タグ: パーソナルジム

 

こんにちは！

REVIAS岡崎店の
大島です 😛 

みなさまは、セルライトという言葉を聞いたことがありますか？

 

セルライトとは肥大した脂肪細胞と老廃物、余分な水分が一緒に凝り固まったものです。

 

特に、おなか回り、太もも、お尻、腰、二の腕などにできやすいと言われています。

 

女性は男性と比較すると脂肪の量が多く、セルライトができやすいので注意が必要です。

 

セルライトができる原因

運動不足や食べすぎなどによる肥満によりセルライトができてしまう。

 

リンパの流れや血行が悪いと体内に余分な水分や老廃物が蓄積してむくみやすくなります。

むくみがある状態では代謝が低下して、脂肪が燃焼されにくくなり、脂肪細胞に水分や老廃物が蓄積されてセルライトができてしまう。

 

 

セルライトができてしまった場合には、

適度な運動や食事の管理により、脂肪を減らす必要があります。

また、事前に予防をすることが大切です！

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◆REVIAS岡崎　体験詳細
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▼概要
・体験料：5,500円
・内容：カウンセリング：30分/体験トレーニング：60分
・お持物：お飲み物、ウェア、室内シューズ
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

ご不明な点や不安なことがあれば、お気軽にご相談下さい！✨

REVIAS岡崎店
住所 :愛知県岡崎市明大寺本町4丁目26-2 LaSelam HIlls 2階

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今回は免疫力を上げて整腸作用もあるサプリメントについて紹介いたします。

TEN　ALOE＋PROBIOTICS　5280￥

 

 

 

 

こちらのサプリメントはREVIAS岡崎店でも取り扱っておりますので、お気軽にお問い合わせください 🙂

私たちと一緒に理想の身体を手に入れませんか？

お困りのことがあれば、お気軽にご相談ください 🙂 
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まだ、予約の枠は空いているので、この機会にぜひご参加ください✨

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今回はケトジェニックダイエットについて紹介いたします。

 

ケトジェニックダイエットでは糖質の摂取を避け、脂質とタンパク質を多く摂取します。

このような食事を続けていると身体はブドウ糖ではなく、脂肪と脂肪の代謝産物であるケトン体をエネルギーとして利用するようになります。

 

●メリット

糖質に依存した食生活では脳内での食欲がコントロールできず、つい食べ過ぎてしまい肥満になってしまうことも…

ケトジェニックダイエットでは、食欲を正常にリセットする働きにも期待できます。

 

糖質の制限をしていると血糖値の上昇や下降が緩やかになるため、過度な空腹感を感じることが少ないこともメリットです。

 

カロリー制限とは違い、糖質を制限している代わりに脂質やタンパク質を充分に摂取できるため減量中に筋肉の分解を抑えることができます。

 

●デメリット

メリットをいくつか紹介しましたが、デメリットも存在します。

 

糖質の制限中は食物繊維の摂取量も減りやすいため便秘になる可能性があります。

そのような場合には大豆、納豆、海藻類やキノコ類などの糖質が少なく食物繊維の多い食品を選んで食べましょう。

 

ケトン体がエネルギー源となった状態をケトーシスと言い、ケトーシス状態にするには主食を完全にカットする必要があります。

そのため、人によってはストレスがかかってしまう可能性があります。

 

間違った方法で実践してしまうと思ったように効果が出なかったり、リバウンドをする可能性があるので正しい知識を持って実践することをお勧めします。

 

REVIAS岡崎店では、運動指導に加え、食事指導も行っております。

 

まずはお気軽にお問い合わせください 🙂

 

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今回はローファットダイエットについて紹介いたします。

 

ローファットダイエットとは、名前の通り脂質の摂取量を減らす減量法のことです。

 

糖質やタンパク質は1ｇ当たり4kcal

それに対して脂質は1g当たり9kcalです。

そのため、脂質を抑えることで自然と摂取カロリーを減らすことができます。

 

ローファットダイエットでは、糖質を摂取できるため、そば、さつまいも、オートミールなどの血糖値の上昇が緩やかで腹持ちの良い食品を選びましょう。

 

パンを食べるならライ麦パン、全粒粉パン

お米を食べるなら玄米、雑穀米などを選択しましょう。

 

脂質を抑えることにより、たんぱく質の摂取量が減ってしまうことがあるので注意が必要です！

 

そのため、ささみ、鶏むね肉、エビ、タコ、イカ、ホタテなどの魚介類などの脂質が少なくたんぱく質が多く含まれている食品を積極的に摂取しましょう。

 

REVIAS岡崎店では運動指導だけではなく、食事指導も行っております。

 

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今回はREVIAS岡崎店で使用できるツールを紹介いたします。

 

リアライン・バランスシューズ

膝関節用(青)青いバランスシューズは、膝をまっすぐ曲げることを習慣化させるためのトレーニング機器です。

 

着用しながらスクワットなどのトレーニングを行うことで膝関節や足関節のねじれを矯正し、お尻の横側の中殿筋、膝付近の内側広筋などの重要な筋肉を強化できます。

 

リアライン・バランスシューズ

足関節用(赤)

足関節の骨を理想的な位置に誘導し、捻挫予防に不可欠な筋肉を強化できます。

 

足の親指側に体重を乗せやすい状態に安定させるため、足の小指側に体重が乗りやすい方、捻挫癖があるという方に特におススメです。

 

バランスシューズを使うことで、正しい重心の位置を知ることができ、左右の身体バランスを整えることができます。

 

実際に使用したお客様からは楽しみながらできるというお声もいただけております。

 

