タグ: パーソナルジム　調布

皆さんこんにちは

REVIAS三鷹・調布店の和島です?

 

本日はおうちで簡単にできるトレーニングをご紹介させていただきたいと思います✨

 

この種目は 【ヒップアップ】にとても効果があり【桃尻への第一歩】のトレーニングになります。

 

?クラムシェル

 

?やり方

①床やマットに横向きに寝ます
②股関節や膝を45~90度程に曲げます
③お腹は少しドローインを意識します
④かかとを支点に上の膝を開いていきます
⑤この時に腰や身体が外に開かない様にします

 

?回数/セット数 ・左右20回 / 3セット

 

?効果
・お尻#引き締め
・ヒップの#弛み防止
・骨盤の安定性向上
・桃尻への第一歩

 

最後まで記事に目を通していただきましてありがとうございます✨

 

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こんにちは

本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です。

 

ダイエットやボディメイクするにあたって皆さんは特に引き締めたい部分はありますか❓

 

様々なお客様に同じ質問をしたところ
・足
・お腹
そして二の腕と背中を引き締めたい部分として上げられる方が多々でした。

 

今回はその二の腕と背中を両方引き締める、少し難易度高めのエクササイズをご紹介いたします！

 

《やり方》

✅かかとを立てた正座の状態から手を前に伸ばします。

✅そこから身体を移動させながら肘を曲げ、その後反らすように伸ばしていきます。

息を吸いながら肘を曲げ、吐きながら伸ばすのリズムで繰り返しましょう！

 

目安は10~20回を3セットです?

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本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です！

 

人は身体を動かして使うことで身体を調整しています?‍♀️

 

しかし日常生活を見渡すと座りぱなしや身体を動かすことが少ない方も少なくはありません。

 

身体を動かさないと起こるのが肩や腰の張りなどといった不調です?

 

張りがあるときはストレッチはもちろんアイソメトリックという、力を入れてキープするエクササイズも効果的です?

 

今回紹介するエクササイズは腰をほぐす他、脇腹も一緒に鍛えてくれるのでおなか周りが気になる方もおすすめです！

 

《やり方》

✅手足は肩幅で四つん這いになります。この時かかとは立てていきましょう。

 

✅そこから足を除きこむイメージで上体を横に動かしていきます。

✅動かした方向の脇腹が縮み、反対側が伸びる意識。そのまま10秒キープしましょう。

 

10秒キープしたらその姿勢で力を抜き、今度は反対側でキープしていきます。
目安は左右それぞれ5回を2セットです?

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本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です！

 

美脚トレーニングには様々な種目があります?

 

そのひとつひとつはポイントやコツをしっかり意識することでより効果をだしやすくなります。

 

今回は足腰の張り出し改善に効果的な種目の《クラムシェル》をポイントもかねて解説していきます?

 

～やり方～

✅頭と身体が一直線になるよう、枕を起き横向きに寝ていきます。
※首に負担がかからないようタオルなど用いていきましょう。

 

✅膝と股関節を45°に曲げたら軽くお腹を床に向けるようにしていきます。

 

✅足の内側をくっつけたまま膝を上に開き戻すを繰り返します。

◎ポイント
・身体が背中側に倒れないようお腹側に倒したまま膝をあげる
・上げきったとこれからさらに数センチあげるイメージ

 

動きを大きくとりながら20～30回を3セット行ってみましょう?

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本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です?

 

REVIASにはダイエットやボディメイク目的で通われている方も多くおります。

 

身体をきれいにシェイプすることはもちろん、体重や体脂肪を何kg落とすことなど目標にしトレーニングに励んでいます?‍♀️

 

難しく考えがちなダイエットもポイントをしっかり押さえればぐっと成功しやすくなってきます。

 

そのためのコツをいくつか紹介していきます?

 

✅きついところから3回の負荷で筋トレ

 

筋力トレーニングはカロリーや脂肪の燃焼に効果がありますが、それはしっかり負荷をかけてこそです。
筋肉がパンパンに張るくらいの運動が目安となります?

 

✅睡眠を6~8時間とる
生活習慣の影響を受けやすい睡眠は運動や食事より意識することかま難しいかもしれません?
しかし、しっかり眠ることで食欲もコントロールしやすくなり、また脂肪が燃えやすい状態を作ってくれます?

 

✅食事は腹7分目
食事はカロリー計算など大変だと思われがちですが、腹7分目もしくは満腹にならないを目安にすると自然とカロリーが控えられやすくなります?️

 

✅動く時間を増やす
隙間時間に身体を動かす以外にも1駅歩くやエスカレーターを使わないなど意識するのもOK?
万歩計があれば1日8千～1万歩動けていると人によってはどんぶりご飯1杯分のカロリーを消費していきます！

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本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です！

 

皆さんは身体が張りや凝りを感じたときどんなことを行いますか❓

 

背伸びやストレッチなど伸ばしたり、揉んだりなどしてほぐすことがあるかと思います?

 

上記の方法でも身体をほぐす方法としてはばっちりです?
中にはどこが張っているかなどわかりづらいこともあります。

 

またどうしてもほぐしきれない部分も出てくることもちらほらあるかもしれません?

