タグ: パーソナルジム　調布

NEWS 三鷹・調布店

美尻にもなれてぽっこりお腹も解消？

皆さんこんにちは!!

REVIAS三鷹・調布店の和島です?

本日はおうちでトレーニングの記事になります。

ターゲットは 【お尻と内もも】

今回ご紹介させて頂く種目は畳一畳分のスペースがあれば誰でも簡単に出来ちゃいます??

こちらのトレーニング、週に2~3回程、数ヶ月継続し、その他にもバランスの良いお食事を続けて頂けると、引き締まった『お尻』や『内もも』を手に入れる事も難しくはありません(*^^*)

?やり方
①肩幅よりも脚を少し広めに開きます
②手は胸の前でクロスか前に出します
③どちら片側の脚を曲げていきます
④反対側の脚は内ももを伸ばしていきます
⑤しっかりと真ん中に戻り反対側へ動作を繰り返していきます

?回数/セット数・15往復 / 3セット

?効果
①お尻のストレッチ?
②内もものストレッチ?
③お尻のリフトアップ ??
④内ももの引き締め??
⑤美脚への第一歩‼️
⑥綺麗なヒップへの第一歩❗

12月ももう残り10日を切っています!!
皆さんやり残したことはないですか？

残りわずかやりきって気持ちよく新年を迎えられる様に準備できていますか…(*^^*)

最後まで記事に目を通していただきありがとうございます✨

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ながらでできる寝る前ケアpart3

こんにちは!!

本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です?

寝る前にできるケアについてここまでpart1,2に分けてきました！

主に腰や脚のむくみや張りの対策でしたが、今回ラストは首から背中にかけてのケアとなります！

首から背中周りは凝りやすい割にほぐす方法がとても少なくケアが難しい部分となります?

その部分を手軽にケアできるエクササイズをご紹介です?

✅脚を伸ばし自然に仰向けになります。

✅深呼吸してリラックスしながら首を転がすように左右にゆすります。

✅動きは小さく軽く左右に動かすことがポイントです。
目安は3分ほど行っていきましょう?

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ながらでできる寝る前ケアpart2

こんにちは!!

本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です?

前回に引き続き寝る前に簡単にできるケアをご紹介いたします。
今回は腰からふくらはぎ、そして足裏までほぐしとなります?

特に腰から太ももが張りやすい方にオススメな体操となります?

✅膝を立てて仰向けに寝ていきます。

✅足を組むように片足をかけていきます。

✅そのまま膝を支点にし、足首を上下にプラプラ降るように動かしていきます。

これも目安は片足1~3分ほど行っていきましょう?

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消費カロリーの不思議!!

こんにちは!!

本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です?

ダイエットで脂肪を燃やす為にはカロリーの消費を増やす事がポイントとなります。

その為に食事を調整したり運動をしたりして消費カロリーを増やしていきます?️?‍♀️

その中でも運動によるカロリー消費はとても深いものがあります‼️

運動は長く行えば行うほど効果がでるわけではなく、2時間以上など長時間の運動でカロリーを消費するとその分運動していない時間帯は省エネモードとなりカロリー消費を抑えてしまうのです?

運動してもあまり効果が出ないという場合はこれが原因のひとつでもあります。

省エネモードにならずにしっかり消費カロリーを増やしていく為には『短時間でしっかり負荷をかける運動』がポイントとなります?

それは筋トレや短距離走などがあてはまります！
筋トレなどを行うと運動後もカロリーを消費続けるのでそれも嬉しい効果の一つですね?

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転がりながらリラックスストレッチ

こんにちは!!

REVIAS三鷹・調布店の木戸です?

ここ数日急に冷え込み始め、中々外出するのも億劫になってきてしまう事かと思います。

ですが、そのままの状態が長く続いてしまうと、色々な弊害が身体に現れてきてしまいます?

今回はそんな億劫な時でも簡単に行う事の出来るエクササイズをご紹介いたします☝️

肩や首のコリのある方にもオススメです‼️

✅仰向けになり膝を立てます。この時片腕は手のひらを下に向けて真横に伸ばし、もう片方は胸に置きます。

✅そこから伸ばした腕の方へ身体を転がしながら胸ゆ近づけていき、その後元に戻していきたす。

✅膝から倒し転がっていくとやりやすくなります。

左右それぞを30回ほどを行うと肩や腕回りがほぐれてくる感覚が出てくると思います?

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医療現場でも使われている？インボディ!

