タグ: パーソナルジム静岡

みなさんこんにちは‼︎REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの和島です?

 

最近、僕は『魔法のヨガ』という本を購入して、朝からヨガを始めました‼️?‍♂️

動画を見ながら約10分程おこなっています。始めてからまだ数週間ほどしか経っていないのですが、始める様になってから朝のカラダの目覚め方が変わりました?

 

今まで起きるのは起きていたのですが、ボーッとしている時間が大分ありました。ですが、朝ヨガをするようになってからはボーッとすることが減り、すぐにトレーニングにいく準備やお仕事にいく準備に取りかかれる様になって朝の時間をとても余裕を持ち過ごせる様になってきました。

 

ここ最近は、朝余裕を持って過ごせているので、1日をすごく気持ちよくスタートすることがきています。

 

今月は第一、第三金曜日の朝07:00からオンライン上でストレッチやその中で2~3つほど、初心者の私でも取り組みやすいヨガポーズも織り混ぜながらおこなっています。

本当に朝から気持ちの良いスタートを切れますので、是非1度ご興味ある方はご参加くださいませ☺️

 

下記URLは私のInstagramになります

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REVIAS三鷹・調布店トレーナー　和島
http://Instagram.com/t_wajima_revias

 

まだ、ヨガの投稿は少ないですが、多くの皆さんが気になるであろう、お食事や栄養、エクササイズに関しても投稿させていただいてます?ご登録してチャレンジなどしていただけますと幸いです(*^^*)

 

その他にも下記URLなどからは色々な詳しい情報をご覧いただく事ができます。

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住所 : 東京都三鷹市野崎4-7-1マロンテラス2階
営業時間 : 08:00-22:00 (21:00最終受付)
TEL : 0422-33-0003

 

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みなさんこんにちは！REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの和島です?

 

本記事は2回に渡り『肩こり』『腰痛』にお悩みの方々に向け解消方法をご紹介していきたいと思います。是非どちらの記事もご覧ください?

 

?腰痛改善
①寝たまま出来ちゃう腰痛ストレッチ

・まず仰向けになります
・片足ずつ膝を引き付けます
・つまりや痛みの確認をします
・つまりや痛みがある側の脚を下にして横向きに寝ます
・腰骨のすぐ下に丸めたバスタオルを置きます
・画像の様な姿勢になり、30~60秒脱力します
・2~3セット行います

 

 

②腰痛解消誰でもかんたんキャット&ドッグ
・肩の真下に手、腰の真下に膝がくるように四つん這いになります
・息を吸いながら肩甲骨を寄せ、顔を軽くあげることを意識しながら背中を反っていきます
・息を吐きながらお腹を縮める意識で、背中を丸めます
・その状態で3秒キープします
・元の姿勢に戻ります
・3~5セット行います

 

③たった10秒の呼吸で改善出来ちゃう腰痛体操

・仰向けになります
・左右に数回倒し、痛み違和感のない方を探します
・痛みの無かった方にクッションを置き両膝を横に倒してグッと力を3秒間入れ続けます
・その後脱力して深呼吸をします
・3~5回程行います

 

今回、ご紹介させていただいたストレッチやエクササイズを毎日のルーティーンに取り入れていただき、日々の疲れを少しずつ解消させ、お仕事の効率もさらに上げて、より良い充実した1日を過ごせる様にしていきましょう‼️?

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こんにちは！本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸がお届けします?‍♂️

 

このブログではREVIASに通われているお客様からのよくある質問も取り上げています?

 

今回は最近多かった『朝食は食べた方が良い❓』という質問に答えていきたいと思います?

 

以前は朝食をとらないと”集中力が落ちる”や”太やすくなる”と言われていました。しかし、最近では1日のトータルの食事内容が整っていればOK?‍♂️とも言われるようになりました。

 

 

もう少し『朝食アリorナシ』を細かく見ていくと
☑️”朝食ナシ”は体重の減少が大きい
→1日の摂取カロリーを減らしやすいため
☑️悪玉コレステロール値は”朝食アリ”の方が低くかった
→ほんの僅かな差であり、その他のホルモンのは変わりなし
☑️”朝食アリ”だと脂肪の合成が少なかった
→これもほんの僅かな差でした?

