タグ: パーソナルジム　調布

こんにちは‼︎

本日の投稿はREVIAS三鷹・調布店の和島です?

 

今回ご紹介させていただきますおうちで簡単トレーニング『内もも編』part2は3種目になります❗

 

これらを継続的に行っていただけると、気になる内ももの「たるみ」や「むちむち」を改善し履きたかったスキニー等のパンツも難なく履いてオシャレを楽しむことが出来ますので是非チャレンジしてみてください?

 

?おうちで簡単トレーニング『内もも編』part2

 

●グラン・プリエスクワット(ダブルver.)

 

①肩幅よりも脚を広く開きます
②膝を曲げて両足のカカトを上げます
③そのまま低い位置でスクワットを繰り返して行きます
④しっかりと内ももに刺激を感じるようにゆっくりと動作を繰り返す

▪️回数/セット数 ・20回 / 3セット

 

●グラン・プリエスクワット(シングルver.)

 

①肩幅よりも脚を広く開きます
②膝を曲げてどちらか片方のカカトを上げます
③そのまま低い位置でスクワットを繰り返して行きます
④しっかりと内ももに刺激を感じるようにゆっくりと動作を繰り返す

▪️回数/セット数 ・左右20回 / 3セット

 

●ウォール足パカッ

 

①仰向けになり床やマットに寝ます
②壁にお尻を付け脚を真っ直ぐ伸ばします
③そのまま足をゆっくりパカパカ開いて閉じてを繰り返します

▪️回数/セット数 ・20回 / 3セット

 

本日も最後まで記事に目を通していただきましてありがとうございます✨

 

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TEL : 0422-33-0003

 

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こんにちは

本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です?

皆さんは片足長座前屈するとどこまでいきますか？

柔らかい人だと手が足の爪先を越えていくこともありますよね。

 

続いて仰向けに寝て、片足はどこまで上がりますか？

先ほどの片足長座前屈で柔らかかった人でも足が高く上がらない場合もあるかと思います?

 

長座前屈では筋力がなくても伸ばせますが、仰向けでは足を上げる筋力がないとしっかり伸ばすことが難しくなります。

これは一例ですが、ストレッチによる可動域と自力での可動域の差が大きいほど、身体の張りやバランスの崩れを感じやすくなってしまうのです。

 

この難点をカバーするには

✅筋トレとストレッチを組み合わる✅スクワット等で深くしゃがむなど可動域を大きくトレーニングする

上記を意識するとばっちりです?

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こんにちは

本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です?

 

様々なお客様のトレーニングを担当していると、足をスラッとさせたりなど美脚の需要が高いと感じました。

 

美脚は脚そのものというより、股関節や体幹の働きが重要でもあります?

 

その中に″股関節で捉える″という感覚があります。
これは体重を足首や膝ではなく、股関節で支えるという感覚となります。

 

《股関節で立つ連絡》

✅片足を軽く後ろに引き、体重は前足にしっかりかけます。
※地面を掴むように足の指をグーにしましょう✊

 

✅前足側の股関節(脚の付け根)に手をあて、股関節を押し込み手を挟むように捻っていきます。

 

✅お尻が伸びながら力が入る感覚があれば成功です?‍♂️

 

この姿勢で10~30秒キープするだけでも股関節で立つという練習になってきます！

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こんにちは

本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です☀️

 

デスクワークや生活の内容が変わってきたことにより肩こりの悩みを持つ方も多くなってきているようです。

 

肩こり解消には
◎肩周り(肩甲骨)を動かしやすくする
◎肩から体幹にかけての筋肉を使いやすくする
なとが大切です。

 

このためには肩甲骨周りの筋肉をほぐすことがポイントになりますが、ストレッチだけだとほぐしづらい部分もあるので揺する動きを取り入れてみましょう！

 

《手首ゆすり》

✅リラックスした状態で立ちましょう。

 

✅手の甲を前に向けたところから手首を前後に揺すっていきます。

 

初めは力を抜くことが難しくありますが、1~3分ほど行うと無駄な力が抜けほぐれてくる感覚を感じやすくなってきます?

 

最後まで記事に目を通していただきましてありがとうございます✨

 

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こんにちは!!

本日はREVIAS三鷹・調布店の和島です☀️

 

REVIAS三鷹・調布店では美脚トレーニングの際に皆さんがYouTubeやInstagram等で目にするトレーニング以外に『バランスシューズ』という不思議なシューズを用いたトレーニングなども行っております!!

 

その魔法のシューズというのがコチラ⤵️

 

この不思議なシューズは膝や足首のゆがみを整え、理想的な関節の形をつくり、筋肉に刺激を入れていくことができるトレーニングシューズになってます!!

 

種類は『膝関節用』の青色シューズと『足関節用』の赤色シューズの2種類があります。

 

使い方もとてもカンタンで、このバランスシューズを履いてスクワットなどの種目をいくつかこなしていくだけになります☝️

 

?魔法のシューズを履く目的

・膝や足首のケガのリハビリテーション
・膝や足首のケガのリスクを軽減
・O脚、X脚などの改善　　などなど

 

?魔法のシューズを履いて得られる効果

・関節が整うことでの姿勢改善
・お尻の横の張りを軽減
・前ももの張りを軽減
・ヒップの垂れ下がりを防止
・O脚、X脚などの改善
・美脚、美尻に近づける　　などなど

 

最後まで記事に目を通していただきましてありがとうございます✨

 

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本日の投稿はREVIAS三鷹・調布店の和島です?

