タグ: パーソナルジム　調布

みなさんこんにちは！REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの和島です?

 

8月に突入しましたね‼️そろそろ長かった梅雨も明けてくれると嬉しいのですが！Σ(￣□￣;)どうるのでしょうか。

今月の7日と21日にオンライン上で朝の07:00から私担当で『朝のお目覚めストレッチ』をします❗

 

お目覚めストレッチとありますが、【肩こり】【腰痛】などにも効果のあるストレッチになりますので、皆さん是非、朝の眠い目をこすりながらで構いませんのでご参加ください??‍♂️

 

?私個人のInstagramアカウント
http://Instagram.com/t_wajima_revias

?私が担当するオンラインのInstagramアカウント
http://Instagram.com/revias.more_official

 

是非下記URLなどからも色々な詳しい情報をご覧いただく事ができます。

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公式Instagramでも新着情報やトレーニングの風景を配信していますので是非合わせてご確認ください♪

公式Instagram
https://instagram.com/revias_official?igshid=1lj4r4snv1g8r

 

?REVIAS三鷹・調布店
住所 : 東京都三鷹市野崎4-7-1マロンテラス2階
営業時間 : 08:00-22:00 (21:00最終受付)
TEL : 0422-33-0003

 

 

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東京都：銀座店/表参道店/二子玉川店/田町店/代官山店/三鷹店
愛知県：名古屋栄店/名古屋ささしま店/一宮店/刈谷店
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群馬県：高崎店

 

▼店舗の詳細はこちら
https://www.revias.jp/storelist/
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https://www.revias.jp/trial/

こんにちは！本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸がお届けします?‍♂️

 

このブログではREVIASに通われているお客様からのよくある質問も取り上げています?

 

今回は最近多かった『朝食は食べた方が良い❓』という質問に答えていきたいと思います?

 

以前は朝食をとらないと”集中力が落ちる”や”太やすくなる”と言われていました。しかし、最近では1日のトータルの食事内容が整っていればOK?‍♂️とも言われるようになりました。

 

 

もう少し『朝食アリorナシ』を細かく見ていくと
☑️”朝食ナシ”は体重の減少が大きい
→1日の摂取カロリーを減らしやすいため
☑️悪玉コレステロール値は”朝食アリ”の方が低くかった
→ほんの僅かな差であり、その他のホルモンのは変わりなし
☑️”朝食アリ”だと脂肪の合成が少なかった
→これもほんの僅かな差でした?

 

まとめてみると朝食アリorナシはその人の生活リズムやタイミングで合う方でOK?という形でした。

 

僕が担当しているお客様の例だと……

 

朝は白湯だけで、お昼のまでの間に軽めの間食を入れている方もおります?️また違うお客様で筋肉がつきづらい方は朝にプロテインなどたんぱく質をとることもあります。

 

ダイエットは正しくが大切ですが一人だと難しいこともあるので、専門家が近くにいると安心ですね?

 

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みなさんこんにちは！REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの和島です?

 

背中のお肉って1度ついちゃうとなかなか落ちてくれないですよね。
そのせいで実年齢よりも老けて見えちゃうことも多々……

 

さらには、こんなお悩みをお持ちの方もいませんか？

 

｢背中のぜい肉で背中が大きく見えちゃう?｣
｢下着にお肉が乗っちゃう?｣

 

そんなお悩みもこのエクササイズを継続的に行っていただければチャチャッと解決☝️?

 

?そもそもなぜ背中にお肉がつきやすくなってしまうのか❗
①加齢 : 加齢と共に筋肉や基礎代謝が落ち脂肪がつきやすくなるため

②運動不足 : 上記加齢に伴い運動やカラダを動かすことが減り、日常生活で背中を意識して使うことがあまりないので、筋肉が特に落ちやすく脂肪がついてしまうため

③日常の生活 : 年齢などに関わらず普段の習慣で猫背やデスクワークの時間が長い、スマホを見る時間が長い、背もたれを頼ってしまうため

 

?解消エクササイズ
①ウデ上げスクワット
・タオル(少し長めのもの) or ゴムチューブを腰幅で持ちます
・そこからバンザイをし、横に引っ張ります
・脚を肩幅に開いく
・手は耳の穴よりも後ろに引いた状態でしゃがみます
・この時常に両手は外に引っ張り続けます

 

②バックエクステンション
・うつぶせになります
・脚を軽く閉じ、お尻をキュット締めます
・上体を床から少しだけ浮かせ胸を張ります
・その状態のまま両肘を脇腹に引き寄せます
・引き寄せたら1秒程キープします
・ゆっくり上体を落としていきます
・それに合わせ両手も伸ばしていきます