こんにちは‼︎

REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの高橋です?

REVIASでは【Inbody】という測定機を導入しています。

【Inbody】は体重や体脂肪率はもちろんのこと、部位別筋肉、部位別体脂肪分析、ウエスト周り、内臓脂肪レベルなどなどまで測定が出来る測定器です✨

REVIASではその測定をもとに①評価→②分析→③実行→④修正を繰り返しお客様の目標までのサポートをさせていただいています。

ただスクワットをする、ただジョギングをするではなくお客様の筋力レベルや身体の状況に合わせてオーダメイドで組ませていただいた個別のプログラムを是非ご体験ください?

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今の運動が10年後の基礎体力に!!

こんにちは!!

本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です！

今年はリモートワークや外出を控えていることにより運動不足が気になる方も多く、それによりREVIASに通われる方もおられました。

通われているお客様はダイエットはもちろん、疲れにくい身体つくりや体力向上で通われるお客様もたくさんおります?

今運動を行い培った体力は10年後の基礎体力となるとも言われ、趣味や仕事とアクティブに行いたい目的の方もおります?

筋トレや運動は
✅筋肉や身体の使い方を鍛えて負担を軽減
✅ホルモンのバランスを整え、心身の不調をすくなくする
✅日常の疲労感やストレスの軽減
✅集中力向上
など

特別体型を気にしていなくても行うメリットはたくさんありますね?

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身体を支える縁の下の力持ち!!

こんにちは!!

本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です?

前回は足のむくみや引き締めにふくらはぎのトレーニングを紹介いたしました?

ふくらはぎも大切な筋肉ですが、バランスをとるために反対側にあるスネの筋肉もある程度鍛えておくことも重要となります?

スネの筋肉は身体の重心を安定させる筋肉でもあります。

この筋肉が弱くなると
・ふくらはぎが固くなる
・重心が後ろにかかりすぎてもも前が張りやすくなる
・つまずきやすくなる
といったことが起きてしまいます?

器具も要らず簡単に鍛えられる部分でもあるのでしっかり動かしていきたいですね！

～やり方～
✅足は腰幅で爪先は真っ直ぐ前に向けて立ちます。

✅そこから爪先を上げることでスネの筋肉に力が入ります。

✅このときお尻を軽く引きながら行うとやり易くなってきます?

かかとを上げる姿勢は多くても爪先を上げる機会は少ないので20~30回を1セット、気が向いた時におこなってみましょう！

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細くできるかは自分次第!!

皆さんこんにちは!!

本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です?

皆さんはカーフレイズというトレーニング種目をご存じでしょうか？

かかとを上下に動かしふくらはぎを鍛えていく種目です。

ふくらはぎは下がった血流を上げ、循環をよくし『むくみ』や『足先の冷え』を防ぐ働きがあります！

上手く行えないと足が太くなってしまうこともありますが、正しく行えれば足の裏やお尻の筋肉も使えるようになり足を細くする効果が期待できます✨

～やり方～

✅足は腰幅で爪先は真っ直ぐ前にむけて立ちます。

✅ここがポイント❗
かかとを上げて伸び上がっていきます。この時”親指”にしっかり体重をかけていきます。

✅その後かかとを下ろし再び上げるを20回3セット繰り返しましょう。
※だんだんと土踏まずあたりがつらくなってくればOK。

このやり方で行うと自分の体重だけでも大変になるので、椅子や壁に手をつきながら行ってみましょう?

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いつまでも女性らしくいられる為に…!!

こんにちは!!

本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です?

お尻の筋肉は低下してくると「垂れ尻」となり女性らしさが減ってしまったりなどいつまでも女性らしさを残していく上ではとても重要な筋肉になります。

皆さん聞いたことのあるであろう、スクワットなどでもお尻は鍛えられますが、よりもも裏の境目を際立せたり、女性らしさを醸し出したりする為にはもう少し変わった動作を取り入れる必要があります?

ではスクワットとは違った下半身のトレーニングをご紹介いたします！

?種目名 : ランジ

～やり方～
✅足は腰幅で爪先は真っ直ぐ前に向けて立ちます。

✅そこから片脚を後ろに踏み出ししゃがみましょう。

✅ここからがポイント❗
しゃがんだところから膝蹴りをするように脚を上げ伸び上がります。

膝蹴りで伸び上がることでキュッと軸足のお尻が縮み力が入ることを意識しましょう?️‍♂️

回数は片脚づつ10回を3セット出来ればOKです?‍♂️

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