タグ: パーソナルジム

NEWS 銀座店

アミノ酸?　その2

こんにちは?
REVIAS 銀座店の佐藤です‼️

前回はアミノ酸についてのお話となりました?

前回のブログ内容チェック↓

https://www.revias.jp/%E3%82%A2%E3%83%9F%E3%83%8E%E9%85%B8%F0%9F%92%8A/

今回は運動している方が飲んでおきたいアミノ酸を更に細かくお話を致します✨

?BCAA(バリン、ロイシン、イソロイシン)
上記の3種類をBCAAと言います。

1:2:1の配合率でロイシンが多く入っているサプリメントを良く見かけますね。

運動中に飲むことにより、

・集中力の向上
・筋分解の抑制
・疲労感減少
・筋エネルギーとなる
・筋合成のシグナル発信

などの効果がございます。

?EAA(Essential Amino Acids)

9種類の必須アミノ酸のことをEAAと言います。
(バリン、ロイシン、イソロイシン、ヒスチジン、リジン、メチオニン、トリプトファン、フェニルアラニン、スレオニン)

BCAAにも同じアミノ酸が入っておりますが、必須アミノ酸が一つでも欠けてしまうとと筋肉として合成されません。BCAAと同じ効果+aとなります。

?BCAAとEAAのどっちを摂取した方が良いか❓

当然成分が多く入っているEAAの方が成分自体も良いですが、コスパは少しお高めです。

トレーニング時では筋肉のエネルギーとしてアミノ酸は多く使われますので、より品質にこだわりたい方はEAAをお勧め致します。

?プロテインとEAAはどちらが必要❓

たしかにプロテインを飲めばアミノ酸も摂取できますが、プロテインは一度アミノ酸に分解され、更に分解されるという工程が体内で働きます。

EAAの場合は分解の工程がないため、消化吸収スピードがプロテインより違い、内臓に負担なく栄養を運びます。

また血液中にアミノ酸濃度が高ければ、筋肉の合成も早くなります。

EAAは血中アミノ酸濃度は約10〜15分で最大になり、プロテインの場合は消化吸収時間でアミノ酸濃度が高まるのは1時間後といわれております。

?まとめ

アミノ酸に関していかがでしたか❓

私も運動中はアミノ酸の摂取をしていき、日々のトレーニングを続けております?

人により体調や消化吸収などは違いますので、サプリメントは自分に合ったものを選ぶのも大事ですね。

REVIASでは、高品質のサプリメント『10』というサプリメントをご用意しておりますので、是非気になる方は、メッセージお待ちしております?

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NEWS 三鷹・調布店

筋トレするとムキムキになる？？

こんにちは?

REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの木戸です?️‍♂️

ボディメイクのためにトレーニングをする際、女性のお客様の中には”筋肉がついてムキムキになるんじゃないか”と心配される方も多くおられます?

このことについては女性はホルモンの関係上ムキムキにはなりづらい身体となっているのでご安心ください?

とはいえやみくもにトレーニングするだけではメリハリのある綺麗な身体は作りづらくひとりだと難しいところでもあります、、、

女性のためのトレーニングのポイントとしては

☑️姿勢をチェックから筋肉のバランスを確認し、身体の美ラインが崩れる原因をみつける
☑️凹ましたいところや細くしたいところは伸ばすトレーニング
☑️ヒップアップなどボリュームアップさせたいところはしっかりと重りを使って鍛える
☑️関節を安定させるインナーマッスルも鍛える

以上のことが大切となってきます☝️

トレーニングのやり方は人によって変わってきます?皆さんそれぞれあったトレーニングでサポートするのがトレーナーの役割です?

身体を変えたいけど何をしたら良いのかわからないときはREVIASご相談くださいませ！

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アミノ酸?