 

③猫背解消ストレッチ
・床に座り後ろに手をつきます
・指は外に向けて背中を寄せ、胸を張ります
・しっかりと両手で床を押します
・その状態で胸を斜め上に引き上げます

※①と②は20回 / 3セット
※③ストレッチ感を感じながら10秒 / 3セット

 

REVIAS三鷹・調布店ではお食事やトレーニング以外にも皆さまの無意識の内にやってしまっているクセなど、日常での気をつけていただきたいポイントなどもアドバイスをさせていただいております。

これを見てくださっているみなさんにまだまだチャンスがあります?
是非下記URLなどから詳しい情報をご覧ください。

 

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みなさんこんにちは！REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの和島です?

 

 

｢外に張ってパンパンな太もも｣
｢膝の上に乗っかった無駄なお肉｣
そんなお悩み日々にストレッチ習慣でチャチャッとお悩み解決☝️

 

 

まず、そもそもの原因としていくつか考えられますが、今回の注目ポイントは『股関節のねじれ』になります。

 

股関節が内側にねじれることにより、太ももが外側に引っ張られやすくなり、外側の筋肉を使いすぎて硬くなり、内側の筋肉は逆に使わなくなり衰えO脚につながり、逆のことが起きるとX脚に徐々になってきてしまいます?

 

?なぜ股関節がねじれてしまうのか❗

①姿勢が悪い : 座り仕事や立ち仕事など長時間同じ姿勢を取っていると猫背や反り腰になりやすく、股関節に負担をかけ続けてしまうため。

②脚を組む : 脚を組みロックをかけてしまことで、その状態でもカラダを支えることができてしまい、体幹を使わなくなり体幹力が落ち、骨盤が不安定になってしまうため。

③いつも同じ側にカバンをかける : いつも同じ側にかけることで、背骨の傾き、筋肉の左右さが崩れ、その状態で歩行などを行うため。

④片足重心になる : 片足重心を無意識のうちにしていまうと、気がつかないうちに積み重なり、全身のバランスが崩れ、脚の長さや背骨の傾きが出てきて、それな合わせて股関節がバランスを取ろうとするため。

⑤ヒールの靴をよく履く : フラットな靴に比べるとどうしてもヒールは、前側に重心がいきやすくなってしまい、バランスを保とうと、変に修正をしてしまうため。

 

 

?解消ストレッチ
①前後伸脚

・脚を前後に開く
・前側の脚の膝はしっかり曲げる
・前側のかかとが浮かないように気を付ける
・後側の脚は股関節の付け根から前ももにかけてしっかりと伸ばす

②外もも

・脚を前後に開く
・前側の脚やふくらはぎの外側を床につける
・前側の足部(足)はなるべく引き付け、後ろ足は足首も含めしっかり伸ばす
・可能であれば、両腕を伸ばして上半身を前に倒していく

③裏もも

・両手でふくらはぎもしくは足首を持つ
・そのままカラダの方に引き付ける
・膝は曲げたままでもOK

 

REVIAS三鷹・調布店ではお食事やトレーニング以外にも皆さまの無意識の内にやってしまっているクセなど、日常での気をつけていただきたいポイントなどもアドバイスをさせていただいております。

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本日は美脚・美尻への第一歩『股関節ストレッチ』をいくつかご紹介させていただきたいと思います。

 

 

日常の生活をしていく上で股関節はさまざまな場面で要になってきます。

 

この要が上手く使えていないと、太ももやふくらはぎといった下半身に頼った動かし方をしてしまい、結果脚が太くなってしまったり、股関節が歪んでカラダ全体が歪んでくる原因になってしまいます。

 

これを見てくださっている女性の方々でこんなお悩みを抱えている方もいるのではないでしょうか。｢お尻が平らく見える｣｢お尻が横に張り出している｣などなど。

 

これらは、これからお伝えするストレッチを日常の中で取り入れていただけると徐々に改善され、皆さんが理想とする美脚・美尻の形に近づき、履きたかったパンツ?が履ける様になったり、オシャレを楽しむことができたり、ご自分や周りからの見られ方を変に気にすることのない日常を過ごせるようになります‼️

 

?股関節ストレッチ

①両ヒザ倒し脚のせ

・ゆっくりと両ヒザをどちらかに倒す
・下になっている側の足首を上の足のヒザにのせる
・左右30秒/3セット

 

②ヒザ倒し脚寄せ

・片方の足首をもう片方のヒザにのせる
・のせてる側の足の裏を床に付ける
・そのままヒザを抱え込みカラダに引き寄せる
・左右30秒/3セット

 

③脚のせヒザ倒し

・どちらかの足首を片側の太ももにのせる
・のせた方にカラダを倒す
・のせてる側のヒザをカラダに近づける
・左右30秒/3セット

 

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みなさんこんにちは

REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの和島です?

