タグ: パーソナルジム　調布

皆さんこんにちは

REVIAS三鷹・調布店の和島です?

 

本日は昨日に続きご自宅で簡単にチャレンジする事ができる美尻トレーニングをご紹介させていただきたいと思います❗

 

今回のこの種目は海外セレブの間でも人気な種目で「ぼてっ」としたヒップを引き締めたい方にオススメな種目です?

?やり方(ゴムバンド有)

 

①,まず四つん這いの状態になります

 

②,どちらか片側の脚をそのまま真横に上げます

 

③,ゆっくりとスタート位置に戻し動作を繰り返していきます

 

?回数/セット数 ・左右20回 / 3セット

 

?効果
・ヒップのリフトアップ 
・ 丸みある綺麗な形に
・「ぼてっ」と ヒップの引き締め

 

最後まで記事に目を通していただきありがとうございます✨

 

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?REVIAS三鷹・調布店
住所 : 東京都三鷹市野崎4-7-1マロンテラス2階
営業時間 : 08:00-22:00 (21:00最終受付)
TEL : 0422-33-0003

 

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大阪府 : 大阪北堀江店
滋賀県 : 滋賀彦根店
岐阜県 : 岐南店/大垣店
静岡店：静岡店
群馬県：高崎店
福岡県 : 福岡博多店

 

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皆さんこんにちは

REVIAS三鷹・調布店の和島です?

 

本日はご自宅で簡単にチャレンジする事ができる美尻トレーニングをご紹介させていただきたいと思います❗

 

ターゲットとなる部位は『ヒップ』
垂れてくるのを防ぎたい方にオススメな種目です?

 

普通にチャレンジするよりも、エクササイズバンド を使いターゲット(ヒップ)に刺激をいれてあげることで、しっかり『ぷりんっ』としたヒップに近づきます!!

?やり方(ゴムバンド有)

 

①,まず四つん這いの状態になります

 

②,片膝(右)をほぼ直角に保ったまま、足裏で天井を蹴るように上げていきましょう

 

③,太ももが床と平行もしくは平行以上まで上げたら、ゆっくりと下ろします

 

④,膝が床につくギリギリの付くか付かないの位置まで戻します

 

⑤,②~④の動作を丁寧に繰り返していきます

 

?回数/セット数 ・左右20回 / 3セット

 

?効果
・ヒップのリフトアップ ??
・ 丸みある綺麗な形に??
・#綺麗なヒップ への第一歩 

 

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皆さんこんにちは

REVIAS三鷹・調布店の和島です?

 

本日は多くの方が年明けてから気になっているであろう、食べ過ぎによる【ぽっこりお腹】の解消方法をご紹介させていただきたいと思います！

 

今回ご紹介させていただくトレーニングの名前は【#お尻と内ももを同時に引き締め #サイドランジ 】❗

 

こちらのトレーニング、週に2~3回程、数ヶ月継続し、更にバランスの良いお食事を続けて頂けると、皆さんが#引き締まった #お尻 #内もも を手に入れる事も難しくはありません?

 

?やり方
・肩幅よりも脚を少し広めに開きます
・手は胸の前でクロスか前に出します
・どちら片側の脚を曲げていきます
・反対側の脚は内ももを伸ばしていきます
・しっかりと真ん中に戻り動作を繰り返していきます

 

?回数/セット数 ・左右15~20回 / 3セット

 

?効果
・お尻のストレッチ
・内もものストレッチ
・お尻のリフトアップ
・ 内ももの引き締め
・#美脚への第一歩‼️
・#綺麗なヒップ への第一歩!!

 

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みなさんこんにちは

REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの和島です?

 

現在緊急事態宣言が出てしまった事もあり在宅勤務をされていらっしゃる方々もいるのではないでしょうか。

 

動く事が少なくなってくると以下の事が身体に現れてきたりしてませんか？

 

・肩こり
・腰痛
・頭痛疲れ目
・不眠
などなど既にデスクワークが主なお仕事になられる方であれば一度は経験があるのではないでしょうか。

 

これらは長時間同じ姿勢で座っていることが多くなることで起こる『骨盤の歪み』が関係していると言われています。

 

?骨盤のゆがみについて理解を深めよう‼️

 

骨盤のゆがみには、様々なタイプがあり、原因も同じく様々あります。

 

?原因
①日常生活の中でのクセ(いつも同じ方の方で荷物をもつ等)
②過去のスポーツ歴
③既往歴　　　　etc

 

?骨盤のゆがみタイプ別

①骨盤が前傾している

・足の指にタコができやすい
・腰痛がある
・背中と床、背中と壁を合わせた時に手のひら1枚以上の隙間がある
・お腹がぽっこり出ている

 

②骨盤が後傾している

・二の腕がたるむ
・カカト重心
・歩幅が狭い
・お尻が垂れている
・外反母趾になりやすい
・猫背になりやすい

 

③骨盤が左右どちらかに向いている

・歩いているとベルトが回る
・直立した時におヘソが中心からずれやすい
・横座りした時に左右差を感じる
・振り向く時に左右差を感じる
・仰向けになると脚、つま先の開き具合に左右差がある

 

④骨盤の左右の高さが違う

・肩の高さが左右で違う
・ウエストのクビレが左右で違う
・靴底の減り方が左右で違う
・顔が左右非対称

 

これらのチェックはご自身で鏡の前に立って確認することも可能です。
ご家族、ご友人、同僚の方々とも簡単に確認する事ができるので、是非一度しっかりと確認をしてみてください☝️

 

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こんにちは

本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です?️‍♂️

 

私の場合ボディメイクするにあたって何か一つ種目をチョイスするのであればそれはスクワットです。

 

大きな下半身の筋肉に刺激を与えることによって、筋肉を作り脂肪を分解すれホルモンの分泌や代謝をあげることも期待できます?