 

まとめてみると朝食アリorナシはその人の生活リズムやタイミングで合う方でOK?という形でした。

 

僕が担当しているお客様の例だと……

 

朝は白湯だけで、お昼のまでの間に軽めの間食を入れている方もおります?️また違うお客様で筋肉がつきづらい方は朝にプロテインなどたんぱく質をとることもあります。

 

ダイエットは正しくが大切ですが一人だと難しいこともあるので、専門家が近くにいると安心ですね?

 

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こんにちは！REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの木戸です?

 

 

私は毎年梅雨時期になると眠気やトレーニング中の体力の低下などが気になっておりました☔

そこで対策として先週中日からプチ断食を開始しました。
プチ断食とは13時間の間はカロリーのある物を食べないというシンプルな内容です?️

 

 

私の場合は夜を食べないことで調整しております?

プチ断食の効果としては
✅成長ホルモンの分泌を促すことで睡眠の質を上げ疲労回復を促す
✅カロリーが少なくなるのでダイエット効果あり
✅空腹時間をつくることにより免疫が働きやすくなる
などがあります。

 

 

始めて約1週間となりますが効果としては…
◎寝つきや寝起きがよくなった
◎体重が1kg減った?
◎トレーニング中の息切れが少なくなったことを実感しています?

 

今回のプチ断食以外にもトレーナー自身で様々な方法を試しブログでお届けしていきたいと思います！

 

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みなさんこんにちは！REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの和島です?

 

 

今回はむくみや老廃物除去について書きます‼️

 

 

下記記事に『筋肉をゆるめると骨や筋肉の位置が正しい位置に戻る！』とありますが、その他にも嬉しい効果が期待できます。

 

脚が太くなる原因は上半身にもあった⁉︎

 

 

それはむくみ改善や老廃物除去になります。

 

では、このむくみ改善や老廃物除去の何が嬉しい効果なのか。それは、脚がスッキリと細くなり、なおかつ体重が落ちるという点になります❗

 

 

筋肉は血行不良などが起こると、むくみや老廃物などがたまる原因になります。

 

 

その状態が長く続くと、なかなか脚のだるさが抜けなかったり、ダイエットの時期であれば思うように体重が落ちなかったりもしてしまいます。

 

これらをいち早く解消・改善するためにはストレッチや軽度の運動が必要になってきます?‍♀️

 

REVIAS三鷹・調布店ではお食事やトレーニング以外にも皆さまの無意識の内にやってしまっているクセなど、日常での気をつけていただきたいポイント?などもアドバイスをさせていただいております。

 

次回の記事では実際にむくみや老廃物除去に適したストレッチや軽度の運動をご紹介していきたいと思いますので、是非掲載されましたら、そちらもご覧ください?

 

下記URLなどから詳しい情報をご覧ください。

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みなさんこんにちは

REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの和島です?

 

 

今回は脚が太くなるのは下半身だけが原因ではないですよ！ということについてご紹介いたします。これを読んだあなたも明日から美脚への道がスタートします?‍♀️

 

?脚が太くなるのは下半身だけが原因！ではなかった？
実は脚が太くなってしまう原因は上半身も影響していたんです‼️！Σ(￣□￣;)

 

どういう事かというと、最近猫背や巻き肩などのワードを聞くことが多くなってきているかと思いますが、これって骨や筋肉が本来と違うポジションで固定されてしまっている、ゆがみの状態になります。

極端にいうと、人間のカラダは頭の先から足先まで1つに繋がっています。その為上半身のゆがみが下半身にも伝わり下半身の骨や筋肉も本来と違うポジションで固定され、ゆがみが発生してしまいます。

 

本来、ゆがみがなければ上半身の重みなどは上手く受け止める事ができるのですが、ゆがみが発生してしまうと、下半身はバランスを取ろうとして使わなくても良い筋肉を使い始めてしまいます。

 

 

筋肉は使いすぎると、硬くふくらむ特徴があるので、結果脚が太く見える様になってしまいます?

 

 

美脚になるには確かにトレーニングや食事管理なども重要ですが、まずは日常での普段の姿勢に気を付けたり、ボディケアを行い、使いすぎて硬くふくらんでしまった筋肉をゆるめ、骨の位置、筋肉の位置を正しい位置に戻してあげましょう❗

 

 

REVIAS三鷹・調布店では、ダイエット、ボディメイク、食事管理にプラスして、ストレッチなどのボディケアもさせていただいております。

 

 

定員も残りわずかでわありますがまだ【美脚モニター】間に合います?‍♀️?