 

 

今回は脚が太くなるのは下半身だけが原因ではないですよ！ということについてご紹介いたします。これを読んだあなたも明日から美脚への道がスタートします?‍♀️

 

?脚が太くなるのは下半身だけが原因！ではなかった？
実は脚が太くなってしまう原因は上半身も影響していたんです‼️！Σ(￣□￣;)

 

どういう事かというと、最近猫背や巻き肩などのワードを聞くことが多くなってきているかと思いますが、これって骨や筋肉が本来と違うポジションで固定されてしまっている、ゆがみの状態になります。

極端にいうと、人間のカラダは頭の先から足先まで1つに繋がっています。その為上半身のゆがみが下半身にも伝わり下半身の骨や筋肉も本来と違うポジションで固定され、ゆがみが発生してしまいます。

 

本来、ゆがみがなければ上半身の重みなどは上手く受け止める事ができるのですが、ゆがみが発生してしまうと、下半身はバランスを取ろうとして使わなくても良い筋肉を使い始めてしまいます。

 

 

筋肉は使いすぎると、硬くふくらむ特徴があるので、結果脚が太く見える様になってしまいます?

 

 

美脚になるには確かにトレーニングや食事管理なども重要ですが、まずは日常での普段の姿勢に気を付けたり、ボディケアを行い、使いすぎて硬くふくらんでしまった筋肉をゆるめ、骨の位置、筋肉の位置を正しい位置に戻してあげましょう❗

 

 

REVIAS三鷹・調布店では、ダイエット、ボディメイク、食事管理にプラスして、ストレッチなどのボディケアもさせていただいております。

 

 

定員も残りわずかでわありますがまだ【美脚モニター】間に合います?‍♀️?

ケアもしながら、美脚になって、これから夏??沢山お出かけやオシャレを楽しみませんか?

 

 

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こんにちは！今日のブログはREVIAS三鷹・調布店の高橋がお届けします?

 

 

REVIAS三鷹・調布店のトレーナー3名はそれぞれの特徴を活かして、Instagramからお得な情報を発信しています?✨

3人とも得意分野が違うので発信の内容も異なります☝️?是非一度覗いてみてください♪

 

⚫︎高橋トレーナー
→ 宅トレ紹介専用アカウントです?‍♂️100種類以上の中から皆さんのお体の目的や目標に沿ったものを選びみていただけます✌️
https://instagram.com/h1ro.fitneessstyle?igshid=2j964bs7cslx

 

⚫︎和島トレーナー
→ 宅トレだけでなく食事から栄養学のことまで全般的に確認することができます?
https://instagram.com/t_wajima_revias?igshid=1w0evbmrvps71

 

⚫︎木戸トレーナー
→ トレーニングだけでなく、身体の不調に効く体操、ケアが紹介されています✌️ 肩凝りや腰痛で悩む方は是非一度ご確認ください?
https://instagram.com/kido_revias?igshid=od4ct2m40hmh

 

また、REVIASの公式Instagramからもお得な情報を投稿しています✨

豆知識だけでなくキャンペーン情報も流れていますので是非Check&フォローをよろしくお願いします?

 

⚫︎REVIAS公式Instagram
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気になる実店舗での体験トレーニングやご相談は下記からご連絡ください?

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こんにちは‼︎今日のブログはREVIAS三鷹・調布店の高橋がお届けします?

 

美脚モニターでは下半身のトレーニングだけでなく、下半身の筋肉と神経で繋がっている腹筋や体幹のトレーニングも一緒に行います。

 

 

下半身の筋肉を鍛えることだけが“脚やせ”や“美脚ライン”の構築に繋がるとは限りません。

 

 

美脚ラインとは 内もも-膝-ふくらはぎ-内くるぶしの4点が綺麗にくっついたラインのことを指し、このラインを作るためには“骨盤”の向きも大きく関わってきます。

 

例えば腰痛や肩凝りで悩む方。これらの悩みの原因は姿勢の乱れから来る“骨盤の向き”のズレによって起こることがあります。そしてそのズレやその姿勢でいる事が下半身太りの原因へと繋がっていることも….

 

気になる方は是非一度体験トレーニングまでお越しください?

まずはLINEでのご質問、電話での無料カウンセリングからお待ちしています。お得なこの機会をお見逃しなく?‍♀️?‍♂️

 

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