こんにちは?
REVIAS 銀座店の佐藤です！

前回のタンパク質についてご説明となり、その続きとなります‼️

前回のブログ↓

https://www.revias.jp/%E4%B8%89%E5%A4%A7%E6%A0%84%E9%A4%8A%E7%B4%A0%E3%80%80%E3%82%BF%E3%83%B3%E3%83%91%E3%82%AF%E8%B3%AA/

本日はタンパク質をさらに細かくみたアミノ酸についてとなります！

?アミノ酸とは❓
タンパク質は多数のアミノ酸が結合したものです。

人の体を作っているタンパク質は約20種類のアミノ酸から構成されております。

1つのタンパク質を作り出すためにはアミノ酸の種類、数、結合の順番決められているため、1つでも足りなくなれば筋肉の合成や、ホルモン、血液、酵素、抗体など体を防御するための機構、生体内反応などに影響がでる可能性があります。

?アミノ酸の種類
☆必須アミノ酸
バリン、ロイシン、イソロイシン、ヒスチジン、リジン、メチオニン、トリプトファン、フェニルアラニン、スレオニン

体内では合成できないため、基本食事から摂取が必要。

☆非必須アミノ酸
アスパラギン、アスパラギン酸、アラニン、アルギニン！システイン・シスチン、グルタミン、グルタミン酸、グリシン、プロリン、セリン、チロシン

この11種類は体内で作ることはできます。

☆遊離アミノ酸

タンパク質を構成するアミノ酸の他、遊離アミノ酸（タンパク質を構成しないアミノ酸）があり、テアニン・オルニチン・シトルリン・タウリンなどがあります。

今回はアミノ酸の分類でしたが、次回は運動中に必要なアミノ酸に関してを掲載していきますので是非ご覧下さい?

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NEWS 三鷹・調布店

ゴールへの近道は現在地を知ること

こんにちは

今日のブログはREVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの高橋がお届けします?️‍♂️

突然ですが皆さんは今の自分の体重・体脂肪率を知っていますか？?

「ダイエットしなきゃ…」とシルエットの乱れに悩む方も、体重計に乗るのが怖くなり今の自分の体重が何kgなのかもわからない…

なんてこともよくある話です?

ボディメイクの第一歩は今の自分の体重を知ることです。私自身REVIASに通ってくださるお客様にまず初めにお願いすることは“毎朝の体重測定”です。

マラソンと同じで完走するためには、あとどれぐらいの距離があるのか、どのくらいのペースで走ってるのかを計算してコントロールする必要があります。

ペースも残りの距離も“今の自分がどこにいるのか”がわからなければ求めることは出来ません。

現在REVIAS全店では測定の精度をさらに高めるためにIn Bodyを導入しました。

In Bodyとは医療機器・計量機器のことで、体の成分である体水分量や筋肉量などを測定する高精度体成分分析装置です。

三鷹店ではパーソナルの方もセミパーソナルの方も皆様にこちらのInBodyを用いた測定を行なっており、その測定結果を直接フィードバックしています?‍♂️?‍♀️

皆さんもまずはご自宅の体重測定から始めてみましょう！スタート地点をクリアにすることでゴールまでの距離や道筋を立てやすくなります♪

身体を変えたいけど何をしたら良いのかわからないときはREVIASまでお気軽にご相談くださいませ！

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ボディメイクを成功させる4つのコツ

こんにちは

REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの木戸です?

梅雨のはずですが雰囲気は既に夏のような日もありますね?

暑くなり薄着になると、痩せなきゃ！などボディメイクの焦りがでてくるタイミングでもあります?

そこで今回は夏に向けてダイエット成功の4つコツについてのお話です！

まず、ダイエットするときはカロリーがマイナスになってやっと脂肪が落ちてくるので、大事なポイントとして摂取カロリー＜消費カロリーを意識していきましょう?

?①水分補給をしっかりする
水は身体にとっては重要なものです。これはダイエットにおいても同じで身体が乾くと糖分やカロリーの多い飲み物を欲しくなったりします。
１日に1.5~2Lの水またはお茶で水分補給をしていきましょう?

?②からだを動かす
運動は消費カロリーを増やすほか、食欲のコントロールにも繋がります?‍♀️
からだを動かすのは筋トレなどもありますが、歩くことでも?‍♂️
１日30分以上歩く人は食欲を抑えるホルモンの分泌を促し食べ過ぎを防ぎやすくなってきます☺️

?③1日9時間のプチ断食
“断食”とつきますが寝る前3~4時間は食べずそのまま就寝すればOK?
その間は水やお茶などカロリーの無い飲み物で水分補給しましょう。
糖質が欲しくなることや食欲を改善し、結果的にカロリーコントロールにつながりやすくなります?️

?④食べたものを記録
食べたものをノートorめんどくさければ写真を撮るなどして記録することはシンプルですが、これだけて体重が落ちる方も中にはおります?