気になる方はお気軽にご連絡ください 🙂

 

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今回は、美肌を作る栄養素について紹介いたします。

ミネラル

体内の水分バランスを保つ、脂肪や糖の代謝を助ける。といった働きがあります。

 

ミネラルの中でも特に美肌に大切なのがカルシウムです。

 

カルシウムは表皮細胞にある保湿成分を活性化させる働きがあります。

 

逆に、カルシウムが不足すると肌の水分量を不足させ乾燥肌やシワの原因になることも…

 

カルシウム不足による弊害はこれだけではなく、不眠症になる可能性もあります。

 

不眠によって、また肌に悪影響を与える…どれだけお肌や健康にとって必要なのかお判りいただけましたね。

 

では、どのように摂取すればよいのかをご紹介いたします。

 

カルシウムを多く含む食品

牛乳、ヨーグルト、プロセスチーズ

小松菜、菜の花、水菜、切り干し大根

ひじき、桜えび、ししゃも

木綿豆腐、納豆、厚揚げ

 

また、カルシウムはビタミンＤを摂取することで利用効率が上がります。

 

そのため、ビタミンⅮを多く含むイワシ、サンマ、サケといった魚やキクラゲ、シイタケなどのきのこを摂取しましょう。

 

 

毎日の食事でこれらの栄養素が摂取できるように意識をして、それでも不足した分はサプリメントなどから補給して美肌を作りましょう 🙂

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今回は、美肌を作る栄養素について紹介いたします。

ビタミンⅭ

●活性酸素の除去

●皮膚の保護

●コラーゲンの生成を促す

●シミのもとである、メラニンの生成を抑える

肌の弾力やツヤを維持するために欠かせません。

ビタミンⅭを多く含む食品

柑橘類、ほうれんそう、ブロッコリー、トマトなど

 

ビタミンＢ群(Ｂ2，Ｂ6、Ｂ1)

ビタミンＢ2

●皮膚や粘膜の保護

●脂質の代謝を助ける

●細胞の再生

脂質の代謝に関わるため、ダイエットなどにも必要な栄養素。

皮膚の健康には欠かせないため「美肌ビタミン」とも呼ばれている。

ビタミンＢ2を多く含む食品

レバー、青魚(サバなど)、納豆、卵、アーモンド、乳製品など

 

ビタミンＢ6

●ニキビの予防、改善

●皮膚の新陳代謝を促す

●皮脂の量を調節する

皮脂の過剰な分泌を抑え、肌のトラブルを予防改善してくれます。

 

ビタミンＢ6を多く含む食品

豚肉、ハム、海苔、豆類、うなぎ、小麦胚芽

 

ビタミンA

●乾燥を防ぐ

●皮膚の機能を維持

●皮膚の新陳代謝を助ける

抗酸化作用があるため、美容やアンチエイジングにも効果があると言われている。

ビタミンAを多く含む食品

うなぎ、レバー、ほうれん草、ニンジン、カボチャ、しそ、乳製品など

 

ビタミンE

●紫外線などから肌を守る

●血流を促進する

ビタミンEを多く含む食品

うなぎ、いくら、ナッツ類、ツナ、アボカド、大根など

 

毎日の食事でこれらの栄養素が摂取できるように意識をして、それでも不足した分はサプリメントなどから補給して美肌を作りましょう 🙂

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今回は、ＴＥＮのマルチビタミン＋マルチミネラルの紹介をいたします！

ＴＥＮ　マルチビタミン＋マルチミネラル　￥5,980

 

健康維持に欠かせない栄養素であるビタミン、ミネラル。

 

普段の食事に加えて、サプリメントを用いて摂取しましょう！

 

医師によって栄養バランスを考慮して処方された高品質なドクターズサプリメントがテンのマルチビタミンマルチミネラル。

 

一日に必要なビタミンとミネラルを、医療視点から考え抜いて独自に配合。

 

さらに栄養素を安定して補給するために、高い技術によってより吸収されやすい形態で製造しています。

 

 

毎日飲み続けるものだからこそ、可能な限りからだにいらないものを入れないように 、サプリのコ ーティングとして一般的に使用する、イクロクリスタリンワックス、パラフィンワックス、ブラジルワックス、シェラック、ミッロウといった光沢剤を使用していません。

 

また、食用タール色素などの着色料や保存料を使用しないことで、安心と安全を配慮した設計になっています。

 

口に入れた瞬間に味がするので安全性を理解していただけると思います。

 

ＴＥＮ　マルチビタミン＋マルチミネラルはREVIAS岡崎店でお買い求めいただけます。

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皆様は基礎代謝という言葉を聞いたことがありますか？

安静時にも続く呼吸、心拍、体温などの生命活動。

生きるために最低限必要なエネルギー代謝です。

 

一日の総消費エネルギー量は主に基礎代謝と身体活動によるエネルギー消費を合計したもので、そのうち70％が基礎代謝量に相当するとされています。

 

基礎代謝は加齢とともに減少していきます。そのため、若い時と同じ食事をしていると脂肪がどんどん身についていくことに…

 

加齢とともに基礎代謝が減少する理由の一つに筋肉が衰えて減少することも挙げられます。

 

女性が男性より基礎代謝が低いのも体脂肪が多く筋肉量が少ないためです。

 

食事だけでダイエットを行うと脂肪とともに筋肉量も減り、基礎代謝が低くなってしまいます。

筋肉量を増やし、脂肪を効率よく燃やすためには、適度な運動を取り入れたダイエットを行いましょう！

 

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