 

今回ご紹介させていただきますおうちで簡単トレーニング『ヒップ編』は3種目になります❗

 

これからご紹介する種目をきっちりと継続的に行っていただけると、「昔に比べて垂れてきたお尻」「丸みがないお尻」を改善していくことが出来ますので是非チャレンジしてみてください?

?おうちで簡単トレーニング『ヒップ編』

●ファイヤーハイドラント(トレーニングバンド有)

 

①まずはマットの上などに四つん這いになります
②その姿勢からどちらか片方の脚を膝を90度にしたまま開いていきます
③限界まで開いたら膝がマットにギリギリ付かない位置まで下ろしていきます
④これらの動作を丁寧に繰り返していきます

 

▪️回数/セット数 ・左右20回 / 3セット

 

●ドンキーキック(トレーニングバンド有)

 

①,まず四つん這いの状態になります
②,片膝(右)をほぼ直角に保ったまま、足裏で天井を蹴るように上げていきましょう
③,太ももが床と平行もしくは平行以上まで上げたら、ゆっくりと下ろします
④,膝が床につくギリギリの付くか付かないの位置まで戻します
⑤,②~④の動作を丁寧に繰り返していきます

 

▪️回数/セット数 ・左右20回 / 3セット

 

●ニースクワット(トレーニングバンド有)

 

①,マットや床に膝を付き腰幅以上に開きます
②,ヒップを後ろに付き出す様に引いていきます
③,お尻にしっかりとストレッチがかかったらゆっくりとスタートの姿勢に戻ります
④,この動作をお腹に常に力を入れながらゆっくりと繰り返していきます

 

▪️回数/セット数 ・20回 / 3セット

 

これらの種目はしっかりと刺激を丁寧に入れていけると、重だるくなってきますので、それを目安にチャレンジしてみてください??

 

本日も最後まで記事に目を通していただきましてありがとうございます✨

 

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本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です?

 

いきなりですが、皆さんは足を回したり動かした時に股関節がポキポキなる感覚はありますでしょうか？

 

私の周りでもよくポキポキ鳴るという方がおられます。

 

これはいわゆる″弾発股″と呼ばれる症状であることが多く、股関節の外側がなる場合と内側がなる場合の２つがあります?

 

弾発股は使いすぎや使わなさすぎどちらでも起こる現象で、骨盤周辺筋のバランスの崩れ、股関節の筋肉の衰えにより引き起こしやすくなります。

 

軽くなる位でしたら問題はありませんが、あまりにも大きく鳴る場合は痛みや張りにも繋がるため改善していきたいところでもあります。

 

対策としてのトレーニングは様々で、今回はそのうちひとつをご紹介いたします?

 

✅四つん這いの姿勢から片膝だけを浮かします。
※股関節が鳴る側を床につきましょう。
この際しっかり体重をかけていきます。

 

✅そのまま膝を支点にし、左右に足を動かしていきます。

回数は30～50回を目標に行っていきましょう！

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本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です?

 

私の担当しているお客様の中にはボディメイクやダイエットとともに、身体のケア目的でトレーニングを行っている方もおります。

 

人の身体は消耗品とも言われ、腰.肩.膝など負担をかけ続けると消耗し痛みや張りを感じ始めてくるのです?

 

しかし、消耗するからといってそのままではないのが身体のすごいところです?

 

身体は負担を一部に偏らないように600を越える筋肉が支えうように出来ています?

 

例えばヘルニアで腰の調子が良くない方は腹筋や股関節、お尻の筋肉などで腰をカバーしていくこともあるのです！

 

トレーニングはきれいな身体を作ることと共に消耗や不調を防いでいくことも目的となってきます?️‍♂️

 

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こんにちは!!

本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です☀️

 

REVIASの美脚メソッドなどは身体の姿勢改善や歪み改善やダイエットにより見た目を綺麗していきます。

 

姿勢や歪み改善で特にベースとなり大切なのがお腹です。

 

お腹の力が抜けてくると骨盤の傾きが起こり、そこから猫背やO脚Ｘ脚にも繋がってくることもあります?

 

お腹のトレーニングは上体起こしだけだとしっかり腹筋等をつかうことが難しく、お腹を凹ませる力やおなか周りを安定させながら動かすトレーニングも必要となります。

 

気づいたらお腹を凹ませるという意識も日常生活から行える腹筋のトレーニングなのでお試しください?

 

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こんにちは‼︎

 

本日の投稿はREVIAS三鷹・調布店の高橋がお届けします?

 

こちらの写真は現在、REVIAS三鷹・調布店に通われている「美脚モニター」企画を進行中のお客様になります♪

 

まだ全8回のプログラムを終えていませんが、中々落としていくのに大変な腰周りやお尻周りがキュッと引き締まってきました。

 

モニターのお客様からは『周りの友人や同僚のからとても驚かれるリアクションをされるので凄く嬉しいです』という私たちも嬉しくなるお声もいただいています✨

 

美脚モニターではその方の骨格や筋力バランス、柔軟性(可動域)などによってトレーニングメニューを変えさせていただいております。

 

人の骨格や筋肉、脂肪のつき方は十人十色です。下半身太りに10人悩む人がいれば、少なくとも10通り以上の成功法があります☝️

 

ご自身でも既にお食事の改善や運動などをしているのに中々変化が出ない…とお悩みの方は是非一度今の状況をお聞かせください！LINEでのご相談や電話での無料カウンセリングも行っております?

 

【美脚・美尻モニター】定員まで残り6名となりました。

 

REVIAS三鷹・調布店では、『なりたい自分』に向かって頑張る皆様を応援しています???

 

私たちとご一緒に『なりたい自分』を目指しませんか？

 

本日も最後まで記事に目を通していただきましてありがとうございます✨

 

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