 

バーベルを担ぐとより消費カロリーも増え、使いづらいお尻やウエストの筋肉に刺激も与えられます！

 

難点としてはフォームを作るのが難しいことです、、、

 

そこで活用するのがスミスマシン?️‍♂️
軌道が固定されているため2つ3つの意識だけで安全かつ正しいフォームで行えるのが特徴。

 

後ろや横でトレーナーがフォームを修正しながら皆さんトレーニングに励んでいます！

 

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本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です?

 

1/7に2度目となる緊急事態宣言が発令され、外出を控えリモートワークで座りぱっなしという時間が益々多くなってくると思います。

 

そうなってくると腰の痛み、肩のコリに悩まされる方も比例して増えてきます。

 

肩が凝ることで頭痛や身体のだるさに繋がることもあります?

 

その改善のためのエクササイズをご紹介いたします?

 

✅両肘は肩の高さに上げ、肘を90度に曲げた状態で手のひらを下に向けて倒します。

 

✅そこから手のひらを自分の方向に向けながら捻り、肘を視点に腕を上げ胸を張っていきます。

 

上記を身体が固まってきたタイミングや仕事の合間に20～30回を1セット行うと肩や首回りが楽になる感覚が出てくると思います♪

 

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本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です！

 

2021年に入りますます寒くなってきましたね?

 

こう寒くなってくると気になってくるのが手足の冷えなのではないでしょうか?

 

お風呂に浸かったりホッカイロなどで暖めるのも1つの手段ではありますが、身体を動かすこともとても効果的です！その場で出来るので是非チャレンジしてみてください!!

 

✅椅子や机などに片手をつき、動かす腕をだらんと垂らします。
【写真2】

 

✅そのまま振り子のように腕を前後に大きく動かしていきましょう。
【写真3】

 

20~30回を行うと手先に血流が回り暖まりやすくなってきます♨️

 

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こんにちは

本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です?

 

REVIAS三鷹・調布店が1月4日から営業開始でしたので私はそこから仕事初めとなりました。

 

皆さんはこの年末年始は如何お過ごしでしたでしょうか？

 

お客様もほとんどが出かけずに過ごしている方もおり、私も自宅でゆっくり過ごしておりました☺️

 

元旦こそは自宅でトレーニングを行いましたが、そこから2日間は普段では珍しいくらい動かない日々、、、

 

そこから切り替えて仕事初めに合わせて4日からしっかりと身体を動かしていきました！

 

一度きちんと運動で身体を動かすと連休明けでも快適に過ごせることも運動の魅力ですね♪

 

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みなさんこんにちは

REVIAS三鷹・調布店の木戸です?

 

ボディメイクやダイエットの為に三大栄養素やカロリーなどのほか、血糖値について知ることもより効果を高める為に重要になってきます!!

 

食べた食事の糖質は小腸で吸収され血液に流れていきます?
その血液に流れている糖を測ったものが血糖値となります。

 

その際、糖をエネルギーとして運ぶ【インスリン】というホルモンがあり、インスリンはまず筋肉に糖を運びその後脂肪に運ぶ特性があります。

 

筋肉に糖を運びづらくなっている場合や血糖値が急上昇した場合には脂肪に糖を運びやすくなり、結果太りやすくなってしまいます?

 

対策としては
①消化吸収の早い炭水化物(糖質)より緩やかに吸収されるものをチョイス
例：砂糖の多い甘いものより食物繊維がありゆっくり消化される玄米をチョイス

 

②運動をして筋肉を使い、筋肉に栄養を運びやすい状態をつくる
などがあります?

 

ウォーキングなどの有酸素を運動前にするのもオススメです‼️

 

時間があまり無い時には下の運動をお試しください！

 

✅腰に手をあて足を交互に横へ上げ下げしていきます
※上体はぶれないように意識！

 

✅足を横に大きく開き、手を膝の上に置き小刻みにかつ深く屈伸をくりかえします。

 

20~30回を1セットづつ食事前に行ってみましょう！

 

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TRIAL LESSON 体験レッスン

皆さんこんにちは?

REVIAS三鷹・調布店の和島です‼️

 

本日1/4(月曜日)朝08:00-より2021年の営業をスタートさせていただきました(*^^*)

 

僕個人としての今年の目標は⤵️

 

①1年を通して自分含め皆さんが健康に過ごせる様にサポート・ケアの徹底⚠️
②可能な範囲でのプチ旅行?️
③SNS等を利用して皆さんに少しでもタメになる情報を定期的に発信
④オンライン等を駆使して皆さんとの交流を深めていく

 

上記を今年1年の目標として頑張っていきたいと思います。

 

2021年も何卒宜しくお願いいたします?

 

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