ケアもしながら、美脚になって、これから夏??沢山お出かけやオシャレを楽しみませんか?

 

 

これを見てくださっているみなさんにまだまだチャンスがあります?
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こんにちは‼︎今日のブログはREVIAS三鷹・調布店の高橋がお届けします♪
 

 

改めて今日は私の自己紹介をさせていただきます。はじめましての方も、そうでない方も是非、最後までご確認いただけたら嬉しく思います?

 

 

今回は僕がトレーナーになった経緯から簡単にお話したいと思います?

 

 

僕がトレーナーを始めたきっかけは当時華奢で貧弱だった自分を変えたいと思ったことがきっかけでした。

身長が168㎝と小柄な僕は当時すごくその事をコンプレックスに感じていました。「少しでもカッコよくいたい」「男らしくいたい」というありきたりな理由で肉体改造をしようと地元のジムに行ったことが、今振り返るとトレーナー街道を走り出した最初のきっかけです。

 

 

今では身体が小さいことで悩むことは少なくなりました。筋トレと出会いボディメイクと出会い、身体はデザイン出来ることを知った為です。

髪型を変えるのと同じように、身体はデザインが出来ます。身長でさえも付けるべき場所に筋肉をつけたり姿勢を変えるだけで高く見せることが出来ることを学びました。

これからも自分の追い求める身体に向かって、とことん大好きなトレーニングを続けていきたいと思っています。

 

 

そしてその過程で学んだことや調べたことを少しでも皆さんにお伝えしていければと思います☝️

Instagramからも情報発信しているので是非チェックしてください?

https://instagram.com/h1ro.fitneessstyle?igshid=a8lz6i8d7rpv

 

 

休日は三鷹・調布店のスタッフと三鷹周辺で買い物したり食事をしたりしているのでお会いすることもあるかもしれませんね?‍♂️笑

今後は三鷹や調布エリアのオススメスポットなども紹介していきたいと思います?✨

 

ではではまた次回をお楽しみください！！

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こんにちは?REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの木戸です?

 

 

ブログでも小出しにしていましたが、今回は改めて僕自身の自己紹介をさせて頂きます?

1990年10月11日鹿児島県で生まれです?

 

 

 

自覚はありませんがイントネーションに独特なものがあるようで、出身地がバレることが多々あります?

 

 

 

趣味は野球などスポーツをすることと筋トレです?特に筋トレは小学生の時から行っていたので約20年続けています?️‍♂️その経験は現在のトレーナーとしての活動に生きてきました。

 

 

そしてもうひとつの趣味が高校の時に興味を持ち始めた絵を描くことです✏️

 

 

社会人なりたての頃に画塾に通うくらいのめり込んだことがあり、そのイラストスキルがチラホラ活躍する機会もあります！

REVIAS三鷹・調布店のトレーナー3人の中では一番身体が大きいと言われますが一番少食です?以前3人で焼き肉に行った際、僕以外の2人が食べる量にびっくりしたものです?

 

 

トレーナーみんなで食事以外にも店舗周辺のスポットも巡ることもあるので、機会があればこのブログでもご紹介していきたいと思います✏️

 

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こんにちは

本日のブログはREVIAS三鷹・調布店の木戸がお届けします?

 

 

トレーナーを始めてからというもの様々のボディメイクや健康に関する食材へのアンテナが張り巡るようになってきました?

 

 

その中の優秀な食材ひとつによく実家から送られてくるカツオがあります。

 

 

私の実家がある鹿児島県枕崎市はかつおが特産品であり、小さい頃からよく食べて育ってきました?

 

 

そのせいか私自身がダイエットする際は鶏肉よりカツオを中心とした魚介類を中心の食事が多く感じます?

 

 

カツオが優秀な理由としては
✅100g90～114kcalほどで、ボディメイク食として有名な鶏むね肉やササミに並ぶ低カロリー食材
✅筋肉や血を作ったり、ダイエット時の空腹を防ぐたんぱく質も豊富?
✅暑い時期でもタタキや刺身などで食べやすく飽きづらい?️
etc…

また貧血や疲労回復の働きもあるビタミンB群も豊富に含まれております?‍♂️

 

カツオに限らずボディメイクやダイエットなどの食事管理は選択肢が増えることでより一層やりやすくなってきます?

 

“食事制限”と思わない“食事管理”をREVIASのトレーナーは意識しております！

 

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