とはいえ１人だと難しいこともありますよね?
そんなときはREVIASが全力でサポートさせて頂きます⤴️

是非お気軽にご相談ください！
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三大栄養素　タンパク質

〜三大栄養素　タンパク質　その1〜

こんにちは?
REVIAS 銀座店の佐藤です！

前回、前々回と塚田トレーナーのタンパク質(プロテイン)に関してのお話でしたね?

前回のブログ内容↓

https://www.revias.jp/%E3%83%97%E3%83%AD%E3%83%86%E3%82%A4%E3%83%B3%F0%9F%A5%A4no%EF%BC%92%E3%82%B8%E3%83%A5%E3%83%BC%E3%82%B9/

本日はタンパク質という栄養素を更に学んでいただければと思います✍️

?タンパク質ってなに？
『ボディメイク中、タンパク質を摂取しましょう!』

と、よく耳にすることがあると思います。

人は、体の約6割が水分でできていており、15〜20%は筋肉でできております。(爪、臓器、髪、体内のホルモンや酵素、免疫物質など)

タンパク質は、アミノ酸やアミノ酸が繋がったペプチドに分解されて体に取り込まれた後に、必要なタンパク質へと再合成されます。

?タンパク質の不足と過剰摂取で起こる体の反応
◉不足
・筋肉量の減少
・肌や髪のトラブル
・集中力、思考力の低下

◉過剰摂取
・内臓疲労
・カロリーオーバー
・尿路結石
・腸内環境の乱れ

前回の塚田トレーナーのブログでは1日のタンパク質摂取量と計算方法をご案内がありましたね。

1食でのタンパク質摂取は20〜30gを目安にしていければ、1日3食目安で通常であれば60〜90gは摂取ができます。

食間も空けつつ、空腹時間をなくし、こまめに摂取していただけると内臓に負担なくなお良いです?

まずは自分に合った摂取量を目安に摂取をしていき、身体の反応を見ながらとカロリー計算もしながら規則正しい食生活をしていければと思います！

次回の投稿もお楽しみに‼️

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NEWS 三鷹・調布店

【よくあるご質問をまとめました】

こんにちは?今日のブログはREVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの高橋がお届けします♪

今日は皆さまからご利用いただくご質問の中からいくつかピックアップしてQ&A形式でお答えしていきたいと思います?

Q1.REVIASに通う人はどういう目的の人が多いですか⁉︎
A.1番多いのはダイエットやボディメイクの減量目的。2番目に多いのは筋力アップ。3番目は健康維持です。ただ痩せるのではなく健康的な痩せ方をしたい人が多くご利用されています?

Q2.運動初心者でも大丈夫ですか⁉︎
A.大歓迎です。REVIAS三鷹・調布店のお客様のうち約9割の方が運動初心者、もしくはジムの利用経験がない方です。

Q3.男性でも通えますか⁇
A.もちろん通っていただけます。年齢は20代の方から60代の方まで幅広くご利用いただいており、すでに多くの方に“○kg痩せた” “血圧が〇〇下がった”などの効果を体感していただいています。

Q4.パーソナルの食事指導はきついですか⁉︎

A.その方のライフスタイルや今までの食習慣に合わせた個別のレクチャーを行っています。基本は結果にこだわる為、LINEでの毎日報告にご協力をいただいておりますが、お忙しい日や報告が難しい場合は2.3日をまとめての報告でも構いません。LINEでの報告ではなくトレーニングにご来店された際に口頭で内容をご相談いただく方も数多くいます。

Q5.価格やプランについて教えてください
A.プランは「パーソナルプラン」と「セミパーソナルプラン」の2種類があります。パーソナルプランはマンツーマンで食事指導付きで月額¥36,000〜、セミパーソナルプランはトレーニング特化のプログラムで月額¥20,000〜始められます
※セミパーソナルは最大1枠5名まで同時のご案内です

Q6.駐車場はありますか⁉︎
A.駐車場、駐輪場完備しています。駐車場は当ジムのご利用で2時間まで無料でご利用いただけます。

以上?今日は三鷹・調布店でよくいただく質問についてのQ&Aをまとめました?