 

そのようなときは揺する動きを加えると身体の深部や細かい部分的までほぐすこともできます！

 

《全身ほぐし》

✅手を机または椅子などに置き、体重を預けます。

 

✅大きく深呼吸をし脱力したら、金魚運動のように腰からお腹を左右にゆすっていきます。

 

1~2分間を目安に行うとOK?‍♂️
体幹(お腹周り)の筋肉を使いやすくする効果もあります！

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本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です！

 

人は座りっぱなしの生活をしていると健康への影響がでたり太りやすくなると言われています。

 

仕事や学校の関係で座りっぱなしが多い場合、どれくらい運動をすると座りっぱなしのデメリットを解消出来るのでしょう？?

 

だいたい1日で筋トレだと20分、歩いたりなど有酸素運動もふくめた場合は30分運動すると完璧と言われます?

 

連続して30分でなくても、5分の運動を小分けに行うのも良し?
買い物しに歩いたり、掃除で身体を動かすことをカウントしてもOKです！

 

もし毎日運動するのが難しいければ1週間でトータル90~120分運動を行う方法もありです！
週1回でもまとまった時間をとって運動をすることは大切なのですね?

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本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です☀️

 

REVIASで行っている美脚トレーニングでは内ももなどはもちろん、特にお尻を意識して鍛えています。

 

お尻を鍛えることで
◎太ももの負担を減らし浮腫や張り改善
◎X脚やO脚などを緩和し綺麗にみせる
◎脚の横の張り出しを防ぐ
なとが期待できます?

 

今回は自宅でこれだけはやりたいエクササイズを1つご紹介いたします?

 

✅四つん這いになり片足を真っ直ぐ伸ばします。

 

✅伸ばしまま足を上げ、そこから横に動かしもどすを繰り返します。
※足は高く上げたまま動かす

 

目標は15~20回を3セットです！
お尻の表面はもちろん、脚のむくみ解消に繋がる深層の筋肉も鍛えることがでぎす?

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こんにちは‼︎

本日の投稿はREVIAS三鷹・調布店の和島です?

 

今回ご紹介させていただきますおうちで簡単トレーニング『腹筋編』part2は3種目になります❗

 

これらを継続的に行っていただけると、気になる腹筋の「ぽっこりお腹」や「締まりのないお腹」「ポテポテのお腹」を改善し全体的に引き締まって見えるスタイルを手に入れる事ができますので、是非チャレンジしてみてください?

 

?おうちで簡単トレーニング『腹筋編』part2

 

●ニートゥーチェスト

 

①,床に座り、手をお尻よりも後ろに置きます
②,上体を後ろに軽く倒します
③,腹筋の下部を意識しながら伸ばし切ります
④,伸ばしきったら、次に膝を胸に近づけます
⑤,③・④の動作を繰り返していきます

▪️回数/セット数 ・20回 / 3セット

 

●スローバイシクル

 

①マット等を床に敷きその上に座ります
②手を背中側に付きます
③床から脚を浮かせた状態で、左右交互に脚を引き付けます
④この動作をゆっくり繰り返します

▪️回数/セット数 ・20回 / 3セット

 

●ツイストプランク

 

①,両手を肩幅に開き手首の上に肩がくるようにします
②,肘は伸ばした状態にし、脚を後ろに伸ばします
③,どちらか片方の膝を曲げ、対角の肘に近づけていきます
④,反対側の脚も同じように動かしていきます
⑤,③・④を交互に繰り返します

▪️回数/セット数 ・ゆっくり15往復 / 3セット

 

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今回ご紹介させていただきますおうちで簡単トレーニング『腹筋編』は3種目になります❗

 

これらを継続的に行っていただけると、気になる腹筋の「ぽっこりお腹」や「締まりのないお腹」「ポテポテのお腹」を改善し全体的に引き締まって見えるスタイルを手に入れる事ができますので、是非チャレンジしてみてください?

 

?おうちで簡単トレーニング『腹筋編』

 

●ツイストクランチ

 

①,マットや床に仰向けに寝転がる
②,両手は頭の後ろにセットする
③,骨盤、両膝を90度に曲げる
④,ウエストをツイストさせながら対角線上の肘と膝を近づけます
⑤,左右交互に行います。

▪️回数/セット数 ・10往復 / 3セット

 

●サイドクランチツイスト

①,マットや床に横向きに寝ます
②,下側の肘から手で身体を支え持ち上げます
③,肘と膝を近づけていきます
④,この時ツイストさせながら対角線上の肘、膝を近づけていきます
⑤,ゆっくりと呼吸を繰り返しながら動作をします

▪️回数/セット数 ・左右20回 / 3セット

 

●バンザイクランチ

 

①,マットや床に横向きに寝ます
②,両手両足を伸ばした状態から始めます
③,バンザイの状態からお腹を丸める様に両肘、両膝を近づけていきます
④,この時息を吐きながら近づけていきます
⑤,しっかりと近づけることが出来たらゆっくりスタートポジションに戻していきます

▪️回数/セット数 ・ゆっくり20回 / 3セット

 

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