない

・寝る前に電子機器を使わない

などです！

電子機器を使っている時は頭が常に動いた状態になってしまうので寝る前には必ず携帯などは触らずに寝ましょう！

改善するだけでも、上に書いたデメリット達が消えるって思うと改善したくなりますよね

しっかりと寝る前や日常生活での運動を見直し、睡眠不足解消しましょう！

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陶板浴って？

こんばんは。

REVIASトレーナーの平野です。

今回は陶板浴の効果です。

日頃の疲れ皆さんはどの様に改善していますか？

本日は、体調不良の改善、疲労回復、などの改善方法の1つ陶板浴をご紹介!!

陶板浴とは？

サウナや岩盤浴とは違い

室内温度35〜42°

を保つ事でゆっくりと身体の芯から温めてくれて息苦しさや心肺機能の負担も少なくよりリラックスできます！

入る時間も10〜20分程度で十分なので時間が少ししかない時でも良いですよね

陶板浴の効果‼︎

1.免疫力アップ

体細胞が活性化する事で血流が良くなり、体温が上がります‼︎

1度体温が上がると37％も免疫力がアップします

2.美肌アンチエイジング

生活していく上で常に活性酸素は発生しています、それが老化、病気にも繋がってきます。それを防ぐ抗酸化効果を高めてくれる特殊酵素を床タイルなどに塗っている事が多く、そうする事で身体の酸化（老化など）を予防できます

3.疲労回復

日頃のストレス、腰痛、肩こり、など日頃からの体調不良を改善！

女性特有のお悩みもホルモンバランスを整え和らげてくれる効果もあります！

・うつ伏せで寝る事で内臓が温まりデトックス効果のアップ

日頃の疲れや体調不良を改善するためにも空いた時間に通うようにすると身体もすっきりするようになります。

1度陶板浴に行って効果を実感してみてください?

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3Sフード！

こんばんは。

REVIASトレーナーの平野です。

今回は、痩せる体質を作る3Sフード、です。

ダイエットをする際にサプリメントに頼ったりする人もいるとは思います。

サプリには何らかの化学処理が施しているので、それよりかは自然からできた新鮮で栄養のある野菜やフルーツを摂った方が、免疫力アップし健康な身体作りができます。

ビタミン、ミネラルが沢山入っている野菜、フルーツがパワーフードと呼ばれています。

その中でもパワーフードを見極める方法が3つあります。

①『旬の食べ物かどうか』

春夏秋冬での様々な旬な野菜やフルーツ。わからな場合は携帯やネットで調べるとわかりやすいです！

②『新鮮さ』

冷凍なものより取れたてほやほやのが良い。

③『質』

土壌のいいもの。農家の顔が見える店。

といった3つの見極め方がありますのでこれから買物される際少しずつより良いパワーフードをとっていけるように考えて買い物をしてみましょう！

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インナーマッスルとは

こんばんは。

REVIASトレーナーの平野です。

今回は、インナーマッスルについてです。

皆さんはインナーマッスルを聞いた事がありますか？

インナーマッスルとは、身体の深部にある細かい何個もある筋肉の事で、関節の安定性を強化してくれ内側から身体を支えてくれる筋肉の事です。

体幹に似ているところも多いですが、体幹とインナーマッスルは別物です。

簡単に言うと、

インナーマッスルは『深さ』

体幹は『場所』

となります。体幹もインナーマッスルを使いますが、アウターマッスル『表層筋』も使うので、同じトレーニングでも、意識して使うところが違うんです。

インナーマッスルをを鍛えるメリットは、姿勢改善に繋がる。運動機能が上がる。基礎代謝が上がる。より引き締まった身体になる。

ならどのようにインナーマッスルを鍛えるの？

それは、ドローインやピラティス、ヨガで鍛えれます。

ヨガ、ピラティスは動画などに沢山載っていたりするので、それを見ながら時間があるときにでも、お家でインナーマッスルを鍛えて姿勢改善などを目指していきましょう!!

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