また、ほかのご質問についても随時お答えしていきますので、是非ブログをご確認ください✨

ダイエットや身体のお悩みご相談がありましたら是非REVIASまでご連絡ください！
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プロテイン?NO,２ジュース

みなさんこんにちは。

REVIAS銀座スタジオの塚田です。

本日は昨日に続き、プロテインについてお話しします。

昨日は１日に必要なタンパク質量を摂取するために、プロテインを補助的に飲んでいきましょう！

とざっくりお伝えしました！！笑笑?

では、いつプロテインを摂取すれば良いのか…？？?

１,まずはド定番！トレーニング後です?️‍♀️

もはや言うまでもありませんね❗️❗️

トレーニング後、トレーニングで傷ついた筋肉の修復→合成が始まるのですが、この過程でタンパク質という栄養素を体に取り入れてあげましょう！

そして、夜です?

人は睡眠導入してから３０分くらい経過すると成長ホルモンと言うボディーメイカーには、欠かすことのできないホルモン分泌が始まります。

分泌のタイミングでタンパク質が入っていると、タンパク質の吸収がグーんとUPします！

その他ダイエッター会員様には、お食事の置き換えとして飲んでいる方もいらっしゃいますが、詳しくはトレーナーにご相談ください。。！笑?? (話が長っっくなりすぎちゃう。。)

トレーニング後の栄養摂取としてプロテインを取り入れること・日常のタンパク質摂取としてプロテインを取り入れていきましょう！

次回は会員様からもよく聞かれます！

プロテインの種類についてお話しいたします。。

次回へ続く→

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筋トレしたら痩せるの？ダイエット成功の秘訣

こんにちは！！
五十嵐です?

【今日のテーマ】
ダイエットに筋トレは効果的か？

もちろん答えは”YES”です！！

しかし筋トレをすれば確実に痩せる事が出来るのでしょうか？

痩せる為に運動をする事が最善策で
最優先事項なのでしょうか？

ダイエットや筋トレを始めようと
思っている方にとって最初に知っておく必要がある内容です！！

これから必死に頑張って
求める結果＝理想の身体を手に入れる為にも是非見て頂きたい内容となっております。

Youtube動画をチェック?

https://youtu.be/OiQWrRGzRS0

【Youtube】
✅宅トレらっしーちゃんねる

「筋トレしたら痩せるの？
ダイエット成功の秘訣とは…」

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三大栄養素　ボディメイク中の糖質　その1

〜三大栄養素(糖質編) その1〜

こんにちは！
REVIAS 銀座店の佐藤です！

本日は三大栄養素の糖質についてお話し致します?

皆様がよく食べられている、お米やパン、そばやうどんなどの麺類、お野菜などの食物繊維類は炭水化物(糖質)と分類されます。

よくダイエット中は低糖質にしましょう、ロカボダイエットなんてよく聞きますよね❓

またご自身の食生活で炭水化物を摂りすぎ、食べすぎたりして眠くなったりしませんか❓

糖質を抑えるのは間違ってはいないのですが、摂らなさすぎは代謝機能の低下になります?

そして糖質を摂取しすぎてしまうと、血糖値が過度に上がってしまった状態に陥りやすくなります。

?糖質が足りないとどうなる？

・ふらつき、動機や頭痛などの症状

・慢性的な疲労と集中力の低下⤵️

・便秘になるリスク

?血糖値が上がりやすいとどうなるの❓❓
・脂肪がつきやすくなる?
・眠くなる?
・イライラしてしまう?
・肌ツヤが落ちる?
・糖尿病の原因にもなる?

糖質をコントロールする=血糖値をコントロールすると考えて食事をしていくと太りにくい体質にもなります?

糖質を過度に摂取しすぎず、そして足らない状態にもしない食生活の意識が大事です?

また糖質はエネルギーとしてすぐ使われるので運動前に摂取してることで運動パフォーマンスが上がりますので、運動前には摂取していきたいですね✨

REVIASでは、運動指導のほかに食生活のサポートも充実しております‼️

この機会に食生活の見直しをしながら、ボディメイクしていきましょう✨

また美脚モニターの募集も多数いただいておりますので、興味のある方は是非お問い合わせください?

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